散打防眨眼技術(shù)的應(yīng)用與訓(xùn)練方法研究

◇廣西民族大學(xué) 李廣振 李志鴻

本文通過查閱文獻(xiàn)、觀看各種格斗類視頻、與學(xué)習(xí)散打的經(jīng)驗，就其在散打訓(xùn)練與實戰(zhàn)中眨眼產(chǎn)生原因進(jìn)行簡要分析，結(jié)合本人學(xué)習(xí)散打的心得體會提出一些可行對策，得出多個防眨眼訓(xùn)練方法，旨在使學(xué)習(xí)散打的學(xué)習(xí)者技術(shù)得以提升。

散打是一項非常激烈的身體對抗性項目，屬于格斗項目的一種，集智慧與勇氣于一體，具有很強的觀賞性。在散打比賽或身體對抗過程中，勇氣、動作技術(shù)與謀略是散打運動的制勝因素，其中防眨眼技術(shù)是每個優(yōu)秀運動員所具備的技術(shù)，是捕捉對手進(jìn)攻信息，機體做出有效躲閃與反擊的必要前提條件，是散打的基本動作技術(shù)之一。眨眼是人體的正常生理現(xiàn)象，遇到物理性刺激時也會眨眼，在身體對抗過程中眨眼有著許多因素影響，其中恐懼、身體的條件反射這兩個是最主要因素，散打運動員想要提高自己的實戰(zhàn)對抗能力，防眨眼技術(shù)是實戰(zhàn)的前提，只有在對抗過程中睜開眼睛盯著對手才有機會取得勝利。在學(xué)習(xí)散打?qū)古c實戰(zhàn)前，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行防眨眼的訓(xùn)練，做到在格斗對抗過程中不閉眼，減少和避免遭受對方的攻擊，是優(yōu)秀散打運動員的必備條件之一，對進(jìn)行散打?qū)崙?zhàn)有著十分重要的意義。

1 防眨眼技術(shù)的應(yīng)用價值

1.1 捕捉信息，獲得進(jìn)攻與躲閃時機

在防守時，一旦對方做出進(jìn)攻，進(jìn)行拳腿組合擊打，我們睜開緊盯對手的肩部位置，余光兼顧其他部位，當(dāng)對方攻擊時我們可以提前做出預(yù)判，從而躲避對方的拳腿，免受遭受對方重?fù)?，使機體在格斗中保持良好狀態(tài)；在進(jìn)攻時可以觀察對手的習(xí)慣性拳腿組合動作，捕捉進(jìn)攻時機，觀察對手反應(yīng)，如對手在打完一個直拳后，下一個會打什么動作，這時候可以進(jìn)行提前預(yù)判，抓住時機就可以給予對手重?fù)袅?。?dāng)對手做出防守反擊時，也可以進(jìn)行躲閃與防守。

1.2 獲取更快的反應(yīng)速度

眼睛是機體獲取外界信息的一個重要器官，可以將外來刺激信息傳遞給大腦，從而使機體做出相應(yīng)反應(yīng)。當(dāng)在散打訓(xùn)練或者實戰(zhàn)中，在面對對方的拳腳進(jìn)攻而閉上眼睛，會使我們在對手進(jìn)攻那一刻失去外界感知，對手就會抓住進(jìn)攻時機猛烈攻擊，容易被對手重?fù)?。如果在對抗過程中，能夠睜開眼盯著對方的拳腳攻擊，就可以捕捉到對手的拳腳進(jìn)攻信息，從而進(jìn)行躲避與進(jìn)攻，在對手出拳或腿時能準(zhǔn)確的把握住時機，在那一瞬間做出快速的反擊，得以有效進(jìn)攻。

2 對抗過程中眨眼的產(chǎn)生原因

2.1 恐懼心理

面對對方攻擊時，會產(chǎn)生害怕、緊張的情緒，機體從而做出應(yīng)激反應(yīng)。在散打運動中，都會有條件對抗與實戰(zhàn)這一項訓(xùn)練，很多學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)這一項技術(shù)都是處于初學(xué)者的階段，沒有經(jīng)過專項的訓(xùn)練很難做到面對刺激時不閉眼，許多人面對散打?qū)剐杂?xùn)練都會產(chǎn)生害怕、緊張與焦慮的情緒，這是人的本能反應(yīng)。

2.2 對眼部控制能力不強

一個技能的形成需要經(jīng)過不斷的練習(xí)，不斷鞏固才能夠形成肌肉記憶。對于沒有進(jìn)行過專項的防眨眼訓(xùn)練大腦很難控制住眼部肌肉，從而導(dǎo)致眼部面對外來刺激時發(fā)生眨眼或閉眼現(xiàn)象，這對于提升自身格斗項目的技能是不利的。

3 防眨眼的方法策略

3.1 物理刺激法—提高眼部耐受能力

眼睛是人體脆弱的身體部位之一，當(dāng)有外來刺激時機體會做出條件反射閉眼，從而避免危險。散打?qū)儆诟穸讽椖?，?yōu)秀的散打運動員在上擂臺實戰(zhàn)之前，都會將防眨眼技術(shù)練到嫻熟，拳腳來到眼前甚至被打到了也不會閉眼，如果害怕對手的拳腳閉上眼睛盲目躲閃與進(jìn)攻，對手從而捕捉住你閉眼的時機將你快速擊倒，還有可能產(chǎn)生危險，導(dǎo)致比賽失敗。眼睛是脆弱的部位，運動損傷是不可逆的，所以訓(xùn)練過程中一定要注意安全，要遵循循序漸進(jìn)的運動原則，剛剛開始訓(xùn)練防閉眼技術(shù)時，我們可以先用清水刺激法去訓(xùn)練，打一盆清水，嘗試著在水中睜眼閉眼訓(xùn)練，次數(shù)因個人的眼部耐受能力決定；當(dāng)適應(yīng)水中睜眼閉眼后，我們可以嘗試進(jìn)階訓(xùn)練，眼睛往水里看，雙手不停的往眼里澆水，期間不能閉眼，經(jīng)過物理刺激后眼部的耐受能力會得到很大提高，面對刺激時大腦就可以控制住眼睛不閉眼了。

3.2 專注力訓(xùn)練法

散打是格斗項目，具有非常激烈的身體對抗性，對體力與謀略要求相當(dāng)高。在格斗中精神一旦松懈或者注意力不集中，面對對方的拳腿進(jìn)攻時很難迅速做出反應(yīng)，容易被對方重?fù)?，從而落敗。面對攻擊時，只有專注力集中機體才有時間做出反應(yīng)，可以通過做一些趣味性的訓(xùn)練來練習(xí)專注力。如扔大棉球，在一定區(qū)域內(nèi)的人進(jìn)行躲避棉球，或者將棉球抓住，區(qū)域外的人則將棉球往區(qū)域內(nèi)的人的頭部砸去，這也是提高專注力與反應(yīng)力的一種訓(xùn)練方法。

3.3 眼前輕拳訓(xùn)練法

在格斗中閉眼是因為恐懼被對手的拳和腿打到，只有把恐懼克服不再懼怕對方的拳腿，就可以做到在格斗過程中不閉眼了，所以我們要進(jìn)行專項性訓(xùn)練。首先可以兩人互相面對面站立，以伸手離眼睛半指距離做喂手攻擊，也就是對著訓(xùn)練者的眼睛左右出拳，剛開始時進(jìn)攻速度要控制在自己的承受范圍，適應(yīng)后在慢慢加快速度，不設(shè)防不躲閃，訓(xùn)練幾個小時左右就可以適應(yīng)面對來拳的刺激了；其次進(jìn)階到輕拳訓(xùn)練，也就是讓你的搭檔戴上拳套，左右直拳輕輕擊打自己額頭中部，這樣訓(xùn)練多了，在實戰(zhàn)中被對方擊打時就不會閉眼了；再進(jìn)階訓(xùn)練就是加上躲閃反擊訓(xùn)練，面對對方無套路的進(jìn)攻訓(xùn)練時做到不閉眼，被打到時不眨眼把自己的拳打出去，練習(xí)多了就可以克服恐懼，從而不閉眼。

3.4 引導(dǎo)性實戰(zhàn)

很多人們都以為對抗性的條件實戰(zhàn)只是為了提升專項技術(shù)的水平，其實不然，引導(dǎo)性實戰(zhàn)不僅僅可以提升格斗的技術(shù)，還可以根據(jù)不同需求來了訓(xùn)練不同身體部位的肌肉記憶，當(dāng)訓(xùn)練次數(shù)達(dá)到一定數(shù)量就會克服恐懼做到在實戰(zhàn)中不閉眼或者少閉眼了。

4 結(jié)束語

防眨眼技術(shù)是所有格斗類項目中必學(xué)的技術(shù)，是進(jìn)行對抗訓(xùn)練的前提，是散打格斗類項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一。在訓(xùn)練中我們需要注意，眼睛是人體最脆弱的人體器官之一，一旦訓(xùn)練方式不當(dāng)很容易出現(xiàn)不可逆的損傷，因此在訓(xùn)練這項技術(shù)時得認(rèn)真與嚴(yán)謹(jǐn)，不可有絲毫馬虎。當(dāng)我們的訓(xùn)練次數(shù)達(dá)到了肌肉記憶的標(biāo)準(zhǔn)，就可以接著往下學(xué)習(xí)新的格斗內(nèi)容，放眨眼訓(xùn)練這項技術(shù)對于提升今后自身的實戰(zhàn)水平起著重要作用。