體育高考生核心力量訓(xùn)練研究綜述

◇福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 龍舒芹

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)體育高考生核心力量訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)研究，了解體育高考生核心力量訓(xùn)練的作用、原則、方法，結(jié)合江西省體育高考項(xiàng)目，分析核心力量訓(xùn)練在江西省體育高考生日常訓(xùn)練中的應(yīng)用，探討江西省體育高考生核心力量訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中不足的原因，根據(jù)體育高考生的生理特征以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)需注意的事項(xiàng)，提出如何加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的建議，為體育高考生在日常訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練提供參考。

江西省體育高考項(xiàng)目自2021年起包括100米、800米、立定跳遠(yuǎn)、原地推鉛球、籃球和足球二選一，對(duì)體育高考生而言，這些項(xiàng)目要求學(xué)生在速度、耐力、力量等方面全面發(fā)展，日常訓(xùn)練的主要目的是使全身各個(gè)部位的肌肉均衡發(fā)展，通過爆發(fā)力和靈敏度的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)成訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的體育高考生日常訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練主要針對(duì)學(xué)生的腿部肌群進(jìn)行，核心區(qū)域力量訓(xùn)練相對(duì)較少，長(zhǎng)此以往，將影響學(xué)生體育高考特長(zhǎng)考試的成績(jī)。核心力量早年應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，近些年來開始廣泛應(yīng)用于競(jìng)技體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，在不同競(jìng)技體育項(xiàng)目中得到了較好的應(yīng)用和發(fā)展，訓(xùn)練效果顯著。本文通過了解體育高考生核心力量訓(xùn)練的作用、原則、方法，結(jié)合江西省體育高考項(xiàng)目，分析核心力量訓(xùn)練在體育高考生日常訓(xùn)練中的應(yīng)用以及體育高考生核心力量訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中不足的原因，根據(jù)體育高考生的生理特征以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)需注意的事項(xiàng)，提出幾條切實(shí)可行的建議，為體育高考生在日常訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練提供參考。

1 相關(guān)概念界定

體育高考生是指參加各省份舉辦的普通高等學(xué)校體育專業(yè)考試和全國統(tǒng)一舉辦的普通文化考試的學(xué)生。這些學(xué)生絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)等級(jí)不高，經(jīng)過短期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練即參加水平測(cè)試。

核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，通過穩(wěn)定身體的軀干部分、骨盆和髖關(guān)節(jié)的平衡，控制人體的核心部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定[1]。

核心力量訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練可分為兩部分，一是核心，二是力量訓(xùn)練。核心即是“腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)”，主要由人體腹橫肌、豎脊肌、腹直肌、腹協(xié)肌等肌肉與人的骨盆及其周圍的肌肉共同組成。力量訓(xùn)練則是對(duì)核心區(qū)域的肌肉群進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，加強(qiáng)這些肌肉的力量和耐受力[2]。因此，對(duì)人體“腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)”及其周圍的肌肉群進(jìn)行力量性的訓(xùn)練即為核心力量訓(xùn)練。

2 體育高考生核心力量訓(xùn)練的作用、原則、方法

2.1 核心力量訓(xùn)練的作用

苑春雷[3]認(rèn)為核心力量的作用在于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)過程中的身體重心、更好的銜接各個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)及能量輸出。李廣亮等[4]認(rèn)為核心力量訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、確保運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性、還可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。本文將從以下幾點(diǎn)概括核心力量訓(xùn)練的作用。

（1）核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。若將身體看作是一根運(yùn)動(dòng)鏈條，力在傳導(dǎo)時(shí)通過鏈條由軀干向四肢傳遞，核心區(qū)肌肉群通過穩(wěn)定脊柱、骨盆以保持正確的身體姿勢(shì)和穩(wěn)固身體重心，強(qiáng)有力的核心肌群穩(wěn)定性力量是保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定的基礎(chǔ)。對(duì)于一些進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間較短、核心肌群力量較差的體育高考生，在訓(xùn)練時(shí)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，必須加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

（2）核心力量訓(xùn)練具有提高身體平衡能力的作用。平衡能力是運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的根本保障之一，在體操中的平衡木項(xiàng)目里，平衡能力時(shí)決定成績(jī)高低的關(guān)鍵。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的動(dòng)作控制，最大限度在運(yùn)動(dòng)鏈上產(chǎn)生、傳導(dǎo)和控制肢體力量和動(dòng)作。就江西省體育高考生而言，在球類和原地推鉛球兩個(gè)項(xiàng)目中，維持身體重心和平衡能力對(duì)于體育成績(jī)尤為重要。如在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，當(dāng)身體離開地面后，核心肌群發(fā)動(dòng)力量，控制身體，從而保持良好的姿勢(shì)讓四肢解放出來更好的參與運(yùn)動(dòng)

（3）核心力量訓(xùn)練可以加大運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向肢體的能量輸出。短跑技術(shù)中的趴地動(dòng)作，看似為大腿肌群力量更為重要，而實(shí)際上，伸髖鞭打趴地的原動(dòng)力來自于腰髖肌群，比如100米，核心力量訓(xùn)練能夠使軀干向四肢進(jìn)行有效的能量傳遞。對(duì)于其他省份的體育特長(zhǎng)生，如選擇鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等作為專項(xiàng)的體育高考生，旋轉(zhuǎn)式投擲技術(shù)最后用力動(dòng)作是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，核心力量的有效傳遞是旋轉(zhuǎn)向最后用力階段順利過渡的基礎(chǔ)

（4）核心力量訓(xùn)練能夠提高肢體的協(xié)調(diào)工作效率，減少能量消耗。就短跑運(yùn)動(dòng)員來說，通過核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少不必要的肢體動(dòng)作來節(jié)省能量消耗，并將這些能量轉(zhuǎn)移到速度上，從而提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平[5]。而對(duì)于選擇健美操、跳高等項(xiàng)目為專項(xiàng)的體育高考生，穩(wěn)固的軀干可以減輕四肢的負(fù)荷，肢體能夠更加協(xié)調(diào)的完成技術(shù)動(dòng)作。

2.2 核心力量訓(xùn)練的原則

在訓(xùn)練中，教練員所采取的任何方法或是手段，都希望對(duì)學(xué)生成績(jī)能夠所幫助，當(dāng)學(xué)生對(duì)某種訓(xùn)練手段適用時(shí)，教練員通常會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度來讓學(xué)生突破身體負(fù)荷極限。荀子曾說：“水能載舟，亦能覆舟”，任何一種訓(xùn)練方法，我們都要掌握一個(gè)度，不可盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度，若超出度的范圍，則有可能對(duì)學(xué)生造成傷害，發(fā)生質(zhì)的改變。因此訓(xùn)練時(shí)，我們要遵循原則，科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。

核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)核心區(qū)的肌肉以及深層的小肌肉群而進(jìn)行的力量和穩(wěn)定等能力而進(jìn)行的訓(xùn)練。因此，核心力量訓(xùn)練必須要遵循一個(gè)原則，即運(yùn)動(dòng)中使用多肌肉群協(xié)調(diào)做功，而非將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立做功。此外，訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)該遵循穩(wěn)定與不穩(wěn)定相結(jié)合原則、輕負(fù)荷多次原則、協(xié)調(diào)性原則、漸增難度原則、區(qū)別對(duì)待原則和專項(xiàng)化原則，從而進(jìn)行科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練。

2.3 核心力量訓(xùn)練的方法

目前，核心力量訓(xùn)練的方法不計(jì)其數(shù)，鑒于有些學(xué)校教學(xué)條件較差、器材較為簡(jiǎn)陋，因此能夠進(jìn)行的核心力量方法多為徒手練習(xí)和簡(jiǎn)單器械練習(xí)。本文將對(duì)以下方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹：

徒手靜力性練習(xí)：俯臥橋、側(cè)撐橋、仰撐橋和平板支撐練習(xí)等。如俯撐橋訓(xùn)練，開始練習(xí)時(shí)軀干呈一條直線，保持身體的姿態(tài)不變，動(dòng)作過程中臀部保持穩(wěn)定，不能上下移動(dòng)，注意呼吸與動(dòng)作相配合而不是憋氣。進(jìn)行上述靜力性練習(xí)時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度以支撐時(shí)間來衡量，第一個(gè)周期可選用20秒每組，每次訓(xùn)練4～6組，組間間隔宜20秒內(nèi)，周期時(shí)約為2到3周；第一個(gè)周期后可延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間，保持在40～50秒，并適當(dāng)增加動(dòng)作難度，如雙手單腳或單手單腳等，每次訓(xùn)練4～6組，組間間隔宜20秒內(nèi)。另外還有單腳深蹲等練習(xí)，在深蹲的基礎(chǔ)上加大難度可以更有效的鍛煉平衡能力和腿部力量，練習(xí)效果更好。

徒手動(dòng)力性練習(xí)：此類練習(xí)通?？寇|體支撐身體，四肢配合呼吸做屈伸、內(nèi)外旋、展收等動(dòng)作。比如動(dòng)作一：仰臥空中自行車；動(dòng)作二：仰臥兩頭起；動(dòng)作三:仰臥提腿；動(dòng)作四：站立提膝等。上訴動(dòng)作每個(gè)練習(xí)15-20次為一組，共進(jìn)行4-6組，組間間歇1分鐘左右。這一訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)的是協(xié)同肌群的同步興奮和收縮，同時(shí)要求拮抗肌群抑制和放松，加強(qiáng)不同肌群的合作使肌肉力量的運(yùn)用達(dá)到效果最大化。

簡(jiǎn)單器械的練習(xí)：利用健身球、平衡板等簡(jiǎn)單器械。如動(dòng)作一：俯臥健身球交替抬腿。首先腹部壓在健身球上，背部保持平直，雙腳分開與肩同寬，雙手扶地保持平衡，手肘微屈，然后交替抬起雙腿至略高于水平面，膝蓋不要彎曲，在最高點(diǎn)時(shí)略作停頓，下落時(shí)要控制速度；動(dòng)作二：健身球西西里卷腹。首先腹部壓住健身球，緩慢卷起上半身，不可用手臂借力帶起身體，然后卷腹時(shí)手豎直上舉，用力舉高，臀部、雙腿用力穩(wěn)定身體，不要晃動(dòng)。注意卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣；動(dòng)作三：健身球平板支撐。雙腳自然分開，雙手手肘支撐著在健身球上，雙手交叉握緊，全身呈一條直線，注意不要低頭，時(shí)刻收緊臀部和腹部，自然呼吸，保持平衡。除此之外，還可以進(jìn)行平衡板支撐、平衡板弓步、平衡板俯臥撐等。上述動(dòng)作練習(xí)通過提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性和控制能力，動(dòng)員更多的肌群同步進(jìn)行工作。

3 核心力量訓(xùn)練在江西省體育高考生日常訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)江西省體育高考生體育成績(jī)的影響

隨著更多的學(xué)者對(duì)核心力量進(jìn)行研究并提出核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中的重要性，使得其在各個(gè)領(lǐng)域，如競(jìng)技、體育教學(xué)、健身等方面都被廣泛實(shí)施。

一些學(xué)校開始加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，尤其是即將參加高考的體育高考生，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，他們的成績(jī)都有變化。李厚明[6]在《核心力量訓(xùn)練對(duì)某中學(xué)高三體育特長(zhǎng)生短跑成績(jī)影響的研究》一文中指出核心力量訓(xùn)練可以很好地提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升具有顯著效果，在高三體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練中可以增加核心力量訓(xùn)練以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。核心力量訓(xùn)練雖然只是針對(duì)核心區(qū)的肌群，但其作用可以延伸至全身軀干，從而對(duì)各項(xiàng)體育項(xiàng)目產(chǎn)生影響。張鍇恒[7]通過實(shí)驗(yàn)，得出加入核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在提高學(xué)生身體專項(xiàng)素質(zhì)成績(jī)方面以及在八百米、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和鉛球的成績(jī)提升上明顯優(yōu)于一般訓(xùn)練的對(duì)照組。因此，筆者認(rèn)為應(yīng)在以后的訓(xùn)練中要把常規(guī)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練科學(xué)合理的結(jié)合起來，相互補(bǔ)充，均衡搭配，以取得更好的高考成績(jī)。

綜上所訴，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)體育高考生的體育成績(jī)產(chǎn)生了積極的影響，成功地把理論運(yùn)用于實(shí)踐，并取得較為理想的結(jié)果，這也將推進(jìn)核心力量訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中的運(yùn)用。

3.2 江西省體育高考生核心力量訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中的不足的原因分析

（1）缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練器材。核心力量訓(xùn)練的方式和內(nèi)容需要一定訓(xùn)練器材的支撐，不能單純依賴于教練員的講解和相關(guān)知識(shí)的普及。訓(xùn)練器材的不足一方面引起核心力量訓(xùn)練不能達(dá)到指定的目標(biāo)，另一方面也導(dǎo)致教練員的訓(xùn)練不便于開展。吳斌等[8]在《淺談高考體育加試項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練》文章中指出了核心力量訓(xùn)練在體育加試項(xiàng)目日常訓(xùn)練中尤為重要。核心力量訓(xùn)練是學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中不可或缺的一部分，是學(xué)生們?cè)诩釉図?xiàng)目中取得更好成績(jī)的前提條件之一。但是由于學(xué)生只進(jìn)行2～3年甚至更短的時(shí)間的專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以及訓(xùn)練器材的不足，所以為了練好專項(xiàng)技術(shù)，他們一般采用“以專業(yè)技術(shù)為核心，以專項(xiàng)力量為基礎(chǔ)”的訓(xùn)練模式。然而這種訓(xùn)練模式卻忽視了體能訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練少之又少。

（2）對(duì)核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)認(rèn)識(shí)較淺薄。其次，傳統(tǒng)教練員對(duì)于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)于核心力量訓(xùn)練相關(guān)原理存在錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。部分教練員認(rèn)為核心力量訓(xùn)練就是腰腹肌力量訓(xùn)練，但其實(shí)核心力量是腰腹臀腿分別協(xié)調(diào)出來的力量，不僅僅是腹肌力量，也不僅僅是腰肌力量，主要作用是保持重心、促進(jìn)四肢力量的傳遞，穩(wěn)定人體的核心部位。劉學(xué)志[9]發(fā)現(xiàn)，大部分教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知程度較低，核心力量訓(xùn)練在體育高考生的訓(xùn)練中還沒有得到廣泛的運(yùn)用，即使有些教練員進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練，但也只是簡(jiǎn)單的運(yùn)用，只能訓(xùn)練身體表層的大肌肉群，忽略了核心區(qū)域的一些小肌肉群和深層小肌肉群。

（3）未能采用正確的訓(xùn)練方法。目前教練員們采用的核心力量訓(xùn)練方法大部分為傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方式較為固定[10]，通常一種訓(xùn)練方法在各塊肌肉群都運(yùn)用，因此在訓(xùn)練身體核心肌肉群時(shí)存在很大的弊端，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的效果也不佳。面對(duì)這一問題，學(xué)者們也注意到了需要對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，因此有不少的學(xué)者們研究了核心力量訓(xùn)練的方法。體育項(xiàng)目種類繁多，并不是一種核心力量訓(xùn)練方法適合所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。李福宗[11]在《體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的方法研究》一文中指出體育特長(zhǎng)生在訓(xùn)練時(shí)存在問題，如：訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性和差異性、專項(xiàng)力量訓(xùn)練與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目連接不緊密。隨著學(xué)者們研究和科技的發(fā)展，訓(xùn)練方法也逐漸專項(xiàng)化，甚至于細(xì)化到每一塊肌肉都有專業(yè)的訓(xùn)練方法。馬世寧[12]在《探討田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法》時(shí)認(rèn)為每一個(gè)肌群的訓(xùn)練都有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，大臂肌肉可以借助啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，腰部肌群可以借助健身球、仰臥負(fù)重等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。核心力量訓(xùn)練在高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中無法得到較好開展，除了相關(guān)的器械設(shè)施不夠、傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念對(duì)教練員和學(xué)生的影響外，還有部分原因是缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。部分教練員在核心力量訓(xùn)練過程中流于形式，缺乏相關(guān)專業(yè)知識(shí)，不了解核心力量訓(xùn)練的具體方法和手段，不能制定科學(xué)、有效的訓(xùn)練計(jì)劃。

綜上所述，在體育高考生核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用過程中，應(yīng)在適當(dāng)增加符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的專業(yè)器材、加強(qiáng)教練員相關(guān)知識(shí)的獲取與培訓(xùn)的同時(shí)，還需要總結(jié)簡(jiǎn)單器械的核心訓(xùn)練方法，根據(jù)青少年的生理發(fā)展規(guī)律，制定簡(jiǎn)便易行、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，激發(fā)學(xué)生在核心力量訓(xùn)練上的自主性，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)日常訓(xùn)練的效果。

4 體育高考生核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

體育高考生年齡一般處于17周歲到19周歲期間，在這一階段，學(xué)生的心肺功能較低；骨骼硬度較小，不易發(fā)生骨折，容易彎曲變形；關(guān)節(jié)活動(dòng)度大，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中靈敏性和柔韌性容易得到較大的發(fā)展；肌肉中能源儲(chǔ)備少，耐力較差，容易疲勞；不論男生和女生均處于肌肉力量增加的敏感期，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使其肌力明顯增加。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，需要加重對(duì)呼吸肌群的鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生耐力素質(zhì)，并避免單調(diào)的力量訓(xùn)練方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量，并進(jìn)行訓(xùn)練效果監(jiān)測(cè)。

在核心力量訓(xùn)練過程中，教練員也應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生負(fù)荷閾，合理監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如，有條件的學(xué)?？梢酝ㄟ^心率測(cè)試儀或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)中心率，條件較差的學(xué)?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)后即刻15s內(nèi)的心率×4來判斷學(xué)生的運(yùn)動(dòng)中心率。目前，最適宜的最高心率公式：最高心率=208-0.7×年齡，比較公認(rèn)的適宜的核心力量訓(xùn)練負(fù)荷閾是60%～80%最高心率（HRmax）。在大負(fù)荷量訓(xùn)練中合理安排中小負(fù)荷量的訓(xùn)練，使大、中、小負(fù)荷合理結(jié)合，加快學(xué)生在大負(fù)荷訓(xùn)練后疲勞的消除。在核心力量訓(xùn)練后，還需要保證學(xué)生合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是高蛋白、糖類和維生素。

體育高考生相對(duì)于純文化的高考生來說承受的壓力更大，在搞好訓(xùn)練的同時(shí)還要保證學(xué)業(yè)，尤其是在高三的下學(xué)期，皆是文化課程與體育成績(jī)的沖刺階段。在這一時(shí)期，教練員通常會(huì)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度以及頻率來提高學(xué)生的體育成績(jī)，但是有的教練員盲目追求進(jìn)步，導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃不合理，學(xué)生接受不了，甚至造成學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，體育高考生在訓(xùn)練時(shí)，教練員需根據(jù)學(xué)生的生理特征以及訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)，制定一份符合體育高考生需求、能夠幫助體育高考生提高體育成績(jī)的訓(xùn)練計(jì)劃。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

綜上所訴，核心力量訓(xùn)練是體育高考生訓(xùn)練時(shí)不可或缺的一部分，是體育高考生在測(cè)試時(shí)取得優(yōu)異成績(jī)的重要前提條件之一。但研究發(fā)現(xiàn)：部分學(xué)生以及教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，在訓(xùn)練時(shí)存在訓(xùn)練器械不足、訓(xùn)練方法運(yùn)用不恰當(dāng)?shù)葐栴}，這也將阻礙核心力量訓(xùn)練在體育高考生日常訓(xùn)練中的運(yùn)用。因此，筆者結(jié)合青少年的生理發(fā)展特點(diǎn)提出核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，為體育高考生在訓(xùn)練時(shí)提供借鑒。

5.2 建議

（1）通過召開專題講座或者是學(xué)術(shù)交流等形式，提高體育高考生和教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，普及核心力量訓(xùn)練的方法和手段。

（2）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，教練員要遵循循序漸進(jìn)原則，根據(jù)學(xué)生的生理特征，動(dòng)作由易到難、負(fù)荷由小到大、強(qiáng)度由弱到強(qiáng)、數(shù)量和時(shí)間由少到多。

（3）核心力量訓(xùn)練的方法繁多，教練員需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展?fàn)顩r及專項(xiàng)有針對(duì)性的選擇訓(xùn)練方法，切勿以偏概全，需合理的范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)整。

（4）體育高考生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注重傳統(tǒng)方法與現(xiàn)代方法相結(jié)合、要注重核心力量訓(xùn)練與其他部位的訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

（5）完善核心力量的訓(xùn)練器械，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)根據(jù)計(jì)劃表循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，切勿盲目訓(xùn)練，導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。