現(xiàn)代足球守門員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及訓(xùn)練方式研究

◇江寧足球訓(xùn)練基地 成小禹

運(yùn)用文獻(xiàn)法、訪談法、歸納法分析現(xiàn)代足球守門員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)情況，研究認(rèn)為：足球守門員必備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括：速度素質(zhì)（反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度）、爆發(fā)力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。守門員不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練必須結(jié)合其在比賽中的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行，應(yīng)遵循全面發(fā)展和個(gè)體差異訓(xùn)練原則。

1 引言

守門員是足球比賽中隊(duì)員位置的名稱，英文Goalkeeper（球門守護(hù)者），位于球門前，是球隊(duì)的最后一道防線，其主要職責(zé)是在比賽中用手、腳，以及身體其他部位阻止對(duì)方的進(jìn)球。現(xiàn)代足球競(jìng)賽規(guī)則中明確要求：每隊(duì)上場(chǎng)隊(duì)員中必須有一名守門員，在沒(méi)有守門員在場(chǎng)的情況下是不能進(jìn)行比賽的。無(wú)論是十一人制足球比賽，還是五人制、七人制足球比賽，均必須執(zhí)行這項(xiàng)規(guī)定。由此可見(jiàn)，守門員在足球比賽中具有重要地位和重要影響。正是由于守門員的特殊位置和特殊職責(zé)，注定了守門員在比賽中必須具備獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，集中表現(xiàn)在需要極短的時(shí)間里表現(xiàn)出身體的最高效能[1]。因此，對(duì)于職業(yè)足球守門員而言，必須具備特殊的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，以保證其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和競(jìng)技能力的全面提升。本文旨在結(jié)合近年來(lái)國(guó)內(nèi)外足球守門員訓(xùn)練和比賽實(shí)際，歸納總結(jié)其必備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及其訓(xùn)練方式和原則，為提高我國(guó)各級(jí)足球守門員的競(jìng)技水平提供參考。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

近年來(lái)國(guó)內(nèi)外職業(yè)足球比賽中守門員的訓(xùn)練和比賽情況。

2.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法和歸納總結(jié)法。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 現(xiàn)代足球守門員必備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指人體在從事體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力，主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。對(duì)于優(yōu)秀的足球守門員而言，除了需要具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和出色的技戰(zhàn)術(shù)能力外，還必須具備極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以保證其在罰球區(qū)的控制力和威懾力等。相關(guān)研究指出：足球守門員必須具備拼搶爭(zhēng)奪時(shí)的力量、快速反擊和突破的速度、來(lái)回迅速移動(dòng)時(shí)的速度耐力、維持全場(chǎng)頻繁換位時(shí)的靈敏，以及在復(fù)雜條件下準(zhǔn)確合理改變身體運(yùn)動(dòng)形式、方向的靈敏和柔韌等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)特征[2]。尤其隨著現(xiàn)代足球比賽中攻防速度和對(duì)抗強(qiáng)度的不斷增加，對(duì)于守門員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也提出了更高的要求，他們的活動(dòng)范圍已經(jīng)遠(yuǎn)超罰球區(qū)之內(nèi)，如列夫·雅辛、奧利弗·卡恩、曼努埃爾·諾伊爾等經(jīng)常沖出罰球區(qū)處理球。因此，根據(jù)足球比賽中守門員的攻守特點(diǎn)及能量代謝特點(diǎn)，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展其速度素質(zhì)（反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度）、爆發(fā)力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。

3.2 足球守門員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練方式

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。對(duì)于足球守門員而言，處理球效果的好壞與其個(gè)人的反應(yīng)、啟動(dòng)和移動(dòng)速度的快慢呈高度正相關(guān)。為此，守門員在比賽中必須思想高度集中，重視準(zhǔn)備姿勢(shì)，使神經(jīng)系統(tǒng)和主動(dòng)肌始終保持興奮，并始終處于準(zhǔn)備狀態(tài)。與此同時(shí)，要加強(qiáng)守門員的反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度的訓(xùn)練，包括無(wú)球訓(xùn)練和有球訓(xùn)練，如聽(tīng)口令反應(yīng)或逆口令反應(yīng)、側(cè)滑步、交叉步、近距離拋球與接球、近距離撲接射門和快速出擊封堵射門等。需要注意的是守門員的速度素質(zhì)訓(xùn)練必須安排在訓(xùn)練課的前半部分（球員在此階段的身心狀態(tài)較好、精力比較充沛）進(jìn)行，以保證速度素質(zhì)訓(xùn)練效果。

（2）爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練。爆發(fā)力是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的結(jié)合，是指在短時(shí)間做出最大的功，爆發(fā)出最大的能量。在足球比賽中，雖然守門員站立的時(shí)間遠(yuǎn)長(zhǎng)于其他隊(duì)員，但在緊急時(shí)刻對(duì)其無(wú)氧能力的要求極高，無(wú)論是跳起控制空間，還是完成單一或連續(xù)的技術(shù)動(dòng)作均與其無(wú)氧爆發(fā)力有著直接關(guān)系。足球守門員的爆發(fā)力訓(xùn)練同樣應(yīng)安排在訓(xùn)練課的前半部分，尤其是多關(guān)節(jié)參與的爆發(fā)性訓(xùn)練。在訓(xùn)練方式上可多采用超等長(zhǎng)（指肌肉被快速拉長(zhǎng)后積極收縮，利用肌腱彈性，肌肉收縮和牽張反射來(lái)發(fā)展快速肌肉力量的訓(xùn)練方式）性訓(xùn)練內(nèi)容，如深蹲跳、弓箭步跳、俯臥撐擊掌連續(xù)撲接球、綜合性練習(xí)（仰臥兩頭起+沖刺跑+倒地?fù)渚龋┑取?/p>

（3）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏性是一種綜合素質(zhì)，是速度、柔韌、力量等素質(zhì)的綜合反映[3]，它是所有對(duì)于協(xié)調(diào)、靈活、準(zhǔn)確和應(yīng)變能力有較高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最重要的素質(zhì)。一個(gè)優(yōu)秀的足球守門員必須具備良好的靈敏素質(zhì)，包括協(xié)調(diào)性、靈活性和準(zhǔn)確性三大基本能力，尤其是手的專門靈敏性，必須進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練，以提高其手感和控制能力。練習(xí)形式包括：聽(tīng)信號(hào)或看手勢(shì)后做迅速變向的跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)，前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立后接拋或反彈球，面對(duì)近距離射門的連續(xù)撲、接、擋球等。同樣，靈敏性訓(xùn)練一般應(yīng)安排在訓(xùn)練課的前半部分，守門員要保證體力充沛、精神飽滿。

（4）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，它直接決定足球守門員在最大范圍內(nèi)控制空間和封堵球情況，有利于守門員力量和速度素質(zhì)的發(fā)揮，有利于各種技術(shù)動(dòng)作的完成。同時(shí)，良好的柔韌素質(zhì)也可以防止或減少守門員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等。足球守門員要重點(diǎn)發(fā)展其肩部以及腰髖部的柔韌性，訓(xùn)練方式主要是拉伸，大體分為：動(dòng)力拉伸法（訓(xùn)練前）、靜力拉伸法（訓(xùn)練后）、主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。拉伸的順序一般遵循先大后小的原則，即先大肌群后小肌群，通過(guò)先拉伸大肌肉群可以使相對(duì)較小肌肉群的靈活性發(fā)揮出更大潛能，靜力性拉伸也要先從中心部位開(kāi)始。

3.3 足球守門員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練原則

（1）全面發(fā)展原則。全面發(fā)展原則指足球守門員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練必須堅(jiān)持對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)（速度素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)）進(jìn)行全面的統(tǒng)籌，切勿顧此失彼、避重就輕，通過(guò)全面發(fā)展其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為有效提高其技戰(zhàn)術(shù)水平和比賽能力奠定基礎(chǔ)。人體各器官系統(tǒng)之間是相互依賴的，任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，人體產(chǎn)生的各種變化均是相互依存的，足球守門員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展不僅有助于其不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之間的良性遷移，而且有利于其競(jìng)技能力的全面提升。

（2）個(gè)體差異原則。個(gè)體差異原則是指每個(gè)足球守門員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均存在一定的差異性，在訓(xùn)練過(guò)程中必須根據(jù)個(gè)體的差異實(shí)施區(qū)別對(duì)待，并進(jìn)行針對(duì)性發(fā)展，達(dá)到補(bǔ)齊短板、全面提高的目的。因此，在足球守門員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練之前，必須了解其各項(xiàng)素質(zhì)情況，然后據(jù)此制定針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃。以爆發(fā)力訓(xùn)練為例，在做任何負(fù)重練習(xí)之前，必須根據(jù)守門員的實(shí)際情況確定練習(xí)項(xiàng)目及復(fù)合重量等。一般采用實(shí)驗(yàn)法，即通過(guò)逐步提高負(fù)荷的重量，直至保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練計(jì)劃。

4 結(jié)論

足球守門員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)情況對(duì)于其臨場(chǎng)表現(xiàn)具有重要影響。為了全面提高守門員的比賽能力，必須全面提升守門員的速度素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。對(duì)于守門員教練而言，必須掌握現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練方法與手段，以及豐富的訓(xùn)練理論知識(shí)，既要從訓(xùn)練需求出發(fā)，也要考慮專項(xiàng)特征，更要注意守門員的個(gè)體差異性，以提高訓(xùn)練的針對(duì)性、系統(tǒng)性和有效性，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量。