高中足球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生體能的策略

鄧智輝 廣州大學(xué)附屬中學(xué)

足球教學(xué)不單單有助于鍛煉和強(qiáng)化學(xué)生體能，還可以培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)與競(jìng)爭(zhēng)精神。目前足球運(yùn)動(dòng)屬于中小學(xué)體育課程中的重要組成部分，受到了諸多學(xué)生的青睞。高中生正處在青春期，其精力充沛，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)楦咧猩媾R著較大的學(xué)習(xí)壓力，很難有足夠的時(shí)間參與足球訓(xùn)練。所以高中體育教師應(yīng)采取有效策略，積極組織好學(xué)生體能訓(xùn)練，促進(jìn)足球教學(xué)效率不斷提升。

一、高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

在高中階段的足球教學(xué)中有效開(kāi)展體能訓(xùn)練，不僅僅可以增強(qiáng)高中生身體綜合素質(zhì)，還可以進(jìn)一步降低他們?cè)趨⑴c足球運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的概率，體育教師必須引起充分關(guān)注和重視。組織進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教師要精準(zhǔn)把控好體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，促進(jìn)體能訓(xùn)練質(zhì)量不斷提升，這對(duì)于學(xué)生參與其他各項(xiàng)體育活動(dòng)也能夠發(fā)揮出促進(jìn)作用，鍛煉學(xué)生強(qiáng)大的意志力，擁有良好的身體素質(zhì)，促進(jìn)足球教學(xué)效率得以提高[1]。

基于學(xué)生體能訓(xùn)練為中心的高中足球教學(xué)，鼓勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與其中，讓他們?cè)谧?、跑、跳等不同?xùn)練項(xiàng)目中鍛煉各項(xiàng)身體機(jī)能，真正體現(xiàn)出足球運(yùn)動(dòng)的健身功能。通過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練改善學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)和提高他們對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)力，另外在參與體能訓(xùn)練時(shí)還可以讓學(xué)生更好地發(fā)揮出不怕苦不怕累的精神，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中逐步糾正和掌握技術(shù)動(dòng)作，促進(jìn)其足球運(yùn)動(dòng)技能的不斷提升。

二、高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

一線體育教師應(yīng)當(dāng)充分重視足球教學(xué)活動(dòng)，在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中必須選擇科學(xué)的策略來(lái)訓(xùn)練學(xué)生體能，訓(xùn)練時(shí)需要注意如下兩點(diǎn)：首先，高中體育教師應(yīng)當(dāng)摒棄過(guò)去那種填鴨式的教學(xué)模式。要真正凸顯出學(xué)生的主體性，從學(xué)生實(shí)際需求著手合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)。開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻關(guān)注和分析學(xué)生的訓(xùn)練成效，結(jié)合訓(xùn)練后的反饋信息對(duì)體能訓(xùn)練方案予以合理調(diào)整，避免盲目硬套傳統(tǒng)模式，也要尊重不同學(xué)生的個(gè)體差異，禁止出現(xiàn)“一刀切”，根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生制定差異化的訓(xùn)練目標(biāo)，讓所有學(xué)生都能夠有所收獲。組織訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)不單單要強(qiáng)調(diào)足球基本技巧的講解和傳授，還應(yīng)當(dāng)更加關(guān)注學(xué)生積極健康心態(tài)的培養(yǎng)，讓他們通過(guò)訓(xùn)練能夠達(dá)到緩解學(xué)習(xí)壓力，鍛煉身體素質(zhì)的目標(biāo)，確保體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。課后也可以鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身體育意識(shí)。其次，足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)需要重點(diǎn)突出基礎(chǔ)訓(xùn)練，高中體育教師要以助力學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展為目標(biāo)組織教學(xué)活動(dòng)，更加注重足球基本技術(shù)練習(xí)，在體能訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)時(shí)合理融入運(yùn)球、搶斷、傳球等基礎(chǔ)性技能，讓體能訓(xùn)練變得更具有趣味性，在幫助學(xué)生牢固身體基礎(chǔ)的同時(shí)熟悉掌握足球技能，為后續(xù)教學(xué)活動(dòng)帶來(lái)充足保障[2]。

三、高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的原則

（一）層次化原則

組織開(kāi)展高中足球體能訓(xùn)練之前，體育教師需要對(duì)班內(nèi)學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等有全方位的掌握，并通過(guò)數(shù)據(jù)化的形式進(jìn)行記錄分析，結(jié)合學(xué)生差異來(lái)合理制定體能訓(xùn)練方案，堅(jiān)持層次化的原則，有針對(duì)性地組織進(jìn)行體能訓(xùn)練。基于層次化原則指導(dǎo)下，不同學(xué)生都能夠通過(guò)對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練方案實(shí)現(xiàn)身體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)與提升。若體育教師沒(méi)有結(jié)合學(xué)生實(shí)際設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，很容易導(dǎo)致部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中受傷，進(jìn)而讓足球教學(xué)事倍功半。

（二）科學(xué)化原則

高中足球體能訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)貫徹落實(shí)科學(xué)化原則，唯有保證體能訓(xùn)練的科學(xué)合理才可以最終實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的。高中生的身體發(fā)育并未完全成熟，如果體育教師在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題，可能對(duì)學(xué)生身體健康帶來(lái)?yè)p害，降低其參與足球運(yùn)動(dòng)的興趣。所以基于科學(xué)化原則的指導(dǎo)下，教師要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況和足球教學(xué)的基本要求，科學(xué)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。

（三）形象化原則

體育教師應(yīng)當(dāng)對(duì)不同訓(xùn)練時(shí)期的足球技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)有全面的掌握，讓學(xué)生可以深入領(lǐng)會(huì)并掌握技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，從而保證體能訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)性與實(shí)效性。體育教師應(yīng)當(dāng)遵循形象化的原則開(kāi)展體能訓(xùn)練，不斷提升訓(xùn)練內(nèi)容的形象化和直觀化，營(yíng)造真實(shí)訓(xùn)練情境，讓他們更加積極主動(dòng)地投身于訓(xùn)練過(guò)程中來(lái)。

四、高中足球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生體能的策略

（一）調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性

對(duì)于高中足球教學(xué)而言，體育教師在組織進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中必須尤其強(qiáng)調(diào)激發(fā)學(xué)生的參與積極性，唯有真正提高學(xué)生的參與熱情才可以幫助他們更加專(zhuān)注投入地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，促進(jìn)體能訓(xùn)練效率提高。初中高中階段的學(xué)生已經(jīng)具備了較高的認(rèn)知能力，可以對(duì)客觀事物形成自己的見(jiàn)解和觀點(diǎn)，能夠?qū)Ω鞣N問(wèn)題予以獨(dú)立分析，所以體育教師要充分尊重學(xué)生的主體地位，在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中為其營(yíng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，給予學(xué)生更多自由選擇的空間，讓其根據(jù)需要來(lái)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而促進(jìn)其參與積極性的提升。首先，體育教師要讓學(xué)生更加深入全面地了解足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種游戲活動(dòng)來(lái)吸引學(xué)生對(duì)足球的興趣，為后續(xù)體能訓(xùn)練的實(shí)施打下牢固基礎(chǔ)。其次，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)，制定與高中生身體素質(zhì)相匹配的體能訓(xùn)練策略，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，不斷挖掘和發(fā)揮他們的運(yùn)動(dòng)潛力，讓學(xué)生在多元化的體能訓(xùn)練項(xiàng)目中去體會(huì)足球帶來(lái)的樂(lè)趣。最后，體育教師需要進(jìn)行準(zhǔn)確的動(dòng)作示范，利用多媒體播放標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，要求學(xué)生參照視頻內(nèi)容來(lái)完成動(dòng)作，學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中適時(shí)予以指導(dǎo)和鼓勵(lì)，逐步優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容和形式。

（二）擬定分層計(jì)劃，組織開(kāi)展體能訓(xùn)練

現(xiàn)階段部分高中體育教師已經(jīng)認(rèn)識(shí)到足球教學(xué)的重要性，然而在組織進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中依舊沿用傳統(tǒng)的方式方法，造成實(shí)際訓(xùn)練效果不佳，在新時(shí)期下體育教師要不斷創(chuàng)新訓(xùn)練模式，及時(shí)優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，按照不同學(xué)生的差異性擬定分層計(jì)劃，科學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練。體育教師在日常的教學(xué)活動(dòng)中要善于觀察記錄班內(nèi)學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)的具體情況，了解不同學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作掌握情況，特別要考慮到高中階段學(xué)生面臨著較大的學(xué)習(xí)壓力，科學(xué)制定分層訓(xùn)練計(jì)劃，盡可能保證更多學(xué)生能夠通過(guò)體能訓(xùn)練獲得提升。比如說(shuō)在傳球技巧的訓(xùn)練過(guò)程中，一些學(xué)生的領(lǐng)悟能力和掌握能力較強(qiáng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)且較快掌握技術(shù)要領(lǐng)，而一些學(xué)生因?yàn)樯眢w素質(zhì)或者領(lǐng)悟能力較弱，要進(jìn)行持續(xù)反復(fù)的訓(xùn)練才可以基本掌握技巧。為有效提升訓(xùn)練效率，教師能夠擬定分層傳球訓(xùn)練計(jì)劃，讓各個(gè)層次的學(xué)生都可以在相同時(shí)間完成基本體能訓(xùn)練。教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生差異，為他們規(guī)定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，如優(yōu)等生在掌握傳球技巧后無(wú)須將更多時(shí)間放在持續(xù)訓(xùn)練中，能夠讓其對(duì)下一節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)；中等生可以合理增加訓(xùn)練強(qiáng)度，該層次學(xué)生可以基本掌握傳球動(dòng)作要點(diǎn)，但常常會(huì)存在傳球動(dòng)作不規(guī)范、不熟練的問(wèn)題，此時(shí)便要求他們進(jìn)行持續(xù)性的訓(xùn)練，在規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上強(qiáng)化其身體素質(zhì)；對(duì)暫時(shí)落后的學(xué)生可以合理降低難度，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練時(shí)間，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始循序漸進(jìn)地幫助和引導(dǎo)他們掌握傳球技術(shù)要點(diǎn)，可以對(duì)這部分學(xué)生予以單獨(dú)指導(dǎo)，當(dāng)他們能夠基本掌握動(dòng)作技巧后再逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，確保其體能得以持續(xù)提升。分層訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助更多學(xué)生獲得成長(zhǎng)與提升，確保體能訓(xùn)練實(shí)效性，讓班內(nèi)所有學(xué)生都可以獲得符合自身需求的訓(xùn)練方式。體育教師在擬定分層訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須始終堅(jiān)持循序漸進(jìn)的基本原則，認(rèn)真觀察分析學(xué)生的訓(xùn)練情況，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，保證所有學(xué)生都能夠有所進(jìn)步[3]。

（三）堅(jiān)持基礎(chǔ)訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生體質(zhì)

體育教師要認(rèn)識(shí)到，高中足球體能訓(xùn)練屬于一項(xiàng)長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性的任務(wù)，在組織進(jìn)行足球教學(xué)時(shí)應(yīng)當(dāng)科學(xué)控制教學(xué)進(jìn)度，按照教學(xué)大綱要求采取有針對(duì)性的教學(xué)措施，確保體能訓(xùn)練目標(biāo)最終實(shí)現(xiàn)。另外在組織教學(xué)活動(dòng)時(shí)避免過(guò)于重視技巧練習(xí)，在體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為中心，強(qiáng)化高中生的身體素質(zhì)。在足球基礎(chǔ)知識(shí)教學(xué)時(shí)便著手制定系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，課堂教學(xué)過(guò)程中要始終以提升學(xué)生體質(zhì)作為訓(xùn)練目標(biāo)，保證足球體能訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)有效實(shí)施。高中體育教師應(yīng)當(dāng)提前進(jìn)行備課，制定更加完善可行的體能訓(xùn)練方案，從班內(nèi)學(xué)生的整體情況著手對(duì)體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度等都進(jìn)行明確規(guī)定，在備課環(huán)節(jié)便擬定周期性的訓(xùn)練計(jì)劃。比如說(shuō)每周可以選擇固定一節(jié)課時(shí)間組織學(xué)生參與基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)首先需要組織學(xué)生進(jìn)行心肺復(fù)蘇功能相關(guān)的項(xiàng)目，借助于伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等逐步提升高中生的肺活量，訓(xùn)練時(shí)間為15min；隨后讓學(xué)生進(jìn)行耐力跑，幫助他們的身體更加快速地進(jìn)入到足球運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，圍繞操場(chǎng)跑道按順序出發(fā)，結(jié)合班內(nèi)學(xué)生的跑步時(shí)間和身體情況慢慢調(diào)整增加圈數(shù)，耐力跑的時(shí)間控制在15-20min之間。另外每天大課間時(shí)也能夠要求學(xué)生自行進(jìn)行體能訓(xùn)練，此時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)相對(duì)輕松，比如說(shuō)可以讓學(xué)生自由選擇5min的跳繩訓(xùn)練，或者5min仰臥起坐練習(xí)，學(xué)生根據(jù)自己的身體情況自由選擇，促進(jìn)其身體素質(zhì)不斷提升，為后續(xù)參與足球?qū)W習(xí)活動(dòng)打好基礎(chǔ)。

（四）有氧+無(wú)氧供能的訓(xùn)練方法

在足球運(yùn)動(dòng)中要求學(xué)生能夠長(zhǎng)時(shí)間大量處于跑動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)高沖刺跑的情況較為常見(jiàn)，因此身體供能系統(tǒng)也會(huì)存在差異化的能量需求。對(duì)于高中足球體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教師能夠采取有氧供能+無(wú)氧供能相結(jié)合的訓(xùn)練方式。

1.有氧供能的訓(xùn)練方法

對(duì)于足球體能訓(xùn)練而言，要提升有氧耐力應(yīng)當(dāng)科學(xué)調(diào)整體能訓(xùn)練強(qiáng)度，教師能夠以有氧和無(wú)氧供能的臨界點(diǎn)當(dāng)成是設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)鍵性指標(biāo)，以每分鐘心率150左右最佳，具體訓(xùn)練模式包括如下兩類(lèi)：首先是持續(xù)負(fù)載法，它屬于中途不間歇的持續(xù)性負(fù)重訓(xùn)練，通常時(shí)間控制在20-40分鐘，具體負(fù)重量能夠結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況予以合理調(diào)整；其次是重復(fù)訓(xùn)練法，即持續(xù)重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作來(lái)讓身體形成條件反射，這一訓(xùn)練方式有助于讓學(xué)生熟練掌握技術(shù)動(dòng)作[4]。

2.無(wú)氧供能的訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)中需要沖刺跑的情況較為頻繁，組織開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生具備較高的無(wú)氧耐力水平，如此才能夠在之后的足球運(yùn)動(dòng)時(shí)讓學(xué)生機(jī)體可以形成足量的血乳酸，確保充足的能量供應(yīng)。在無(wú)氧供能訓(xùn)練時(shí)普遍可以選擇間歇訓(xùn)練法，保證間歇時(shí)間的科學(xué)合理是提升訓(xùn)練實(shí)效性的基礎(chǔ)。如果中途間歇時(shí)間太長(zhǎng)，身體內(nèi)的血乳酸量降低，體育教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練強(qiáng)度合理安排學(xué)生的休息時(shí)間，讓學(xué)生的身體能夠處在相對(duì)較高的乳酸值水平參與無(wú)氧耐力訓(xùn)練。借助于循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，學(xué)生無(wú)氧供能訓(xùn)練水平持續(xù)提高，此時(shí)需要第一時(shí)間對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)施調(diào)整，比如說(shuō)在動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間保持一致的基礎(chǔ)上適當(dāng)降低間歇時(shí)間，增加練習(xí)時(shí)間。間歇訓(xùn)練的過(guò)程中，乳酸值形成量屬于重要的測(cè)算指標(biāo)，無(wú)論何種訓(xùn)練模式都應(yīng)當(dāng)符合相應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度下的指標(biāo)要求。

（五）建設(shè)專(zhuān)業(yè)化的足球師資隊(duì)伍

高中生參與足球體能訓(xùn)練必須依靠專(zhuān)業(yè)的教師進(jìn)行指導(dǎo)，唯有保證教師的專(zhuān)業(yè)性才可以提升訓(xùn)練的實(shí)際效果，促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)不斷提高。所以學(xué)校方面應(yīng)當(dāng)充分重視此項(xiàng)工作，盡快建設(shè)更加專(zhuān)業(yè)化的足球師資隊(duì)伍，面向社會(huì)招聘更多專(zhuān)業(yè)的體育教師，為足球教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展帶來(lái)充分的人才支持。一方面，體育教研部應(yīng)當(dāng)對(duì)現(xiàn)階段足球體能訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展情況、高中生的身體素質(zhì)能力等有全面掌握，分析足球體能訓(xùn)練的主要優(yōu)勢(shì)以及存在的問(wèn)題，制定更加科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方案，促進(jìn)體能訓(xùn)練實(shí)效性不斷提升。同時(shí)體育教研部還應(yīng)當(dāng)組織開(kāi)展教學(xué)研討活動(dòng)，讓體育教師之間進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享，取長(zhǎng)補(bǔ)短，促進(jìn)教師隊(duì)伍整體教學(xué)能力提升。另一方面，體育教研部能夠定期組織開(kāi)展培訓(xùn)活動(dòng)，鼓勵(lì)體育教師利用閑暇時(shí)間積極學(xué)習(xí)充電，邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)足球教練抑或是體能訓(xùn)練師組織進(jìn)行講座，促進(jìn)校內(nèi)體育教師教學(xué)水平持續(xù)提高[5]。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高中足球教學(xué)過(guò)程中重視并組織好學(xué)生體能訓(xùn)練，不但有助于推動(dòng)校園足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展，還可以顯著提升高中生的身體綜合素質(zhì)，培養(yǎng)其良好的意志品格。對(duì)于一線體育教師來(lái)說(shuō)，必須清楚認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要意義，從高中生的實(shí)際情況出發(fā)制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，不斷探索科學(xué)有效的訓(xùn)練策略，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)和諧良好的訓(xùn)練環(huán)境，這樣才能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)足球教學(xué)效率不斷提升，推動(dòng)校園足球蓬勃發(fā)展。