初三學(xué)生備考心理壓力分析與應(yīng)對(duì)

王風(fēng)娟 鄭 璐（中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)朝陽(yáng)學(xué)校，北京 100028）

一、初三學(xué)生階段性心理行為特點(diǎn)

根據(jù)臨近中考時(shí)間的遠(yuǎn)近、復(fù)習(xí)任務(wù)、?？紩r(shí)間點(diǎn)，我們將初三一年分為五個(gè)階段，總結(jié)如下：

（一）初三預(yù)備期（上屆中考結(jié)束到新學(xué)期開(kāi)始，6～9 月）

六月底，上一屆初三剛結(jié)束考試，學(xué)校通常通過(guò)一個(gè)儀式宣告啟動(dòng)新一屆初三，大會(huì)上會(huì)發(fā)布上屆初三的捷報(bào)，給學(xué)生一些奮斗取得成功的信念。因此，這個(gè)階段學(xué)生相信只要付出努力就能夠贏得豐碩的成果。在這個(gè)心理狀態(tài)下，學(xué)生定下很高的學(xué)業(yè)目標(biāo)，懷著激動(dòng)的心情，即使在酷暑難耐的夏季也充滿斗志，他們?cè)谡n堂上積極活躍，踏實(shí)認(rèn)真地完成課后的練習(xí)。

（二）備考平臺(tái)期（新學(xué)期開(kāi)始到本學(xué)期期末，10 月～寒假）

三個(gè)月后，學(xué)生經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，就會(huì)遇到各自的瓶頸。有的學(xué)生成績(jī)提升不夠明顯或者不理想；有的學(xué)生難以堅(jiān)持自律，計(jì)劃的落實(shí)不順利，又或者不能夠堅(jiān)持早睡早起。面對(duì)這些困難，學(xué)生光憑借之前的方法已經(jīng)不能解決問(wèn)題，此時(shí)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生分化，一部分學(xué)生心理狀態(tài)穩(wěn)定，他們能夠客觀分析原因，從而有針對(duì)性地解決問(wèn)題。當(dāng)自己解決不了時(shí)，這些學(xué)生會(huì)向老師、家長(zhǎng)或者朋友尋求幫助，從而有效調(diào)整狀態(tài)，堅(jiān)定目標(biāo)，繼續(xù)努力。還有一部分學(xué)生，因?yàn)榭箟耗芰Σ蛔?，難以面對(duì)停滯不前的狀態(tài)，時(shí)常表達(dá)“我已經(jīng)努力過(guò)，我的水平只能如此”的想法。通過(guò)這樣的信念來(lái)減輕內(nèi)心自責(zé)，最終降低對(duì)自己的要求和期待，放棄做更多的努力。

（三）備考爬坡期（第二學(xué)期開(kāi)學(xué)到一模前，3～4 月）

而到了初三一模前的三四月份，學(xué)生整體的焦慮煩躁到達(dá)峰值，原因有兩方面：一是隨著第一輪總復(fù)習(xí)推進(jìn)，各科都必須完成知識(shí)上的查缺補(bǔ)漏，學(xué)習(xí)強(qiáng)度高，節(jié)奏快，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)壓力大，負(fù)擔(dān)重；二是一?？荚嚰磳⒌絹?lái)，這是對(duì)復(fù)習(xí)質(zhì)量的第一次檢驗(yàn)，學(xué)生非常重視，高期待也帶來(lái)高壓力。這種狀態(tài)下，學(xué)生暴露出各種各樣的問(wèn)題，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“無(wú)效努力”，比如為了顯得拼命而熬夜，晚上回家就開(kāi)始瘋狂做題，保證了充足的學(xué)習(xí)時(shí)間，為自己的奮發(fā)努力而感動(dòng)，但事實(shí)上這不是有效方法，學(xué)習(xí)效果也不好，直接結(jié)果是熬夜晚睡，第二天的學(xué)習(xí)精力不足。如何分析類似這些問(wèn)題，解決這些問(wèn)題，能否安然度過(guò)這個(gè)異常焦慮期，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)非常重要。

（四）臨考穩(wěn)定期（一?？荚嚱Y(jié)束到三模前，5～6 月初）

一模考試結(jié)束后，學(xué)生初步了解自己的客觀水平，區(qū)級(jí)排名，能夠?qū)€(gè)人的狀態(tài)作分析和調(diào)整。這個(gè)過(guò)程中，既需要成人幫學(xué)生分析優(yōu)劣勢(shì)，也需要學(xué)科教師的學(xué)法指導(dǎo)，從具體可實(shí)施的角度提供幫助，如果學(xué)生愿意接受和嘗試，就能有更好的狀態(tài)去做最后的復(fù)習(xí)沖刺。二?？荚嚱Y(jié)束后，大部分學(xué)生接受自己的學(xué)業(yè)水平，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，調(diào)整好心態(tài)確定目標(biāo)高中，平穩(wěn)迎接中考。但也會(huì)有個(gè)別臨考緊張的學(xué)生，他們表現(xiàn)為臨近考試發(fā)揮失常，開(kāi)始害怕出錯(cuò)，考試時(shí)頭暈緊張。

（五）考前沖刺期（三?？荚嚱Y(jié)束到中考，6 月）

經(jīng)過(guò)一輪二輪的完整復(fù)習(xí)，學(xué)生整體水平有所提高，學(xué)生對(duì)自己的水平有較為準(zhǔn)確定位，對(duì)自己的能力也有一定的信心，經(jīng)過(guò)模擬考試的鍛煉，達(dá)到了應(yīng)考狀態(tài)。三模考試后，經(jīng)過(guò)教師的引導(dǎo)和自身調(diào)節(jié)，能夠以更積極的狀態(tài)進(jìn)入臨考期，而這一階段更重要的是心態(tài)，通過(guò)規(guī)律作息、專注學(xué)習(xí)、和諧的師生關(guān)系和親子關(guān)系來(lái)保證平穩(wěn)的應(yīng)考心態(tài)。這個(gè)時(shí)期，反而是家長(zhǎng)過(guò)度焦慮可能帶來(lái)的壓力，干擾學(xué)生的考前狀態(tài)。

二、初三學(xué)生的壓力源分析

初三學(xué)生處在特殊的學(xué)段和年齡段，備考?jí)毫颓啻浩谛睦碜兓o青少年帶來(lái)雙重沖擊，伴隨著中考這個(gè)影響他們教育軌跡的重要事件，親子關(guān)系、同伴關(guān)系、自我期待也不可避免地與中考交織一起，成為這個(gè)階段學(xué)生主要的壓力源。

（一）同伴

青春期的學(xué)生非常重視同伴關(guān)系，除了友誼，他們也關(guān)注同伴競(jìng)爭(zhēng)，需要通過(guò)與同伴的比較，確認(rèn)自己在群體中的身份。初三學(xué)生更渴望取得好成績(jī)，他們內(nèi)心十分清楚，中考的錄取線本質(zhì)上也是根據(jù)區(qū)級(jí)排名確定，想要被錄取到好的學(xué)校就要超過(guò)其他人，學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)就成了初三學(xué)生最主要的挑戰(zhàn)，這樣一來(lái)，學(xué)生更需要留意其他人的狀態(tài)，更可能感受到來(lái)自他人的壓力。

學(xué)生除了比較各自的成績(jī)，也會(huì)比較同學(xué)間的復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其容易受到那些時(shí)刻呈現(xiàn)出積極狀態(tài)的同學(xué)的影響。常處于積極狀態(tài)的這部分人好像“小太陽(yáng)”，不知疲憊，總能散發(fā)正能量，不管在什么情況下都能夠“持續(xù)好狀態(tài)，持續(xù)好行為”。這種好狀態(tài)是初三學(xué)生夢(mèng)寐以求的，但又是難以達(dá)到的。這樣的同學(xué)在身邊，對(duì)那些狀態(tài)不穩(wěn)定或?qū)ψ陨碛懈咭蟮膶W(xué)生來(lái)說(shuō)，是一種殘酷的鞭策。

（二）家庭

家長(zhǎng)比孩子更清楚中考對(duì)人生命運(yùn)的影響，他們?cè)诔跞@個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，一定會(huì)竭盡所能幫助孩子，這個(gè)過(guò)程中家長(zhǎng)對(duì)孩子的期待如何，以及關(guān)心孩子的方式?jīng)Q定了這種幫助是否有效。對(duì)于敏感和自主性強(qiáng)的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)的關(guān)注和殷切期盼會(huì)成為一種壓力，尤其是有部分家長(zhǎng)會(huì)過(guò)多干涉孩子的具體學(xué)習(xí)行為，孩子一直處于“被安排”的狀態(tài)，甚至有的家長(zhǎng)從自以為專業(yè)的角度來(lái)輔導(dǎo)孩子具體科目，與孩子產(chǎn)生沖突。這種沒(méi)有邊界的關(guān)注，反而會(huì)降低孩子的積極性和能動(dòng)性。隨著社會(huì)的進(jìn)步，家長(zhǎng)自身素質(zhì)提升，越來(lái)越重視家庭教育，家長(zhǎng)們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)媒體接收到很多“干預(yù)”孩子成長(zhǎng)的方法策略，但卻忽視了對(duì)自己孩子狀態(tài)的研究，有好的方法可惜并不對(duì)癥。

（三）自身

學(xué)生自身的壓力主要集中在兩方面：自我期待和個(gè)人能力。初三學(xué)生內(nèi)心都有“向往優(yōu)秀”的意愿，他們自己制定的學(xué)業(yè)目標(biāo)，想要考上理想高中，無(wú)疑是最直接的壓力。面對(duì)中考——學(xué)生第一次獨(dú)立完成的人生考驗(yàn)，他們每一個(gè)人都希望在初中畢業(yè)的時(shí)，除了收獲優(yōu)異的成績(jī)，也能歷練出一個(gè)更加優(yōu)秀的自己。完成這樣的目標(biāo)需要有一定的自我調(diào)整能力、自我規(guī)劃能力及自我執(zhí)行能力，這是對(duì)學(xué)生個(gè)人能力的挑戰(zhàn)和檢驗(yàn)。學(xué)生本身在這些基礎(chǔ)能力上就存在著差異，面對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)時(shí)，這些學(xué)習(xí)力和情緒調(diào)節(jié)力的短板就會(huì)限制學(xué)習(xí)效率。因此，高期待和低能力的組合，就像一個(gè)渴望取得長(zhǎng)跑比賽冠軍的運(yùn)動(dòng)員，自身耐力體力不足，身上還背著很多包袱，想跑也跑不快。

初三的學(xué)生自我意識(shí)增強(qiáng)，對(duì)自己的期待變高，容易在學(xué)業(yè)上遭遇挫折，但此時(shí)的他們大多生活、學(xué)習(xí)條件都很好，社會(huì)給予了太多唾手可得的資源，這導(dǎo)致他們承受挫折與適應(yīng)變化的能力不足，在面對(duì)挫折時(shí)很容易被擊垮。

三、壓力下的身心反應(yīng)和應(yīng)對(duì)方式

（一）初三壓力下的身體反應(yīng)

初三學(xué)生的睡眠普遍不足，通常是由于輕度的熬夜失眠，這會(huì)給學(xué)生帶來(lái)疲憊感，略顯精神不足，但在這種情況下學(xué)生還是能夠保持有效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。有少數(shù)學(xué)生會(huì)在重要考試前，出現(xiàn)腸胃不舒服，極個(gè)別的學(xué)生表現(xiàn)出極端反應(yīng)，如高頻率頭暈頭痛，甚至發(fā)展到在校門(mén)口，或者學(xué)校里出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)突然不舒服，不能上學(xué)。這種生理不適如果一直伴隨學(xué)生，學(xué)生就會(huì)頻繁請(qǐng)假缺課，最終休學(xué)。

（二）初三壓力下的情緒反應(yīng)

初三學(xué)生普遍感覺(jué)焦慮，他們的情緒會(huì)隨學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)成績(jī)改變。有時(shí)候興奮，有時(shí)候疲憊。有的焦慮表現(xiàn)為“沖勁十足”，學(xué)生整個(gè)人眼睛放光，神采奕奕，緊跟課堂，好像能馬上完成所有任務(wù)，感覺(jué)特別有活力，其實(shí)是處在興奮狀態(tài)下，調(diào)動(dòng)全身的力量去對(duì)抗焦慮，這部分學(xué)生也會(huì)看上去很著急。另一部分學(xué)生的焦慮表現(xiàn)為疲憊，好像提不起勁頭去做跟學(xué)習(xí)有關(guān)的任務(wù)，很難完成作業(yè)，有時(shí)候還會(huì)遲到，拖延，甚至表達(dá)上學(xué)沒(méi)什么意義，生活也不快樂(lè)，做什么都累。事實(shí)上，大部分的學(xué)生能夠承受初三的壓力，將自己的焦慮水平控制在正常范圍，即使偶有波動(dòng)，也能夠通過(guò)老師和同學(xué)的幫助恢復(fù)平靜。

（三）積極和消極應(yīng)對(duì)表現(xiàn)

那些壓力應(yīng)對(duì)不良的學(xué)生表現(xiàn)形式多種多樣，例如逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，轉(zhuǎn)而在其他方面刷存在感，或者是當(dāng)眾爭(zhēng)辯，與老師和同學(xué)抬杠，跟同學(xué)發(fā)生沖突等，還有的學(xué)生會(huì)轉(zhuǎn)移注意力到游戲或者穿衣打扮上，突然想要吸引異性注意等。

積極應(yīng)對(duì)壓力的學(xué)生表現(xiàn)為“不服輸?shù)膭蓬^”和“踏實(shí)有效的學(xué)習(xí)行為”，會(huì)適時(shí)向老師尋求幫助，從而準(zhǔn)確分析學(xué)習(xí)上的問(wèn)題和按照老師指導(dǎo)的方法去行動(dòng)，綜合這些方面，學(xué)生會(huì)客觀對(duì)待壓力，選擇科學(xué)有效的方法去處理問(wèn)題，提升個(gè)人能力。

四、干預(yù)壓力的階段性帶班方略

結(jié)合第一部分的學(xué)生階段性心理特征，班主任可以通過(guò)班會(huì)、小組活動(dòng)等方式對(duì)學(xué)生階段性壓力進(jìn)行干預(yù)，大致措施如下。

（一）思想引領(lǐng)，系列班會(huì)，幫助學(xué)生穩(wěn)定狀態(tài)

具體方法分別有“榜樣激勵(lì)班會(huì)”，如邀請(qǐng)已經(jīng)畢業(yè)的學(xué)生，分享如何克服學(xué)習(xí)困難實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的，并通過(guò)實(shí)例來(lái)激勵(lì)學(xué)生，“奇跡”是會(huì)發(fā)生的。也可以通過(guò)視頻等方式激勵(lì)學(xué)生，像典型勵(lì)志視頻《面對(duì)巨人》等?！皢?wèn)題解決小妙招班會(huì)”，如針對(duì)具體問(wèn)題，請(qǐng)學(xué)生分享學(xué)習(xí)方法，像如何限時(shí)學(xué)習(xí)提升學(xué)習(xí)效率，學(xué)生會(huì)分享計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)條，及限定時(shí)間從20 分鐘到40 分鐘等，例如“考前如何具體復(fù)習(xí)”，學(xué)生會(huì)分享自己如何看課本，如何讓自己能夠盡快入睡等方法。

班會(huì)的目的，就是調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)驅(qū)力，同時(shí)幫助學(xué)生解決具體問(wèn)題，而學(xué)生的分享，更能獲得認(rèn)同。

（二）小組交流，團(tuán)結(jié)互助，建立“戰(zhàn)友情”

一方面注意重視儀式感，在搬進(jìn)新教室的第一天，進(jìn)行“戰(zhàn)友結(jié)對(duì)”儀式，在重要節(jié)日，請(qǐng)“戰(zhàn)友”們相互送祝福等；另一方面，日常的學(xué)習(xí)生活，以小組結(jié)對(duì)的形式，定期總結(jié)，小組一起反思總結(jié)，制定目標(biāo)，共同努力，互幫互助，共同完成平時(shí)的學(xué)習(xí)改錯(cuò)任務(wù)及討論交流任務(wù)等。

這樣學(xué)生們有歸屬感有安全感，“遇到問(wèn)題找團(tuán)隊(duì)”，一起共渡難關(guān)。

（三）時(shí)刻關(guān)注，家校溝通，團(tuán)隊(duì)合作，形成合力

“談話”是班主任的一大法寶，但是如何保證談話的效果呢？需要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生，從學(xué)生的言談舉止發(fā)現(xiàn)變化，從科任教師的反饋情況多方面了解，并定期跟家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，了解學(xué)生在家里的情況，這些都是“談話”的前期準(zhǔn)備工作。而帶學(xué)生在學(xué)習(xí)小公園邊遛彎邊談話，或者坐在一個(gè)安靜的地方邊分享好吃的零食邊談話，又或者用視頻語(yǔ)音等方式邊分享美景邊談話，這些都是“談話”的環(huán)境創(chuàng)設(shè)。最重要的還是需要得到“認(rèn)同”，即給予學(xué)生真正所需要的指導(dǎo)，這也需要教師自身具備心理學(xué)、教育學(xué)的知識(shí)，同時(shí)跟學(xué)校的心理教師溝通，或者尋求幫助解決問(wèn)題，這樣，利用學(xué)校團(tuán)隊(duì)教師的力量，能真正幫助學(xué)生。

五、給學(xué)校、家長(zhǎng)的建議

（一）學(xué)校角度

1.創(chuàng)設(shè)良性環(huán)境

在校園和班級(jí)中設(shè)置文化區(qū)，用軟板或黑板報(bào)做宣傳，包括中考倒計(jì)時(shí)提示，張貼鼓勵(lì)的標(biāo)語(yǔ)，并展示每一階段學(xué)生的進(jìn)步。除此之外，班主任和科任教師也要及時(shí)與學(xué)生溝通，多鼓勵(lì)學(xué)生，關(guān)注細(xì)節(jié)，創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。

2.重視心理教育

在關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)開(kāi)設(shè)心理講座或課程，讓學(xué)生了解每一階段的心理變化，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)輔導(dǎo)，視情況進(jìn)行教師談話，同伴分享，問(wèn)題嚴(yán)重的需要轉(zhuǎn)介專業(yè)心理輔導(dǎo)。

3.提供學(xué)法指導(dǎo)

好成績(jī)的背后是優(yōu)秀的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法，這需要在日常的學(xué)習(xí)中加強(qiáng)培養(yǎng)和積累。教師可以在每一節(jié)課中滲透學(xué)習(xí)方法，課后反饋學(xué)生的狀態(tài)，個(gè)別化指導(dǎo)學(xué)生，給予學(xué)生具體的復(fù)習(xí)策略和解決問(wèn)題的方法。

4.加強(qiáng)體育鍛煉

初三不僅是對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)能力的檢驗(yàn)，也是對(duì)個(gè)人體力的考驗(yàn)，加上中考本身就有體育分值，學(xué)校更應(yīng)該重視學(xué)生的體育鍛煉。除了原有的體育課時(shí)，學(xué)?？梢栽鲈O(shè)體育活動(dòng)時(shí)間，通過(guò)集體長(zhǎng)跑、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)、各種集體球類運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)，提升學(xué)生的身體健康水平。

（二）家長(zhǎng)角度

1.關(guān)注親子關(guān)系

學(xué)生能夠積極應(yīng)對(duì)壓力，通常都有家庭力量支撐，良好的親子關(guān)系就是學(xué)生的充電器，當(dāng)他們感覺(jué)疲憊時(shí)，家庭能夠提供休息的港灣，滋潤(rùn)他們的心田。同時(shí)，這種安全的親子關(guān)系還能夠幫學(xué)生發(fā)展出強(qiáng)大的自我，這樣的學(xué)生不管在什么狀態(tài)下，都相信自己可以應(yīng)對(duì)當(dāng)前的問(wèn)題。

2.穩(wěn)定個(gè)人情緒

家長(zhǎng)有時(shí)比孩子更焦慮，他們就會(huì)傳遞負(fù)性情緒給孩子，讓孩子感覺(jué)不安。在面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)首先要穩(wěn)定自己的情緒，如果感覺(jué)已經(jīng)生氣或急躁，需要先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)冷靜下來(lái)，事后再解決。家長(zhǎng)要做孩子力量的來(lái)源，而不是情緒定時(shí)炸彈。

3.適時(shí)引領(lǐng)指導(dǎo)

在關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)，家長(zhǎng)幫助孩子客觀全面地分析問(wèn)題，收集報(bào)考學(xué)校的信息，如目標(biāo)高中的往年錄取情況、區(qū)級(jí)排名，提供一些數(shù)據(jù)性的支持。