午睡不宜枕手臂

■孟昭群 山東省濟寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師

前不久，湖南一名中年女子枕著手臂午睡，醒來后發(fā)現(xiàn)右手失去了知覺，不能活動。醫(yī)生經(jīng)過詢問和檢查，確診其為“右上肢橈神經(jīng)損傷”。經(jīng)過后續(xù)治療，目前該女子的手臂功能已逐漸恢復(fù)正常。

-橈神經(jīng)損傷-

橈神經(jīng)位于上臂，貫穿整條手臂。橈神經(jīng)發(fā)生損傷后，由其支配的肌肉，如肱三頭肌、肘肌、肱橈肌、橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌等均可能“癱瘓”，可能導(dǎo)致手臂失去知覺，無法活動。橈神經(jīng)損傷可導(dǎo)致運動障礙和感覺障礙。運動障礙表現(xiàn)為前臂（胳膊肘至手腕部分）癱瘓，抬臂時呈垂腕狀。感覺障礙以虎口處最為明顯。除外傷如刀傷和撞擊傷可引起橈神經(jīng)損傷，長時間趴睡，用手臂作為枕頭，可能對腋窩、上臂造成擠壓，從而引發(fā)該病。

-趴睡的其他危害-

以手代枕午睡的危害，除了可能引起橈神經(jīng)損傷外，還有以下幾個方面：

1.容易壓迫眼睛

長時間枕著胳膊午睡會讓眼睛受到壓迫，人睡醒后會出現(xiàn)眼睛脹痛，視物模糊及變形等問題。

2.擠壓腸胃

飯后枕著手臂午睡時，上體前屈，容易擠壓腸胃，進(jìn)而影響消化功能。長期如此，可引起消化不良、腸脹氣等消化系統(tǒng)疾病。

3.易致頸椎病

以手代枕午睡，頭部會不自主地側(cè)屈或前垂，導(dǎo)致脖子酸痛，頸部肌肉勞損，即“落枕”。嚴(yán)重時會壓迫頸內(nèi)靜脈，導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢，長此以往容易導(dǎo)致頸椎病。

4.加重腦部缺血

頭枕手臂可使頭頸部嚴(yán)重彎曲，容易導(dǎo)致頭部血液及氧氣供應(yīng)不足，人有可能在睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。

-午睡建議-

1.盡量躺睡

上班族或?qū)W生午休時，如果有條件可以利用折疊床、瑜伽墊平躺午睡。也可把椅子、凳子拼起來當(dāng)床午睡。人無論側(cè)臥還是平臥，睡眠質(zhì)量都較高，可使全身關(guān)節(jié)、肌肉、消化道及呼吸道放松，不會造成局部壓迫。躺睡要防止受涼，注意隔潮。

2.坐睡要注意支撐頸椎

如果午睡者的椅背較高，可以嘗試坐睡?？梢耘宕鳝h(huán)形頸椎枕，以固定頭部位置，保護頸椎。也可以在脖子、腰部分別放個小靠枕，讓頸椎和腰椎得到支撐。

3.趴睡避免壓迫

如果只能坐姿趴睡，可使用專門的“午睡枕”，保持頸部曲度穩(wěn)定，保證呼吸順暢，避免對胳膊和胸腔產(chǎn)生太大壓力。“午睡枕”最好選擇能拆洗枕套的產(chǎn)品，以保證衛(wèi)生。

4.飯后不宜立刻就睡

午飯后可以散會兒步，收拾一下自己的辦公桌或者聽會兒音樂。午睡和午餐之間最好間隔30分鐘以上，以免影響消化功能，造成胃食道反流。