高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練的必要性及對(duì)策

薄惠敏 內(nèi)蒙古大學(xué)交通學(xué)院 徐慧穎 內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院

俗話(huà)說(shuō)“少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)”，大學(xué)生是社會(huì)發(fā)展的人才來(lái)源，只有大學(xué)生在各方面的素質(zhì)提高了，才能更好地為社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展貢獻(xiàn)自身的力量。在面對(duì)日益變化的社會(huì)環(huán)境，大學(xué)生需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)來(lái)應(yīng)對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶來(lái)的機(jī)遇與挑戰(zhàn)。高校作為培養(yǎng)大學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)的搖籃，在注重專(zhuān)業(yè)知識(shí)培養(yǎng)的同時(shí)，還需要注重在體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練，以此來(lái)培養(yǎng)出具有強(qiáng)健身體素質(zhì)的高素質(zhì)人才。

一、體能訓(xùn)練相關(guān)概念

體能訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)力量、速度、耐力等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。每個(gè)人的體能水平不盡相同，但是可以通過(guò)體能訓(xùn)練不斷提高和加強(qiáng)自身體能水平。隨著全民運(yùn)動(dòng)的提出，體能訓(xùn)練不再是只針對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員綜合專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力服務(wù)，而是面向廣大群眾提升體能水平服務(wù)。不同群體可以根據(jù)自身需要發(fā)展的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練，因而不同的體能訓(xùn)練需求也會(huì)帶來(lái)不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，我們可以根據(jù)自身需求、自身身體素質(zhì)條件等方面來(lái)制定符合自身體能水平的相關(guān)訓(xùn)練，切記“揠苗助長(zhǎng)”等過(guò)于著急的訓(xùn)練方式，這樣才能最大限度地保障體能訓(xùn)練能有效發(fā)揮作用，才能促進(jìn)自身體能水平的提高。

二、高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練的必要性

在高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練，不但符合國(guó)家提出的全民健身的號(hào)召，還有利于大學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)，打好良好的身體基礎(chǔ)，為大學(xué)生全面綜合素質(zhì)的提高提供了有力保障。因此，高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義，也有著很大的必要性。

（一）有利于促進(jìn)大學(xué)生身心健康

在高校接受教育是大學(xué)生即將踏上社會(huì)征程的最后一站，面臨日益變化的社會(huì)環(huán)境，大學(xué)生的生活、精神壓力是十分明顯的。在高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練，能有效促進(jìn)大學(xué)生發(fā)泄生活、精神方面的壓力，為大學(xué)生釋放壓力提供了較好的方式方法，有利于大學(xué)生保持較好的心理素質(zhì)。同時(shí)通過(guò)體能訓(xùn)練能有效讓大學(xué)生保持較為健康的生活習(xí)慣，可以讓大學(xué)生對(duì)于生活壓力保持積極的態(tài)度，從而有利于促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

（二）有利于加強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)

就目前而言，大學(xué)生由于課程壓力，參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，這就導(dǎo)致了高校大學(xué)生身體素質(zhì)逐漸下降的結(jié)果。而在高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練，可以為大學(xué)生提供運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，也能讓大學(xué)生在體能訓(xùn)練中得到身體鍛煉，有利于其身體素質(zhì)的提高。據(jù)悉，通過(guò)力量和體能訓(xùn)練可以幫助大學(xué)生更好的發(fā)展，可以讓大學(xué)生在體能訓(xùn)練和日常生活中面臨受傷風(fēng)險(xiǎn)能更好地進(jìn)行處理，進(jìn)而有利于其降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，保證身體健康發(fā)展。

（三）有利于磨煉大學(xué)生的意志力

生活并不是一帆風(fēng)順的，在生活中會(huì)面臨不同的困難和挫折，這就需要大學(xué)生有堅(jiān)強(qiáng)的意志力。在高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練，可以通過(guò)在訓(xùn)練中的困難和挫折來(lái)磨煉大學(xué)生的意志力，讓大學(xué)生能在遇到問(wèn)題時(shí)控制好情緒冷靜思考，才能找出處理問(wèn)題的方法。這種面對(duì)困難的意志力培養(yǎng)，可以為大學(xué)生在未來(lái)生活打下堅(jiān)實(shí)的意志力基礎(chǔ)。

三、高校體育教學(xué)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

（一）大學(xué)生體能訓(xùn)練參與較少，普遍身體素質(zhì)較差

就目前而言，大學(xué)生由于運(yùn)動(dòng)較少，普遍身體素質(zhì)較差。導(dǎo)致大學(xué)生運(yùn)動(dòng)較少的原因，除了繁重的課程外，還有就是大學(xué)生對(duì)體育鍛煉缺乏參與的積極性。在高校中，除了體育生外，其他大學(xué)生并不具備體能訓(xùn)練的相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式也不熟悉，同時(shí)體能訓(xùn)練的方式也比較單一乏味，這就讓大學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練缺乏參與的興趣，影響了大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的參與性。

（二）體能訓(xùn)練缺少完善的教學(xué)體系，進(jìn)而浮于表面

就高校體育教學(xué)目前開(kāi)展的體能訓(xùn)練而言，體能訓(xùn)練都過(guò)于膚淺，“吃大鍋飯”，讓體能訓(xùn)練浮于表面。對(duì)于體能訓(xùn)練的開(kāi)展，高校體育教學(xué)中并沒(méi)有完善的教學(xué)體系，一般在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，大都“一鍋端”展開(kāi)，并沒(méi)有考慮每個(gè)大學(xué)生自身體能狀況，因而設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容并不能適合所有大學(xué)生。另外在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，并沒(méi)有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，這就讓大學(xué)生難以在體能訓(xùn)練中提升自身的身體素質(zhì)，難以發(fā)揮體能訓(xùn)練的效果。

在高校體育教學(xué)進(jìn)行的體能訓(xùn)練中，一般為了敷衍了事，選擇最簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練——如跑步，這雖然簡(jiǎn)單可行，但是卻讓體能訓(xùn)練方式固定化且簡(jiǎn)單化。并且在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，對(duì)大學(xué)生訓(xùn)練沒(méi)有相應(yīng)的考核標(biāo)準(zhǔn)，難以讓相關(guān)訓(xùn)練得到實(shí)際效果。這就讓相關(guān)體能訓(xùn)練浮于表面，走過(guò)場(chǎng)，難以讓體能訓(xùn)練發(fā)揮其作用。

（三）體育教師對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不到位

教師作為體能訓(xùn)練教學(xué)的組織者，教師的教學(xué)水平和專(zhuān)業(yè)素質(zhì)對(duì)體能訓(xùn)練的開(kāi)展有著重要的影響作用?，F(xiàn)目前而言，高校體育教師對(duì)開(kāi)展體能訓(xùn)練的認(rèn)知并不到位，沒(méi)有重視體能訓(xùn)練開(kāi)展，再加上高校對(duì)體能訓(xùn)練為建立完善的教學(xué)體系，體能訓(xùn)練缺乏評(píng)價(jià)體系，難以在制度上規(guī)范教師開(kāi)展體能訓(xùn)練方式，也就讓體能訓(xùn)練難以落到實(shí)處。

四、淺析高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練的對(duì)策

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練教學(xué)方式，吸引大學(xué)生參與

教育改革至今，在教育各方面已經(jīng)獲得較為明顯的成效，其中改變教學(xué)模式尤為明顯。在高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練，可以吸取教育改革的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的教學(xué)方式，改變?cè)械挠?xùn)練模式，采用多種多樣的體能訓(xùn)練方式，不斷設(shè)計(jì)新的課程內(nèi)容，來(lái)適應(yīng)大學(xué)生的需求變化，進(jìn)而吸引大學(xué)生真正地參與進(jìn)來(lái)。在創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式時(shí)，需要充分考慮到大學(xué)生自身素質(zhì)特點(diǎn)，來(lái)制定適合大學(xué)生自身素質(zhì)的體能訓(xùn)練方式，進(jìn)而讓體能訓(xùn)練能發(fā)揮最大的效果。

比如在高校體育教學(xué)進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，體能訓(xùn)練內(nèi)容是十分豐富的，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式是固定的，教師按照提前準(zhǔn)備好的方式來(lái)組織大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。在這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式下，雖然可以節(jié)省教師備課的很多時(shí)間，但是固定的方式卻難以激發(fā)大學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣并讓其參與進(jìn)來(lái)。對(duì)此，高?？梢岳眠x課系統(tǒng)，讓興趣相投的大學(xué)生一起進(jìn)行體能訓(xùn)練，既能滿(mǎn)足大學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，還能充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的鍛煉作用。

（二）提高體育教師教學(xué)水平

高校應(yīng)該重視體育教師在體能訓(xùn)練中的影響，加強(qiáng)對(duì)體育教師教學(xué)技能培訓(xùn)，為體育教師提供更多進(jìn)修和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，這樣有利于體育教師綜合水平的提高。另外作為體育教師，應(yīng)該主動(dòng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式方法，緊跟教育改革步伐，學(xué)習(xí)新的體能訓(xùn)練模式，將自己學(xué)到的相關(guān)理論知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)中。同時(shí)體育教師還需要掌握與體能相關(guān)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)等知識(shí)，合理分析大學(xué)生身體素質(zhì)特點(diǎn)，為大學(xué)生制定合理的體能訓(xùn)練方式，才能有效促進(jìn)大學(xué)生通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)。因此通過(guò)提高體育教師教學(xué)的水平，有利于完善高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練的方式方法，進(jìn)而促進(jìn)體能訓(xùn)練安全有效地開(kāi)展。

（三）建立完善的體能訓(xùn)練教學(xué)體系

高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練首先要建立完善的體能訓(xùn)練教學(xué)體系，讓在體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練有理可依，根據(jù)相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)設(shè)置體能訓(xùn)練課程和明確體能訓(xùn)練的目標(biāo)，將體能訓(xùn)練切實(shí)落到實(shí)處，拒絕訓(xùn)練浮于表面。其次將教學(xué)體系和課程評(píng)價(jià)體系相結(jié)合，讓體能訓(xùn)練的課程能及時(shí)得到評(píng)價(jià)反饋，進(jìn)而根據(jù)反饋來(lái)修改體能訓(xùn)練模式和內(nèi)容，優(yōu)化體能訓(xùn)練課程，有利于促進(jìn)高校體育教學(xué)體能訓(xùn)練的可持續(xù)進(jìn)行。

完善的體能訓(xùn)練教學(xué)體系，可以為體育教師進(jìn)行體能訓(xùn)練提供標(biāo)準(zhǔn)性要求，為高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練提供相應(yīng)的制度支持。一方面可以促進(jìn)體育教師對(duì)開(kāi)展體能訓(xùn)練的重視，另一方面也能讓大學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。

（四）完善和豐富體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容

體育訓(xùn)練內(nèi)容多種多樣，高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練應(yīng)該開(kāi)發(fā)更多的內(nèi)容，來(lái)吸引大學(xué)生參加。例如跑步這一體能訓(xùn)練，是高校開(kāi)展體能訓(xùn)練最常用的方式，但是在之前的訓(xùn)練中，學(xué)生只通過(guò)跑步來(lái)訓(xùn)練顯得單調(diào)乏味，很多大學(xué)生對(duì)跑步并不感興趣，在進(jìn)行跑步時(shí)常常敷衍了事。通過(guò)完善和豐富體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容，針對(duì)跑步這一體能訓(xùn)練，可以將跑步的方式豐富化——讓大學(xué)生進(jìn)行游戲型跑步，比如接力跑、追逐跑等，不僅可以吸引大學(xué)生參與進(jìn)來(lái)，還能通過(guò)這種游戲型的跑步訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生耐力、體力各方面的訓(xùn)練。

（五）注重對(duì)體能訓(xùn)練的原則把控

高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，還必須注意把控體能訓(xùn)練的原則，才能有效促進(jìn)體能訓(xùn)練順利地開(kāi)展起來(lái)。

鎮(zhèn)政府院子里，當(dāng)太陽(yáng)剛從東邊的藥菇山探出頭來(lái)，“李大姐，我的妻……”的花鼓戲腔調(diào)便溢滿(mǎn)院子，盡管有些生澀。沒(méi)辦法，我是硬著頭皮惡補(bǔ)功課喲。

1.注意循序漸進(jìn)

在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，需要注意循序漸進(jìn)的原則，從容易到難、從小動(dòng)作到大動(dòng)作的訓(xùn)練。在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要逐步加大難度，循序漸進(jìn)，才能逐步提高大學(xué)生體能訓(xùn)練的承受能力。例如在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要注意訓(xùn)練前的活動(dòng)準(zhǔn)備，舒經(jīng)動(dòng)骨后才慢慢加大訓(xùn)練力度，在進(jìn)行跑步等耐力、速度訓(xùn)練，這樣不僅讓大學(xué)生容易接受，還能有效防止在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)意外受傷。

2.區(qū)別對(duì)待，做到因材施教

眾所周知，每個(gè)人的身體素質(zhì)水平并不一樣，因此在高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練需要根據(jù)大學(xué)生各自的水平來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而做到因材施教，將體能訓(xùn)練的效果最大化。在進(jìn)行體能訓(xùn)練開(kāi)展時(shí)，開(kāi)發(fā)不同的體能訓(xùn)練課程，另外可以利用選課系統(tǒng)，讓大學(xué)生根據(jù)自身的興趣和情況選擇不同的體能訓(xùn)練課程，既能區(qū)別對(duì)待不同身體素質(zhì)的大學(xué)生，設(shè)置出符合大學(xué)生自身情況的體能訓(xùn)練課程，還能通過(guò)選課體系了解大學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的興趣點(diǎn)，進(jìn)而有利于完善體能訓(xùn)練課程的開(kāi)發(fā)。

另外在體能訓(xùn)練中，也可以根據(jù)班級(jí)中各學(xué)生的素質(zhì)水平進(jìn)行分組，將體能訓(xùn)練按分組進(jìn)行，并為不同的小組制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案，遵守因材施教原則。各個(gè)小組訓(xùn)練的內(nèi)容和層次不同，制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，在進(jìn)行小組競(jìng)爭(zhēng)訓(xùn)練中，不僅可以提高大學(xué)生小組合作的能力，還能讓各個(gè)階段的大學(xué)生能在體能訓(xùn)練中獲得持續(xù)性進(jìn)步。

3.體能訓(xùn)練時(shí)注意對(duì)整體把控

4.注重恢復(fù)

高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，還需要注意人的機(jī)能是有恢復(fù)適應(yīng)期的，體能訓(xùn)練容易讓人身體產(chǎn)生疲勞，然而身體機(jī)能通過(guò)適應(yīng)來(lái)恢復(fù)并獲得體能水平的提高。在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，體育教師需要時(shí)刻注意大學(xué)生是否出現(xiàn)對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生疲倦狀態(tài)，如果出現(xiàn)，則需要教師立刻采取相應(yīng)恢復(fù)的措施，減少體能訓(xùn)練給身體帶來(lái)的疼痛感和疲倦感，有利于大學(xué)生身體恢復(fù)能量，進(jìn)而快速融入下一輪體能訓(xùn)練中。

一般在體能訓(xùn)練快結(jié)束時(shí)，都會(huì)采取拉伸等方式來(lái)緩解訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉緊張感和身體疲倦感。當(dāng)然這只是體能訓(xùn)練過(guò)程中注重恢復(fù)的一個(gè)小方法，其實(shí)在體能訓(xùn)練中最常用的恢復(fù)手段是針對(duì)不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。一方面不僅可以讓鍛煉的肌肉群得到休息和恢復(fù)，還能持續(xù)進(jìn)行體能訓(xùn)練，刺激不同肌肉群。一整套下來(lái)，可以無(wú)停歇地不斷刺激鍛煉人體各個(gè)肌肉群，從而促進(jìn)人的體能全面提升。

五、結(jié)語(yǔ)

毋庸置疑，在高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練是百益而無(wú)一害的事情。進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅可以提升大學(xué)生身體素質(zhì)水平，還能使大學(xué)生在日常生活中保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，從而達(dá)到高校培養(yǎng)高素質(zhì)人才的目的。高校體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練需要根據(jù)學(xué)校自身情況，合理制定合適的課程內(nèi)容，進(jìn)而促使大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，提高大學(xué)生身體素質(zhì)和身體承受能力，有利于促進(jìn)大學(xué)生獲得全面發(fā)展。

綜上所述，高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練需要建立完善的體能教學(xué)體系，在實(shí)際體能訓(xùn)練中重視大學(xué)生的不同，做到因材施教；創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式方法，吸引更多的大學(xué)生能積極參與到體能訓(xùn)練中，讓大學(xué)生能重視體能訓(xùn)練，并在愉快的體能訓(xùn)練中感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，提高大學(xué)生自身體能水平的同時(shí)，還能培養(yǎng)健康的身心。