高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

黃 錚

（北京體育大學(xué)中國(guó)排球運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100084）

排球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)要求較高，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)靈敏、專項(xiàng)柔韌等素質(zhì)。因此，在高校排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員必須重視專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)。

1 排球運(yùn)動(dòng)的特征

速度快、力量強(qiáng)、準(zhǔn)確度高是排球運(yùn)動(dòng)的鮮明特征。在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的大部分動(dòng)作是在一瞬間完成的，這就要求排球運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員想要高質(zhì)量地完成發(fā)球、攔網(wǎng)、扣球等技術(shù)動(dòng)作，必須具備較好的力量素質(zhì)，包括上肢力量、下肢力量、軀干力量等。排球運(yùn)動(dòng)員上肢力量越強(qiáng)，發(fā)出的球速度越快、力量越大，給對(duì)手帶來的威脅也就越大；排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量越強(qiáng)，起跳的高度就越高，攔網(wǎng)時(shí)的防守面積也越大、扣球時(shí)的扣球空間越大，能夠給對(duì)手更大的壓迫感。另外，在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員無論是發(fā)球、傳球、扣球，還是墊球，都要求準(zhǔn)確度高。

2 高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

身體素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。隨著高校排球競(jìng)賽的發(fā)展，很多高校在制訂排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)”作為重要的訓(xùn)練目標(biāo)之一。在此目標(biāo)的導(dǎo)向下，很多高校開展了身體素質(zhì)訓(xùn)練。但是，很多高校排球運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一段時(shí)間的身體素質(zhì)訓(xùn)練后，其運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)并沒有顯著提高。分析其原因，主要是這些高校在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開展的是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，而非專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練不同，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練突出專項(xiàng)性，即訓(xùn)練內(nèi)容與方法緊緊貼合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征，其訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更好地滿足運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和正式比賽的要求。結(jié)合本文研究?jī)?nèi)容，高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性體現(xiàn)在以下3個(gè)方面。（1）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練可以幫助高校排球運(yùn)動(dòng)員夯實(shí)排球技術(shù)基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練與排球技術(shù)訓(xùn)練相伴相生，高校排球運(yùn)動(dòng)員通過長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能夠顯著提高專項(xiàng)身體素質(zhì)，而且排球技術(shù)基礎(chǔ)也能得到不斷鞏固。（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和參加正式比賽的前提。大強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是提高高校排球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的重要途徑，要想在大強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中始終保持良好狀態(tài)，高校排球運(yùn)動(dòng)員必須通過專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練提高自身的身體素質(zhì)。另外，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，排球比賽是五局三勝制，賽時(shí)較長(zhǎng)，在整場(chǎng)比賽中排球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較大，而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提升高校排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，從而讓其身體狀態(tài)更好地滿足比賽要求。（3）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是延長(zhǎng)高校排球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的有效方式。排球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的長(zhǎng)短與自身的身體素質(zhì)關(guān)聯(lián)密切。很多學(xué)者研究證明，專項(xiàng)身體素質(zhì)越好的排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的自身保護(hù)能力越強(qiáng)，越不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，即使發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，其恢復(fù)速度也比身體素質(zhì)一般的排球運(yùn)動(dòng)員更快。從這個(gè)角度而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠延長(zhǎng)高校排球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

3 高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要包括專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 。

3.1 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行的時(shí)間越早效果越好。這是因?yàn)楦咝Ｅ徘蜻\(yùn)動(dòng)員經(jīng)過力量訓(xùn)練以后，其身體力量可以長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)理想水準(zhǔn)，從而使機(jī)體更好地滿足大強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的要求。排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征表明，排球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量和下肢力量尤為重要。一方面，在訓(xùn)練和比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員需要用上肢發(fā)球、接球，如果排球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量較弱，發(fā)球、接球力度不夠，可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)球、接球失誤，輸?shù)舯荣?；另外，若排球運(yùn)動(dòng)員上肢力量不夠，可能無法承受接球時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，很可能造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。另一方面，在訓(xùn)練和比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間、高頻率地奔跑和跳躍，因此排球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量必須足夠強(qiáng)大，才能支撐整場(chǎng)比賽。對(duì)此，首先，高校排球教練員要加強(qiáng)高校排球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量和下肢力量訓(xùn)練，在指導(dǎo)高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，教練員可以安排其臥撐練習(xí)、引體向上練習(xí)等，以強(qiáng)化高校排球運(yùn)動(dòng)員的胸肌與肱三頭肌，達(dá)到增強(qiáng)高校排球運(yùn)動(dòng)員上肢力量的目的。其次，高校排球教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練。教練員可以利用一些專業(yè)的下肢力量訓(xùn)練器械指導(dǎo)高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該詳細(xì)記錄高校排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，以及時(shí)了解高校排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量發(fā)展情況。若發(fā)現(xiàn)高校排球運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，要及時(shí)增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.2 專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要是移動(dòng)速度訓(xùn)練和揮臂速度訓(xùn)練。教練員可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行側(cè)滑步移動(dòng)練習(xí)、后退跑練習(xí)、短距離快速跑動(dòng)練習(xí)等，以提升其移動(dòng)速度。訓(xùn)練中教練員要注意訓(xùn)練時(shí)間和頻率。教練員還可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行追逐跑游戲，增加訓(xùn)練的趣味性，提升高校排球運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的積極性。針對(duì)高校排球運(yùn)動(dòng)員的揮臂速度，教練員可以通過以下方式指導(dǎo)訓(xùn)練：第一，教練員可以把高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，讓每組成員進(jìn)行原地扣球揮臂練習(xí)，訓(xùn)練中教練員要讓高校排球運(yùn)動(dòng)員注意揮臂速度和力度。第二，教練員可以組織高校排球運(yùn)動(dòng)員分組，兩人一組，進(jìn)行對(duì)扣練習(xí)。小組練習(xí)相對(duì)于集體練習(xí)而言，針對(duì)性更強(qiáng)、效果更佳。第三，教練員可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員利用一些體育器材（實(shí)心球、小型杠鈴等）進(jìn)行負(fù)重?fù)]臂練習(xí)，練習(xí)一段時(shí)間后再空手練習(xí)，以提升其揮臂速度。

3.3 專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

目前公認(rèn)的提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法是循環(huán)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法是一種綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練十分全面，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與耐力。教練員在指導(dǎo)高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，要依據(jù)既定的訓(xùn)練任務(wù)，讓高校排球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的內(nèi)容保持有效的循環(huán)。相對(duì)于普通的耐力訓(xùn)練方法，循環(huán)訓(xùn)練法的訓(xùn)練內(nèi)容更豐富、趣味性更強(qiáng)，能夠顯著提高高校排球運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性。在設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，教練員要關(guān)注上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練和軀干訓(xùn)練等多項(xiàng)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練的一個(gè)循環(huán)通常由8～10項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容組成。訓(xùn)練時(shí)，教練員可以先讓高校排球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)一個(gè)循環(huán)，過2～3周再讓高校排球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)兩個(gè)循環(huán)。需要注意的是，教練員安排的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)高校排球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練水平制定，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致高校排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

指導(dǎo)高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)注重訓(xùn)練內(nèi)容的綜合性。例如，教練員可以將蛙跳、沖刺跑和原地俯臥撐等動(dòng)作結(jié)合起來，讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“跳—跑—俯臥撐”的綜合練習(xí)，這樣能顯著提升高校排球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)程度。教練員還可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組拋接球練習(xí)，具體方法如下：運(yùn)動(dòng)員A將排球從不同方向以不同速度拋出，運(yùn)動(dòng)員B迅速接住球，然后用同樣的方法拋向運(yùn)動(dòng)員A，運(yùn)動(dòng)員A迅速接住球，再拋向運(yùn)動(dòng)員B……。這種練習(xí)可以有效提高高校排球運(yùn)動(dòng)員變向移動(dòng)的靈敏素質(zhì)。教練員還可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行聽信號(hào)跑練習(xí)、聽信號(hào)變換動(dòng)作練習(xí)等，如教練員可以設(shè)置3種及以上特定動(dòng)作的信號(hào)，讓高校排球運(yùn)動(dòng)員聽到信號(hào)之后迅速做出相應(yīng)動(dòng)作，這種練習(xí)也可以提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度及身體靈敏度。另外，教練員還可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些躲避球游戲、追逐跑游戲，這些游戲同樣可以使高校排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)得到顯著提升。需要說明的是，教練員在指導(dǎo)高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要注意訓(xùn)練內(nèi)容與正式比賽要求相結(jié)合，如教練員應(yīng)向高校排球運(yùn)動(dòng)員展示正式比賽中可能出現(xiàn)的一些特殊情況，然后告訴其如果遇到這些情況應(yīng)該做出什么樣的反應(yīng)。

3.5 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

排球很多技術(shù)動(dòng)作難度較高，高校排球運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的柔韌素質(zhì)才能高質(zhì)量地完成這些技術(shù)動(dòng)作。對(duì)此，教練員要加強(qiáng)高校排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。例如，教練員可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下腰練習(xí)、甩腰練習(xí)、前俯腰練習(xí)等，以發(fā)展其腰部的柔韌性；可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢擺臂練習(xí)、上肢繞環(huán)練習(xí)等，以發(fā)展其上肢部位的柔韌性；可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體前屈壓肩練習(xí)、背向拉肩練習(xí)、背向吊肩練習(xí)、俯臥拉肩練習(xí)等，以發(fā)展其肩部的柔韌性；可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行支撐劈腿練習(xí)、面向支點(diǎn)劈腿練習(xí)、轉(zhuǎn)髖練習(xí)等，以發(fā)展其髖部的柔韌性；可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前踢練習(xí)、勾踢練習(xí)、側(cè)踢練習(xí)等，以發(fā)展其膝部的柔韌性；可以讓高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跪坐壓腳背練習(xí)、雙腿并攏全蹲練習(xí)等，以發(fā)展其踝部柔韌性。在專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員需要重視幫助與保護(hù)工作，避免高校排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，在專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練之前，教練員要帶領(lǐng)高校排球運(yùn)動(dòng)員做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高高校排球運(yùn)動(dòng)員肌肉和韌帶的延展性。在專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，如果教練員發(fā)現(xiàn)高校排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉酸脹或疼痛現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)讓高校排球運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練并對(duì)其進(jìn)行健康檢查，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

4 結(jié) 語(yǔ)

隨著我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，各高校對(duì)排球教育的重視程度不斷提高。排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)。因此，高校應(yīng)當(dāng)注重排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)根據(jù)每位高校排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)水平等進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，以提高高校排球訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性，促進(jìn)高校排球運(yùn)動(dòng)的高質(zhì)量發(fā)展。