體育訓練對中學生心理抗壓能力的培養(yǎng)

文 / 朱成波

心理抗壓能力，即一個人在面對壓力、困難或阻力時，所展示出來的信念、決心、勇氣和態(tài)度，能夠反映個體適應能力、應對能力與負面情緒調(diào)節(jié)的能力。中學階段是一個人發(fā)育成長的關(guān)鍵期，中學生可以通過參與體育活動，改善身體素質(zhì)，使其擁有足夠的體力和精力應對學習任務。同時，由于中學生的價值觀念尚未完全形成，其處于依附于家庭和個人獨立的狀態(tài)，所以這一時期也是培育中學生個人心理抗壓能力的黃金節(jié)點。校園體育訓練不但能夠為中學生創(chuàng)設(shè)參與體育運動的機會，還可以教授中學生體育理論知識，并依托一定強度的體育訓練，提高其適應水平與抗壓水平，協(xié)助中學生形成良好的個人品質(zhì)。體育教師應該提高教學水平，依托體育訓練工作，磨礪中學生心理抗壓能力，為其今后從容應對學習、生活與工作方面的挫折、壓力夯實基礎(chǔ)。所以，體育訓練對于對于磨礪中學生心理抗壓能力具有較強的實際意義。

1 研究對象

本文將泰州市某中學200名中學生作為研究對象。

1.1 研究方法

1.1.1 文獻資料法

結(jié)合中國知網(wǎng)，檢索了與提高中學生心理抗壓能力的學術(shù)資料。

1.1.2 問卷調(diào)查法

制作了《中學生心理抗壓能力測量表》，并對200名中學生在參與體育前后的心理狀態(tài)進行了測量，搜集了200名學生參訓前后的心理抗壓能力指標，為論文的研究提供了研究數(shù)據(jù)。

1.1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用表格化的統(tǒng)計模式，匯總了相關(guān)數(shù)據(jù)，使得本文的研究結(jié)果更具客觀性。

1.1.4 邏輯分析法

對搜集到的數(shù)據(jù)進行了概括性的總結(jié)、對比及歸納，為本文提出極具針對性的結(jié)論夯實了基礎(chǔ)。

2 體育訓練對于改善中學生心理抗壓能力的研究結(jié)果與分析

2.1 參與體育訓練前后中學生適應能力變化

中學體育訓練是一個具有一定運動強度的教學過程，能夠切實改善中學生的身心素質(zhì)。校園體育訓練涉及中長跑、籃球、足球、排球、跳遠、跳高及游泳等項目。在開展體育訓練的過程中，體育教師會根據(jù)中學生的身心情況，并依照專業(yè)體育教學理論，制定相應的訓練計劃，從而達到磨煉學生身心素質(zhì)的目標。通過觀察表1可知，在開展體育訓練之前，47%的中學生對于陌生環(huán)境的適應能力較差，無法為其在今后更好地完成學習及工作任務提供保障。

表1 參與體育訓練前中學生適應陌生環(huán)境能力自我評價表(n=200)

通過總結(jié)研究數(shù)據(jù)可知，在參與體育訓練之后，28%的中學生形成了較強的陌生環(huán)境適應能力，并建立起了強大的自信心與克服困難的決心，有助于培育其建立起適應逆境環(huán)境的心理素質(zhì)，明確其做事的目標性。因此，體育訓練對于改善中學生適應外界挑戰(zhàn)的能力，具有極為積極的作用，能夠為其完成既定目標夯實基礎(chǔ)。

表2 參與體育訓練后中學生適應陌生環(huán)境能力自我評價表(n=200)

2.2 參與體育訓練前后中學生應對困難能力變化

目前，大多數(shù)中學生都為獨生子女，其從小便被父母或家中長輩寵愛，屬于是一群在“溫室”里成長的花朵。整理研究數(shù)據(jù)得知，51.5%的中學生普遍對于師長的依賴程度較高，其不具備較強的應對困難的能力，缺乏獨立解決難題的意識，不利于中學生未來的發(fā)展與成長。而體育訓練則可以結(jié)合相應的體育項目，為其創(chuàng)造逆境成長困境，并循序漸進地提高訓練強度和訓練時長，在逐步改善中學生適應能力的基礎(chǔ)上，為其創(chuàng)設(shè)單獨克服困難的平臺，協(xié)助中學生養(yǎng)成主動攻克難關(guān)的思維，切實提高其抗壓能力。

表3 參與體育訓練前中學生應對困難能力自我評價表(n=200)

在組織中學生參與體育訓練之后，體育教師可以為學生充分了解自己在體能、身體素質(zhì)與心理素質(zhì)等方面的不足之處提供絕佳的機會，使中學生可以充分利用體育訓練的良機，挖掘個人潛能。

表4 參與體育訓練后中學生應對困難能力自我評價表(n=200)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，31%的學生可以利用體育訓練的機會，樹立起了良好的自信心，為其應對今后在學習、生活及工作中遇到的困難奠定基礎(chǔ)，避免其在遇到艱難困苦時，出現(xiàn)妥協(xié)或自卑的心理狀態(tài)。

2.3 參與體育訓練前后中學生負面情緒調(diào)節(jié)變化

負面情緒能夠在很大程度上降低一個人攻克困難的積極性，無法使其向更高的目標發(fā)起沖擊。對于受訪中學生來講，由于其受到充沛的物質(zhì)條件及優(yōu)越的成長環(huán)境影響，45%的受訪者極易在逆境中出現(xiàn)明顯的負面情緒，無法為中學生直面挑戰(zhàn)提供保障。

表5 參與體育訓練前中學生負面情緒調(diào)節(jié)能力自我評價表(n=200)

而體育訓練則可以根據(jù)相應運動形式、適度的運動量與預設(shè)的訓練目標，喚起所有中學生挑戰(zhàn)重重困難的勇氣和決心。同時，體育訓練還可以通過體育教師帶領(lǐng)學生以及學生拉動學生的形式，激發(fā)每一名中學生產(chǎn)生競技式的比賽精神，實現(xiàn)彼此之間的相互鼓勵，進而使25.5%的中學生能夠積極調(diào)整負面情緒，為所有中學生與體育教師攜手共同走出困難創(chuàng)造便利條件。因此，開展體育訓練是一個協(xié)助中學生形成正面心態(tài)的過程，能夠使學生在困難面前不畏懼、不退縮，可以切實改善中學生調(diào)整負面情緒的水平，使個人心理抗壓能力達到最理想狀態(tài)。

表6 參與體育訓練后中學生負面情緒調(diào)節(jié)能力自我評價表(n=200)

3 中學體育訓練在開展過程中暴露出來的問題

3.1 體育教師訓練觀念不夠先進

目前，個別體育教師存在認知方面的偏差，并未意識到依托體育訓練，培育中學生個人心理抗壓能力的重要作用。這一情況就導致，體育訓練內(nèi)容不夠豐富、訓練模式過于刻板、組織形式?jīng)]有新意，使得體育訓練對于中學生的吸引力不足，其參與積極性較低。同時，由于體育教師未能更新訓練觀念，導致教師對于學生通過體育訓練磨礪個人心理抗壓能力的關(guān)注度不高，無法對學生的適應能力、應對困難能力與應對負面情緒的能力進行有效調(diào)節(jié)，極大地降低了學生的訓練效率，致使訓練質(zhì)量及訓練效果均達不到既定目標。

3.2 體育教師訓練方式較為落后

先進的體育訓練方式，不僅可以調(diào)動中學生參與訓練的熱情，激勵其主動地完成預設(shè)的訓練計劃與訓練目標，還可以磨煉中學生的適應能力、抗壓能力與應對負面情緒的能力，使其在體育訓練中得到磨煉。但體育教師普遍采用的訓練方式為“大幫哄”式的組織中學生展開集體中長跑，凸顯出了體育訓練內(nèi)容與體育訓練組織方式不夠豐富的問題。這種訓練模式極易使中學生產(chǎn)生排斥心理，無法使其對體育訓練形成正確的認知，不利于中學生改善個人身心素質(zhì)，導致通過體育訓練磨礪個人品質(zhì)與意志的目標不能夠達到。

圖3 體育競技活動

3.3 體育訓練氛圍有待優(yōu)化

較之體育教學工作，體育訓練的實踐性更強，其開展場所主要集中在戶外。因此，教師主動與學生進行溝通，并形成良好的體育訓練氛圍，能夠?qū)τ柧毿Чc效率產(chǎn)生極為深遠的影響。但是，許多教師在開展體育訓練的過程中，卻忽視了與中學生的交流，導致學生主觀地認為體育訓練過于枯燥，甚至還有學生認為體育訓練可有可無，開展意義并不大。同時，受到戶外干擾因素過多的影響，中學生極易在接受訓練的過程中，出現(xiàn)注意力不集中的問題，嚴重地降低了體育訓練對于磨礪中學生心理抗壓能力的價值，導致訓練氛圍不夠理想，無法切實提高體育訓練的作用與效果。

4 通過體育訓練培養(yǎng)中學生心理抗壓能力的策略

4.1 優(yōu)化訓練理念，培養(yǎng)中學生的心理抗壓能力

由于中學生的成長環(huán)境過于優(yōu)越，其普遍未遭受過困境。而校園體育訓練具有一定的考驗性與實踐性，這一訓練形式會結(jié)合中學生的身心素質(zhì)，為其設(shè)置一定的障礙或困難，從而協(xié)助中學生形成堅定意志力的目標。而體育教師在組織校園體育訓練的過程之中，應該優(yōu)化訓練理念，避免中學生產(chǎn)生排斥的心理狀態(tài)，并基于如下步驟使體育訓練成為磨礪學生心理抗壓能力的必要路徑。其一，體育教師應該依托體育訓練，提升中學生的集體理念與榮譽感，使其形成戰(zhàn)勝體育訓練的困難即是挑戰(zhàn)自己的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并可以為個人從容應對今后在學習、工作和生活當中的障礙奠定基石。其二，體育教師必須創(chuàng)新體育訓練的內(nèi)容與組織形式，突出體育競技的特質(zhì)。例如，體育教師可以如圖1所示，將一個班級的中學生劃分成若干個小組，采用小組競技的方式，提高中學生的競爭意識，使其在展示個人體育能力的同時，確保其獲得自信心與滿足感。

圖1 短跑訓練

其三，體育教師應該根據(jù)不同運動能力的學生進行有針對性的點評，指出所有學生的長處與不足，并對運動成績不理想的中學生進行專項指導與鼓勵，使其形成積極參與體育訓練的理念，使中學生可以利用不同的訓練項目展現(xiàn)個人優(yōu)勢，最終提高中學生參與校園體育訓練的積極性。

圖4 籃球賽事合影

4.2 更新訓練方式，改善中學生訓練熱情

因為中學生正處在身心成長階段，其還沒有形成完善的價值理念與健全的心智，所以中學生極易在遇到困難時，出現(xiàn)意志力不堅定的問題，從而出現(xiàn)退縮心態(tài)。因此，體育教師可以從以下方面入手，更新體育訓練的方式，以此改善中學生參訓熱情。首先，體育教師應該增加體育訓練的趣味性，使中學生可以主動地參與到體育訓練當中。例如，體育教師可以組織中學生開展如圖2所示的“多人持球跑”活動。通過開展這一活動，不僅能夠提高中學生的責任意識，還可以使其形成堅韌不拔的品質(zhì)，有利于其健康成長。

圖2 仰臥起坐訓練

圖5 多人持球跑訓練

其次，體育教師應該對于“鼓勵式訓練法”重視起來，即在開展體育訓練的過程當中，運用口號為中學生打氣。例如，體育教師可以在中學生面對困難而出現(xiàn)動搖情緒的時候，大聲喊“你能行！”或“勝利就在前方”。最后，體育教師可以依托校園運動設(shè)施與環(huán)境，為中學生創(chuàng)設(shè)參與多種多樣體育項目的機會。例如，體育教師可以在校園內(nèi)組織學生參與中長跑、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、排球或網(wǎng)球等運動，挖掘?qū)W生潛能，為中學生掌握更多的運動技能創(chuàng)設(shè)平臺。

4.3 改變訓練形式，營造體育訓練氛圍

體育訓練氛圍可以影響學生參與訓練的熱情，對于訓練效果能夠產(chǎn)生深遠影響。因此，體育教師應該在組織體育訓練的過程之中，結(jié)合中學生的身心狀態(tài)，改進訓練形式，優(yōu)化體育訓練氛圍，為中學生創(chuàng)建一個相對寬松的教學環(huán)境。例如，體育教師可以利用體育訓練這一平臺，如下圖所示定期開展趣味運動會，依托愉悅的運動會氛圍，達到鍛煉學生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生心理抗壓能力的目標。

通過開展趣味運動會，不僅可以檢驗體育訓練的成果，鞏固體育訓練的效果，還可以降低中學生的學業(yè)壓力，并使中學生在訓練的過程中養(yǎng)成百折不撓的心理抗壓能力，從而養(yǎng)成不畏懼艱險的心態(tài)，可以為中學生全面發(fā)展夯實基礎(chǔ)。

圖6 趣味運 動會

5 結(jié)語

綜上所述，中學體育教師應該深入剖析開展體育訓練的實際意義，并討論體育訓練與培養(yǎng)中學生心理抗壓能力間的關(guān)系，為中學生理解體育訓練的內(nèi)涵創(chuàng)造便利條件，提高體育訓練的針對性與方向，使中學生能夠依托體育訓練改善個人適應能力、抗壓能力與應對負面情緒的能力，最終達到預期的教學目標。