高中田徑負(fù)荷訓(xùn)練的思考與探索

朱培賀 徐曉彤

（1.嘉祥縣第一中學(xué) 山東 濟(jì)寧 272400；2.濟(jì)寧學(xué)院音樂學(xué)院 山東 濟(jì)寧 273155）

引言

田徑體育運(yùn)動(dòng)是美國一項(xiàng)已經(jīng)有著幾千年悠久運(yùn)動(dòng)歷史傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)，也是當(dāng)今世界在奧運(yùn)會(huì)各個(gè)主要運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目類別中頗具技術(shù)分量的一個(gè)，在冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)體系中仍然占有十分重要的地位。田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在客觀評(píng)估世界一個(gè)主要地區(qū)或任何一個(gè)地區(qū)國家目前的國民體育水平方面往往起著決定性因素的作用。為了學(xué)校能夠快速取得師生在各項(xiàng)田徑技術(shù)運(yùn)動(dòng)技能方面應(yīng)有的相對(duì)競爭人才優(yōu)勢，推動(dòng)現(xiàn)代田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)水平的健康發(fā)展，現(xiàn)代化運(yùn)動(dòng)的許多先進(jìn)科學(xué)技術(shù)理論和運(yùn)動(dòng)科學(xué)理念必將被我們用來科學(xué)指導(dǎo)各項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

1、訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度

1.1、訓(xùn)練負(fù)荷的概念

“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練準(zhǔn)備過程進(jìn)行中，以某些身體功能練習(xí)項(xiàng)目(又稱運(yùn)動(dòng)動(dòng)作)練習(xí)或一些心理技能練習(xí)活動(dòng)為基本鍛煉手段，對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員機(jī)體組織施加負(fù)荷的一種訓(xùn)練過程刺激。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體組織對(duì)某種訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過程刺激下的機(jī)體反應(yīng)通常表現(xiàn)出在其生理組織和身體心理功能兩個(gè)基本方面，前者可稱身體生理負(fù)荷，后者亦稱人體心理負(fù)荷。概述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中負(fù)荷效應(yīng)是在運(yùn)動(dòng)目的訓(xùn)練實(shí)施過程刺激中一個(gè)最為廣泛活躍且有效的因素。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體組織對(duì)各類訓(xùn)練過程負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生多種適應(yīng)性態(tài)變化，機(jī)能逐漸增強(qiáng)，競技能力逐步得到全面提高。在整個(gè)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)全壽命過程體系中，從確定每一次的訓(xùn)練課內(nèi)容到按全年連續(xù)訓(xùn)練、多年循環(huán)訓(xùn)練要求安排出適宜自身的最佳訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)及時(shí)地掌握控制過程負(fù)荷發(fā)生的多種動(dòng)態(tài)適應(yīng)變化，是體育教練員日常最為重要的基礎(chǔ)性工作之一”。

1.2、負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練計(jì)劃中涉及的任何一個(gè)動(dòng)作負(fù)荷都要至少同時(shí)包含膠著量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度這其中一兩個(gè)方面。前者則主要集中地反映出了著重負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激和作用過程的數(shù)量特征，后者也通常能反映機(jī)體受著某種適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量并對(duì)其他機(jī)體反應(yīng)產(chǎn)生抑制刺激作用時(shí)產(chǎn)生的相對(duì)抑制適應(yīng)深度。有機(jī)體內(nèi)的這兩種適度的生理負(fù)荷的量變化引起產(chǎn)生的抑制刺激與反應(yīng)一般來說會(huì)相對(duì)于比較外界的反應(yīng)緩和些而比較穩(wěn)定，消退的過程相對(duì)也是往往較慢，有機(jī)體反應(yīng)本身對(duì)所要反應(yīng)產(chǎn)生相對(duì)抑制刺激的適應(yīng)深度的抑制程度又往往相對(duì)較于外界要低；而由于那些直接由極高生理負(fù)荷強(qiáng)度下的各種刺激的物質(zhì)所產(chǎn)生刺激從而引起高度興奮反應(yīng)的各種神經(jīng)有機(jī)體而發(fā)生相應(yīng)的一系列生理調(diào)節(jié)反應(yīng)過程也因而一般來說顯得相對(duì)比較的強(qiáng)烈，因而能迅速地有效地調(diào)節(jié)著提高維持著我們機(jī)體全身或各組織重要生理器官系統(tǒng)功能活動(dòng)的一系列正常神經(jīng)機(jī)能水平，隨之所產(chǎn)生出來的機(jī)體各種生理適應(yīng)性活動(dòng)和心理影響活動(dòng)過程自然也因此就相對(duì)顯地深刻，但卻又相對(duì)于來說，機(jī)體自身內(nèi)部所能隨之產(chǎn)生而出的一系列生理調(diào)節(jié)適應(yīng)過程就不太穩(wěn)定，消退速度相對(duì)來講也往往會(huì)較快。負(fù)荷量與應(yīng)激的強(qiáng)度實(shí)際上是二者彼此既互為依存性關(guān)系并相互作用又相互影響。

（1）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化大小應(yīng)是一個(gè)相對(duì)確定的。在整個(gè)訓(xùn)練指導(dǎo)過程體系中，所謂“最大限度”或“極限”的負(fù)荷并沒有給出一個(gè)比較固定的、適用于所有目標(biāo)學(xué)生使用的標(biāo)準(zhǔn)，它完全要依由學(xué)習(xí)對(duì)象學(xué)生的總體訓(xùn)練知識(shí)水平特點(diǎn)和訓(xùn)練活動(dòng)發(fā)展水平等具體學(xué)習(xí)情況要求而厘定；

（2）負(fù)荷量既是設(shè)計(jì)基礎(chǔ)，負(fù)荷強(qiáng)度大小又往往是施工關(guān)鍵。真要想短期內(nèi)真正有效提高一個(gè)學(xué)生成績，對(duì)我們高三學(xué)生訓(xùn)練而言還必須得首先去加強(qiáng)對(duì)高動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度動(dòng)作練習(xí)方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。這就實(shí)際上都是因?yàn)楦咚竭\(yùn)動(dòng)員如果真的要想較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到對(duì)自身心臟肌肉的最大的每分一搏動(dòng)作的輸出量，必須要首先進(jìn)行這樣一次的大動(dòng)作強(qiáng)度訓(xùn)練的基本功訓(xùn)練，這一點(diǎn)才是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員真正要取得高水平成績最至關(guān)重要的關(guān)鍵所在；

（3）注意處理調(diào)節(jié)好總負(fù)荷量和總負(fù)荷強(qiáng)度間的比例。雖然說負(fù)荷強(qiáng)度可能比運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)體功能產(chǎn)生的積極影響大，但由于它首先必須保持在一定量強(qiáng)度的逐步積累的穩(wěn)定狀態(tài)基礎(chǔ)上強(qiáng)度才能進(jìn)一步加大，而且一旦強(qiáng)度又加大多了一半以后，量值就一般不應(yīng)繼續(xù)再長期保持到很高一定的穩(wěn)定水平，如果荷量強(qiáng)度和負(fù)荷強(qiáng)度又一直在同時(shí)增加，不僅意味著整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能負(fù)荷又加了不可能上去，而且也容易造成產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過度。

2、田徑負(fù)荷訓(xùn)練的科學(xué)性

2.1、制定不同的負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃

教練老師在具體帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)行室內(nèi)田徑對(duì)抗訓(xùn)練操作的實(shí)施過程中，應(yīng)該事先充分調(diào)查了解到學(xué)生自己的基本身體情況，并盡量將了解其狀況作為教師制定教學(xué)訓(xùn)練工作計(jì)劃安排的一條主要基本依據(jù)，為這些學(xué)生專門制定一整套具有實(shí)戰(zhàn)針對(duì)性強(qiáng)的對(duì)抗訓(xùn)練方法。教師平時(shí)為訓(xùn)練學(xué)生們制定出的訓(xùn)練時(shí)間負(fù)荷大小應(yīng)該合理適中，如果教師訓(xùn)練的負(fù)荷時(shí)間過大，很容易就造成了學(xué)生們由于其身體重量無法有效承受訓(xùn)練而出現(xiàn)所謂的學(xué)生肌肉大面積拉傷的意外情況，易造成學(xué)生們由于自己身體力量無法充分承受負(fù)荷而經(jīng)常出現(xiàn)大面積的腿部肌肉痙攣拉傷致死的極端情況，在事故處理的時(shí)間順序和處置方法均不一定恰當(dāng)正確的特殊情況條件下還可能會(huì)出現(xiàn)給受傷學(xué)生身體留下一個(gè)永久性創(chuàng)傷的惡性傷病，阻礙著學(xué)生群體的事業(yè)未來發(fā)展。相反，如果學(xué)生訓(xùn)練器械的最大負(fù)荷重量達(dá)不到一定的量，不僅遠(yuǎn)無法在短期內(nèi)達(dá)到或提高學(xué)校田徑力量訓(xùn)練要求的各項(xiàng)目標(biāo)，還會(huì)因浪費(fèi)學(xué)校大量緊張的課程時(shí)間并且而使許多學(xué)生過早的造成身體肌肉和神經(jīng)心理活動(dòng)都發(fā)生過度嚴(yán)重的緊張疲勞，不利于每個(gè)學(xué)生未來持續(xù)的身心協(xié)調(diào)健康發(fā)展。另外，教練則可以選擇在日常訓(xùn)練指導(dǎo)的實(shí)踐過程活動(dòng)中適當(dāng)參考國際一些優(yōu)秀國家教練員常使用的一些訓(xùn)練技術(shù)方法，將國外一些已經(jīng)比較實(shí)用有效科學(xué)的田徑訓(xùn)練的方法經(jīng)驗(yàn)與我們學(xué)生自己的訓(xùn)練身心情況等進(jìn)行適當(dāng)結(jié)合，從而來提高對(duì)學(xué)生所能接受的田徑日常訓(xùn)練知識(shí)的負(fù)荷。

2.2、制定具有結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練體系的結(jié)構(gòu)性優(yōu)化對(duì)全面提高競技田徑專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)施效率等具有十分重要的意義。教練人員在參加日常教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐的活動(dòng)過程中更應(yīng)該充分地意識(shí)到教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐結(jié)構(gòu)性過程的重要性。并在實(shí)踐中將使其逐步運(yùn)用深入到日常實(shí)際田徑運(yùn)動(dòng)的各個(gè)訓(xùn)練操作過程體系之中。制定出具有結(jié)構(gòu)性水平的田徑訓(xùn)練操作計(jì)劃，其一個(gè)主要方面的作用原因則是為保證廣大運(yùn)動(dòng)員可以在經(jīng)常參加到實(shí)際的田徑比賽項(xiàng)目的操練過程體系中，制定一個(gè)具有結(jié)構(gòu)性水準(zhǔn)的日常訓(xùn)練操計(jì)劃；第二個(gè)主要方面的作用原因是要保證廣大運(yùn)動(dòng)員能在日常參加的實(shí)際的田徑訓(xùn)練比賽操練的操作過程系統(tǒng)中，能夠繼續(xù)充分地發(fā)揮自己日常田徑訓(xùn)練操作的水平。使運(yùn)動(dòng)員從平常所接受過的基本訓(xùn)練和過程上能很快適應(yīng)于實(shí)際中的實(shí)際比賽。能夠充分發(fā)揮日常訓(xùn)練的水平。使運(yùn)動(dòng)員平常接受的訓(xùn)練過程能適應(yīng)實(shí)際的比賽。也就是說教練就應(yīng)該負(fù)責(zé)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員要將運(yùn)動(dòng)員日常進(jìn)行的各種訓(xùn)練行為當(dāng)成在日常比賽中一樣嚴(yán)格進(jìn)行并且嚴(yán)肅對(duì)待。在自己平時(shí)的刻苦訓(xùn)練學(xué)習(xí)當(dāng)中也都能盡力發(fā)揮出來自己平時(shí)最好的水平。另外教練在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該保證訓(xùn)練強(qiáng)度的一致性。另外教練在共同帶領(lǐng)低年級(jí)學(xué)生一起進(jìn)行田徑力量訓(xùn)練項(xiàng)目的比賽過程中，應(yīng)該要保證雙方訓(xùn)練力量強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào)一致性。這目的是因?yàn)橐姑總€(gè)運(yùn)動(dòng)員均能保證在一個(gè)實(shí)際賽季的賽前訓(xùn)練和賽后訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練達(dá)到最佳水平，在訓(xùn)練時(shí)間強(qiáng)度方面能保持基本一致。這是因?yàn)槭惯\(yùn)動(dòng)員能在實(shí)際的賽前和賽后以及平時(shí)訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的水平，在訓(xùn)練強(qiáng)度方面保持一致。避免此類問題出現(xiàn)在學(xué)生沒有實(shí)際的比賽或者演練過的日常比賽等過程中訓(xùn)練比賽中，發(fā)揮和訓(xùn)練后出來學(xué)生的各項(xiàng)能力水平，將會(huì)導(dǎo)致與在平時(shí)或者日常訓(xùn)練比賽中訓(xùn)練所得成果水平之間也可能出現(xiàn)一個(gè)較大范圍上的差異。值得注意這一點(diǎn)上的重要問題也是和田徑訓(xùn)練量的變化其實(shí)也是變化一樣最簡單的一個(gè)基本道理。日常的跑步運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量的變化實(shí)際上也本身就都應(yīng)該始終能保持相對(duì)基本的穩(wěn)定，使以上這些變化也始終可以保持或者穩(wěn)定地維持在一定幅度的基本波動(dòng)范圍之內(nèi)。

3、負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例簡述和方法

3.1、訓(xùn)練比例簡述

田徑訓(xùn)練項(xiàng)目體系中，負(fù)荷強(qiáng)度是最大負(fù)荷的訓(xùn)練比例內(nèi)容，又被國際人們習(xí)慣稱作RMS體系，是最大負(fù)荷訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)體系的英文簡稱。在這一體育力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練體系的設(shè)計(jì)構(gòu)思中，明確和清楚具體的說明了在考慮了整個(gè)體育力量的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化過程管理中，所受到要求以及做功與難度要求的相對(duì)差異大小程度,并著重指出如何在嚴(yán)格有效地完成體育力量動(dòng)作和訓(xùn)練過程標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練的基本要求的同時(shí)，充分注意結(jié)合涉及到運(yùn)動(dòng)員個(gè)體能力方面要求的相對(duì)差異條件。通過這種對(duì)體育動(dòng)作與練習(xí)要求的相對(duì)嚴(yán)格與標(biāo)準(zhǔn)化管理,在身體結(jié)構(gòu)變化中逐漸形成出了以發(fā)力點(diǎn)、肌肉接受以肌肉用力收縮和用力方向的控制運(yùn)動(dòng)為主要肌肉核心的訓(xùn)練方式的一種科學(xué)化的肌力量的訓(xùn)練或控制肌肉訓(xùn)練的體系。而大多數(shù)肌肉在其接受了此種肌肉核心的訓(xùn)練方式時(shí)的正常肌肉比例關(guān)系條件下，并都還不是或僅僅只呈現(xiàn)出這樣一個(gè)較為簡單的肌肉現(xiàn)行的比例關(guān)系，也都沒有表現(xiàn)出那樣一個(gè)較明顯的肌肉曲線運(yùn)動(dòng)的正常發(fā)展?fàn)顟B(tài)。例如，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練者需要在一次次重復(fù)的完成對(duì)其同一目標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度動(dòng)作而進(jìn)行的多次重復(fù)的訓(xùn)練并完成動(dòng)作之后，為了保證能更加標(biāo)準(zhǔn)且高效地去完成對(duì)其目標(biāo)后續(xù)負(fù)荷動(dòng)作進(jìn)行的一次重復(fù)并完成的動(dòng)作，就意味著應(yīng)當(dāng)去努力和嘗試減輕該運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷條件，通過實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練重量范圍內(nèi)的有效的縮減，達(dá)到對(duì)進(jìn)一步有效提升對(duì)其目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度練習(xí)的效果方面的一種積極推動(dòng)作用，并進(jìn)而能夠確保最終順利去完成該田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)低負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練。訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)從內(nèi)容體系設(shè)置原則上，需重點(diǎn)考慮怎樣將同基本運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)以及相關(guān)課程的各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本和技術(shù)概念內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)地結(jié)合或應(yīng)用融合到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員課程一起，在兩者共同研究形成的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本要求的基本運(yùn)動(dòng)與生理規(guī)律框架體系的知識(shí)框架基礎(chǔ)上，形成一個(gè)具有互補(bǔ)性和訓(xùn)練適應(yīng)性的課程內(nèi)容相互保障銜接的空間。通過努力加強(qiáng)教練員對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)受訓(xùn)者興趣與激發(fā)因素的各種正面積極激勵(lì)，盡可能最大程度地減少妨礙與其身體技能或訓(xùn)練心理負(fù)荷形成彌合式關(guān)系發(fā)生的其它各種積極負(fù)面的心理刺激影響因子及誘發(fā)條件，并應(yīng)著力在上述訓(xùn)練激勵(lì)技術(shù)方法基礎(chǔ)上，形成一系列的具有一定靈活性特點(diǎn)的具有針對(duì)性的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技術(shù)策略,構(gòu)筑出一種積極、正向的激勵(lì)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)的拓展新空間。

3.2、負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例方法

（1）低強(qiáng)度、高比例訓(xùn)練法。

低訓(xùn)練強(qiáng)度下的訓(xùn)練總負(fù)荷對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的綜合負(fù)面效果影響可能較小，在初級(jí)發(fā)展階段的訓(xùn)練活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平較低的訓(xùn)練情況中較為適用。訓(xùn)練教學(xué)或訓(xùn)練實(shí)踐與操作實(shí)踐中，以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍一般要求較小的如短距離的50m障礙短跑、50m的或最長距離為30m以上的短距離跨欄跑/障礙短跑、100m長距離的短距離接力障礙短跑、低極限高度的長距離跳高、低限度重量物品投擲的長距離投擲練習(xí)等，主要的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)的積極性。100m接力跑、低高度跳高、低重量物品投擲等，主要的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)的積極性，勾起運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育訓(xùn)練的興趣，使其在這樣高的比例的訓(xùn)練活動(dòng)中能使其學(xué)員在運(yùn)動(dòng)樂趣過程中盡快掌握各種基本動(dòng)作的基本技術(shù)動(dòng)作方法或運(yùn)動(dòng)技能，為將來訓(xùn)練時(shí)做好更規(guī)范準(zhǔn)確的準(zhǔn)備。另外，低強(qiáng)度高比例訓(xùn)練法也適用于即將進(jìn)行田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于經(jīng)歷過高強(qiáng)度訓(xùn)練的參賽者而言，這種低強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠幫助其放松身心、保持體能以及進(jìn)行技術(shù)復(fù)習(xí)，因而田徑參賽者在比賽之前要進(jìn)行低強(qiáng)度高比例的訓(xùn)練，這有助于參賽者的賽前心理健康與體能穩(wěn)定。

（2）高強(qiáng)度、低比例訓(xùn)練法。

學(xué)生們?cè)趧倓傞_始進(jìn)行短距離田徑力量訓(xùn)練比賽時(shí)，當(dāng)已經(jīng)適應(yīng)習(xí)慣了這種低負(fù)荷強(qiáng)度高肌肉比例運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練新模式后教練也就要注意在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步增加比賽負(fù)荷強(qiáng)度，只有如此不斷地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練才能最終使廣大學(xué)生身體的正常身體機(jī)能進(jìn)一步得到加強(qiáng)，從而進(jìn)一步提高我國學(xué)生健康的身體素質(zhì)。高強(qiáng)度長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)破壞學(xué)生正常的心理身體機(jī)能給精神壓力以及心理狀態(tài)帶來較大的沖擊，學(xué)生在經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后會(huì)感覺到身體疼痛、呼吸困難、頭暈,這是在經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后學(xué)生普遍出現(xiàn)的一些現(xiàn)象。為了減少這種身體不適感，教練就需要在提高負(fù)荷強(qiáng)度的同時(shí)降低訓(xùn)練比例，這樣可以有效減輕學(xué)生的不適癥狀，同時(shí)能夠避免部分學(xué)生出現(xiàn)抵觸情緒。例如，教練可以組織學(xué)生進(jìn)行計(jì)時(shí)百米沖刺訓(xùn)練、4×200m接力跑、越野跑等項(xiàng)目,這些項(xiàng)目具有一定的強(qiáng)度，因而教練需要限制學(xué)生一周內(nèi)的練習(xí)頻率。通常學(xué)生在練習(xí)這些高強(qiáng)度的項(xiàng)目時(shí)能夠看到自己的真正實(shí)力，從而在某種程度上獲得成就感。另外，教練在讓學(xué)生練習(xí)這些項(xiàng)目時(shí)要提醒學(xué)生時(shí)刻關(guān)注自身的身體狀況，當(dāng)在訓(xùn)練過程中身體出現(xiàn)不適癥狀時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，等身體狀況恢復(fù)正常后再繼續(xù)練習(xí)。

從某種程度上來說，高強(qiáng)度和低肌肉比例訓(xùn)練的訓(xùn)練和方法都挑戰(zhàn)著中國學(xué)生們的身體極限,對(duì)學(xué)生的體力、速度、靈敏度、柔韌性以及對(duì)心肺功能恢復(fù)等身體各方面也都確實(shí)造成了一定強(qiáng)度的沖擊。因而教練必須采用低比例的訓(xùn)練方法，盡量減少高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)學(xué)生造成的沖擊。另外，教練適當(dāng)降低訓(xùn)練比例能夠使學(xué)生的體能得到較好的恢復(fù)，同時(shí)能夠在一定程度上消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

（3）中強(qiáng)度、高比例訓(xùn)練。

中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需要專業(yè)教練員或普通教師能自己去根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況去做出綜合判斷，一般要以訓(xùn)練準(zhǔn)備時(shí)間的中等程度與實(shí)際訓(xùn)練工作負(fù)荷比的接近中等程度為體現(xiàn)。例如，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行中跑訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)觀察學(xué)生中跑過后的體能狀態(tài)，若學(xué)生體能狀態(tài)良好，中等強(qiáng)度，需要教練員或教師自己根據(jù)情況做出判斷，一般以訓(xùn)練時(shí)間中等與訓(xùn)練負(fù)荷的中等為體現(xiàn)。例如，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行中跑訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)觀察學(xué)生中跑過后的體能狀態(tài)，若學(xué)生體能狀態(tài)良好，則可以安排學(xué)生進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。這種訓(xùn)練的方法也是中國當(dāng)前業(yè)余田徑的訓(xùn)練體系中的較為普遍常見的一套訓(xùn)練方法，大多數(shù)的田徑教練會(huì)在學(xué)生中跑的環(huán)節(jié)穿插其他的項(xiàng)目或活動(dòng)，并采用折中的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，同時(shí)還保障了訓(xùn)練的效果。

采用中等強(qiáng)度的訓(xùn)練方法時(shí)，教練可以根據(jù)學(xué)生的體能狀況適當(dāng)提高訓(xùn)練比例。大多數(shù)的高中學(xué)校在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，會(huì)在較高的訓(xùn)練比例下采用低強(qiáng)度與中等強(qiáng)度相結(jié)合的訓(xùn)練方式，通過二者之間的相互配合來達(dá)到較明顯的訓(xùn)練效果。

4、總結(jié)

本文對(duì)田徑負(fù)荷訓(xùn)練的思考，應(yīng)該合理、科學(xué)地制定訓(xùn)練負(fù)荷的計(jì)劃，負(fù)荷訓(xùn)練應(yīng)該針對(duì)到學(xué)生個(gè)人才能有利于提高學(xué)生的成績和技術(shù)；其次分析了田徑負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例之間的必然聯(lián)系；接著本文重點(diǎn)探討了在當(dāng)前的田徑訓(xùn)練中，部分學(xué)校的田徑訓(xùn)練沒有得到學(xué)生以及老師的重視,且教練在田徑訓(xùn)練中沒有發(fā)揮出其應(yīng)有的作用，另外大多數(shù)教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)所采用的訓(xùn)練方式也不合理。學(xué)?？梢酝ㄟ^增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)來提高田徑訓(xùn)練在學(xué)校中的地位，通過提高教練的訓(xùn)練水平使教練的作用得到充分發(fā)揮，同時(shí)教練在開展田徑訓(xùn)練時(shí)要選擇合適的訓(xùn)練方法。