大強度力量訓(xùn)練間歇期不同恢復(fù)方式對男子籃球運動員身體機能的影響

李洪超

（蘇州高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇 蘇州 215009）

就目前而言，籃球運動在全世界范圍內(nèi)都受到不少籃球愛好者的追捧，同時籃球運動的熱度只增不減，在此情況下，男子籃球運動員便被要求擁有較高的身體素質(zhì)，以此來適應(yīng)劇烈的籃球運動。但是絕大部分的男子籃球運動員在經(jīng)歷一段時間的籃球運動后，都會覺得四肢疲軟，也就是肌肉的無氧呼吸促進(jìn)乳酸堆積，這時就需要男子籃球運動員停下自己的訓(xùn)練，采取科學(xué)合理的恢復(fù)方式來讓自己身體的乳酸得到進(jìn)一步消耗，讓自己的身體機能重新恢復(fù)到正常水平。

1、男子籃球運動員大強度力量訓(xùn)練具體特征

眾所周知，籃球為一項高耗氧量運動，男子籃球運動員不僅需要擁有一定的智慧來安排合理的作戰(zhàn)比賽方案，同時也需要有較強的體能。隨著籃球運動的發(fā)展,籃球比賽中動作節(jié)奏不斷加快,對抗程度也不斷加強，對于運動員的身體素質(zhì)有較高的要求。尤其在各項籃球比賽的過程中，當(dāng)籃球指導(dǎo)教練給一個籃球球隊做出相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)之后，都需要依靠球隊中的成員通過自己的理解在實戰(zhàn)之中體現(xiàn)出來。在這種情況下，不僅要求男子籃球運動員有較為良好的隨機應(yīng)變能力以及一定的比賽智慧，最好再輔以成熟的比賽經(jīng)驗，從而使得整場籃球比賽都可以朝著預(yù)期方向發(fā)展。同時籃球隊伍中的各成員一般而言都需要擁有較高水平的體能，這樣才可以輕松地應(yīng)對各項籃球比賽，在遇到問題時也可以根據(jù)具體情況及時地調(diào)整相應(yīng)的作戰(zhàn)方案，如果男子籃球運動員沒有良好的體能，他們可能沒有比賽勝算，甚至無法完整地完成一場籃球比賽。即使一個籃球隊教練再優(yōu)秀，給一個籃球隊制定了非常優(yōu)秀的作戰(zhàn)方案，但是如果籃球隊中的成員都沒有足夠的體能來針對教練給出的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整自身的作戰(zhàn)方案，那么當(dāng)男子籃球運動員在遇到實力強勁的對方球員時，便沒有辦法及時地運用教練給出的方案來進(jìn)行具體調(diào)整，整體比賽效果都比較不理想?？偠灾?，男子籃球運動員的體能在運動員比賽過程中起到了至關(guān)重要的作用，甚至決定一個球隊是否能獲得勝利。正因為體能對男子籃球運動員起到了至關(guān)重要的作用，教練更應(yīng)該針對男子籃球運動員的具體水平來制定更為合理的恢復(fù)訓(xùn)練方案，讓他們的體能在短時間內(nèi)便可以恢復(fù)到更為良好的狀態(tài)，以更加飽滿的精神來應(yīng)對下一階段的比賽，并取得良好的比賽成果。

在現(xiàn)代社會中，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展進(jìn)步，籃球運動員的體能恢復(fù)方式也受到了不少學(xué)者的關(guān)注。通過男子籃球運動員在場上的比賽表現(xiàn)以及其將戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的具體水平等都可以觀察出該男子籃球運動員的具體體能水平以及其缺陷，這些都需要相關(guān)學(xué)者加強研究。男子籃球員如果擁有較強的體能，便能夠輕松地完成教練制定的各項戰(zhàn)術(shù)方案，發(fā)揮出較高比賽水平?？傮w而言，體能影響到了整個籃球比賽的進(jìn)程。相關(guān)男子籃球運動員都需要關(guān)注自己的體能，聽從教練安排展開科學(xué)合理的體能訓(xùn)練。合理的體能訓(xùn)練可以讓男子籃球運動員擁有更為強勁的體魄，其整體訓(xùn)練水平也會提升一個檔次，當(dāng)然就目前而言，體能訓(xùn)練的方式都需要進(jìn)行一定的完善，使得體能訓(xùn)練的價值得以充分地體現(xiàn)出來。不同男子籃球運動員的個人情況存在差異，教練在制定體能訓(xùn)練方案時一定要符合男子籃球運動員的具體情況，同時也需要符合科學(xué)規(guī)范原則，這樣制定出來的體能訓(xùn)練方案才能對男子籃球運動員起到更為良好的訓(xùn)練效果，讓運動員在籃球比賽時發(fā)揮其真正水平，以更為出色的表現(xiàn)來完成比賽。如果整個球隊當(dāng)中的男子籃球運動員都能夠在科學(xué)合理且具有針對性的體能訓(xùn)練下提高自己的身體素質(zhì)以及體能，那么當(dāng)他們在完成籃球比賽時一般而言都可以取得較為優(yōu)異的比賽成績。相關(guān)教練都需要選擇合適的體能訓(xùn)練方式對男子籃球運動員展開體能訓(xùn)練。

2、男子籃球運動員常見訓(xùn)練方法

男子籃球運動員在訓(xùn)練中有幾種較為常見的訓(xùn)練方法，其中便可以具體分為“無間歇性訓(xùn)練法”和“有間歇類訓(xùn)練法”兩大類。一般而言“無間歇性訓(xùn)練法”的訓(xùn)練過程中，都需要男子籃球運動員不斷地完成各種身體素質(zhì)等相關(guān)運動，通過該種方式來不斷地突破自己身體的極限，以達(dá)到更為良好的訓(xùn)練效果。但是在“無間歇性訓(xùn)練法”中，男子籃球運動員更容易在訓(xùn)練過程中受傷，整體而言并不如“有間歇類訓(xùn)練法”的效果好?；@球運動是有氧運動與無氧運動相結(jié)合的運動項目，因此，通過深入了解籃球運動員代謝特點及生理機能狀態(tài)，提高籃球運動員生理機能水平以及競技能力顯得尤為重要。從運動生理學(xué)角度分析,籃球運動員的能量代謝主要是建立在無氧分解與有氧合成的基礎(chǔ)上，是無氧代謝與有氧代謝相結(jié)合的運動。在“有間歇類訓(xùn)練法”的過程中，主要有著兩種主流訓(xùn)練方式，其中一種為讓男子籃球運動員在運動之后得到更為充分的休息，讓他們的細(xì)胞都可以進(jìn)行有氧呼吸，使得身體機能得到充分的恢復(fù)。另一種則是相關(guān)男子籃球運動員在運動后得到并不充分的休息，也就是有氧運動以及無氧運動二者相結(jié)合的訓(xùn)練方式，讓男子籃球運動員能不斷地適應(yīng)肌肉以及細(xì)胞的無氧呼吸，同時保持一定的緊張感以及疲勞感，用該種方式來繼續(xù)投入到下一段大強度力量訓(xùn)練之中。有間歇以及無間歇兩種訓(xùn)練方式都不同男子籃球運動員而言有著截然不同的訓(xùn)練效果。而相關(guān)的籃球教練就需要根據(jù)男子籃球運動員的具體情況來安排訓(xùn)練，讓他們都可以得到更為良好的訓(xùn)練效果，從而順利地增強自身體能，在籃球比賽當(dāng)中可以擁有更為出色的表現(xiàn)。教練一定要根據(jù)男子籃球運動員的具體狀況來制定方案，使得他們都可以在完成大強度力量訓(xùn)練之后在短時間內(nèi)得到體能上的恢復(fù)，以更為良好的狀態(tài)來面對籃球比賽。

3、大強度力量訓(xùn)練間歇期采用科學(xué)機能恢復(fù)方式意義

在大強度力量訓(xùn)練的間歇期當(dāng)中，一般而言，教練都需要安排科學(xué)合理的機能恢復(fù)方式，使得男子籃球運動員的疲勞感可以快速地消失。如果男子籃球運動員在大強度力量訓(xùn)練之后并沒有進(jìn)行間歇期的體能恢復(fù)，而是一直維持在大強度的力量訓(xùn)練中，那么在經(jīng)過一段時間后，男子籃球運動員的身體情況就會變差，甚至出現(xiàn)受傷等相關(guān)的情況，再無緣籃球比賽，也不能再繼續(xù)成為男子籃球運動員，這會對他們造成較大的打擊。因而為了男子籃球運動員的健康考慮，相關(guān)的籃球教練都需要合理安排科學(xué)的身體機能恢復(fù)方式，同時也需要綜合考慮運動員的身體情況，讓他們在運動之后能有效地消除自己的疲勞感，以更為良好的狀態(tài)投入到運動之中。適合男子籃球運動員的大強度力量訓(xùn)練間歇期恢復(fù)方式能提高身體機能恢復(fù)的效率，同時起到更為良好的恢復(fù)效果，讓男子籃球運動員都能夠得益于大強度力量訓(xùn)練間歇期的恢復(fù)效果，讓自己在下一個階段的籃球訓(xùn)練之中可以以更為良好的狀態(tài)以及精神面貌投入到訓(xùn)練之中?？偠灾?，大強度力量訓(xùn)練間歇期采用科學(xué)機能恢復(fù)方式對男子籃球運動員而言有重大意義，相關(guān)籃球教練都需要合理調(diào)整自己的訓(xùn)練方案，讓整個訓(xùn)練過程更具科學(xué)性，使得籃球運動員不斷地提高自己的體能水平，突破自身極限?？傮w而言，在大強度力量間歇期當(dāng)中，如果男子籃球運動員恢復(fù)得當(dāng)，那么會避免他們在運動過程中受傷的可能性，同時讓他們以更為良好的狀態(tài)來繼續(xù)面對大強度的籃球體能訓(xùn)練，因而教練需要找到更為科學(xué)合理的恢復(fù)方式來輔助男子籃球運動員恢復(fù)身體機能。

4、男子籃球運動員大強度力量訓(xùn)練間歇期恢復(fù)方式及對身體機能具體影響

4.1、大強度力量訓(xùn)練間歇期神經(jīng)肌肉電刺激療法

神經(jīng)肌肉電刺激療法為大強度力量訓(xùn)練間歇期當(dāng)中比較常用的一種恢復(fù)方法。一般而言該方法都是利用低頻脈沖電流刺激的方式等，使得神經(jīng)肌肉能夠順利地恢復(fù)自身的運動功能，從而達(dá)到讓男子籃球運動員體能得以恢復(fù)的最終目的。神經(jīng)肌肉電刺激療法目前被不少男子籃球運動員采用，具體設(shè)備在攜帶以及運用時都比較方便。神經(jīng)肌肉電刺激療法被確認(rèn)可以治療肌肉的損傷，確實對疲勞以及肌肉緊張度的緩解都有著比較良好的效果。同時神經(jīng)肌肉電刺激療法也可以幫助肌肉萎縮等相關(guān)病癥的病人恢復(fù)，對于受傷的男子籃球運動員而言有著較為重要的治療意義。神經(jīng)肌肉電刺激療法同時也可以讓一些受到損傷的神經(jīng)在電流的刺激下恢復(fù)其具體功能，同時通過再生等相關(guān)的方式來達(dá)到神經(jīng)自我修復(fù)目的。神經(jīng)肌肉電刺激療法的運用范圍非常廣泛，同時其治療效果確實較為出色，因而男子籃球運動員可以嘗試著運用該種方式來進(jìn)行大強度力量訓(xùn)練之后的身體機能恢復(fù)。體育教練需要合理評估男子籃球運動員的具體身體情況，從而實施更為合適的神經(jīng)肌肉電刺激療法來對男子籃球運動員展開治療，最大限度地將神經(jīng)肌肉電刺激療法的重要價值體現(xiàn)出來，讓他們都能夠在短時間內(nèi)得到更為良好的恢復(fù)，并進(jìn)入到下一階段的訓(xùn)練之中。

在神經(jīng)肌肉電刺激療法運用的過程中，男子籃球運動員的心率恢復(fù)的速度不明顯，并沒有顯示能夠在完成劇烈運動之后得到較為快速的恢復(fù)，具體恢復(fù)效果與未進(jìn)行神經(jīng)肌肉電刺激療法差異不大，男子籃球運動員在恢復(fù)過程中沒有不適，整體而言心率仍然需要較長的時間才可以得到恢復(fù)，隨著心率的快速恢復(fù)，男子籃球運動員的身體機能也快速地恢復(fù)到了較為良好的水平。在國內(nèi)外的研究當(dāng)中，其實早已表明神經(jīng)肌肉電刺激療法對男子籃球運動員的心率恢復(fù)效果并不明顯，因為在使用神經(jīng)肌肉電刺激療法時，心率會保持在一定的范圍內(nèi)，當(dāng)心率降低到一定的水平之后便不會再下降。在這樣的心率降低并不明顯的現(xiàn)狀下，如果對男子籃球運動員產(chǎn)生了較大的影響，那么教練也可以嘗試著更換更為合適的恢復(fù)方式，使得男子籃球運動員的心率能更為快速地恢復(fù)。但是拋開這一點不論，其實神經(jīng)肌肉電刺激療法為一種不錯的方式，對男子籃球運動員整體身體機能恢復(fù)都有著較大的幫助，有相關(guān)需求的男子籃球運動員可以嘗試該種方式，教練在他們剛開始使用神經(jīng)肌肉電刺激療法進(jìn)行恢復(fù)時，也可以密切觀察具體恢復(fù)效果，如果效果良好，那么教練便可以考慮繼續(xù)使用神經(jīng)肌肉電刺激療法。

在檢驗完成神經(jīng)肌肉電刺激療法之后男子籃球運動員身體當(dāng)中的血乳酸時，發(fā)現(xiàn)其實際上與沒有進(jìn)行神經(jīng)肌肉電刺激療法的運動員并沒有較為明顯的差別。與此相同的還有肌氧，在完成神經(jīng)肌肉電刺激療法之后，肌氧沒有得到較為明顯的提升。相關(guān)科研人員在調(diào)查研究的過程中發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生這種現(xiàn)象的具體原因為神經(jīng)肌肉電刺激療法對男子籃球運動員的身體刺激范圍較為有限，心率水平以及血乳酸的水平都沒有得到較為有效的降低，但是總體而言，在神經(jīng)肌肉電刺激療法的作用下，血乳酸確實發(fā)生了一定程度的降低。

4.2、大力量強度訓(xùn)練間歇期主動恢復(fù)法

在大力量強度訓(xùn)練完成之后的間歇期之中，相關(guān)男子籃球運動員也可以采用主動恢復(fù)的方式來使得自己的身體機能得以恢復(fù)到正常狀態(tài)。相比較于讓男子籃球運動員完全處在放松狀態(tài)的自然恢復(fù)運動法，在主動恢復(fù)的方式之中，男子籃球運動員不能夠休息，而是仍然需要完成一些低運動量的運動，如一些簡單的拉伸運動等相關(guān)的方式，這些可以在比較短的時間內(nèi)讓自己的疲勞得到良好的緩解，同時將自己身體當(dāng)中的乳酸清除徹底。當(dāng)然這些低強度的具體運動也需要教練根據(jù)男子籃球運動員的身體狀況以及平時的運動表現(xiàn)來合理選擇，使得這些低強度的訓(xùn)練也可以在潛移默化之中幫助運動員提高整體籃球水平，在完成籃球比賽時能以更為飽滿的精神狀態(tài)來應(yīng)對挑戰(zhàn)。整體而言主動恢復(fù)為一種不錯的間歇恢復(fù)方式，能讓運動員身體內(nèi)的乳酸重新降低到低水平，同時讓他們在下一個階段的訓(xùn)練之中擁有更為出色的表現(xiàn)。主動恢復(fù)法為男子籃球運動員提高自己的成績創(chuàng)造了無限可能，讓他們的整體運動表現(xiàn)都得到了全方位提升。大力量強度訓(xùn)練間歇期中，主動恢復(fù)法整體都較為良好，當(dāng)然教練在挑選合適的恢復(fù)方法時，不僅需要結(jié)合心率、血乳酸等恢復(fù)速度也需要綜合男子籃球運動員的意見來進(jìn)行選擇。

主動恢復(fù)法之中，教練同樣也需要根據(jù)運動員的具體身體情況來設(shè)置更為合理的恢復(fù)方案，使得恢復(fù)效果都能達(dá)到一個更為良好的水平。主動恢復(fù)能在比較短的時間當(dāng)中就讓相關(guān)測試者的心率恢復(fù)到一種比較低的水平，同時身體中的乳酸也可以通過低強度的運動來進(jìn)行消耗，使得運動員可以始終維持在較為健康的狀態(tài)之中。通過主動恢復(fù)訓(xùn)練，男子籃球運動員不會發(fā)生肌肉長期酸痛等相關(guān)的狀況，使得他們的身體機能得以快速地恢復(fù)，同時處在比較健康的水平狀態(tài)中。這對男子籃球運動員處在健康水平具有一定的幫助，整體而言主動恢復(fù)相比較于肌肉電刺激療法更為使用，具體使用效果也更為出色，因而教練在不知道運動員具體情況時，可以優(yōu)先選擇主動恢復(fù)的方式來幫助運動員在大強度力量訓(xùn)練之后身體機能在短時間內(nèi)得到恢復(fù)，讓他們可以始終保持在健康水平。整體而言，主動恢復(fù)的方式無論對運動員的心率、血乳酸等恢復(fù)幫助較大，同時操作起來也比較便捷，不需要要過于繁復(fù)的步驟，男子籃球運動員之間可以通過互相幫助來完成更為良好的拉伸運動等，使得身體機能能夠得到更為良好的恢復(fù)，同時男子籃球運動員對彼此之間較為了解，也有著一定的常識，能夠比較妥善地完成相關(guān)的拉伸主動恢復(fù)，使得彼此的身體機能都能夠恢復(fù)到較為良好的狀態(tài)。

電刺激的方式對心率以及血乳酸恢復(fù)等都較為不明顯，而這些對男子籃球運動員的健康而言非常重要，如果這些都沒有恢復(fù)到較為良好的狀態(tài)，但是男子籃球運動員繼續(xù)完成大強度力量訓(xùn)練，那么非?？赡茉斐墒軅认嚓P(guān)的情況。因而，相關(guān)運動員以及教練都需要選擇適合的方式，來盡量降低使得自己在運動過程中受傷的可能性，使得自己的身體機能得到全方位提升。在國內(nèi)外的研究當(dāng)中都有明顯發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運動員在進(jìn)行一段時間的高強度訓(xùn)練之后，其乳酸水平都處在較高狀態(tài)，在這時，如果男子籃球運動員完成一些低耗氧量的運動，也就是主動恢復(fù)訓(xùn)練，那么他們身體當(dāng)中的乳酸水平都能夠降低到一個比較低的水平，這對于男子籃球運動員的健康而言有著比較大的幫助，相關(guān)教練都可以安排男子籃球運動員完成主動恢復(fù)訓(xùn)練來達(dá)到較為良好的狀態(tài)。同時，國內(nèi)外均有研究表明，所有運動的能量供應(yīng)都是由三大供能系統(tǒng)共同參與，三大供能系統(tǒng)之間互相起到相輔相成的作用,并且相互之間緊密聯(lián)系。而通過良好的主動恢復(fù)訓(xùn)練，便能讓該三大功能系統(tǒng)都恢復(fù)到較為良好的狀態(tài)。整體而言，主動恢復(fù)訓(xùn)練確實有其獨特的魅力，相關(guān)男子籃球運動員都可以自主完成嘗試，看具體的訓(xùn)練恢復(fù)效果如何，如果確實對自己有著一定的幫助，那么男子籃球運動員都可以嘗試著采用該種方式來輔助自己訓(xùn)練。

5、結(jié)語

綜上所述，相關(guān)男子籃球運動員在經(jīng)過大強度的訓(xùn)練之后，都需要經(jīng)過間歇期的恢復(fù)來讓身體機能得到進(jìn)一步恢復(fù)，以更好地應(yīng)對下一階段的訓(xùn)練。如果男子籃球運動員身體里的乳酸得不到進(jìn)一步的消耗，那么不僅不利于他們下一階段訓(xùn)練，而且還會嚴(yán)重影響到他們的身體健康?？傮w而言，科學(xué)合理的大強度力量訓(xùn)練間歇期恢復(fù)方式對男子籃球運動員起著關(guān)鍵性影響效果。