心率監(jiān)測(cè)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用及影響因素

蘇若楠 路安然

（鄭州澍青醫(yī)學(xué)高等專(zhuān)科學(xué)校 河南 鄭州 450064）

前言

心率是反映運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)新陳代謝的重要生理指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員需要在日常訓(xùn)練當(dāng)中利用心率監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)監(jiān)控自己的訓(xùn)練情況，根據(jù)心率監(jiān)測(cè)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)信息來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，以合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式來(lái)達(dá)到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。所以，心率的變化程度直接取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率和質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率的變化值就越高。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中可以通過(guò)心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果來(lái)判斷自己的最大體能極限值以及疲勞狀況，而心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果會(huì)受到各種因素的影響而改變了正確的數(shù)值。因此，我們需要分析可以影響心率監(jiān)測(cè)的影響因素和應(yīng)用方法，確保正確的心率監(jiān)測(cè)結(jié)果幫助運(yùn)動(dòng)員制定和實(shí)施科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

1、運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)在科學(xué)訓(xùn)練中的作用

1.1、心率是綜合體內(nèi)生理反應(yīng)的窗口

運(yùn)動(dòng)員在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到肌肉酸疼、頭暈耳鳴、呼吸困難等癥狀，極大地影響了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，造成這種訓(xùn)練效果的主要原因在于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，訓(xùn)練方式不夠合理和科學(xué)，而這只是主觀因素?？陀^因素表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中明明按照合理、科學(xué)的訓(xùn)練方式和方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但最后還是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的生理反應(yīng)現(xiàn)象。主要原因在于，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有明確的數(shù)據(jù)作為參考指標(biāo)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中的最佳時(shí)間節(jié)點(diǎn)，在身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的最大承受能力和最大疲勞度上控制的不是很到位，運(yùn)動(dòng)員在感受到疲勞的時(shí)候，或者說(shuō)是無(wú)意識(shí)的疲勞運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)仍然會(huì)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，從而超出了運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能所能承受的范圍，為生理系統(tǒng)帶來(lái)了強(qiáng)大的負(fù)荷，從而達(dá)到了適得其反的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。所以，心率監(jiān)測(cè)技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中監(jiān)控到各項(xiàng)生理反應(yīng)的數(shù)據(jù)信息，根據(jù)這些監(jiān)測(cè)結(jié)果來(lái)判斷訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中的作息時(shí)間節(jié)點(diǎn)以及控制訓(xùn)練活動(dòng)中的強(qiáng)度。影響心率變化的主要因素之一就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷越大新陳代謝就越快，心跳速度也就越快，而心率監(jiān)測(cè)到的數(shù)值也就越大，運(yùn)動(dòng)員在觀察心率監(jiān)測(cè)結(jié)果的時(shí)候，很容易分析出各種數(shù)據(jù)所代表的含義，數(shù)據(jù)信息簡(jiǎn)單明確，便于運(yùn)動(dòng)員更好地去理解。心率監(jiān)測(cè)技術(shù)還具有便捷性的特點(diǎn)，可以進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)測(cè)和實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，比如，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以戴心率監(jiān)測(cè)手表實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)到生理機(jī)能的反應(yīng)變化情況，還可以在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，根據(jù)所監(jiān)測(cè)的結(jié)果可制定專(zhuān)屬的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和方案，更有效地使運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)。心率監(jiān)測(cè)技術(shù)可以精準(zhǔn)地描述身體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)情況。因此，心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果不僅僅是體現(xiàn)在人體心跳的頻率上，還可以判斷出運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷極限值，根據(jù)心率監(jiān)測(cè)數(shù)值來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率值達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。

1.2、心率是反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的速度計(jì)

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度決定了心率監(jiān)測(cè)的數(shù)值結(jié)果，而訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練頻率決定了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，從細(xì)致的角度上來(lái)分析，訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練頻率包含了訓(xùn)練強(qiáng)度。所以，心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果可以從數(shù)據(jù)分析上來(lái)判斷訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練頻率的最佳運(yùn)動(dòng)量的節(jié)點(diǎn)。比如，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)技術(shù)的監(jiān)測(cè)結(jié)果可以分析出身體機(jī)能的最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷數(shù)值，為了不超過(guò)身體機(jī)能所承擔(dān)的最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練活動(dòng)中控制好運(yùn)動(dòng)的速度、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的幅度和休息時(shí)間。但是對(duì)于心率監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)越精準(zhǔn)的技術(shù)而言需要的監(jiān)測(cè)設(shè)備要更先進(jìn)，這種心率監(jiān)測(cè)設(shè)備可以監(jiān)測(cè)到單位時(shí)間所消耗的熱卡，還可以監(jiān)測(cè)到所消耗的氧氣數(shù)量，而這種先進(jìn)的心率監(jiān)測(cè)設(shè)備價(jià)格比較昂貴，適用于在實(shí)驗(yàn)室中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，因此實(shí)時(shí)性和實(shí)用性都不高。心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、攝氧量之間存在著緊密關(guān)聯(lián)性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練活動(dòng)中身體機(jī)能的負(fù)荷量越大新陳代謝的速度越快，攝氧量就越多，心率也會(huì)越來(lái)越高，心率與速度計(jì)的工作原理很相似，汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)速越快帶動(dòng)汽車(chē)跑動(dòng)的速度也越快，從而顯示的速度計(jì)數(shù)值也就越大。利用心率監(jiān)測(cè)技術(shù)可以監(jiān)測(cè)到一些基本數(shù)據(jù)的變化情況，比如，可以監(jiān)測(cè)到運(yùn)動(dòng)員攝氧量的數(shù)值，根據(jù)攝氧量的數(shù)值來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)狀態(tài)，從而達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

1.3、心率監(jiān)測(cè)是保護(hù)機(jī)體安全的保險(xiǎn)杠

心率監(jiān)測(cè)技術(shù)在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)揮出了非常重要的作用和價(jià)值，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)所監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)信息來(lái)觀察自己的身體負(fù)荷情況和身體恢復(fù)的情況，從而根據(jù)所觀察到的實(shí)際情況建立一套專(zhuān)屬的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系和結(jié)構(gòu)，并且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練磨合使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了一種良好的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的感覺(jué)，能夠在訓(xùn)練活動(dòng)中合理地控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度。所以，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能負(fù)荷情況和身體機(jī)能恢復(fù)情況決定了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，特別是對(duì)于身體機(jī)能恢復(fù)情況運(yùn)動(dòng)員要能夠按照合理的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行活動(dòng)和休息，讓身體的肌肉可以在合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下自由收縮，因此心率監(jiān)測(cè)技術(shù)可以實(shí)時(shí)監(jiān)控到運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)情況。比如，可以通過(guò)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的晨脈來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員尚未完全恢復(fù)的身體機(jī)能，有的運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)一天的訓(xùn)練活動(dòng)后可以得到充足的休息時(shí)間，特別是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以讓身體的肌肉得到完全放松，心率會(huì)保持一種很平穩(wěn)的運(yùn)行狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在早晨起來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)身體恢復(fù)了之前所承受的負(fù)荷量。但是在監(jiān)測(cè)晨脈的數(shù)據(jù)上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能負(fù)荷情況尚未恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員依舊存在一種疲勞的生理狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)員的主觀意識(shí)和感覺(jué)不足以證明身體機(jī)能的恢復(fù)結(jié)果，而需要科學(xué)數(shù)據(jù)信息的依據(jù)來(lái)作為參考指標(biāo)，根據(jù)各項(xiàng)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)信息來(lái)合理的制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃。心率監(jiān)測(cè)技術(shù)還可以幫助運(yùn)動(dòng)員快速地恢復(fù)身體上的傷病，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到跌傷或挫傷的問(wèn)題，在一段時(shí)間的休息之后再參加訓(xùn)練活動(dòng)，但是這時(shí)候的身體機(jī)能會(huì)大不如從前。比如，我們經(jīng)常會(huì)看到一些體育競(jìng)技類(lèi)的比賽項(xiàng)目，專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到傷病的情況發(fā)生，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)之后重新返回賽場(chǎng)，而運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)確明顯下降，這主要是由于身體恢復(fù)初期還不可以正常地完全承受身體機(jī)能所承擔(dān)的負(fù)荷量，如果超過(guò)了這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的范圍必然會(huì)為身體帶來(lái)巨大的生理負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)很遲緩，動(dòng)作節(jié)奏變得很慢。因此，運(yùn)動(dòng)員在身體恢復(fù)的初期，可以利用心率監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的最大訓(xùn)練承受負(fù)荷量，在運(yùn)動(dòng)員的主觀意識(shí)和感覺(jué)基礎(chǔ)上根據(jù)實(shí)際情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，從而恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)水平。

2、心率監(jiān)測(cè)精確性的影響因素

影響心率監(jiān)測(cè)結(jié)果的因素有很多種，從宏觀的角度上來(lái)分析主要包括遺傳和個(gè)體化差異性，同時(shí)也證明了心率監(jiān)測(cè)技術(shù)也存在一種不確定性的特征。所以，只有確定這些影響心率監(jiān)測(cè)結(jié)果的因素才能夠有效地做出調(diào)整和改進(jìn)，以更加精準(zhǔn)的心率監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)信息來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，從而提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。

2.1、外界環(huán)境因素

（1）外界溫度。

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練活動(dòng)中，大多數(shù)情況下都會(huì)在室外開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，利用場(chǎng)地的活動(dòng)區(qū)域和體育設(shè)施來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。而在室外進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間接觸到陽(yáng)光，特別是在炎熱的夏天當(dāng)中外界溫度會(huì)很高，人體當(dāng)中需要加快新陳代謝的速度來(lái)進(jìn)行散熱，而新陳代謝的速率直接決定了心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果。所以，運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有做任何的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)情況下也會(huì)監(jiān)測(cè)到不一樣的心率數(shù)據(jù)。當(dāng)外界溫度降低的時(shí)候，比如，運(yùn)動(dòng)員在冬天開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能需要保持一定的熱量就需要加快血液的流動(dòng)速度，從而導(dǎo)致心率提高。

（2）海拔高度。

海拔高度也是影響心率監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)結(jié)果的主要因素之一，海拔越高空氣當(dāng)中的氧氣分成就越少，而運(yùn)動(dòng)員為了能夠及時(shí)供足氧氣就需要加快心臟跳動(dòng)的速率來(lái)使體內(nèi)的氧元素與血紅蛋白進(jìn)行融合，從而維持運(yùn)動(dòng)員正常的呼吸系統(tǒng)，因此心率也會(huì)隨之增加。在實(shí)際的心率監(jiān)測(cè)工作中，要注意高海拔對(duì)安靜心率的影響規(guī)律，以免錯(cuò)誤估價(jià)運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練課后的恢復(fù)情況。

2.2、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人因素

（1）心理壓力。

心理壓力也可以影響到運(yùn)動(dòng)員的心率變化情況，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在長(zhǎng)期性和高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)狀態(tài)下必然會(huì)受到情緒上的影響，情緒過(guò)于激動(dòng)會(huì)刺激到運(yùn)動(dòng)員的腎上腺激素的增長(zhǎng)，加快運(yùn)動(dòng)員的血液流動(dòng)速度，心率也會(huì)有所變化。而情緒過(guò)于壓抑也會(huì)為運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能造成一定的影響，身體機(jī)能系統(tǒng)的運(yùn)行相對(duì)比正常情況下的運(yùn)行狀態(tài)會(huì)有較大的差距，在心率監(jiān)測(cè)的時(shí)候也會(huì)偏于正常的指標(biāo)，所以，運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)節(jié)好自身的情緒，提高自身的心理素質(zhì)，不能因?yàn)樾穆时O(jiān)測(cè)的錯(cuò)誤結(jié)果而影響了日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

（2）賽前狀態(tài)。

這種情況一般是針對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者即將要開(kāi)展競(jìng)技類(lèi)比賽活動(dòng)時(shí)來(lái)進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，在正式比賽的之前一段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)或者熱身活動(dòng)，以確保自身可以保持最佳的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)感覺(jué)和身體機(jī)能的負(fù)荷量來(lái)參加比賽。而正式比賽畢竟不同于日常訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有一定的緊張情緒和狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列的變化，這屬于正常的條件反射現(xiàn)象。因此，在心率監(jiān)測(cè)時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能負(fù)荷承載量。

（3）年齡和性別。

從醫(yī)學(xué)的角度上來(lái)分析，人的心率值會(huì)隨著年齡的增加而遞減，新生兒到幼兒階段的新陳代謝速度最快，其次就是幼兒到少年階段，而少年到青年階段的人群新陳代謝的速率相對(duì)比較平穩(wěn)，最后是青年到老年的階段，而這個(gè)階段的人群新陳代謝的速率明顯變慢，低于了人體心率的平均指標(biāo)。從運(yùn)動(dòng)員的性別上來(lái)看，女子運(yùn)動(dòng)員的心率相對(duì)比男子運(yùn)動(dòng)員的心率偏低，男生的身體機(jī)能系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)會(huì)促使新陳代謝加快，因此產(chǎn)生的心率值也就越高。

（4）參與運(yùn)動(dòng)的肌群。

在日常訓(xùn)練當(dāng)中不同運(yùn)動(dòng)員所接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的，有的是籃球項(xiàng)目，有的是足球項(xiàng)目，還有的是體操項(xiàng)目等，而在每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所重點(diǎn)訓(xùn)練的肌肉部位也不一樣。比如，籃球、舉重、鉛球等體育項(xiàng)目都是需要訓(xùn)練強(qiáng)大的上肢力量，而上肢動(dòng)作所帶來(lái)的承載負(fù)荷量可以根據(jù)心率監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)進(jìn)行判斷，而這種判斷結(jié)果不能作為全身動(dòng)作所帶來(lái)承載負(fù)荷量的參考。同樣，在足球、跑步、跳高、跳遠(yuǎn)等體育項(xiàng)目都是需要訓(xùn)練強(qiáng)大的下肢力量，而下肢動(dòng)作所帶來(lái)的承載負(fù)荷量可以根據(jù)心率監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)進(jìn)行判斷。所以，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的心率監(jiān)測(cè)結(jié)果只能作為下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的指標(biāo)。而像體操類(lèi)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目涉及到了全身各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，心率監(jiān)測(cè)技術(shù)可以監(jiān)控到運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體機(jī)能的承載負(fù)荷量情況。

3、心率監(jiān)測(cè)在不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1、心率監(jiān)測(cè)在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)又包含了短跑和中距離跑步運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員的跑步距離決定了身體新陳代謝的運(yùn)行情況。但是，無(wú)論是什么類(lèi)型的跑步項(xiàng)目都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝速度加快，心率快速增加。在短跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要極強(qiáng)的爆發(fā)力以最快的起跑速度和沖刺速度來(lái)取得比賽的勝利，身體的新陳代謝速度會(huì)急劇加快。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要極強(qiáng)的耐力、平衡力、心理素質(zhì)等條件因素來(lái)跑完全程的路程，在這期間，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝速度會(huì)持續(xù)性地緩慢增加，心率也會(huì)持續(xù)性地緩慢增加。所以，我們需要進(jìn)行有效的心率監(jiān)測(cè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能負(fù)荷情況合理控制，根據(jù)心率監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)信息來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員的跑步強(qiáng)度以及身體機(jī)能系統(tǒng)的恢復(fù)時(shí)間。比如，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，不能將心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果作為短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的參考指標(biāo)。同樣，在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，不能將心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果作為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的參考指標(biāo)，要根據(jù)心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果應(yīng)用在具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中超出了身體機(jī)能所承載的負(fù)荷量，從而降低了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，間隙訓(xùn)練法是短跑、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要方法之一，間隙訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量基礎(chǔ)之上有一個(gè)合理的休息時(shí)間，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能系統(tǒng)得到短暫性的恢復(fù)。我們可以利用心率監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)時(shí)間及身體機(jī)能系統(tǒng)恢復(fù)之后需要產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量，而且心率監(jiān)測(cè)技術(shù)還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能傷病的恢復(fù)情況進(jìn)行全面監(jiān)控。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練因?yàn)橛?xùn)練過(guò)度產(chǎn)生疲勞的時(shí)候心率值會(huì)變高，在次日運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果同樣采用同等量的訓(xùn)練強(qiáng)度話必然會(huì)為身體造成損傷。我們需要根據(jù)對(duì)次日進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果來(lái)合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的變化情況，以適合的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)促進(jìn)身體機(jī)能系統(tǒng)更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中遇到傷病的情況發(fā)生時(shí)會(huì)需要休息一段時(shí)間，在身體恢復(fù)期間運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果來(lái)有效控制好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而逐漸增加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，直到運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到了正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。

3.2、心率監(jiān)測(cè)在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

心率決定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率越低，運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，心率越高，運(yùn)動(dòng)員需要減少訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，心率一直處于平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則可以保持住這種身體機(jī)能所承載的負(fù)荷量。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，游泳的速度取決于心率值的大小，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中游速過(guò)快且心率值偏高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能系統(tǒng)負(fù)荷系數(shù)越高，應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中游速很快且心率相對(duì)平穩(wěn)，則可以按照正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。因此，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的游速來(lái)控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，以游速作為測(cè)試心率的重要指標(biāo)，以心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果作為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的主要參考指標(biāo)。通過(guò)各項(xiàng)的指標(biāo)數(shù)據(jù)來(lái)制定出最合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3、心率監(jiān)測(cè)在大學(xué)生課余鍛煉中的應(yīng)用

大學(xué)生的課余運(yùn)動(dòng)或鍛煉中不會(huì)像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行合理和規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃，很容易超出自己的身體機(jī)能系統(tǒng)所能夠承載的最大負(fù)荷量數(shù)值范圍，特別是對(duì)于人體當(dāng)中的心血管系統(tǒng)而言，心臟的心跳速度越快心率則越高，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的承載范圍時(shí)，心率會(huì)急劇增加，會(huì)為大學(xué)生造成很?chē)?yán)重的身體健康危害。一般大學(xué)生正常的心率值在110次/min-120次/min，如果超過(guò)了130-150次/min的心率值時(shí)說(shuō)明大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，身體機(jī)能系統(tǒng)所承載的負(fù)荷量數(shù)值很高。所以，我們可以利用心率監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)實(shí)時(shí)監(jiān)控心率變化情況，在適合的心率變化范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)亟档突蛱岣哌\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，確保大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生理系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、總結(jié)

總之，運(yùn)動(dòng)員在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中需要應(yīng)用到心率監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的心率變化情況，根據(jù)心率的變化范圍來(lái)有效調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，特別是在運(yùn)動(dòng)員的體能和傷病恢復(fù)情況中可以進(jìn)行全面監(jiān)控。運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度疲勞的訓(xùn)練之后，或者在傷病期間休息一段時(shí)間之后可以根據(jù)心率監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)信息來(lái)制定適量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，以此使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能系統(tǒng)恢復(fù)到正常的承載負(fù)荷量標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。