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    寶寶太胖危害大養(yǎng)育要科學(xué)有計劃

    2023-01-09 12:01:11孫清廉
    家庭醫(yī)學(xué) 2022年20期
    關(guān)鍵詞:生活習(xí)慣脂肪運動

    孫清廉

    在過去,無論是誰家要是生了一個大胖小子,全家人都會樂得合不攏嘴,鄰居朋友也會贊夸不已。因為在我國傳統(tǒng)觀念中,胖寶寶是發(fā)育良好,是健康(老年人胖是富態(tài),中年人胖是發(fā)福)的表現(xiàn)。殊不知這種認(rèn)識是非常錯誤的?,F(xiàn)代科學(xué)研究表明,一個人從小到老,身體肥胖都對健康極為不利。兒童身體太胖不但是誘發(fā)高血壓、糖尿病、癌癥等多種成人疾病的重要原因(現(xiàn)在兒童成人病并不少見),而且還會影響大腦的發(fā)育和健康。有資料顯示,孩子太胖可導(dǎo)致腦血流量減少,可能會形成“肥胖腦”,對大腦功能有抑制作用。此外,肥胖還會對孩子的心理產(chǎn)生不良影響,肥胖可導(dǎo)致部分孩子的性格缺陷,容易出現(xiàn)焦慮抑郁,或缺乏自信,或孤獨自卑。研究發(fā)現(xiàn),一個人胖不胖,從五歲可以看到老。也就是說在孩子時期身體肥胖者,到了中老年也易發(fā)胖,易患多種疾病,對健康不利。

    流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),近10年來我國的肥胖兒童逐年增多,已經(jīng)引起了社會的廣泛關(guān)注。醫(yī)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),對大多數(shù)肥胖患兒來說,遺傳并不是導(dǎo)致他們肥胖的主要因素;問題的主要根源在于后天吃得過多、運動太少,能量的攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗。研究表明,決定肥胖的主要因素有兩個:一是脂肪細(xì)胞的數(shù)量增多;二是脂肪細(xì)胞內(nèi)所含脂肪數(shù)量的增多。人體脂肪細(xì)胞數(shù)量增多主要發(fā)生在嬰兒出生前3個月、生后第一年和11~13歲這三個年齡段。若在這三個時期攝入的營養(yǎng)過多,且運動太少,即可引起脂肪細(xì)胞數(shù)目增多,并且脂肪細(xì)胞的體積增大所含脂肪數(shù)量增多,治療較為困難且減肥后容易復(fù)發(fā)。所以說,孩子肥胖,大部分是后天的不良生活習(xí)慣造成的。有調(diào)查顯示,90%的肥胖兒童是因為吃得太多、運動太少、攝入的能量過剩造成的,也就是說,大多數(shù)是單純性肥胖。

    在對待孩子肥胖問題上,父母等家長的態(tài)度和行為是關(guān)鍵。許多家長一味迎合孩子的不良生活習(xí)慣和愛好,如愛睡懶覺、沒事就坐著看電視、吃零食、不愛運動等。有的父母營養(yǎng)知識缺乏,孩子喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜,喜歡吃高脂肪的快餐,喜歡喝碳酸飲料,喜歡吃甜食,喜歡吃糕點、堅果等零食。這些不良生活習(xí)慣家長不但不去糾正,反而迎合孩子的喜好,放任他們的錯誤行為,因而最易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。有的孩子出生時體重本來符合標(biāo)準(zhǔn),家長卻擔(dān)心孩子瘦,千方百計要讓孩子從小胖起來。一些老年人和年輕父母總認(rèn)為孩子越胖越健康,所以總是想盡辦法讓孩子多吃,孩子吃的多還給糖果等獎勵。其結(jié)果不但孩子越來越胖,還養(yǎng)成了挑食、偏食等許多不良生活習(xí)慣。

    那么,怎樣控制孩子的體重,避免與減少孩子肥胖呢?筆者認(rèn)為,在家庭中應(yīng)針對孩子的年齡、性別、體質(zhì)、肥胖程度等制定有針對性的、切實可行的養(yǎng)育計劃,遵守科學(xué)合理的喂養(yǎng)原則,進行綜合干預(yù)是最重要的。

    提高認(rèn)識 加強宣傳教育,利用報紙、雜志、電視等一切媒體、各種群眾集體活動,或通過發(fā)放肥胖指導(dǎo)手冊等方法,讓孩子父母等家長知道孩子太胖對健康的危害,掌握正確喂養(yǎng)孩子的方法。

    讓孩子動起來 讓孩子多運動是防止與減少孩子發(fā)胖的重要方法。所以,要增加孩子的戶外活動時間。尤其是父母不要偷懶,在天氣晴好、風(fēng)和日麗時,要多帶孩子到戶外活動,讓孩子自己多爬、多動。對于較大的孩子,要培養(yǎng)他們良好的運動習(xí)慣,多帶孩子去公園玩、去外地旅游,提高他們對運動的興趣,將運動滲透到孩子的生活細(xì)節(jié)和一點一滴中,讓孩子從小就養(yǎng)成喜愛運動的好習(xí)慣。

    健康合理的喂養(yǎng)原則 ①從開始添加輔食時,就要逐漸培養(yǎng)孩子不挑食、不偏食的健康飲食習(xí)慣;食物要多樣化,不能只添加孩子喜歡吃的食物。②尊重孩子飽和餓的感覺,養(yǎng)成孩子吃飽了就停止喂食的習(xí)慣。孩子不想吃了,家長決不可采取哄騙、責(zé)備,甚至恐嚇的辦法讓孩子多吃,“填鴨”式的喂養(yǎng)方法是最錯誤和有害的。嬰幼兒哭鬧的原因很多,要查明原因,不要認(rèn)為孩子哭鬧都是饑餓的表現(xiàn)。③堅持食品的多品種多變化,做到四季求變、天天求變,重視食品的合理搭配,特別要重視讓孩子多吃些蔬菜、水果,常吃些粗糧、雜糧,控制肉食的攝入量。讓孩子盡量喝白開水、礦泉水,少喝甜味和碳酸飲料,更不能讓孩子飲酒。少吃高脂肪的洋快餐,少吃糕點等零食。對純母乳喂養(yǎng)的孩子,如果在6個月以后體重依然超重時,在孩子添加輔食時,可從食物的種類和量上做一些調(diào)整,最好先添加蔬菜泥、水果泥,然后再添加米粉,添加的量比一般孩子要少1/5左右。④在飯前半小時左右可讓孩子吃一些水果、喝點水,或飯前喝一些湯,以減少進餐飯量。⑤較小的孩子可能不會區(qū)分什么是“飽”,什么是“撐”,但對饑餓感覺卻十分明了。所以,在吃的差不多時可問問孩子是否還“餓”,如果孩子說不餓了,就不要讓孩子再吃了。

    身教原則 俗語說:“身教勝于言教?!备改噶己玫纳盍?xí)慣是孩子無聲的楷模和老師。無論是飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、生活方式、運動習(xí)慣,孩子都會對你的生活進行復(fù)制。所以,家長首先要改變自己,克服個人的不良生活習(xí)慣。特別是酗酒、吸煙、懶惰、愛睡懶覺、沒事就坐著看電視玩手機、很少運動、挑食偏食等不良生活習(xí)慣,一定要徹底改正,為孩子樹立一個良好榜樣。

    關(guān)心孩子發(fā)育情況 最簡單的方法是密切觀察孩子身高和體重的生長情況,每個月應(yīng)定期對孩子進行測量。然后,通過在身高和體重生長發(fā)育曲線圖上描點、連線進行觀察。如果兩條曲線都處在均勻上升的狀態(tài),說明孩子的喂養(yǎng)是適量的;如果曲線上升速度過快,孩子則可能存在過度喂養(yǎng)的情況,或者飲食、生活習(xí)慣不太健康,需要及時予以調(diào)整和控制。

    調(diào)整假期生活 調(diào)查研究表明,每逢長假都是“小胖墩”的高發(fā)期,因為這段時間孩子的作息、飲食等生活習(xí)慣往往被打亂,飲食豐盛,活動減少。所以,應(yīng)引起家長的特別關(guān)注,讓孩子在假期中盡量保持正常的生活作息習(xí)慣,保持飲食平衡,多參加文體活動,防止與避免身體發(fā)胖。

    總之,只要孩子生活習(xí)慣良好,保持飲食均衡,重視運動,就能讓孩子遠(yuǎn)離肥胖,有一個健壯的身體,是一個身心健康、發(fā)育良好的孩子。

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