足踝訓(xùn)練對羽毛球蹬地速度的影響研究

1 踝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)特點

踝關(guān)節(jié)外側(cè)有距腓韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶，上述三種韌帶起始于離骨跟骨下、后端的腳踝外側(cè)。踝部韌帶的損傷主要發(fā)生在外側(cè)，尤其是距腓前韌帶。在解剖學(xué)上，踝部附近的韌帶會增強(qiáng)踝部的穩(wěn)定性。根據(jù)踝部的生理結(jié)構(gòu)特點，可以發(fā)現(xiàn)，踝部周圍的肌肉、韌帶對踝部的穩(wěn)定性有很大的影響。周圍肌肉的協(xié)調(diào)性對其平衡有很大的影響，例如踝部的內(nèi)翻、外翻、趾屈、背屈等肌肉的協(xié)同效應(yīng)。此外，踝部的功能不穩(wěn)定也會對運動員的運動成績產(chǎn)生一定的負(fù)面作用。因此，在踝關(guān)節(jié)的鍛煉中，可以加強(qiáng)踝部周圍的肌腱訓(xùn)練，以提高其穩(wěn)定性。

2 足踝訓(xùn)練相關(guān)研究概述

在羽毛球中，運動員在場地內(nèi)的起動、移動、制動、回位、再起動等都要靠足踝力量來進(jìn)行，若沒有爆發(fā)性的足踝肌肉，則會導(dǎo)致起步緩慢，動作緩慢，缺少起動的力度，進(jìn)而影響快速地接發(fā)球；假如運動員的足踝不能進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，那么將難以經(jīng)受長距離的急停和快速起跳，并且在羽毛球運動中也極易受到傷害。

2.1 踝關(guān)節(jié)部位的本體感覺訓(xùn)練

腳踝附近有很多感知器，我們行走時，腳踝附近的本體感知器會將感知的信息傳遞到大腦中，從而讓身體適應(yīng)環(huán)境的變化。周圍肌肉和韌帶會對踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性產(chǎn)生一定的作用，因此需要進(jìn)行阻力鍛煉來提高腳踝周圍肌肉的力量。平時要注重的是肌肉的協(xié)調(diào)性，防止產(chǎn)生一邊的肌肉不協(xié)調(diào)的狀況。如果是初期的扭傷，要等徹底恢復(fù)了以后，再做大的運動，以免造成二次傷害。踝關(guān)節(jié)部位的本體感覺訓(xùn)練目的在于加強(qiáng)踝部的鍛煉，提高踝部的穩(wěn)定性，并運用軀干感覺及抗組力的鍛煉來提高踝部的穩(wěn)定性。

北京體育學(xué)院碩士生于梅君在畢業(yè)論文中指出，通過鍛煉踝關(guān)節(jié)本體感受來提高身體的平衡性，在試驗中運用了本體感受和阻力訓(xùn)練法，并運用Biodex動態(tài)平衡儀對腳踝進(jìn)行了一次干預(yù)，結(jié)果顯示，在系統(tǒng)中，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到了顯著的改善。該本體感受訓(xùn)練以平衡墊為核心，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性為目的，而在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了本體感受訓(xùn)練，以改善踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。目前已有學(xué)者提出利用中心力量來加強(qiáng)踝部穩(wěn)定性，提高其穩(wěn)定性以減少踝部受傷，從而間接加強(qiáng)中心肌群功能；通過對核心部分進(jìn)行強(qiáng)化使其達(dá)到更好的穩(wěn)定性，從而達(dá)到更好地控制和促進(jìn)人體平衡，預(yù)防和恢復(fù)健康的作用。預(yù)防鍛煉可以減少對踝部的損傷，提高對踝部和身體的穩(wěn)定。骨科和體育醫(yī)學(xué)的專家們都認(rèn)為，保持身體的平衡必須要有穩(wěn)定的腳踝支撐，而踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會對人體的平衡產(chǎn)生一定的影響。

根據(jù)人體各關(guān)節(jié)的作用，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎、肩部、肩部，都要保持穩(wěn)定，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或功能缺失，就會造成身體的平衡失調(diào)。比如踝關(guān)節(jié)的柔韌性不足，過度使用膝關(guān)節(jié)來代償，會破壞膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進(jìn)而影響膝關(guān)節(jié)的功能，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，身體逐漸失去平衡。所以，現(xiàn)在人們對踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性越來越關(guān)注。為了能夠準(zhǔn)確地測量到定量的數(shù)據(jù)，已經(jīng)有很多的平衡測量工具被開發(fā)出來，研究者們也開始逐步地利用各種工具來測量和評估功能的踝關(guān)節(jié)的靜態(tài)穩(wěn)定性。在很多文獻(xiàn)中，動態(tài)平衡測試儀是對姿態(tài)穩(wěn)定性進(jìn)行評估的最普遍的方法。研究方式為：實驗對象一只腳或者兩只腳站立在平衡儀上，通過測量裝置上的壓力中心的軌道長度和軌道速度來評估被試的靜態(tài)平衡能力。

2.2 踝關(guān)節(jié)部位抗組訓(xùn)練研究概況

就運動技術(shù)動作而言，身體的平衡性是實現(xiàn)身體各項技術(shù)動作的重要保證。在這些要素中，肌肉力量的平衡與控制是人體平衡的關(guān)鍵，也是關(guān)節(jié)正?；顒拥幕A(chǔ)。強(qiáng)健的肌肉可以代替韌帶的穩(wěn)定作用，維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。踝關(guān)節(jié)周邊肌的同步收縮對其穩(wěn)定性有重要的作用，但是由于其肌力的改變，導(dǎo)致外周肌力不平衡，導(dǎo)致肌群的協(xié)調(diào)性下降，進(jìn)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷?？菇M訓(xùn)練主要是利用身體或身體部分的肌肉抵抗外界的阻力，從而增強(qiáng)肌肉力量，改變體型，減少脂肪，減少損傷，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。短帶的阻力訓(xùn)練是現(xiàn)代人體機(jī)能訓(xùn)練中普遍應(yīng)用的一種，具有簡單、方便、便于攜帶，能夠有效地活動踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的作用，具有很好的實用價值。

在此基礎(chǔ)上，有學(xué)者運用等速度計，通過對各種角度的內(nèi)翻肌力進(jìn)行測定與分析，以量化比較其外周肌力，以探討其在踝部穩(wěn)定中的作用。第一個測定踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻肌力的是Tropp，用等速度計進(jìn)行了測定。也有學(xué)者認(rèn)為，踝關(guān)節(jié)的功能不穩(wěn)定與內(nèi)翻離心肌力不足有關(guān)，而造成踝關(guān)節(jié)功能不穩(wěn)定的主要原因是腓側(cè)肌的力量不夠，從而影響到對內(nèi)翻的控制力。因為踝部的肌群主要由少量的小肌肉群和大的肌肉構(gòu)成，因此在其周邊分布著大量的小肌群和韌帶。由于踝關(guān)節(jié)的生理特性和運動技術(shù)的特殊性，使得小肌肉和韌帶的力量訓(xùn)練效果不明顯，所以一般的常規(guī)訓(xùn)練很難起到作用。井岡山大學(xué)自然科學(xué)期刊發(fā)表了一篇關(guān)于踝部功能性鍛煉對女性穿高跟鞋的平衡性的研究，結(jié)果顯示：踝部功能鍛煉可以在一定程度上提高受測者的平衡，功能性訓(xùn)練是利用微型皮帶的方式刺激踝關(guān)節(jié)附近的肌肉群，逐步增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度，從而提高女性穿高跟鞋的平衡性。所以，用微型皮帶進(jìn)行特殊的肌肉活化和力量訓(xùn)練，會有更好的效果。這也表明，在功能鍛煉中，使用袖珍腰帶可以有效地改善踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。于梅君博士學(xué)位論文大膽地提出了踝關(guān)節(jié)肌的強(qiáng)健和本體感受訓(xùn)練在人體平衡能力方面的作用，并在此基礎(chǔ)上應(yīng)用了踝關(guān)節(jié)肌的力量訓(xùn)練和本體感受訓(xùn)練，以改善人體的平衡能力，從而達(dá)到預(yù)防和降低足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的目的。

身體的平衡能力是通過腳踝的穩(wěn)定性來表現(xiàn)的。平衡是人類最基礎(chǔ)的動作技術(shù)，其平衡失調(diào)往往會對踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性造成嚴(yán)重的影響，嚴(yán)重時還會引起踝關(guān)節(jié)的習(xí)慣性損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷是一種普遍現(xiàn)象，不僅僅是在運動員中，在一般人中也是如此。無論在哪種情況下，良好的平衡能力訓(xùn)練都可以提高運動員的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，而踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練則可以提高運動員的平衡能力，并能有效地防止受傷。

3 腳踝力量和羽毛球運動

3.1 腳踝力量在羽毛球運動中的作用

羽毛球是一項技術(shù)含量極高的運動，在一場運動中，急停、急起、回旋都需要良好的身體素質(zhì)，而最主要的推動力就是踝部的發(fā)力，而每一步起跳、碎步等等，都需要用到踝部的力量。因此，在羽毛球中，踝部的強(qiáng)弱，直接影響到了步伐的快慢和強(qiáng)弱。從職業(yè)選手與專業(yè)選手之間的對比來看，職業(yè)選手起步慢，剎車穩(wěn)定，回位快，轉(zhuǎn)身快，而且職業(yè)選手在場上的時候，會有一種很有彈性的感覺，這主要是因為腳踝具有很強(qiáng)的支撐力。而業(yè)余羽毛球選手的步伐，大部分都是靠著小腿的力量，而不是靠著腳踝的力量，來協(xié)調(diào)身體，從而達(dá)到節(jié)奏和擊球的目的，極易導(dǎo)致其在步伐運動的時候，力量不能很好地控制，在急剎車的時候，膝蓋會承受很大的負(fù)荷，造成膝關(guān)節(jié)的半月板拉傷，或是膝關(guān)節(jié)的水分。在進(jìn)行羽毛球運動的踩踏、起跳、落地時，如果腳踝不夠有力，很可能會出現(xiàn)扭曲腿的情況；在起跳的時候，如果腳踝發(fā)力不足，很可能導(dǎo)致起跑速度過快，錯過最好的出手機(jī)會。因此，在羽毛球運動中，應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)腳踝力量的鍛煉，以此來提高羽毛球運動員的速度和整體水平。

3.2 根據(jù)羽毛球運動特點進(jìn)行腳踝力量的專項訓(xùn)練方法

3.2.1 站立提踵練習(xí)

站立提踵練習(xí)是指人體找到支撐，使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)保持成一條直線，然后以足底作為支撐，快速提升自己的身體，然后在地面上保持一定的高度，然后慢慢地把自己的腳放下來，這樣完成“后跟抬高”運動。站姿提跟練習(xí)最方便的地方在于，練習(xí)者不會受到場地的限制，可以在自己的寢室、公司等地方進(jìn)行鍛煉。

3.2.2 跳繩練習(xí)

跳繩需要小腿、腳踝共同發(fā)力，有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，對身體的掌控力。重視踝部力量的訓(xùn)練，不僅可以提高羽毛球選手的速度，還可以在日常生活中發(fā)揮重要作用。跳繩練習(xí)需要注意以下幾點：

載高要求：用腕部手指用力擺動跳繩，跳躍時前腳底彈跳，小腿蹬地，避免過大的屈膝，注意節(jié)拍，盡量避免出現(xiàn)錯誤，保持跳躍的連貫性，整體動作幅度小，速度快。

負(fù)重：至少每分鐘50次，一次5-6次，間隔1分鐘?；蛞唤M一組，每100下，間隔1分鐘，5-6個。

4 實驗對象與方法

4.1 實驗對象

選取遼寧省二線羽毛球女子單打運動員16名為實驗對象，年齡（13.7±1.2）歲，訓(xùn)練年限（5.3±2.1）年，半年內(nèi)無下肢傷病史，踝關(guān)節(jié)功能穩(wěn)定，無足內(nèi)、外翻、扁平足或拇外翻等現(xiàn)象，踝關(guān)節(jié)跖屈、背屈均不受限。 受試者隨機(jī)分為實驗組和對照組，兩組基本情況無顯著差異。

4.2 實驗方法

根據(jù)近年來國內(nèi)外功能訓(xùn)練的經(jīng)驗與方法，選定四個訓(xùn)練動作，設(shè)為腳踝足弓訓(xùn)練組，其中包括：（1）筋膜球足底松解2min；（2）泡沫軸松解小腿腓腸肌和脛骨前肌3min；（3）平衡墊單腿下蹲起跳15次*雙側(cè)*3組；（4）半泡沫軸離心提踵20次*3組。兩組均進(jìn)行日常技術(shù)與體能訓(xùn)練，實驗組每周增加腳踝足弓訓(xùn)練2次，為期一個月，共計訓(xùn)練8次，對照組不增加任何額外訓(xùn)練。實驗前后，兩組分別進(jìn)行10次殺上網(wǎng)測試，結(jié)果如下：

4.3 數(shù)據(jù)處理與分析

采用spss11.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，檢驗實驗組和對照組10次殺上網(wǎng)速度是否有顯著差異，其中plt;0.05為有顯著差異，plt;0.01為有極顯著差異。

4.4 研究結(jié)果

研究結(jié)果見表2。

從本實驗可以看出，本次設(shè)計的腳踝足弓訓(xùn)練組，對于青少年羽毛球運動員的殺上網(wǎng)速度有顯著的提高。參與腳踝足弓訓(xùn)練的實驗組在訓(xùn)練后與對照組相比有極顯著差異。

5 分析與討論

羽毛球運動在蹬地、起跳的過程中，下肢會出現(xiàn)明顯的拉長-縮短周期運動（stretch-shortening cycle，SSC），在周期中，通過支撐后期跖屈力作用于地面間而產(chǎn)生動能，此時小腿三頭肌和足底各肌群共同作用，產(chǎn)生跖屈力使足跟離地，隨即身體獲得騰空的動力。特定訓(xùn)練后足底固有肌和非固有肌產(chǎn)生的力量能夠增加人體在跑、跳和變向時跗骨間關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。若跖屈肌力不足，足弓的柔性和剛性協(xié)調(diào)障礙會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和跗跖關(guān)節(jié)代償性過度運動，甚至?xí)黾吁钻P(guān)節(jié)功能性代償引發(fā)勞損。

通過分析我們可以看出，羽毛球是下肢拉長-縮短周期（SSC）運動占比非常大的運動項目，因此跖屈的角度、動作模式和肌力都非常重要。很多運動員，特別是腳踝有過運動損傷的運動員，由于康復(fù)訓(xùn)練做的并不完整，導(dǎo)致腳踝跖屈靈活性較差，另外，足底或小腿脛骨前肌、腓腸肌拉伸長期拉伸不足的運動員，腳踝跖屈靈活性受限也較為普遍，所以，本實驗第一部分就是松解脛骨前肌、腓腸肌與足底，恢復(fù)腳踝正常的靈活性，為之后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

足底與足踝的穩(wěn)定性對羽毛球運動員來說也非常重要，這個穩(wěn)定性是由足弓的彈性，韌帶與肌肉的張力以及神經(jīng)系統(tǒng)共同打造的。其中神經(jīng)系統(tǒng)的激活是很重要但又經(jīng)常被忽視的一個環(huán)節(jié)。人的足底有豐富的神經(jīng)感受器，腳踝的肌肉與肌腱中也有豐富的張力感受器，這些感受器需要在訓(xùn)練之前有效的激活，使整個足部變得靈敏、穩(wěn)定。在上一步筋膜球松解足底中，其實已經(jīng)通過筋膜球的刺激，激活了足底的神經(jīng)感受器，在第二部分訓(xùn)練中，我們通過平衡墊上的下蹲、起跳，之后穩(wěn)定的落在平衡墊上，再進(jìn)行下一周期的下蹲、起跳。這個過程會讓腳踝附近小肌群的肌肉肌腱中的張力感受器充分受到刺激，激活腳踝的穩(wěn)定性。

（作者單位：遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心）