漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練應(yīng)用于男子高山滑雪運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練可行性研究

隨著2022年北京冬奧會(huì)的落幕，高山滑雪項(xiàng)目成為社會(huì)聚焦點(diǎn)，唯有遺憾的是我國(guó)高山滑雪隊(duì)未能在冬奧會(huì)傳統(tǒng)大項(xiàng)高山滑雪項(xiàng)目中實(shí)現(xiàn)獎(jiǎng)牌的突破，高水平的運(yùn)動(dòng)員一定是技術(shù)和體能雙優(yōu)的，本研究通過(guò)將漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練應(yīng)用于男子高山滑雪運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練后，體能專項(xiàng)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行論證其方法的可行性，旨在為我國(guó)男子高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以10名體育學(xué)院高山滑雪隊(duì)男運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，平均雪齡5年，技術(shù)成熟，年齡區(qū)間19-22周歲，為減小實(shí)驗(yàn)誤差所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象在6個(gè)月內(nèi)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷，實(shí)驗(yàn)期間保持正常生活習(xí)慣。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

由于高山滑雪項(xiàng)目相關(guān)體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料較少故大量查閱其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)體能訓(xùn)練文獻(xiàn)及相關(guān)書(shū)籍，如運(yùn)動(dòng)解刨學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、高山滑雪運(yùn)動(dòng)、美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)私人教練基礎(chǔ)、力量訓(xùn)練科學(xué)原理等，通過(guò)對(duì)以上文獻(xiàn)及相關(guān)書(shū)籍的深入探究，結(jié)合現(xiàn)狀調(diào)查制定出高山滑雪項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練方法和測(cè)試方案，為本研究奠定理論研究基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)部分有代表性的高山滑雪隊(duì)教練員、高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，參考力訓(xùn)專家建議，全面了解高滑男隊(duì)目前體能訓(xùn)練情況，為本研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)使用SPSS22.0軟件包和Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)處理統(tǒng)計(jì)分析，采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分別將實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，分析數(shù)據(jù)間的差異性，Plt;0.05為顯著性差異Plt;0.01為高度顯著性差異，用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”表示。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

（1）根據(jù)高山滑雪運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征制定漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練

通過(guò)運(yùn)動(dòng)解刨學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析高山滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與做功肌群有核心穩(wěn)定類肌群和下肢支撐類肌群。核心穩(wěn)定類肌群包括：后斜鏈“背闊肌、胸腰筋膜、臀大肌”，前斜鏈“腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、股內(nèi)收肌腹肌筋膜、對(duì)側(cè)股內(nèi)收肌”，深縱鏈“豎脊肌、多裂肌、胸腰筋膜、骶結(jié)節(jié)韌帶、股二頭肌”，側(cè)鏈“臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、髂脛束”。下肢支撐類肌群包括：臀中肌、腓骨長(zhǎng)肌、長(zhǎng)收肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股二頭肌、半膜肌。根據(jù)高山滑雪運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征訓(xùn)練內(nèi)容總體分為五個(gè)部分：力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃分為兩部分組成，第一部分為過(guò)渡期（表1）為期4周，每周訓(xùn)練三次，訓(xùn)練負(fù)荷為中低負(fù)荷，目的在于讓運(yùn)動(dòng)員熟練掌握訓(xùn)練動(dòng)作避免因動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定影響實(shí)驗(yàn)精確度及降低后期增加訓(xùn)練負(fù)荷容量后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)發(fā)展肌肉耐力、心肺功能和奠定相關(guān)專項(xiàng)體能基礎(chǔ)。第二部分為實(shí)驗(yàn)期為期16周，每周訓(xùn)練兩次，訓(xùn)練負(fù)荷容量為中高負(fù)荷，全面提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)。每周一執(zhí)行計(jì)劃一（表2），周四執(zhí)行計(jì)劃二（表3），其中力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練依據(jù)漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練原則執(zhí)行漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃，力量訓(xùn)練每個(gè)循環(huán)增加1rm的3%直至連續(xù)兩個(gè)循環(huán)重量無(wú)法提升改為保持重量每次縮短組歇時(shí)間10秒，直到組歇時(shí)長(zhǎng)降到原組歇時(shí)長(zhǎng)80%后恢復(fù)原組歇時(shí)長(zhǎng)并在現(xiàn)有力量基礎(chǔ)上繼續(xù)按每個(gè)循環(huán)增加3%執(zhí)行“瓶頸期突破”。爆發(fā)力訓(xùn)練按每次訓(xùn)練增加體重的1%做漸進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，由于爆發(fā)力訓(xùn)練的組間歇要求是以心率恢復(fù)為衡量標(biāo)準(zhǔn)完成訓(xùn)練規(guī)定的重復(fù)次數(shù)，故爆發(fā)力訓(xùn)練采用每周疊加負(fù)重往復(fù)循環(huán)直至研究結(jié)束“漸進(jìn)提升項(xiàng)目負(fù)荷容量”。

（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試

研究期共測(cè)試三次，分別為實(shí)驗(yàn)前期、實(shí)驗(yàn)中期、實(shí)驗(yàn)后期，為保證測(cè)試的準(zhǔn)確性每個(gè)測(cè)試周前一周為休息周，為了避免測(cè)試間相互影響，測(cè)試分為兩天進(jìn)行，第一天進(jìn)行閉眼單腳站立測(cè)試、FMS測(cè)試、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐測(cè)試、T型跑、40碼沖刺跑、300碼折返跑、BoxJump測(cè)試、Wingate無(wú)氧功率測(cè)試，第二天進(jìn)行軀干等長(zhǎng)肌力測(cè)試和膝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試。

2 結(jié)果與分析

使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，將高山滑雪男運(yùn)動(dòng)員測(cè)試項(xiàng)目結(jié)果比對(duì)得出結(jié)果，“*”Plt;0.05為顯著性差異，“#”Plt;0.01為高度顯著性差異，用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”表示。如表4所示，訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員下肢股四頭肌、腘繩肌力量、軀干力量、Wingate無(wú)氧功率、Box Jump、T型跑、300碼折返跑、40碼沖刺跑、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐各項(xiàng)指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前有顯著提高，F(xiàn)MS測(cè)試與閉眼單腳站立測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有明顯變化，且FMS測(cè)試成績(jī)較訓(xùn)練前還有些許降低，經(jīng)分析討論后得出結(jié)論，由于漸進(jìn)超負(fù)荷訓(xùn)練期間導(dǎo)致肌纖維中肌絲產(chǎn)生粘連現(xiàn)象，肌筋膜在乳酸刺激下筋膜緊張，而訓(xùn)練后由于疲勞或惰性對(duì)肌肉主動(dòng)拉伸不足而影響了肌肉的延展性，從而導(dǎo)致肌肉的延展能力沒(méi)有跟上肌肉的收縮能力的進(jìn)步而產(chǎn)生不進(jìn)反退的結(jié)果。閉眼單腳站立測(cè)試屬于測(cè)試平衡能力當(dāng)中的一種極限測(cè)試，閉眼減少了視覺(jué)的輸入受試者的平衡能力只能靠大腦前庭器官平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)作來(lái)維持，而該測(cè)試中前庭感受器所占影響比例較大，大腦前庭感受器功能受先天發(fā)育影響較大，體能訓(xùn)練雖然對(duì)肌肉能力有所提升但并不能幫助前庭感受器官能力提升，故訓(xùn)練前后閉眼單腳站立能力沒(méi)有明顯變化。

3 結(jié)論

高山滑雪是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量、身體靈活性、核心穩(wěn)定能力，平衡性要求都很高的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)秀的爆發(fā)力、身體靈活性、核心穩(wěn)定能力、平衡能力成為影響高山滑雪運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的重要因素。在比賽中無(wú)論技術(shù)項(xiàng)目的回轉(zhuǎn)、大回轉(zhuǎn)還是速度項(xiàng)目的滑降、超級(jí)大回轉(zhuǎn)，滑行動(dòng)作都要始終保持屈膝屈髖的靜力性動(dòng)作，滑行中要保持這個(gè)動(dòng)作，以便于降低重心、壓住雪板降低空氣阻力和對(duì)抗地面及雪板形變產(chǎn)生的反作用力，這樣的技術(shù)就要求運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉尤其是股四頭肌和臀大肌要有強(qiáng)大的靜力性收縮能力與股四頭肌和股二頭肌、半膜肌等拮抗肌群的穩(wěn)定控制能力以及非常優(yōu)秀的核心穩(wěn)定能力。而在比賽中執(zhí)行回轉(zhuǎn)技術(shù)繞旗門時(shí)，項(xiàng)目技術(shù)要求引申、壓板和立刃要快，這樣才能保證通過(guò)旗門的路線最短用時(shí)最少，這樣的技術(shù)就要求運(yùn)動(dòng)員的身體有很好的靈活性與平衡性和很強(qiáng)的下肢爆發(fā)力。因此，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、身體靈活性、核心穩(wěn)定能力及平衡性的優(yōu)劣在很大程度上影響比賽成績(jī)的好壞。經(jīng)過(guò)針對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試的結(jié)果對(duì)比我們得出結(jié)論，20周的以漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練為核心的身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)研究對(duì)象的肌肉力量、爆發(fā)力、身體靈活性、核心穩(wěn)定能力、平衡性均有顯著性提高，其訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練，因此將力訓(xùn)中優(yōu)秀的漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練融入男子高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中是可行的，通過(guò)提高高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

4 建議

（1）采用漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)重視訓(xùn)練后的肌肉放松和拉伸環(huán)節(jié)，防止肌肉超負(fù)荷訓(xùn)練后產(chǎn)生的粘連現(xiàn)象，導(dǎo)致影響循環(huán)訓(xùn)練和肌肉的彈性及延展性。

（2）漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練期間要避免大強(qiáng)度的比賽或其他訓(xùn)練，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的作息進(jìn)行監(jiān)控干預(yù)，只有保證充足的休息才能達(dá)到超量恢復(fù)的要求。

（3）漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練期間要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員飲食的監(jiān)控，保證三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理攝入，從而保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后能夠達(dá)到超量恢復(fù)的要求。

（4）建議后繼研究對(duì)運(yùn)動(dòng)員漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練前后，從血紅蛋白、血清肌酸激酶、血睪酮含量變化、皮質(zhì)醇等生化指標(biāo)進(jìn)行驗(yàn)證，以進(jìn)一步探尋漸進(jìn)超負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練應(yīng)用與高山滑雪男子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的可行性。

項(xiàng)目：內(nèi)蒙古自治區(qū)教育廳體美勞教育研究專項(xiàng)（項(xiàng)目編號(hào)：ZSZX21166）。

（作者單位：呼倫貝爾學(xué)院）