慢跑對大學(xué)生心血管機能的影響

本文通過設(shè)計心血管機能試驗對20世紀90年代山西省大學(xué)生運動與心肺耐力的相關(guān)研究進行驗證，結(jié)果表明：實驗對象血管堵塞人數(shù)比例降低了3.7%，安靜心率、血壓、最大攝氧量、脈搏波傳導(dǎo)速度、踩臂血壓指數(shù)在鍛煉前后變化差異不顯著，其中，收縮壓、最大攝氧量在鍛煉之后分別增加了2.1%和3.2%，安靜心率、舒張壓、左脈搏波傳導(dǎo)速度、右脈揖波傳導(dǎo)速度、左踩臂血壓指數(shù)在鍛煉之后依次降低了1.2%，0.1%，2.3%，1.5%，0.8%，右踩臂血比指數(shù)前后沒有變化；最大攝氧景雖然有所提高，但不顯著。

20世紀90年代開始，山西省針對運動與大學(xué)生心肺耐力的相關(guān)研究逐漸增多。但兩次調(diào)査研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常堅持體育鍛煉的女生身體體質(zhì)比不經(jīng)常進行體育鍛煉的女生身體體質(zhì)狀況好；而不經(jīng)常進行體育鍛煉的女生其身體脂肪率偏髙、體格指數(shù)偏低、基礎(chǔ)代謝能力較弱、活力年齡不足以及體格指數(shù)偏低而身體脂肪率偏高或身體脂肪率正常但體格指數(shù)偏低等。因此，本研究通過設(shè)計心血管機能試驗對上述問題進行驗證。實驗以山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院學(xué)生為研究對象，選取長期有堅持慢跑鍛煉的學(xué)生和沒有或很少參加慢跑鍛煉的學(xué)生為兩個不同樣本，分別對其心血管機能進行測試，并對數(shù)據(jù)后綜合對比分析后得出相應(yīng)結(jié)論，為經(jīng)常參加慢跑鍛煉行為的大學(xué)生提出一些建議。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象及分組

首先，將受試者按年齡隨機分成（男生組和女生組）2大組，隨機選山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院大學(xué)生為研究對象，篩選出喜歡鍛煉的大學(xué)生40名。其次，分出相應(yīng)的實驗組和對照組，實驗組20人（其中男生10人女生10人）和對照組20人（其中男生10女生10人），兩組在身高、體重、年齡等方面均無顯著性差異。最后，確定符合要求的在校大學(xué)生人數(shù)為40。實驗組人數(shù)為20人、對照組20人。

篩選基本要求：

（1）熱愛運動，喜歡體育鍛煉。

（2）無重大疾?。ê粑到y(tǒng)疾病、心血管疾病、骨科疾病、糖尿病等）。

（3）無慢性疾病和肢體殘疾。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過數(shù)據(jù)資源、查閱圖書館相關(guān)資料，查找了近幾年來國內(nèi)外有關(guān)的健身運動處方、健身的方式以及在鍛煉過程中所遇到的問題等相關(guān)資料，并對獲得的資料進行整理、分析、研究，為本課題的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

在研究慢跑鍛煉和查閱資料的基礎(chǔ)上，選擇指標、設(shè)計測試方法，通過專家訪談對指標和方法進行篩選，最終選定本研究的測試指標和測試方法。

1.3 實驗設(shè)計

（1）運動方式：慢跑。

（2）實驗對象：選取20名熱愛慢跑的大學(xué)生。

（3）實驗時間：2018年11月-2019年1月。

（4）實驗地點：山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院塑膠操場。

（5）運動強度：慢跑訓(xùn)練強度為中低強度的有氧運動，強度設(shè)定為40%-60%，要求每分鐘跑240步-260步，本實驗將采取55%-65%的強度來進行訓(xùn)練，保證其在有氧運動范圍內(nèi)慢跑，主觀疲勞感為“稍感費力”。

（6）運動頻率：周一到周五進行訓(xùn)練，每周訓(xùn)練5天，周末休息。

（7）運動時間：5-10分鐘的熱身活動，50分鐘的慢跑鍛煉，10-15分鐘的放松活動。

（8）指標測試頻率：鍛煉前一周進行相關(guān)指標的測試，鍛煉結(jié)束后一周進行一次測試，總共進行2次測試。

（9）運動處方的實施：

第1周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第2周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第3周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第4周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第5周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第6周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第7周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第8周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次。

（10）實驗措施：

以實驗室心率表、血壓計、血管測試儀器等為測量數(shù)據(jù)做支撐。

2 實驗結(jié)果與分析

2.1 血管硬度變化

血管硬度是指血管壁的僵硬程度，一般是由于膽固醇、血小板等附著在血管壁造成的，動脈血管壁發(fā)生粥樣硬化性的病變，主要的危害是可以引起官腔的變窄，影響相應(yīng)器官的供血不足等情況。單純管壁硬度變化，不會有危險。由表1可知，參加慢跑鍛煉么前實驗對象血管硬度處于正常范圍化的人，比例占66.71%，處于稍硬范圍的7人，比例占25.91%，處于很硬范圍的人數(shù)2人，比例占7.40%，經(jīng)過一段慢跑運動干預(yù)之后血管硬度處于標準范圍的人數(shù)增加2人，同時稍硬范圍人數(shù)減少2人。鍛煉之后血管硬度評價為硬的實驗對象人數(shù)沒有變化。

2.2 血管堵塞變化

血管堵塞是一個比較廣泛的問題。血管堵塞是動脈粥樣硬化和斑塊基礎(chǔ)上，在血流緩慢、血壓偏低的條件下，血液的有形成分特別是脂質(zhì)垃圾堆積附著在動脈的內(nèi)膜形成血栓。血管分動脈和靜脈。動脈硬化、動脈栓塞、動脈血栓、動脈損傷會造成動脈堵塞，導(dǎo)致器官缺血、心肌缺血；靜脈血栓會造成靜脈血流不暢，且有脫落的風(fēng)險，繼而發(fā)生肺栓塞，嚴重的危及生命。由表2可知，測試之前血管正常的實驗對象27人，血管堵塞異常的實驗對象1人，在通過一段時間的鍛煉之后發(fā)現(xiàn)血管堵塞情況為異常的實驗對象轉(zhuǎn)為正常，28名實驗對象的血管堵塞情況全部為正常，一定程度上說明經(jīng)過一段時間慢跑運動有利于使血管堵塞情況好轉(zhuǎn)。

2.3 最大攝氧量變化

最大攝氧量是指在人體進行最大強度的運動，各器官、系統(tǒng)機能達到最高，機體所能攝入的氧氣含量。是反映人體有氧運動能力的重要指標。最大攝氧量受到多方面因素的影響，年齡、性別、遺傳、環(huán)境、體脂率、訓(xùn)練等都影響最大攝氧量的變化。由表3可知，回合數(shù)來推算的，本次研究參加慢跑鍛煉并完成前后20米往返跑測試的實驗對象17名，參加慢跑鍛煉之前實驗對象的最大攝氧量相對值平均為30.21L/min*kg，參加鍛煉之后實驗對象的最大攝氧量巧對值平均為31.21L/min*kg，參加鍛煉后的最大攝氧量相對值平均數(shù)比鍛煉前相比略有提升。

2.4 臺階指數(shù)變化

臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機能水平越高。由表4可知，慢跑鍛煉前實驗對象的臺階指數(shù)平均值為61.57，鍛煉實驗對象的臺階指數(shù)為日65.35，通過慢跑鍛煉，實驗對象的臺階指數(shù)平均值提升了3.8鍛煉前后安靜心率、血壓指標變化比較。

2.5 安靜心率、血圧的變化

安靜心率又稱為靜息心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。隨著心臟節(jié)律性的收縮和舒張，心動周期也隨之發(fā)生變化，可判斷身體對現(xiàn)有的運動強度的適應(yīng)度。依靠運動使心功能得到鍛煉、保持適當(dāng)體重均可使靜息心率保持在一個相對緩慢而穩(wěn)定的區(qū)間。血壓是人體的生命體征的一項重要指標，血壓的高低可以幫助判斷人體的心臟功能、血流量、血容量以及血管的舒縮功能等多項指標是否正常協(xié)調(diào)。由表5可知，通過前后兩次都參加安靜心率、收縮壓和舒張壓測試，其中鍛煉前安靜心率平均值為76.7次/分，鍛煉后安靜也率平均值75.8次/分，鍛煉后安靜也率平均值仍然比鍛煉前下降了0.9次/分。心輸出量等于心率和每搏輸出量的乘積，每搏輸出量送心肌收縮力和靜脈血同流量影響。一定程度上，心率加快，可以增加輸出量，巧的是心率過快，心動周期縮短，心臟舒張期縮短更加明顯，固此心室沒有足夠充盈的時間，靜脈回流量減少，以致每搏輸出量減少，同時也率過快增加了收縮次數(shù)容易導(dǎo)致也臟疲勞加快。長期運動可以增加心壁居度，增強心肌收縮力，降低安靜心率，減少心肌耗氧量，完成同等運動負荷下心臟可以以更低的心跳次數(shù)是能量節(jié)省化，減輕心臟的負擔(dān)。

3 結(jié)論

通過8周慢跑訓(xùn)練是否能有效的改變大學(xué)生的心率，血壓，最大攝氧量、臺階指數(shù)以及血管堵塞程度等生理指標。

（1）鍛煉之后研究對象的體重增加了1.0%，但是肌肉含量顯著增加，脂肪含量降低，其中肌肉含量增加1.9%，脂肪含量降低了0.8%。說明鍛煉之后實驗對象的身體成分有所改善。

（2）鍛煉之后研究對象的臺階指數(shù)增加了6.1%。

（3）鍛煉之后實驗對象血管硬度評價為正巧的人數(shù)比例增加了11.1%，血管堵塞人數(shù)比例降低了3.7%。

（4）研究對象的安靜也率、血壓、最大攝氧量、脈搏波傳導(dǎo)速度、踩臂血壓指數(shù)在鍛煉前后變化差異不顯著，其中，收縮壓、最大攝氧量在鍛煉之后分別增加了2.1%和3.2%，安靜也率、舒張巧、左脈搏波傳導(dǎo)速度、右脈揖波傳導(dǎo)速度、左踩臂血壓指數(shù)在鍛煉之后依次降低了1.2%，0.1%，2.3%，1.5%，0.8%，右踩臂血比指數(shù)前后沒有變化。

（5）慢跑鍛煉，可以顯著著改善大學(xué)生身體成分，增加血管的彈性，減少血管堵塞情況。

（6）臺階指數(shù)在鍛煉之后顯著提商，而最大攝氧景雖然軒所提商，但不具有顯著性。

6 建議

（1）持續(xù)慢跑，以一定的速度跑一定距離而中途不休息，一般用本人最快跑速的30%-40%，持續(xù)時間和距離分別在15-25分鐘和2000米以上，運動時心率不超過150次/分。

（2）重復(fù)跑一定距離的慢跑，一般以自己最大速度的40%-50%跑800-1000米，然后休息5-10分鐘，再重復(fù)同樣強度的慢跑，每次重復(fù)2-3組。

（3）越野慢跑，在郊外或野外進行，強度和距離同持續(xù)慢跑，這種跑法可提高鍛煉興趣，效果也很好。慢跑鍛煉貴在堅持，這樣才能取得更好的效果，建議以上的方法每周3-5次，每次15-30分鐘及跑3000米以上。

（作者單位：山西省晉中市山西工程科技職業(yè)大學(xué)）