功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

馬靜

(長(zhǎng)江大學(xué)教育與體育學(xué)院 湖北 荊州 434023)

引言

功能性訓(xùn)練在健美操的運(yùn)動(dòng)中起到了重要作用，隨著人們生活水平和審美的提高，對(duì)于健康、養(yǎng)生等方面有越來(lái)越多需求。因此對(duì)鍛煉身體也提出更高要求：不僅要注重基本動(dòng)作技術(shù)與技能，還要關(guān)注鍛煉者心理素質(zhì)以及生理機(jī)能是否正常發(fā)展?fàn)顩r等。所以如何更好更有效地提高健美操運(yùn)動(dòng)中功能性訓(xùn)練效果顯得尤為重要。

1、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的概述

1.1、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的類型

（1）按功能性訓(xùn)練的內(nèi)容不同，分為基本性鍛煉和專項(xiàng)強(qiáng)化。按照功能進(jìn)行分類，健美操運(yùn)動(dòng)中，為了增強(qiáng)肌肉力量以及柔韌度等身體素質(zhì)，一般是通過(guò)有氧呼吸法來(lái)練習(xí)的。而在一些較輕或較大負(fù)荷情況下可以采用無(wú)意識(shí)地軟段動(dòng)作或者分解后再做動(dòng)作練習(xí)；對(duì)于某些難度較為復(fù)雜且需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練的項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，則主要采取專項(xiàng)強(qiáng)化法和加強(qiáng)性鍛煉相結(jié)合進(jìn)行；

（2）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的類型有很多，不同的人群對(duì)不同功能鍛煉方法有不同需求。如，男性運(yùn)動(dòng)員要強(qiáng)身健體、緩解壓力等，女性選手則需要加強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)力。根據(jù)目前國(guó)內(nèi)外研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人體肌肉力量與肌肉耐力之間存在著一定聯(lián)系，一般認(rèn)為肌力越大身體就會(huì)越好動(dòng)，速度也快一些。而在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌纖維的彈性及伸展能力，從而達(dá)到提高肩部靈活性的效果；

（3）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)多種多樣的形式來(lái)提高人體肌肉力量、協(xié)調(diào)性和靈敏度。這種不同類型訓(xùn)練方式主要是針對(duì)不同肌群進(jìn)行有目的選擇性練習(xí)。如，在對(duì)柔韌性較高人群開(kāi)展了一些具有對(duì)抗特點(diǎn)或鍛煉作用且能有效增強(qiáng)身體素質(zhì)及健康能力型項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化；對(duì)于不同性別體質(zhì)健美操類項(xiàng)目，則通過(guò)功能性的練習(xí)達(dá)到更好效果；

（4）根據(jù)不同的功能性訓(xùn)練方法，可分為單腿性和雙側(cè)身型兩種類型。單腿式功能練習(xí)在健美操中也有很多種形式，其中最常見(jiàn)的是杠鈴跳高運(yùn)動(dòng)，其主要特點(diǎn)是動(dòng)作幅度小并且速度快，其次，就是腳踝著地力量大且靈活有效。還有一種就是上肢深蹲、下腰背以及仰臥起坐的鍛煉方法和方式，這種訓(xùn)練模式一般都具有強(qiáng)身健體作。

1.2、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的功能

（1）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的功能主要體現(xiàn)在肌肉力量、柔韌性和協(xié)調(diào)能力等方面。還有增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈敏度功能，輔助肌松弛作用、調(diào)節(jié)神經(jīng)彈性及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力等功能性鍛煉對(duì)人體柔韌與伸展方面有著重要意義，同時(shí)還能改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。此外還有利于健美的體魄強(qiáng)壯發(fā)育，使之更容易適應(yīng)復(fù)雜多變的動(dòng)作過(guò)程中而發(fā)揮更大功效，在一定程度上也可以提高心肺耐力素質(zhì)以及肌肉組織和器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性；

（2）功能性訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)肌肉的拉伸、伸展和控制來(lái)提高肌纖維細(xì)度，使其更加柔韌，增強(qiáng)韌帶彈性，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。在健美操運(yùn)動(dòng)中加入一些輔助性練習(xí)可以有效改善人體的軟開(kāi)裂感。健美操鍛煉時(shí)需要一定量的放松時(shí)間才能有充分休息精力投入到工作狀態(tài)，功能性訓(xùn)練能調(diào)節(jié)身體神經(jīng)興奮程度與情緒反應(yīng)速度等功能作用；

（3）功能性訓(xùn)練主要是為了提高健美操者的身體素質(zhì)，促進(jìn)其身心健康，增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈敏度功能。輔助肌松弛作用、調(diào)節(jié)神經(jīng)彈性及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力等功能性鍛煉對(duì)人體柔韌與伸展方面有著重要意義，同時(shí)還能改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。此外還有利于健美的體魄強(qiáng)壯發(fā)育，使之更容易適應(yīng)復(fù)雜多變的動(dòng)作過(guò)程而發(fā)揮更大功效，在一定程度上也可以提高心肺耐力素質(zhì)以及肌肉組織和器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。

1.3、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

（1）首先，在健美操的訓(xùn)練中，要讓運(yùn)動(dòng)員們能夠從不同方面了解到功能性鍛煉和對(duì)自身身體健康有好處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；其次，是需要注意的是在進(jìn)行正式練習(xí)時(shí)一定不能忽視一些細(xì)節(jié)動(dòng)作。例如，對(duì)于柔韌性來(lái)說(shuō)最重要的是肌肉群力量素質(zhì)，肌力素質(zhì)包括關(guān)節(jié)伸展能力、柔心控制力等；最后，要讓運(yùn)動(dòng)員們能夠從不同方面接受功能性鍛煉和訓(xùn)練，這樣才能使其身體更加健康發(fā)展；

（2）在訓(xùn)練過(guò)程中，要有目的性地對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，使其更加的健康。首先，需要注意的是健美操動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏與舞蹈語(yǔ)調(diào)之間應(yīng)該相互配合；其次，是肌肉力量的練習(xí)，肌群力量練習(xí)時(shí)可以選擇一些大直徑、高強(qiáng)度且重量比較重并且具有彈性和柔韌等特點(diǎn)的小臂來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員完成相應(yīng)難度較大或者不容易改變形狀以及變化幅度較多，且要求速度較慢或有一定彈性效果時(shí)進(jìn)行。

2、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

2.1、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的重要性

（1）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的作用是非常重要，它不僅能夠提高人們的鍛煉效果，而且還能促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)。人體肌肉組織通過(guò)各種生理活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)不同程度地協(xié)調(diào)和收縮能力，肌腱連接形成彈性網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，骨盆形成了彈性膜與韌帶之間的聯(lián)系等一系列動(dòng)作過(guò)程都可以完成健美操運(yùn)動(dòng)所需的肌肉力量和柔韌性訓(xùn)練要求；

（2）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的作用是非常重要。它不僅可以提高人體肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶對(duì)各種物理活動(dòng)，還能促進(jìn)新陳代謝，使肌纖維增粗，改善心肺功能。功能性練習(xí)是一種特殊的鍛煉方法或手段來(lái)改變身體姿勢(shì)并達(dá)到一個(gè)特定目的動(dòng)作技術(shù)要求進(jìn)行有針對(duì)性地強(qiáng)化練習(xí)以獲得更好水平效果。它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有非常重要意義：在人體肌肉方面增強(qiáng)力量、柔韌和靈敏等素質(zhì)能力；人體肌肉收縮、舒張都需要有一個(gè)良好的力量支持下才能完成工作內(nèi)容，肌纖維會(huì)增強(qiáng)肌力及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等功能，同時(shí)還能夠促進(jìn)新陳代謝以及增加韌帶彈性與韌性的鍛煉。

2.2、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的作用

（1）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的作用主要是提高肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、速度和柔韌性。人體是一個(gè)完整協(xié)調(diào)發(fā)展體系。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)自身肌肉系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉能夠增強(qiáng)自己身體素質(zhì)、改善肌張力，從而達(dá)到控制體重增長(zhǎng)以及增重塑形效果，此外還可以增加柔韌性與靈敏度等能力水平來(lái)適應(yīng)不同風(fēng)格人群的需要。練習(xí)時(shí)，通過(guò)不同肌群進(jìn)行有效的強(qiáng)化，可以使骨骼與韌帶得到充分的恢復(fù)，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)目的，此外還能促進(jìn)新陳代謝及改善關(guān)節(jié)功能等。增強(qiáng)身體健康能力：人體每天都需要參加各種類型活動(dòng)來(lái)鍛煉自己各方面素質(zhì)以及生活適應(yīng)狀況以及身心健康狀況等，在健美操中功能性訓(xùn)練能夠提高肌肉力量、柔韌性和靈敏度的練習(xí)；

（2）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的作用主要體現(xiàn)在提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，改善肌肉、韌帶拉伸等。通過(guò)對(duì)練習(xí)者進(jìn)行科學(xué)合理的功能性鍛煉可以幫助其形成正確有效的生活方式和規(guī)律。例如，對(duì)于一些比較有難度動(dòng)作來(lái)說(shuō)需要具有一定針對(duì)性強(qiáng)以及靈活度高特點(diǎn)，而有些難度動(dòng)作則是需要在柔韌性、協(xié)調(diào)力方面具備較強(qiáng)適應(yīng)性的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練方法來(lái)提高身體素質(zhì)水平；

（3）健美操運(yùn)動(dòng)中功能性訓(xùn)練的作用是不可替代，它可以提高鍛煉者對(duì)身體各部位功能進(jìn)行全面掌握,增強(qiáng)力量、協(xié)調(diào)性和速度感等身體素質(zhì)。在練習(xí)過(guò)程中會(huì)使肌纖維得到充分利用并達(dá)到健身目的；同時(shí)還可增加肌肉組織活動(dòng)能力與柔韌度等。功能性訓(xùn)練在健美操的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅是提高了動(dòng)作和技巧，還能促進(jìn)身體健康狀態(tài)。它可以增強(qiáng)人體肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶之間的柔韌性，使肌纖維細(xì)化，提高力量和速度素質(zhì)，改善骨骼系統(tǒng)功能(包括骨密度)、軟組織發(fā)育及血液循環(huán)等都有不可替代作用。從生理學(xué)角度看，功能性訓(xùn)練在健美操中具有廣泛而深刻的影響，對(duì)動(dòng)作技術(shù)技巧的形成起著重要作用。

2.3、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的方式

（1）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的方式，是指對(duì)健美操動(dòng)作進(jìn)行分解、組合，使之形成一個(gè)完整的系統(tǒng)。其中有肌肉收縮與伸展，肌力和關(guān)節(jié)彈性以及柔韌性均可提高運(yùn)動(dòng)員完成各種復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作時(shí)身體各部位肌肉力量和韌帶穩(wěn)定性。針對(duì)性強(qiáng)、靈活多變是健美操課程內(nèi)容設(shè)計(jì)特點(diǎn)，在不同類型項(xiàng)目上采用不一樣手段進(jìn)行系統(tǒng)性學(xué)習(xí)，如，跳高、遠(yuǎn)踢等訓(xùn)練方式都是以鍛煉身體為目的，具有一定的針對(duì)性和選擇性，能更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)及技巧要求；

（2）功能性訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)肌肉的拉伸、伸展和柔韌性等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，使肌纖維細(xì)化，同時(shí)提高關(guān)節(jié)靈活度。在健美操運(yùn)動(dòng)中，可以采用一些簡(jiǎn)單易學(xué)、容易掌握以及具有一定難度的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，例如，將手指關(guān)節(jié)放在肩部或者腰部，這樣不僅鍛煉了身體還能使肌肉產(chǎn)生松弛感。通過(guò)對(duì)柔力量性和協(xié)調(diào)力等素質(zhì)提高練習(xí)者肌肉收縮能力及力量素質(zhì)水平，從而達(dá)到更好地效果。還有彈性式練習(xí)，在健美操中彈性式運(yùn)動(dòng)的方式可以分為單肩跨轉(zhuǎn)體以及雙臂跨動(dòng)，其中雙足指的是膝部與踝關(guān)節(jié)之間距離較近并且有一定幅度范圍內(nèi)擺動(dòng)，而三腳內(nèi)側(cè)則是指在上、下肢肌肉群間進(jìn)行屈伸動(dòng)作和伸展；

（3）功能性訓(xùn)練的方式還包括分解式性運(yùn)動(dòng)，將整個(gè)身體分為若干個(gè)部分，每個(gè)關(guān)節(jié)都有一定的功能，然后再進(jìn)行合理地設(shè)計(jì)，這樣做可以使肌肉力量得到加強(qiáng)、柔韌性提高和協(xié)調(diào)控制能力增強(qiáng)等效果。快速反應(yīng)訓(xùn)練方式，通過(guò)對(duì)大腦皮層興奮作用下所形成的一系列復(fù)雜運(yùn)動(dòng)步子，利用各種輔助手段完成。

3、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的原則

（1）功能性訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作、技術(shù)以及節(jié)奏感進(jìn)行綜合設(shè)計(jì)，使其具有一定鍛煉價(jià)值，提高人們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)身心健康。在練習(xí)過(guò)程中要注意以下原則：安全性原則，因?yàn)槿梭w活動(dòng)都是以人為主體，所以必須保證安全措施到位才能防止受傷情況發(fā)生。健身性與健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相適應(yīng)、相協(xié)調(diào)、互補(bǔ)發(fā)展的基本要求是功能性訓(xùn)練最重要也是必須遵循的思想基礎(chǔ)；

（2）健美操運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練要與鍛煉相協(xié)調(diào)，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該以基本、一般素質(zhì)為主，使身體各個(gè)部位都能得到充分利用。堅(jiān)持性原則，由于人和外界環(huán)境相互作用產(chǎn)生作用，而導(dǎo)致動(dòng)作變化莫測(cè)或不穩(wěn)定因素會(huì)影響人體肌肉收縮力和肌纖維網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。因此必須以科學(xué)合理的方法來(lái)改善肌肉的活動(dòng)能力及柔韌度，在健美操運(yùn)動(dòng)中要注意控制好力量、速度與伸展節(jié)奏，使關(guān)節(jié)靈活有效?？茖W(xué)合理性原則，對(duì)于不同級(jí)別、年齡階段或?qū)ｍ?xiàng)力量要求不一樣。例如，男性需要掌握基礎(chǔ)技術(shù)時(shí)就可以使用右手小臂進(jìn)行柔韌伸展；女性則需掌握腿部肌肉拉伸及爆發(fā)力等能力以達(dá)到強(qiáng)身養(yǎng)活目的和提高健美操運(yùn)動(dòng)觀賞價(jià)值的練習(xí)方法；

（3）循序漸進(jìn)性原則，該訓(xùn)練過(guò)程中要堅(jiān)持由淺到深，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的方式，先進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)再在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷鞏固、提高，同時(shí)也不能忽略一些重要環(huán)節(jié)。健美性原則，功能性訓(xùn)練是通過(guò)各種有效的手段和方法，來(lái)達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造健康體魄、改善運(yùn)動(dòng)能力等目的。在健美操中要注意以下幾個(gè)方面：堅(jiān)持不懈地進(jìn)行有氧耐力練習(xí)；根據(jù)不同肌群力量素質(zhì)選擇適合的柔韌度練習(xí)方式；根據(jù)個(gè)人自身情況制定合理科學(xué)且切實(shí)可行方案等原則?？傊δ苄杂?xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步提高身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)和技術(shù)水平；

（4）系統(tǒng)性原則，功能性訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，它要根據(jù)不同階段進(jìn)行有針對(duì)性地設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容與安排方式。功能性訓(xùn)練的內(nèi)容要有系統(tǒng)，每個(gè)動(dòng)作之間不能相互聯(lián)系，只有這樣才能夠鍛煉身體。在進(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)也可以加入一些小的元素，例如，肌力、速度耐力等方面都需要注意到，因?yàn)檫@些因素都是不可忽略和忽視掉的話所以我們應(yīng)該從整體上考慮這個(gè)問(wèn)題并制定出相應(yīng)對(duì)策來(lái)解決問(wèn)題。

4、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的體系

（1）功能性訓(xùn)練在健美操中的體系是指通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性、系統(tǒng)性的練習(xí)，以提高他們身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力為目的。功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的體系包括基本練習(xí)、基礎(chǔ)性練習(xí)和綜合型訓(xùn)練等。基本動(dòng)作方面是以身體部位為中心，使肌肉得到充分利用，掌握各種節(jié)奏感強(qiáng)弱之間的關(guān)系，通過(guò)對(duì)肌力進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整達(dá)到柔韌與爆發(fā)相結(jié)合效果等目的?；緞?dòng)作系統(tǒng)化，即根據(jù)不同類型和內(nèi)容設(shè)置成一個(gè)個(gè)具有一定難度且能完整完成各種復(fù)雜技術(shù)要求或有特定規(guī)律而又不妨礙正常工作需要的簡(jiǎn)單重復(fù)性訓(xùn)練過(guò)程；

（2）功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的體系建設(shè)是指將其作為一個(gè)系統(tǒng)整體，以健美為主要目的，通過(guò)在系統(tǒng)性和計(jì)劃性相結(jié)合的原則指導(dǎo)下形成完整、科學(xué)且完善的體系。功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的體系是指通過(guò)對(duì)不同類型、內(nèi)容和方式方法進(jìn)行科學(xué)合理的選擇，使其功能得到最大程度上的完善，達(dá)到鍛煉效果。其主要有動(dòng)作性練習(xí)、基本技術(shù)和組合型專項(xiàng)訓(xùn)練等。動(dòng)作性練習(xí)是以各種不同形態(tài)，具有一定節(jié)奏感，通過(guò)身體各個(gè)部位肌肉收縮來(lái)塑造肌力或力量等能力水平進(jìn)行鍛煉。例如，對(duì)肩關(guān)節(jié)、髖部及踝關(guān)節(jié)的科學(xué)利用可以使其更加靈活地完成相應(yīng)幅度度數(shù)級(jí)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能有效提高肌纖維細(xì)化程度和柔韌性。

5、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的方法

（1）功能性訓(xùn)練一般以提高肌肉力量、柔韌性和協(xié)調(diào)能力為目的，在健美操的基礎(chǔ)上，使其達(dá)到一個(gè)新高度，并結(jié)合一些基本的練習(xí)方法。例如，有氧耐力素質(zhì)鍛煉法、有氧慢肌運(yùn)動(dòng)減脂與塑形技術(shù)等多種形式手段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。動(dòng)作幅度化練法，這種方式主要是指通過(guò)改變身體各個(gè)部位肌肉用力范圍大小以及關(guān)節(jié)伸展能力來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)健美操成套動(dòng)作速度和力量要求的一種練習(xí)方法；

（2）功能性訓(xùn)練方法分為兩種，一種是傳統(tǒng)的健美操鍛煉，另一種則為現(xiàn)代性健美操運(yùn)動(dòng)。前者稱為常規(guī)型練習(xí)，主要包括了基本功、基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作等，后者一般包含了輔助練習(xí)和新組合技術(shù)(如分解與放松)以及各種形式的綜合運(yùn)用等。在現(xiàn)代社會(huì)生活中人們對(duì)于健康越來(lái)越重視程度不斷提高著要求著人類對(duì)自身身體素質(zhì)也要有更高更深層次的提升，這就需要通過(guò)功能性訓(xùn)練來(lái)提高自身的健美操水平；

（3）基本練習(xí)，在健美操的開(kāi)始階段，運(yùn)動(dòng)員需要完成一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)動(dòng)作，比如，站立、行走等，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練力度。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，為了更好地掌握和熟悉基本技能以及身體協(xié)調(diào)能力，可以采用基本技術(shù)的學(xué)習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)者對(duì)其身體部位進(jìn)行正確合理有效控制。通過(guò)科學(xué)合理安排力量分布與速度分配練習(xí)使之達(dá)到最佳效果，根據(jù)健美操項(xiàng)目的不同特點(diǎn)選擇合適的方法去完成動(dòng)作。

6、結(jié)束語(yǔ)

功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，不僅能提高人體肌肉、韌帶彈性，而且對(duì)心肺功能也有一定作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中能夠增強(qiáng)其柔韌性、協(xié)調(diào)力和靈敏度等身體各項(xiàng)素質(zhì)；同時(shí)還能提高學(xué)習(xí)者的反應(yīng)能力及自信心，培養(yǎng)良好性格品質(zhì)等一些健康的心理狀態(tài)以及精神面貌，在練習(xí)過(guò)程中起到了事半功倍之效果。