對速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的探討

滕海坤

（黑龍江省體育科學(xué)研究所 黑龍江 哈爾濱 150008）

引言

速度滑冰具有悠久的歷史，早在11世紀(jì)，瑞士、英國以及荷蘭等一些國家就有關(guān)于速度滑冰的記載。當(dāng)時人們將獸骨綁在腳上，快速在冰上移動，這便是早期速度滑冰的雛形。近代以來，從19世紀(jì)40年代中期速度滑冰從英格蘭迅速傳入其他國家，并且建立了滑冰運(yùn)動俱樂部，到了19世紀(jì)70年代越來越多的國家，開始建立了全國性的滑冰組織，到了1879年，第一個全國性的滑冰領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)在英國成立。1893年在國際滑聯(lián)倡導(dǎo)下，第一屆男子速度滑冰錦標(biāo)賽在荷蘭阿姆斯特丹舉行，1960年速度滑冰開始被列為冬季奧運(yùn)會比賽項目。在速度滑冰長期發(fā)展的過程中形成了完善的比賽規(guī)則，與此同時，運(yùn)動員的滑行技術(shù)也越發(fā)成熟，為了進(jìn)一步提高速滑運(yùn)動的水平，越來越多的運(yùn)動員開始加強(qiáng)體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不僅是決定速度滑冰成績的重要影響因素，更是進(jìn)行速度滑冰訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障，因此必須認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要意義，才能結(jié)合實(shí)際制定有效的訓(xùn)練策略提高訓(xùn)練的效果。

1、速度滑冰中體能訓(xùn)練起到的作用

速度滑冰作為一項體能與技術(shù)并重的運(yùn)動項目，對于運(yùn)動員的體能素質(zhì)有著較高的要求。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合本運(yùn)動項目的特點(diǎn)以及速度滑冰的具體要求，結(jié)合運(yùn)動員的體能現(xiàn)狀制定有效的策略，才能夠提高訓(xùn)練效果。要達(dá)到這樣的目標(biāo)，首先，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到速度滑冰中體能訓(xùn)練的重要作用，具體來說其重要作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

（1）是通過體能訓(xùn)練能夠有效改善運(yùn)動員的身體機(jī)能，并且?guī)椭\(yùn)動員提高競技能力水平，打造高素質(zhì)的速度滑冰運(yùn)動員。對于速度滑冰運(yùn)動員來說，能量是維持身體代謝的重要物質(zhì)，也是維持運(yùn)動及身體機(jī)能的基礎(chǔ)，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中需要大量消耗能量，這樣的特點(diǎn)決定了運(yùn)動員身體訓(xùn)練存在一定的滯后性。基于這樣的特點(diǎn)，合理地加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，保證運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)，從而更好地應(yīng)對高強(qiáng)度的運(yùn)動。另一方面，運(yùn)動員長期處在高強(qiáng)度的比賽和訓(xùn)練中，大多數(shù)速滑運(yùn)動員，或多或少地存在超負(fù)荷運(yùn)動的問題，這就要求在進(jìn)行運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，盡量采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，抓好日常體能訓(xùn)練，保證在比賽中具備良好的體能做支持。具體來說針對速滑運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要最大限度地減輕運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，全方位合理地保證運(yùn)動員身體素質(zhì)穩(wěn)定提升，這需要從運(yùn)動員的身體耐力、柔韌程度和爆發(fā)力等多個方面制定相應(yīng)的訓(xùn)練措施；

（2）是速度滑冰運(yùn)動員進(jìn)行良好的體能訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)堅定的信念。速度滑冰作為一項高強(qiáng)度的競技運(yùn)動，不僅要求運(yùn)動員具備較強(qiáng)的身體機(jī)能和高超的運(yùn)動技術(shù)，更需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)，擁有堅定的信念，這樣才能在日復(fù)一日的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽中驅(qū)使自己不斷地進(jìn)步。因此在進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，通過對運(yùn)動員進(jìn)行全方位的體能訓(xùn)練，這樣能夠使運(yùn)動員從身體到心理都能夠得到不斷的提升。速度滑冰作為一項歷史悠久的體育運(yùn)動，各國在發(fā)展的過程中都涌現(xiàn)出了許多的高水平運(yùn)動員，因此運(yùn)動員與運(yùn)動員之間的競技更需要良好的心理素質(zhì)做支持。這樣的趨勢更加決定了要加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練強(qiáng)化信心的培養(yǎng)，使之擁有良好的心理素質(zhì)和良好的心理狀態(tài)，精神飽滿的投入到比賽中；

（3）是科學(xué)及合理的體能訓(xùn)練，能夠在一定程度上延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命和年限。速度滑冰作為一項高強(qiáng)度的體育競技運(yùn)動，大多數(shù)運(yùn)動員在長期超負(fù)荷的運(yùn)動過程中運(yùn)動生涯和職業(yè)壽命有限，另外大多數(shù)運(yùn)動員常年飽受傷病的困擾，這進(jìn)一步影響了速度滑冰運(yùn)動員的競技狀態(tài)?；谶@樣的影響，在速度滑冰中，通過合理且科學(xué)的體能訓(xùn)練，能夠不斷地提高運(yùn)動員自身的免疫力，同時結(jié)合運(yùn)動員生理機(jī)能的實(shí)際情況開展針對性的體能訓(xùn)練，這樣能夠幫助運(yùn)動員在速度滑冰中，最大限度地避免運(yùn)動中受到各種損傷，從而在幫助運(yùn)動員提高競技水平的同時能夠延長運(yùn)動員的職業(yè)壽命和職業(yè)生涯；

（4）是科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠結(jié)合運(yùn)動員的具體情況，建立一套完善的體能訓(xùn)練機(jī)制。完善的體能訓(xùn)練機(jī)制，需要經(jīng)過長期的摸索并且結(jié)合速度滑冰運(yùn)動的特點(diǎn)，以及運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要對現(xiàn)階段應(yīng)用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方案不斷地進(jìn)行調(diào)整，找到最適合運(yùn)動員實(shí)際情況的訓(xùn)練方法，通過長期的經(jīng)驗積累與總結(jié)，能夠制定完善的體能訓(xùn)練機(jī)制，這對于其他冰雪類運(yùn)動項目也具有較為深刻的借鑒意義，各種冰雪類項目在相互交流的過程中能夠從整體上促進(jìn)競技水平的提升，也能夠幫助運(yùn)動員提高訓(xùn)練的效果。

2、速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法存在的誤區(qū)

要想提高速滑運(yùn)動員體能，必須采取行之有效的訓(xùn)練方法，構(gòu)建完善的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練方案，在長期訓(xùn)練的過程中取得良好的體能訓(xùn)練效果。當(dāng)前速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法中存在一定的誤區(qū)，這嚴(yán)重影響了訓(xùn)練的效果，也難以有效提高速滑運(yùn)動員的體能水平。具體來說，速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法存在的誤區(qū)主要有以下幾個方面。

（1）是速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理念存在認(rèn)知不足。當(dāng)前，我國速滑運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，主要采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法缺乏統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練方法更多的體現(xiàn)在國際化的大型賽事中，而一些規(guī)模較小或運(yùn)動員自身級別較低的體能訓(xùn)練中缺少正確的訓(xùn)練理念，也缺乏正確的訓(xùn)練方法。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中照抄照搬過去的傳統(tǒng)理念，單純地認(rèn)為依靠訓(xùn)練量的積累來提高運(yùn)動員的水平。在實(shí)踐操作中容易陷入經(jīng)驗主義的誤區(qū)，主要憑借過去的經(jīng)驗和過去的方法來幫助運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，在長期的訓(xùn)練過程中，不僅難以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，也對運(yùn)動員的身體健康造成了一定的傷害，不利于運(yùn)動員的長期發(fā)展；

（2）是體能訓(xùn)練中各項訓(xùn)練項目有待平衡。體能訓(xùn)練是一項長期且復(fù)雜的系統(tǒng)性工程，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要注重各個項目之間的協(xié)調(diào)性與平衡性，這樣才能促進(jìn)速滑運(yùn)動員的體能水平。當(dāng)前在針對速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，沒有深入分析不同運(yùn)動員的具體特點(diǎn)和運(yùn)動員的體能基礎(chǔ)，只采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對性，與此同時，不同情況的速滑運(yùn)動員在體能訓(xùn)練項目上也各有側(cè)重，需要在訓(xùn)練的過程中結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行優(yōu)化，但實(shí)際上當(dāng)前針對速滑運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，更多的關(guān)注專項訓(xùn)練的比重，甚至為了運(yùn)動員能夠取得良好的競技成績，提前進(jìn)行一些專項訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練過程，由于缺少基礎(chǔ)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，導(dǎo)致一些運(yùn)動員雖然能夠在短時間內(nèi)提高競技成績，但運(yùn)動員的職業(yè)壽命縮短，大多數(shù)運(yùn)動員甚至在國際賽事中曇花一現(xiàn)，其主要原因就是因為在體能訓(xùn)練的過程中忽視了各項基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，而一味地強(qiáng)調(diào)專項訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員長期處在超負(fù)荷狀態(tài)從而影響了其身體機(jī)能；

（3）是在體能訓(xùn)練中沒有針對體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)性的研究。當(dāng)前在進(jìn)行速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，教練員主要憑借自身的經(jīng)驗，也有一些教練借鑒其他國家訓(xùn)練的方法，總的來說在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，缺少對體能訓(xùn)練方法科學(xué)性的系統(tǒng)性研究，這導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏適應(yīng)性，尚未發(fā)展出適應(yīng)本土化的訓(xùn)練方法。除此之外，借鑒先進(jìn)經(jīng)驗的過程中，存在一定的思想誤區(qū)，沒有根據(jù)我國速滑運(yùn)動員的身體狀況和身體特點(diǎn)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整。運(yùn)用荷蘭的有氧訓(xùn)練方式提高了對運(yùn)動員有氧訓(xùn)練的比重，但在訓(xùn)練過程中取得成效并不顯著，究其原因是因為沒有對其進(jìn)行本土化的調(diào)整，導(dǎo)致訓(xùn)練方式缺乏適應(yīng)性。

3、速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練中重點(diǎn)發(fā)展的運(yùn)動素質(zhì)

3.1、力量素質(zhì)

速滑運(yùn)動員在滑冰過程中蹬冰需要較大的力量，這也是速滑運(yùn)動員前進(jìn)滑行的動力。另外，力量素質(zhì)還包括運(yùn)動員在運(yùn)動中支撐腿部承受自身重力和離心力等因素，速滑運(yùn)動員在滑行動作中要克服前進(jìn)時的空氣阻力，克服冰刀與冰面的摩擦力等等。通過對這樣的特點(diǎn)進(jìn)行分析，不難發(fā)現(xiàn)力量是影響滑冰速度的重要影響因素。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，要重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動員力量素質(zhì)的培養(yǎng)。對于速度滑冰運(yùn)動員來說，在冰面上滑動的力量，主要由腿部肌肉產(chǎn)生的爆發(fā)力和肌肉收縮能力決定的，要提高其力量素質(zhì)就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練爆發(fā)力時要做好負(fù)重練習(xí)，這也是最為有效的訓(xùn)練手段，在進(jìn)行訓(xùn)練時，根據(jù)不同的訓(xùn)練周期將負(fù)重練習(xí)與多層次重復(fù)練習(xí)相結(jié)合，讓運(yùn)動員在負(fù)重訓(xùn)練的過程中能夠提高肌肉的爆發(fā)力。另一方面考慮到運(yùn)動員在滑行中產(chǎn)生的空氣阻力和冰刀與地面的摩擦力，大多數(shù)速滑運(yùn)動員都要長時間地采用彎腰的姿勢進(jìn)行滑行，這對運(yùn)動員的身體核心力量也有著較高的要求，因此在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，還需要加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，這樣才能更好地發(fā)揮競技水平。

3.2、耐力素質(zhì)

耐力主要有一般耐力和專項耐力。對于速滑運(yùn)動員來說，一般耐力是速滑運(yùn)動員進(jìn)行一般身體訓(xùn)練的重要組成部分，一般耐力可以通過全身各部位的練習(xí)和專項的身體練習(xí)來進(jìn)行培養(yǎng)。具體來說，培養(yǎng)速滑運(yùn)動員耐力的最好方法是中等強(qiáng)度的長距離滑跑，其訓(xùn)練效果決定了速滑運(yùn)動員機(jī)體工作能力和機(jī)體健康水平。此外耐力是速度滑冰運(yùn)動員最為重要的運(yùn)動素質(zhì)之一，各個競賽項目都需要運(yùn)動員具備一定的耐力才能更好地完成比賽。不同的速滑項目所需要的專項耐力有所不同，這就需要在進(jìn)行專項訓(xùn)練的過程中，必須保持一般耐力在一個較高水平，從而提高專項耐力的訓(xùn)練效果。

3.3、速度素質(zhì)

速滑歸根結(jié)底是速度的比拼，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，要關(guān)注運(yùn)動員的速度素質(zhì)，這也是運(yùn)動員取得勝利的重要因素。對于速滑運(yùn)動員來說，速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度和動作速度，在起跑階段，運(yùn)動員具備較高的反應(yīng)速度才能獲得較快的初始速度，從而獲得取勝的先決條件。而運(yùn)動員的動作速度取決于運(yùn)動員大腦皮層神經(jīng)質(zhì)的活動，這一活動過程使運(yùn)動員的肌肉產(chǎn)生放松與緊張并且形成協(xié)調(diào)，這一協(xié)調(diào)過程決定了運(yùn)動員滑動速度的快慢。因此要通過專項訓(xùn)練，提高運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的快速協(xié)調(diào)性。

3.4、關(guān)節(jié)柔韌性以及身體靈活性

運(yùn)動員在滑動的過程中，控制動作的靈活程度稱為柔韌性，速滑運(yùn)動員的柔韌性主要來自于運(yùn)動相關(guān)的韌帶、肌腱以及肌肉彈性和張力等。進(jìn)行專項訓(xùn)練的過程中要引導(dǎo)運(yùn)動員對神經(jīng)能力的控制，通過采用彈性的屈伸動作、擺動動作等進(jìn)行練習(xí)，能夠更好地鍛煉身體的柔韌性。靈敏性對于速滑運(yùn)動員的高度協(xié)調(diào)性產(chǎn)生重要影響，速滑運(yùn)動員在出現(xiàn)意外情況時，需要迅速作出判斷，并且做出適當(dāng)?shù)膭幼鱽磉M(jìn)行調(diào)整，因此速滑運(yùn)動員必須具備較高的靈敏性、敏捷性，這樣才能在比賽過程中更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，不影響最終的競技水平。

4、速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法選擇

4.1、科學(xué)規(guī)劃一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練

速滑運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，不僅要重視專項訓(xùn)練的作用，更要重視一般訓(xùn)練的作用，在進(jìn)行訓(xùn)練時將兩種訓(xùn)練穿插搭配，這樣才能夠提高訓(xùn)練的有效性。具體來說一般體能訓(xùn)練是開展專項訓(xùn)練的前提，只有做好一般體能訓(xùn)練，才能夠使運(yùn)動員更好地進(jìn)行專項訓(xùn)練。在進(jìn)行一般訓(xùn)練時，要針對速滑運(yùn)動員的速度、耐力、柔韌性、靈敏性和敏捷性等基本素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，通過一般訓(xùn)練，不斷地提高運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能水平，使之適應(yīng)專項訓(xùn)練的需要。在進(jìn)行專項訓(xùn)練時，要結(jié)合速滑運(yùn)動員的實(shí)際情況，根據(jù)速滑運(yùn)動員蹬冰力量、腿部力量、耐力速度以及技戰(zhàn)術(shù)等方面進(jìn)行結(jié)合。在訓(xùn)練中加強(qiáng)負(fù)重訓(xùn)練，并且將負(fù)重訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練等方法結(jié)合在一起，同時也可以采取靜蹲、滑跳等方法進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的同時要制定有效的訓(xùn)練計劃，劃分訓(xùn)練周期。

4.2、基本體能訓(xùn)練的環(huán)境

對于速滑運(yùn)動員來說，運(yùn)動員在進(jìn)行專項訓(xùn)練時，要體現(xiàn)出整體性，使速滑運(yùn)動員的各個器官和身體的各個系統(tǒng)機(jī)能得到有效的鍛煉。速滑運(yùn)動員在進(jìn)行滑行的過程中要強(qiáng)化肢體以及手眼的協(xié)調(diào)能力，參與運(yùn)動的相關(guān)肌肉應(yīng)當(dāng)協(xié)調(diào)起來。具體來說進(jìn)行訓(xùn)練時要將耐力、靈活性、速度、力量融合在一起，通過訓(xùn)練提升到高水平以上，以此彌補(bǔ)運(yùn)動員在肢體上的不足。根據(jù)速滑運(yùn)動員技術(shù)水平和身體情況還要加強(qiáng)心血管以及呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷量訓(xùn)練，與此同時加強(qiáng)心理訓(xùn)練?？偟膩碚f進(jìn)行專項訓(xùn)練必須體現(xiàn)出針對性的特點(diǎn)，這樣才能夠提高訓(xùn)練的效果。最后，在進(jìn)行專項訓(xùn)練的過程中，隨著速滑運(yùn)動員年齡的不斷增加，一般體能訓(xùn)練的比例可以逐漸減少，與此同時增加一些專項能力的訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動員的身體水平協(xié)調(diào)，一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的比重，例如，對于青少年運(yùn)動員來說，如果訓(xùn)練的年限為兩年左右，那么一般體能訓(xùn)練量應(yīng)占60%左右，專項體能訓(xùn)練在40%左右。如果是高水平的專業(yè)運(yùn)動員，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，一般體能訓(xùn)練占比20%，專項體能訓(xùn)練要達(dá)到80%。

4.3、避免過早的專項化訓(xùn)練

當(dāng)前，一些速滑運(yùn)動員為了不斷地提高自己的經(jīng)濟(jì)水平和競賽成績會過早地接觸專項訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式雖然能夠在短時間內(nèi)提高速滑運(yùn)動員的競技水平和競賽成績，但會在一定程度上影響速滑運(yùn)動員的職業(yè)生涯和職業(yè)壽命。通常情況下，只有跳水運(yùn)動員和體操運(yùn)動員的訓(xùn)練，重點(diǎn)在于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和高難度動作，因此可以提早進(jìn)行這一方面的專項訓(xùn)練，而對于速滑運(yùn)動員來說，要根據(jù)運(yùn)動員的年齡情況適當(dāng)?shù)匕才艑ｍ椈?xùn)練，并且要避免過早地出現(xiàn)專項化訓(xùn)練。例如，對于青少年運(yùn)動員來說，青少年運(yùn)動員正處在生長發(fā)育的巔峰時期，必須采取系統(tǒng)性的長久式訓(xùn)練模式，這樣才能促進(jìn)青少年身體各個器官的正常發(fā)育，并且能夠使身體發(fā)育與力量和速度相協(xié)調(diào)。因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，不僅要注意一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練之間的協(xié)調(diào)，適當(dāng)?shù)卦黾右话阌?xùn)練，防止過早進(jìn)行專項訓(xùn)練而影響后期的發(fā)展。

4.4、不斷強(qiáng)化體能訓(xùn)練的針對性

要想不斷提高速滑運(yùn)動員的各項身體機(jī)能，就要提高體能訓(xùn)練的效率，使體能訓(xùn)練能夠落到實(shí)處。在訓(xùn)練中為了更好的增強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對性，可以根據(jù)體能訓(xùn)練的需要分為不同地訓(xùn)練項目，以嚴(yán)謹(jǐn)且科學(xué)的依據(jù)選擇訓(xùn)練的內(nèi)容。例如，針對速滑運(yùn)動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，可以通過負(fù)重的方式提高訓(xùn)練效果，因為速滑運(yùn)動員需要依靠肌肉的耐力提高自身身體力量，并且促進(jìn)身體力量的持續(xù)發(fā)揮。除此之外也可以根據(jù)速滑運(yùn)動員的實(shí)際情況采用逐次加速跑等方法進(jìn)行針對性的練習(xí)。

4.5、采用極限爆發(fā)訓(xùn)練法

針對速滑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，一種理論認(rèn)為在肌肉克服性收縮后進(jìn)行退讓性收縮可以極大地鍛煉速滑運(yùn)動員的肌肉群。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以采用連續(xù)屈膝全蹲練習(xí)以及杠鈴的負(fù)重練習(xí)和提踵練習(xí)等多種方法鍛煉速滑運(yùn)動員的小腿肌肉群。極限爆發(fā)練習(xí)中要注意各個項目訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練的強(qiáng)度。在訓(xùn)練實(shí)踐中可以規(guī)定項目的時間和次數(shù)，例如，可以將這幾個項目以4組起步，每一組固定為10次，每一組與每一組之間間隔2min左右。這樣的體能訓(xùn)練方法才能夠為運(yùn)動員有充足的休息時間，也能夠在科學(xué)的訓(xùn)練中保證運(yùn)動員身體的耐受程度，進(jìn)而提高訓(xùn)練的水平。總的來說，在所有的訓(xùn)練中都需要保證各項訓(xùn)練的科學(xué)性和訓(xùn)練動作的規(guī)范性，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

5、結(jié)語

綜上所述，速滑作為一項廣受歡迎的體育運(yùn)動，有著悠久的歷史，其本身也具有較強(qiáng)的競技性和較強(qiáng)的觀賞性。對于速滑運(yùn)動員來說，要想提高運(yùn)動能力，提高自己的競賽成績，就要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練強(qiáng)化自己的耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性，身體機(jī)能，更好地適應(yīng)競賽的需要。在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)明確體能訓(xùn)練的作用，體能訓(xùn)練中存在的誤區(qū)，明確體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，這樣才能夠結(jié)合速滑運(yùn)動員的實(shí)際情況，采取行之有效的訓(xùn)練策略，不斷地提高訓(xùn)練效果，通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提高速滑運(yùn)動員的競技水平，提高競賽成績。