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    零碎時(shí)間養(yǎng)生“積累”健康

    2022-12-21 01:27:06楊偉
    家庭科學(xué)·新健康 2022年12期
    關(guān)鍵詞:當(dāng)令午覺(jué)增強(qiáng)體質(zhì)

    楊偉

    人們健康意識(shí)正不斷提高,中醫(yī)養(yǎng)生也越來(lái)越深入人心。但由于工作、生活等因素,很難有專(zhuān)門(mén)時(shí)間去養(yǎng)生,對(duì)此,利用碎片化時(shí)間進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

    所謂利用碎片化時(shí)間進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生,是指在日常零碎時(shí)間通過(guò)各種中醫(yī)倡導(dǎo)的方法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,以達(dá)到延年益壽的目的。

    起床后定時(shí)排便

    早上睡醒時(shí),閉眼輪轉(zhuǎn)眼珠,左右各七次,緊閉少時(shí)忽然睜開(kāi),該法可保煉神光、祛除目疾。接著躺床上揉腹,經(jīng)常揉腹能夠促進(jìn)消化、提高免疫力等。

    通常起床時(shí)間是5時(shí)~7時(shí),屬于卯時(shí),大腸經(jīng)當(dāng)令,可養(yǎng)成此時(shí)大小便習(xí)慣。注意大小便時(shí)需閉口不言、咬緊牙關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,大小便時(shí)容易走失精氣,導(dǎo)致腎氣衰弱,而閉口不言可固精氣。

    大便后可行“撮谷道”,即吸氣時(shí)收縮肛門(mén)、呼氣時(shí)放松。中醫(yī)認(rèn)為,撮谷道能調(diào)節(jié)全身的氣血陰陽(yáng),使血脈通順、臟腑強(qiáng)壯。

    起床后一定不能忘了吃早餐,7時(shí)~9時(shí)為辰時(shí),胃經(jīng)當(dāng)令。足陽(yáng)明胃經(jīng)是人體當(dāng)中最長(zhǎng)的經(jīng)脈,有受納和腐熟水谷的功能,此時(shí)吃早餐容易消化吸收,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

    工作間隙可“干洗臉”

    白天上班時(shí)可以利用碎片時(shí)間,間斷做“雙手托天理三焦”動(dòng)作,即雙手舉過(guò)頭頂拉伸一下?;蛘哌M(jìn)行搓耳,耳朵上有許多穴位,可用兩手拇指、食指、中指、無(wú)名指前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上的各種穴位。抑或搓頸,用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,可緩解頸部壓力。也可以“干洗臉”,雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可使面部皺斑不生、顏色光明。還可以試試呼吸吐納,采用腹部深呼吸,一舒一張,盡量深、長(zhǎng)、均勻。

    減少晚餐進(jìn)食量

    晚上少食有助于胃氣的恢復(fù),還可使腸胃有較長(zhǎng)時(shí)間消化食物,且有一定時(shí)間休息,降低其負(fù)荷,對(duì)改善腸胃功能、身體狀態(tài)有較大益處。

    晚上不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),可以靜坐,或是打坐、冥想等,關(guān)注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專(zhuān)注力,減少能量消耗、增強(qiáng)體質(zhì)。

    睡前泡泡腳,可以緩解疲勞,促進(jìn)寒濕氣排出;同時(shí)按摩或敲打足三里,按摩涌泉穴等,可引火歸元。

    睡好子午覺(jué)

    良好的睡眠是健康的基石,中醫(yī)認(rèn)為睡子午覺(jué)最重要。睡子午覺(jué)就是子時(shí)(23時(shí)至次日1時(shí))以前上床,在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài);同時(shí)在午時(shí)(11點(diǎn)至13點(diǎn))小憩片刻。子時(shí)陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱;午時(shí)則陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候。睡好子午覺(jué),有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。

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