淺談小學(xué)籃球運(yùn)球的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

黃 超

(巢湖市槐林鎮(zhèn)中心小學(xué) 安徽合肥 238000)

運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本技能，同時(shí)也是在比賽中使用頻率較高的籃球技術(shù)動(dòng)作。筆者認(rèn)為在籃球訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)球相較于投籃和傳球使用頻率高且尤為重要。如果想要出其不意地突破你的對(duì)手，就需要快速下球?qū)?duì)手遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后。如果想要有好的投籃節(jié)奏和位置，就需要通過(guò)運(yùn)球找到合適的投籃位置。如果希望突破上籃的能力強(qiáng)，需要有強(qiáng)大的運(yùn)球能力作支撐。所以運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)基本且重要的技能。運(yùn)球能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員有較快的跑步速度、爆發(fā)力、在空中控制身體的平衡能力、判斷和選擇運(yùn)球路線的能力等，簡(jiǎn)而言之運(yùn)球的關(guān)鍵就是人控球，而非球控人。所以在訓(xùn)練中主要圍繞兩個(gè)方面練習(xí)，一是球性練習(xí)，這是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵，二是針對(duì)運(yùn)球時(shí)易出現(xiàn)的問(wèn)題尋找訓(xùn)練方法，各種針對(duì)性的技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運(yùn)球能力。

一、運(yùn)球的技術(shù)特點(diǎn)

(一)得分

籃球運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)就是得分，在籃球比賽中，怎樣才能輕松得分呢？就是當(dāng)你面向?qū)κ值幕@筐的時(shí)候視線開(kāi)闊，而且無(wú)人盯防；或者是利用快速運(yùn)球能力，用閃電一般的速度突破防守者上籃得分。

(二)尋找合理的傳球角度和把握傳球的距離

籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性運(yùn)動(dòng)，不是單打獨(dú)斗。所以必須要學(xué)會(huì)運(yùn)球跑，與場(chǎng)上其他五名隊(duì)友相互配合，可是在有人盯防的情況下，怎樣才能將球傳出呢？需要通過(guò)運(yùn)球快速移動(dòng)位置，找到合理的傳球角度，或者利用運(yùn)球縮短自己與接球隊(duì)員之間的距離，防止因?yàn)榫嚯x較遠(yuǎn)，傳球的角度不好而出現(xiàn)失誤。所以在運(yùn)球的時(shí)候要有位置感和大局觀，要觀察隊(duì)友和對(duì)手的位置，找出場(chǎng)上的空位，避免讓自己運(yùn)球到防守人多的位置，陷入對(duì)手的包夾中。

(三)緩解防守壓力和擺脫對(duì)手的盯防

NBA球星艾弗森是一位名人堂級(jí)別的得分手，其靈巧的運(yùn)球技術(shù)讓喜愛(ài)他的球迷為之瘋狂和模仿，他猶如籃球場(chǎng)上的精靈一樣，利用自己嫻熟的運(yùn)球技術(shù)，擺脫對(duì)手的層層盯防。高超的運(yùn)球能力可以讓防守者反應(yīng)不及時(shí)，跟防速度追不上自己，從而自己更容易得分，當(dāng)你的運(yùn)球能力強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)手就會(huì)時(shí)刻把注意力放在你的身上，而一個(gè)人防不住你的時(shí)候，防守者就想利用包夾來(lái)阻止你進(jìn)球。當(dāng)包夾形成的時(shí)候，你可以將球傳給隊(duì)友，為隊(duì)友創(chuàng)造機(jī)會(huì)?？焖俚倪\(yùn)球也可以讓我們擺脫掉對(duì)手的盯防，利用假動(dòng)作或者轉(zhuǎn)身運(yùn)球來(lái)迷惑對(duì)手，從而擺脫對(duì)手的盯防。

(四)帶球推進(jìn)

比賽時(shí)當(dāng)后場(chǎng)無(wú)隊(duì)友做好接傳球準(zhǔn)備或來(lái)不及策應(yīng)的時(shí)候，場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員可以快速將球運(yùn)至前場(chǎng)。如果在賽場(chǎng)上你的運(yùn)球能力較差，推進(jìn)速度慢，對(duì)手盯防你，讓你的籃球無(wú)法進(jìn)入前場(chǎng)，從而迫使你違例。

二、運(yùn)球時(shí)易出現(xiàn)的失誤

(一)易停球

在籃球比賽的時(shí)候，如果出現(xiàn)停球的情況，那么面對(duì)的將是雙人或多人包夾，這時(shí)就容易出現(xiàn)斷球的情況。所以在訓(xùn)練和比賽的時(shí)候，就需要盡量避免停球情況發(fā)生，如果出現(xiàn)停球的情況要大聲溝通，利用身體制造空間，快速尋找隊(duì)友，將球迅速傳出。

(二)避免二次運(yùn)球、走步等違例情況

比賽的時(shí)候由于緊張或者急于得分，場(chǎng)上進(jìn)攻時(shí)容易出現(xiàn)二次運(yùn)球、走步等違例情況，應(yīng)該如何改進(jìn)呢？第一，掌握左右手交換運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)，確保運(yùn)球的時(shí)候有更多的靈活性和創(chuàng)造性。第二，訓(xùn)練的時(shí)候注意下球和啟動(dòng)腳的銜接，這是運(yùn)球走步的關(guān)鍵。訓(xùn)練時(shí)注重先快速下球后移動(dòng)的練習(xí)，這樣才能改進(jìn)運(yùn)球技術(shù)和避免走步的情況發(fā)生。第三，加強(qiáng)規(guī)則意識(shí)，講授運(yùn)球技術(shù)的時(shí)候適時(shí)地穿插運(yùn)球的規(guī)則，讓學(xué)生明白運(yùn)球時(shí)需要注意的問(wèn)題，培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)則意識(shí)。而規(guī)則意識(shí)的培養(yǎng)則是很多小學(xué)生練習(xí)的時(shí)候容易忽視的問(wèn)題，所以面對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)得分機(jī)會(huì)時(shí)急于運(yùn)球突破得分，繼而出現(xiàn)走步的情況。

(三)喜歡“埋頭苦運(yùn)”

在練習(xí)運(yùn)球或者比賽時(shí)，學(xué)生擔(dān)心掉球，所以習(xí)慣性地低頭看著球“埋頭苦運(yùn)”，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。不管是在練習(xí)或者比賽的時(shí)候，都要抬頭運(yùn)球，觀察隊(duì)友和對(duì)手的位置。練習(xí)的時(shí)候，教師要時(shí)刻強(qiáng)調(diào)抬頭運(yùn)球，或者讓學(xué)生一邊運(yùn)球一邊看著教師的手指報(bào)數(shù)，這樣既有趣味性也不會(huì)讓練習(xí)變得枯燥乏味，有助于小球員們養(yǎng)成抬頭運(yùn)球觀察的好習(xí)慣。

三、小學(xué)生練習(xí)運(yùn)球的訓(xùn)練方法

針對(duì)小學(xué)生運(yùn)球能力的訓(xùn)練，可以從球感和運(yùn)球這兩個(gè)方面訓(xùn)練。

(一)球感練習(xí)

球感是運(yùn)球的基礎(chǔ)，我們需要熟悉籃球和籃球落地時(shí)回彈的感覺(jué)。這就像與籃球培養(yǎng)感情一樣，需要與籃球建立一種聯(lián)系。而球感訓(xùn)練就是幫助我們熟悉籃球，與籃球培養(yǎng)感情，其可以在原地練習(xí)，籃球可以不接觸地面。撥球練習(xí)，將雙手舉起，高于頭頂，用手掌托住球，然后用手指撥球。然后抓住球，身體慢慢彎下，將球放到地上，最后再將球舉起。繞脖運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高控球的能力很有幫助。繞腰運(yùn)動(dòng)，將球繞過(guò)腰部，越快越好。繞小腿運(yùn)動(dòng)，雙腿張開(kāi)，與肩同寬，然后稍微彎腰用球去繞自己的右小腿，做完幾組之后，換左腳，用球去繞左腳。這個(gè)練習(xí)也可以有小小的改動(dòng)，雙腳并攏彎腰，用球去繞自己雙腿，越快越好。腰部、小腿運(yùn)動(dòng)是將繞腰運(yùn)動(dòng)和繞腿運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，雙腳并攏，用球從腳踝處開(kāi)始繞，然后到小腿到膝部再到自己的腰部，之后再?gòu)难客颅h(huán)繞，直到腳踝。做這個(gè)訓(xùn)練一定要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)，同時(shí)盡可能地加快速度。墻壁訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，雙手將球高舉頭頂，站在離墻壁大概90厘米遠(yuǎn)的地方，然后用右手將球拋至墻壁10次，再換左手。注意做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，手掌盡量包住球，第一次做這個(gè)練習(xí)時(shí)估計(jì)會(huì)比較難掌握拋球的高度。

(二)原地運(yùn)球

原地運(yùn)球時(shí)，雙腳左右開(kāi)立或者前后開(kāi)立，雙膝微曲，保持低重心，身體前傾，運(yùn)球手自然張開(kāi)，掌心空出，用指尖和指腹接觸球，向下拍球，另一只手臂曲臂橫在胸前護(hù)球，兩眼看著前方。

在練習(xí)原地運(yùn)球時(shí)，需要從交換運(yùn)球的高度、交換左右手等方面來(lái)練習(xí)。訓(xùn)練原地運(yùn)球，需要兼顧速度、協(xié)調(diào)性等問(wèn)題。首先，練習(xí)原地大力運(yùn)球、低手控球。原地大力運(yùn)球時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，或者前后跨立，屈膝，右手用力向下壓球，左手五指張開(kāi)迎球銜接，要穩(wěn)穩(wěn)銜接好球，注意不是拍球而是壓球，目的是增強(qiáng)球感。練習(xí)原地低手控球時(shí)，兩腳自然分開(kāi)或者前后跨立，重心要低，球不能高于腰部，低手控球要注意速度。練習(xí)時(shí)眼睛必須看向前方。左右手在體前、體后換手運(yùn)球，兩腳開(kāi)立與肩同寬，右手下壓運(yùn)球，球回彈后向左手方向體前或者體后撥球，同時(shí)左手五指張開(kāi)接球向下壓球一次后再回?fù)芙o右手，左右手銜接交換運(yùn)球，注意運(yùn)球的時(shí)候壓球力量要大，快速撥球。接球練習(xí)，雙腿繃直，雙腳張開(kāi)，在雙腳間拍球，然后將球拍至身后，用雙手接球。雙手雙球練習(xí)時(shí)，身體微彎曲，兩腳分開(kāi)與肩同寬，一只手控一個(gè)球，雙手運(yùn)球，越快越好。跑步練習(xí)，身體彎曲，做好跑步前的預(yù)備姿勢(shì)，用右手將球控于右腳一側(cè)，接著將球換到左側(cè)，用左手去控球。身后擊掌練習(xí)，兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體微彎曲，雙手持球，將球放開(kāi)，然后雙手繞到腿的后面，迅速擊掌，再繞回來(lái)，接球，練習(xí)時(shí)動(dòng)作一定要快，同時(shí)要做好動(dòng)作銜接。繞“8字”練習(xí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，身體微彎曲，右手首先控球，將球繞過(guò)腿間，繞到左腿，再繞回來(lái)，整個(gè)過(guò)程就是用球去畫(huà)一個(gè)數(shù)字“8”，當(dāng)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作越來(lái)越熟練了，就可以加快繞球的速度。

(三)行進(jìn)間運(yùn)球

熟練掌握球性和原地運(yùn)球動(dòng)作后，則需要加強(qiáng)行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球比原地運(yùn)球難度更大，要求也更高，要求腳步與運(yùn)球的完美結(jié)合。行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)，身體前傾保持低重心，目視前方，手腕發(fā)力拍球，同時(shí)后腳用力蹬地向前運(yùn)球，讓球落在前腳側(cè)前方，腳步與運(yùn)球動(dòng)作相互協(xié)調(diào)。在練習(xí)過(guò)程中可由走過(guò)渡到跑再到?jīng)_刺，或者是慢速、快速運(yùn)球走直線、曲線等訓(xùn)練。同時(shí)也可以利用標(biāo)志桶擺出五角形，五角形的中間放置一個(gè)標(biāo)志桶，學(xué)生從中間標(biāo)志桶的位置快速移動(dòng)，向五個(gè)方向運(yùn)球突進(jìn)，護(hù)球手觸碰標(biāo)志桶后換手運(yùn)球返回中間，然后再向下一個(gè)方向出發(fā)，練習(xí)時(shí)速度要快，換手運(yùn)球時(shí)把握節(jié)奏。行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)必須保持低重心，“響尾蛇”式運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球，大力運(yùn)球，速度要快，抬頭不看球，左右手各5組，每組運(yùn)球前進(jìn)15米，每組間休息25秒(休息時(shí)間因人而異，但最多不超過(guò)40秒，最少不少于15秒)。行進(jìn)間單手左右手V字運(yùn)球，要大力運(yùn)球，速度要快，抬頭不看球，左右手各5組，每組運(yùn)球前進(jìn)15米，每組間休息25秒。

訓(xùn)練時(shí)要注意休息方式，休息能夠讓訓(xùn)練效果更好。剛開(kāi)始有些動(dòng)作會(huì)比較難，可以先原地練習(xí)，練習(xí)難度先易后難循序漸進(jìn)。

(四)腳步動(dòng)作

當(dāng)熟練掌握原地和行進(jìn)間運(yùn)球后，即使運(yùn)球的技術(shù)已經(jīng)非常好，但是在比賽的時(shí)候還是會(huì)出現(xiàn)突破不干脆、動(dòng)作不協(xié)調(diào)的問(wèn)題。難道是運(yùn)球練習(xí)強(qiáng)度不夠？其實(shí)不然，可能是腳步靈活度問(wèn)題。腳步是在運(yùn)動(dòng)中為了控制身體，改變身體位置、方向、速度等，爭(zhēng)取有利條件所采用的各種移動(dòng)方法的總稱(chēng)。它是合理有效地完成各種籃球動(dòng)作的基礎(chǔ)。在每次訓(xùn)練課程開(kāi)始前的熱身環(huán)節(jié)加入速度和腳步訓(xùn)練，可以鍛煉學(xué)生的腳步意識(shí)，提高速度，可以根據(jù)能力的強(qiáng)弱和訓(xùn)練進(jìn)程情況適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度。

腳步的訓(xùn)練動(dòng)作有四種:1.跨步急停，在向前快速移動(dòng)急停時(shí)，向前跨一大步，全腳掌抵住地面，快速屈膝，身體向后傾，轉(zhuǎn)移身體重心，減緩沖力，然后向前跨出第二步，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)快速蹬地，雙膝彎曲，身體側(cè)轉(zhuǎn)，微向前傾，重心落在雙腳之間，雙臂打開(kāi)，保持身體平衡。2.跳步急停，在跑動(dòng)時(shí)，雙腳起跳，上體稍向后仰，雙臂放松，雙腳同時(shí)落地，腳掌著地，雙膝彎曲，雙臂屈肘微開(kāi)，維持身體平衡。3.后撤步是前后腳變化的一種移動(dòng)步法，后撤步時(shí)，用前腳掌蹬地，腰部向后發(fā)力轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)用后腳蹬地面，緊接滑步，保持防守姿勢(shì)和位置。4.攻擊步是防守隊(duì)員忽然移動(dòng)的一種步法，是進(jìn)行搶球，打球，破壞對(duì)手接球、傳球、投籃等攻守移動(dòng)的一種步法，攻擊時(shí)，后腳要迅速蹬地，前腳迅速向前跨出從逼迫對(duì)手，落地時(shí)重心在前腳上，前腳同側(cè)手向前伸出，做出干擾或者搶截防守動(dòng)作。

不管是速度還是腳步，都是運(yùn)球的基礎(chǔ)。只有速度敏捷、腳步快，運(yùn)球的作用才能發(fā)揮出來(lái)。運(yùn)球腳步和速度的訓(xùn)練較為枯燥乏味，學(xué)生在練習(xí)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)情緒低沉的情況，這時(shí)候教師就需要提高練習(xí)的趣味性，將練習(xí)內(nèi)容簡(jiǎn)單化，用生動(dòng)幽默的語(yǔ)言講授。訓(xùn)練的時(shí)候可分組競(jìng)賽，加強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高積極性。

結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)球突破技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中非常關(guān)鍵和重要的技術(shù)之一。一味進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，只會(huì)讓學(xué)生失去興趣。因此，教學(xué)要與時(shí)俱進(jìn)，不斷吸收其他優(yōu)秀教練的教學(xué)精華，不斷地更新訓(xùn)練手段，靈活運(yùn)用教學(xué)手段，使訓(xùn)練保持新鮮感，這樣才能讓學(xué)生對(duì)籃球感興趣。在訓(xùn)練中，教師要豐富自己的語(yǔ)言，多鼓勵(lì)多幫助學(xué)生，用豐富的表情和動(dòng)作示范，為小球員們營(yíng)造輕松愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。同時(shí)多組織比賽，以賽代練，提高小學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力，讓學(xué)生愛(ài)上籃球，快樂(lè)練球。