“摩擦力”幫你戒掉壞習(xí)慣

向睿洋

我和很多人一樣，有一些壞習(xí)慣，最困擾我的就是晚上刷短視頻，躺在床上一刷就是幾個(gè)小時(shí)。我也想養(yǎng)成一些好習(xí)慣，比如每天鍛煉，為此我買(mǎi)了運(yùn)動(dòng)服、健身墊，卻很少真正做些運(yùn)動(dòng)。

克服壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣為什么這么難？問(wèn)題或許出在“摩擦力”上。在物理學(xué)中，讓物體不能順暢運(yùn)動(dòng)的力叫摩擦力。在生活中，也有類似的“摩擦力”，讓行為不能順暢發(fā)生。

順暢發(fā)生指的是不需要仔細(xì)思考，甚至不需要思考，我們就能下意識(shí)地做出某個(gè)行為。比如，正是因?yàn)槎桃曨lapp對(duì)你的觀看喜好進(jìn)行了學(xué)習(xí)，并且設(shè)置了自動(dòng)連播，所以你想都不用想，就把視頻一個(gè)接一個(gè)地看了下來(lái)。這就是減小了繼續(xù)觀看的“摩擦力”。

如今，最懂得如何借助“摩擦力”來(lái)塑造我們行為的是商家。不妨想想支付方式的變化。從前，我們使用紙幣付款，從產(chǎn)生購(gòu)買(mǎi)想法到實(shí)際成交，還有看到錢(qián)、數(shù)錢(qián)的過(guò)程供我們深思熟慮。后來(lái)，我們刷卡支付，看不到錢(qián)也不用數(shù)錢(qián)了。再后來(lái)，我們用手機(jī)支付，甚至很多商家和平臺(tái)開(kāi)啟了免密支付，從產(chǎn)生購(gòu)買(mǎi)想法到支付再無(wú)阻礙，“零摩擦力”讓我們消費(fèi)得更多。

產(chǎn)生“摩擦力”的因素往往很小，但它們產(chǎn)生的影響卻是巨大的。比如，影響健身房會(huì)員健身頻率的一大因素竟然是家到健身房的距離。

美國(guó)的一家數(shù)據(jù)分析公司在分析了750萬(wàn)臺(tái)手機(jī)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，那些住在距離健身房6公里的人一個(gè)月至少去5次健身房，而那些住在距健身房8公里以外的人平均一個(gè)月只去1次。兩公里距離的“摩擦力”，就把經(jīng)常健身的人和不健身的人區(qū)分開(kāi)來(lái)。

距離帶來(lái)的“摩擦力”還有更多的例子。比如，一個(gè)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)的中式自助餐廳里，那些有肥胖問(wèn)題的顧客總是選擇離取餐區(qū)近、面對(duì)取餐區(qū)的座位，而身材苗條的顧客總是選擇離取餐區(qū)遠(yuǎn)、背對(duì)取餐區(qū)的座位。有肥胖問(wèn)題的顧客無(wú)意中減小了加餐的“摩擦力”。

我們要想養(yǎng)成好習(xí)慣，自然而然地做出鍛煉、早睡早起、讀書(shū)等好的行為，就需要做好一切準(zhǔn)備，讓它簡(jiǎn)便易行。例如，如果真想養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，我就應(yīng)該把健身墊鋪在地上不收起來(lái)，并且每天回家后不是換上睡衣，而是直接換上運(yùn)動(dòng)服。

而要克服壞習(xí)慣，就要讓它難以施行。

你可能沒(méi)有意識(shí)到，商店里只有柜臺(tái)能售煙的規(guī)定，對(duì)于禁煙有很大幫助。如果一個(gè)煙民想買(mǎi)煙，他不得不到柜臺(tái)和售貨員交談，如果人們能在貨架上自由選購(gòu)，后果會(huì)是怎樣？

如今很多人都有手機(jī)依賴癥。我有一個(gè)朋友，每天晚上回家后便把手機(jī)放在客廳，自己在臥室里看書(shū)或?qū)懽?，他告訴我，克服手機(jī)依賴真的沒(méi)有那么難。

（離蕭天摘自《大眾健康》2022年第2期，王果圖）