基于近視防控的兒童定向運動活動策略與方法研究

宋楊趙明生缐紅

（1.天津財經(jīng)大學(xué)競技運動管理中心 天津 300222；2.陜西師范大學(xué)體育學(xué)院 陜西 西安 710119；3.天津財經(jīng)大學(xué)學(xué)工部 天津 300222）

我國兒童青少年近視總體形勢較為嚴(yán)峻,國家高度重視兒童青少年視力健康問題。國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示2020年我國兒童青少年總體近視率為52.7%。教育部等十五部門印發(fā)《兒童青少年近視防控光明行動工作方案（2021-2025年）》指出要開展引導(dǎo)學(xué)生自覺愛眼護眼、強化戶外運動和改善學(xué)生視覺環(huán)境等8個專項行動。在《學(xué)前、小學(xué)、中學(xué)等不同學(xué)段近視防控指引》中強調(diào)兒童青少年是早期近視防控的關(guān)鍵期，要引導(dǎo)孩子多運動、多護眼。相關(guān)研究已證實：增加戶外活動時間可以減緩學(xué)齡兒童視力下降速度。兒童盡可能在戶外進行高強度身體活動，且要重視其強度。視知覺感知訓(xùn)練融合圖像、動畫、顏色，提高眼、腦協(xié)調(diào)能力，有效抑制近視度數(shù)加深。本文基于當(dāng)前兒童近視防控現(xiàn)狀，根據(jù)定向運動的特點，選擇了符合兒童視力防控規(guī)律，無需特殊器材且簡單易行的運動形式。依據(jù)兒童游戲設(shè)計的趣味性、競賽性原則，推薦了多種簡單易行的運動游戲。游戲設(shè)計配有旋轉(zhuǎn)眼球訓(xùn)練、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)訓(xùn)練和運動推薦量，便于更細(xì)致地輔助兒童參與鍛煉。

1、定向運動與兒童近視防控

1.1、定向運動是重要的戶外運動載體

眼睛是人體感知外界信息的重要視覺器官，若屈光系統(tǒng)功能失調(diào)，則導(dǎo)致外界物體的成像落在視網(wǎng)膜之前，造成視力下降，從而形成近視。越來越多的研究證據(jù)顯示，環(huán)境對兒童青少年近視起著決定作用。近視的發(fā)生與用眼距離、用眼時長、用眼時環(huán)境光照的強度、戶外活動時長和用眼角度這5個維度有著重要的關(guān)聯(lián)。作業(yè)增多，長時間近距離用眼使屈光系統(tǒng)無法得到充分放松，睫狀肌長期處于收縮狀態(tài)，而戶外活動和體育鍛煉時間的減少，導(dǎo)致眼部疲勞無法恢復(fù)是兒童青少年近視的重要誘因。

定向運動是以自然環(huán)境為運動場地，練習(xí)者利用指北針和通過識別地圖，辨別地圖方位及路線的變化進行目標(biāo)點的尋找，以競技、休閑、娛樂、探險為主要形式的體育活動。定向運動作為戶外活動的重要載體，讓兒童青少年充分融入戶外環(huán)境之中，穿梭于視野開闊的叢林、山地、湖泊等自然風(fēng)光之間，參與者要觀察、搜尋周邊及遠(yuǎn)處自然環(huán)境中的顏色和物體，使得視覺不斷被感知并進行遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)。

1.2、定向運動的近視防控價值意蘊

定向運動作為戶外運動的重要載體，參與者利用地圖尋找實地中和地圖匹配的目標(biāo)，參加鍛煉的兒童青少年視覺注視需要在地圖上和實際地形、地貌中不斷進行匹配和轉(zhuǎn)換。在定向運動識圖過程中，參與者需要具有較好的視覺搜索能力，通過一系列的眼跳與注視追蹤感知外界的顏色和物體信息，從而完成視覺感知過程，這個過程對參與者眼球的掃視、注視和追隨起到很好的 “視覺治療”作用。此外，定向運動項目近距離識圖需要參與者像讀書一樣去識別地圖上的各種信息符號，注視距離在0.2-0.4m之間，可以達(dá)到3.00屈光度的調(diào)節(jié)強度，比網(wǎng)球、乒乓球所能達(dá)到的2.00-1.00屈光度，更有利于眼睛屈光度調(diào)節(jié)，更具有“視覺治療”功能。定向運動參與者視覺感知技能在情景識別與信息提取中起到重要的作用。這種類似于“尋寶游戲”的戶外運動項目既能對眼球功能與視覺感知能力起到很好的“視覺治療”作用，同時又具有高效、簡便、節(jié)省資源與趣味性高的優(yōu)勢，是學(xué)校、社區(qū)、家庭方便采用的近視防控干預(yù)選擇，是一項適合兒童青少年近視防控的戶外運動項目。

2、定向運動近視防控的策略與方法

2.1、定向運動識圖視覺搜索

定向運動視覺搜索是指練習(xí)者在實地情景中，通過觀察獲取有用信息的搜索方式，包括瀏覽掃視、持久注視和視野遠(yuǎn)近交替。視覺搜索游戲通過反復(fù)的視覺感知過程，鍛煉睫狀肌的收縮能力，緩解眼部疲勞，達(dá)到保護視力、預(yù)防近視的目的。

（1）圖景搜索找不同。

練習(xí)目的：通過眼球在地圖與實地之間對比，進行遠(yuǎn)近交替注視，使兩眼眼內(nèi)外肌肉聯(lián)合運動，達(dá)到放松眼睛睫狀肌、預(yù)防近視的效果。練習(xí)設(shè)計：選擇常規(guī)定向運動場地，準(zhǔn)備一張部分地物、地貌內(nèi)容與實地不符的定向地圖。①練習(xí)者通過視覺搜索在場地內(nèi)與地圖上尋找兩者之間的不同之處，并在地圖上畫圈標(biāo)記出來；②在限定時間內(nèi)找到地圖上全部不同點位。

（2）放置地圖中心點。

練習(xí)目的：使眼球通過全方位的掃視，增強睫狀肌、眼內(nèi)外肌調(diào)節(jié)靈敏度，使其將眼前的不同物體聚焦于視網(wǎng)膜上，達(dá)到防控近視的效果。練習(xí)設(shè)計:選擇一塊視野開闊，地物、地貌較明顯的場地，準(zhǔn)備一張只有一個點位標(biāo)記的地圖。①練習(xí)者手持點標(biāo)旗和地圖站在場地外；②練習(xí)者需通過瀏覽掃視比對實地和地圖，確定地圖上點位在實地中所對應(yīng)的地物、地貌；③練習(xí)者將點標(biāo)旗放置在實地對應(yīng)的點位中心，通過對照周圍環(huán)境進一步確定點位，將點位設(shè)置正確則為一組訓(xùn)練。

2.2、定向運動目標(biāo)搜索與物體感知

定向運動目標(biāo)搜索與物體感知游戲是指通過眼睛進行視覺排查、環(huán)境掃視、圖景遠(yuǎn)近交替相結(jié)合，起到引導(dǎo)眼球的訓(xùn)練效果，對眼球內(nèi)部的內(nèi)直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌起到鍛煉作用，從而起到防控近視的效果。

（1）圖景對應(yīng)。

練習(xí)目的：使眼睛通過不斷的環(huán)境掃視，從而讓眼球進行圖物遠(yuǎn)近交替觀察，提高睫狀體調(diào)節(jié)力，改善眼球供血，緩解眼睛疲勞。練習(xí)設(shè)計:選擇一處視野開闊的場地，在場地內(nèi)分散設(shè)置5個點位，并在練習(xí)者面前準(zhǔn)備5張地圖，每張地圖都包含1個正確點位。①開始計時3min，練習(xí)者需環(huán)顧場地四周，快速轉(zhuǎn)動眼球使眼睛不斷掃視周圍的點位，在5張地圖與5個點位之間進行比對；②在計時結(jié)束前找出各個點位所對應(yīng)的正確地圖視為一組訓(xùn)練。

（2）實景找圖。

練習(xí)目的：通過反復(fù)的視覺觀察，改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮，從而促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度。練習(xí)設(shè)計:選擇一處與田徑場面積大小相似的場地，準(zhǔn)備1張與場地信息完全相符的定向地圖和4張場地內(nèi)目標(biāo)明顯的實景圖片。①將練習(xí)者帶進場地并讓其拿著定向地圖與實地進行5min的圖景對照；②5min結(jié)束后將練習(xí)者帶離場地，將準(zhǔn)備的4張實景圖片與1張定向地圖擺放在練習(xí)者面前，通過對實景圖片的觀察并與定向地圖進行對照后，將實景圖片所示位置正確標(biāo)識在定向地圖上為1組訓(xùn)練。每組完成時間為15min，每次練習(xí)3-5組，每組間歇5min。

2.3、定向運動圖景交換

定向地圖情景交換訓(xùn)練是指受試者通過在圖景轉(zhuǎn)換的過程中，進行眼球控制，從而達(dá)到鍛煉眼部肌肉、提高視覺注意、降低眼壓的效果。主要包括轉(zhuǎn)動眼球、使眼球不斷的掃視和圖物遠(yuǎn)近交替觀察，來調(diào)節(jié)晶狀體型變，提高睫狀體調(diào)節(jié)力，改善眼球供血和眼肌疲勞，從而達(dá)到緩解眼睛疲勞、防控近視的目的。

（1）搜查圖例符號。

練習(xí)目的：搜查圖例符號是通過轉(zhuǎn)動眼球，起到鍛煉晶狀體型變、從而起到改善眼球供血和眼肌疲勞的效果。練習(xí)設(shè)計:選擇光線充足的訓(xùn)練場地，準(zhǔn)備一張定向地圖和一份包含著地圖中所有地物、地貌及其含義的圖例。①練習(xí)者A從地圖中找出某地物、地貌，可以是地圖中的房子、池塘、樹林、土坑、植被等；②練習(xí)者B從圖例上搜索其對應(yīng)的文字解釋；③角色互換，練習(xí)者B在地圖上找出地物、地貌若干，練習(xí)者A從圖例上搜索出其對應(yīng)的文字解釋。

（2）子母圖。

練習(xí)目的：子母圖是對眼球內(nèi)部肌肉進行的強化訓(xùn)練，起到提高睫狀體調(diào)節(jié)力的作用，提高視覺注意、降低眼壓的效果。練習(xí)設(shè)計:選擇合適場地和準(zhǔn)備4張定向地圖，其中1張完整定向地圖稱為母圖，剩余3張均是從母圖中截取出來的部分區(qū)域稱為子圖。①將地圖全部擺放在練習(xí)者面前觀察3-5min；②受試練習(xí)者需不斷進行多張地圖的對照，通過對子圖的觀察在計時結(jié)束前準(zhǔn)確的將所有子圖所示區(qū)域?qū)?yīng)標(biāo)識在母圖上即可視為成功。

2.4、定向地圖顏色識別

在定向運動中運用眼睛觀看綠色和藍(lán)色與黃色的地物、地貌，因為顏色的不同，波長也不同，在波長越長的顏色中光越容易被反射，它們對光線的吸收和反射都比較適中，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)，使睫狀肌得到放松，從而起到防控視力的作用。所以在定向運動訓(xùn)練過程中顏色深淺對眼睛的調(diào)節(jié)具有一定的影響。

（1）地圖顏色涂畫。

練習(xí)目的：以地圖缺失的顏色填充來鍛煉眼球活動，使眼球內(nèi)部的睫狀肌放松，緩解視疲勞引發(fā)的肌肉肌痙攣，改善眼部血液循環(huán)，從而達(dá)到預(yù)防近視的效果。練習(xí)設(shè)計：練習(xí)者置身于戶外，準(zhǔn)備一張顏色眾多且與實地相符合的定向地圖，將地圖上的綠色、黃色與藍(lán)色去除，其余條件不變。①運用植被為綠色，水系為藍(lán)色，草地為黃色的基礎(chǔ)信息；②練習(xí)者通過使用眼睛觀察實際地物、地貌，讀取實地信息，收集實景與地圖相關(guān)的色彩信息；③完成對地圖缺失顏色的填充。

（2）圖例代碼連連看。

練習(xí)目的：以近距離接觸藍(lán)、綠、黃三色刺激眼球，通過圖例代碼連連看來活動眼球，消除視覺疲勞。練習(xí)設(shè)計：選擇地物、地貌色彩鮮艷，光線明亮的場地。準(zhǔn)備一張定向地圖，在地圖上的綠、藍(lán)、黃顏色區(qū)域設(shè)置若干點位，不同點位旁標(biāo)有其對應(yīng)的代碼，在地圖中設(shè)置含有點位代碼的表格。①練習(xí)者先用眼睛觀察點位，后按照代碼順序在地圖上依次將點位連接；②同時在連線過程中觀察圖上點位區(qū)域顏色；③將點位對應(yīng)區(qū)域顏色填寫在表格中，視為完成一組訓(xùn)練。

3、小結(jié)

通過定向運動這種寓教于樂的方式，增加兒童青少年參加戶外活動的頻率和時長，從而有效鍛煉眼晴的睫狀肌，促進眼晴調(diào)節(jié)屈光度的靈活性。本文結(jié)合定向運動項目讓兒童青少年充分融入戶外環(huán)境之中，穿梭于視野開闊的校園、公園、山地等戶外環(huán)境之間的特點。提出定向運動游戲設(shè)計的四大分類，并列舉每一類具體游戲訓(xùn)練策略和方法指導(dǎo)。希望通過定向游戲，讓兒童青少年眼晴最大限度地融入到戶外環(huán)境中，來達(dá)到緩解青少年視覺疲勞,降低青少年近視率的效果。