身體素質(zhì)訓(xùn)練在青少年排球運動中的運用

王婭

（廣西民族大學(xué) 廣西 南寧 530008）

引言

當(dāng)前，隨著社會發(fā)展，我國的物質(zhì)與文化水平得到了有效提高，與幾十年的生活條件相比，當(dāng)前青少年成長過程中物質(zhì)需求得到了極大滿足，具體表現(xiàn)為青少年成長過程中各種營養(yǎng)物質(zhì)補充較為全面和豐富，因此，當(dāng)前我國的青少年整體的身體素質(zhì)較為良好。但是，良好的身體素質(zhì)是否符合體育運動，尤其是排球運動的要求還未為可知。相關(guān)研究表明，我國的不同省份區(qū)域，其主流的運動項目是不一樣的，比如說，對于江浙地區(qū)來說，靠近沿海，水上運動項目發(fā)展比較快。以江蘇省為例，跳水運動項目發(fā)展比較良好，產(chǎn)生了陳若琳等奧運冠軍。每個地區(qū)的經(jīng)濟(jì)、文化以及發(fā)展的水城水平是不同的，因此也在一定程度上影響了體育發(fā)展。很多地方盡管已經(jīng)強調(diào)了排球運動的重要性，但是青少年和教師對于排球運動的了解并不深入，所以導(dǎo)致他們對該項運動的接受程度也不高。在這種情況下，相關(guān)學(xué)校以及教師應(yīng)該加強青少年對排球運動的重視，針對不同地域的文化、體育以及經(jīng)濟(jì)的差異，詳細(xì)的分析排球運動項目發(fā)展過程中存在的問題，并針對這些問題落實解決方案。只有這樣，才能促進(jìn)青少年對排球運動的重視。

本文通過對青少年排球運動的分析，發(fā)現(xiàn)很多青少年的身體素質(zhì)難以適應(yīng)排球運動，因此學(xué)生對于排球運動的參與度并不高。對于教師和教練員來說，對青少年的排球運動并沒有進(jìn)行良好的引導(dǎo)，導(dǎo)致很多學(xué)生在排球運動過程中出現(xiàn)了很多錯誤的動作，嚴(yán)重時還會對他們身體造成損傷。在此基礎(chǔ)上，本文提出身體素質(zhì)訓(xùn)練對青少年排球運動的重要性，指出必須根據(jù)排球運動的特點提高青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練，只有這樣，才能增強他們的體質(zhì)與體能，最終促進(jìn)成長。

1、當(dāng)前青少年排球運動過程中存在的主要問題

首先，學(xué)校以及教師對排球運動的重視度不夠。當(dāng)前，盡管很多學(xué)校已經(jīng)認(rèn)識到核心素養(yǎng)的培養(yǎng)不僅需要學(xué)生掌握知識技能，而且需要加強學(xué)生體育素養(yǎng)的培養(yǎng)。在此基礎(chǔ)上，學(xué)校增加了體育課程的課時，但是體育課程的教學(xué)內(nèi)容往往以跑步等為基礎(chǔ)，而缺乏對排球運動項目的學(xué)習(xí)和實踐。導(dǎo)致該現(xiàn)象的主要原因是排球運動需要一定的場地和器材，器材主要是排球。一般來說，在排球?qū)W習(xí)的初期，需要學(xué)生首先學(xué)習(xí)顛球技巧。顛球技巧要求每個學(xué)生能夠擁有一個排球進(jìn)行訓(xùn)練。很多學(xué)校一方面為了減少體育課程的投入，另一方面對排球運動項目地不重視，導(dǎo)致了排球數(shù)量以及器材的缺少，最終導(dǎo)致教師在體育教學(xué)的過程中，只能退而求其次的選擇其他的運動項目。與排球運動相比，跑步不需要學(xué)校進(jìn)行器材的購買與投入，因此成為了當(dāng)前體育教學(xué)過程的主要方式。除了學(xué)校層面的不重視，對于教師而言，盡管有的學(xué)校具備了排球運動的相關(guān)器材以及場所，但是教師對于排球運動教學(xué)重視度不夠，很多時候僅僅教會學(xué)生基本的排球墊球技巧，然后采取自由活動，讓學(xué)生加強對墊球技術(shù)的練習(xí)。但是這種教學(xué)過程讓很多學(xué)生頻繁的重復(fù)一個動作，降低了對排球運動的興趣。同時自由活動時間，教師沒有針對每個學(xué)生的學(xué)習(xí)差異進(jìn)行引導(dǎo)，導(dǎo)致教學(xué)過程的松散，沒有起到良好的效果；

其次，當(dāng)前的課程形式單一，學(xué)生對排球運動缺乏興趣。當(dāng)前在體育運動項目中，往往采用實踐課程的方式，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動。但是在這個過程中，很多老師只是通過課上的基本演練，然后學(xué)生通過模仿掌握一定的基本技能。這種實踐課程往往讓學(xué)生對于相關(guān)的排球技巧掌握不深入。在此基礎(chǔ)上，很多學(xué)生不愿意參與到排球運動項目中。同時另外部分學(xué)生覺得排球運動是一個體能高度消耗的運動，因此也不愿意參與到排球運動項目中。長此以往，導(dǎo)致他們的身體素質(zhì)更難以與排球運動相匹配。對于學(xué)生來說，只有對排球運動產(chǎn)生興趣，才樂于參與到運動過程中。只有參與運動過程，學(xué)生才能發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)是否符合排球運動的要求。如果學(xué)生的身體素質(zhì)較弱，在排球運動項目中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷等問題，將會極大地打消學(xué)生對排球運動的興趣。因此，在排球運動項目中加強學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練對青少年排球運動的意義以及必要性

對于學(xué)生來說，良好的身體素質(zhì)不僅能夠幫助他們學(xué)習(xí)文化知識，同時能夠為各種體育運動的學(xué)習(xí)和參與奠定基礎(chǔ)。因此，身體素質(zhì)在青少年的成長過程中具有重要的作用。以排球運動為例，學(xué)生身體的素質(zhì)訓(xùn)練主要包括如下幾個方面：第一，身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助改善學(xué)生的身體柔韌性。在排球運動的項目中，尤其是對于顛球來說，需要具有一定的柔韌性，在顛球過程中，往往需要前屈，降低重心，這個時候需要學(xué)生具有良好的柔韌性；第二，身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的力量，而在排球運動中，力量體現(xiàn)的方面有很多，比如說顛球的力量，只有將球顛的高顛得穩(wěn)才能為隊員提供良好的進(jìn)攻機會。除此之外，力量往往表現(xiàn)在扣球的質(zhì)量上，在隊員進(jìn)行進(jìn)攻的時候，一定要具有一定的力量，只有這樣才能將對方的防線擊穿；第三，身體訓(xùn)練還能夠提高青少年的平衡能力。在排球運動過程中，一定要保證良好的平衡能力，只有這樣才能做好防守。

對于青少年來說，身體的素質(zhì)受到環(huán)境的影響，合理的飲食習(xí)慣，定期的訓(xùn)練都能夠改變?nèi)说纳眢w素質(zhì)。一般來說是。身體素質(zhì)的好壞主要受到兩種因素的干擾，第一個是先天的因素，第二個是后天鍛煉。身體素質(zhì)與后天訓(xùn)練關(guān)系較大，因此，通過后天的身體訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而能夠滿足排球運動項目的要求。加強青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練具有很多促進(jìn)作用。排球運動項目是一種體力消耗型的運動，經(jīng)常會出現(xiàn)疲憊等現(xiàn)象。加強青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠成極大程度地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，不會讓其在排球訓(xùn)練過程中感到過度疲憊；其次，通過鍛煉柔韌度、平衡力等等，還能夠防止在排球運動過程中的身體損傷，起到良好的保護(hù)作用。身體素質(zhì)訓(xùn)練還能夠提高學(xué)生的耐力，讓其能夠在排球運動項目中增強承受力。另外，身體素質(zhì)訓(xùn)練，在一定程度上還能增強身體的機能，免受病毒以及細(xì)菌的侵害，提高免疫力，減少生病幾率。因此，不論是對于生青少年的健康還是運動來說，身體素質(zhì)的訓(xùn)練都是至關(guān)重要的。

3、青少年身體訓(xùn)練的基本方式

對于青少年來說，在體育課程中會不同的年齡階段會涉及不同的體育項目。在不同體育項目運動的過程中，對青少年身體素質(zhì)的要求是不一樣的，比如說，跑步運動項目中可能更要求學(xué)生的腿部力量以及整體的平衡能力。而在足球運動項目中，需要學(xué)生具備較久的耐力以及良好的跑步能力。因此，不同的項目也導(dǎo)致了學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的方向和強度不同。一般來說，身體訓(xùn)練方式分為專項訓(xùn)練和非專項訓(xùn)練，以排球運動和專業(yè)運動員為例而進(jìn)行的訓(xùn)練，也稱為專項訓(xùn)練。所謂專項訓(xùn)練，就是針對性的訓(xùn)訓(xùn)練，針對的是排球運動項目地基本特點進(jìn)行訓(xùn)練。排球運動過程中需要顛球能力的訓(xùn)練，需要擊球能力的訓(xùn)練，還需要傳球能力的訓(xùn)練。對于顛球能力的訓(xùn)練，需要學(xué)生加強對手部以及手部力量的訓(xùn)練，保持手腕處的良好的耐力和韌性。而對于擊球的訓(xùn)練，需要學(xué)生的臂膀具有一定的力量性，能夠使球在更被擊中的過程中，速度較快，力量較大，這樣才能擊破對方的防線，從而取得勝利。對于大型的比賽來說，往往要求運動員具有良好的身體素質(zhì)，而這些身體素質(zhì)具體體現(xiàn)為相關(guān)的數(shù)據(jù)，比如說我國著名的排球運動員朱婷，擊球的速度能夠達(dá)到200km/h。對于這種專項訓(xùn)練來說，是一種專業(yè)運動員的身體訓(xùn)練方式，而對于非專業(yè)運動員身體素質(zhì)來說，一般會進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練方式。比如說，通過簡單重復(fù)的顛球，提高排球傳遞過程中的穩(wěn)定性。

4、在排球運動項目中，提高青少年身體素質(zhì)的基本原則和方法

首先，學(xué)校、教師、家庭、個人相互協(xié)同合作，加強對排球運動項目的重視。對于學(xué)校來說，應(yīng)該認(rèn)識到排球運動是我國的主要球類運動之一，必須提高排球運動在體育項目中的比重。在一定程度上與教育部門相互溝通，以增加體育項目中，排球運動項目地投入力度。對于學(xué)校來說，排球運動相對的投入?？梢?-3年購買100個排球，將每個班級的課程進(jìn)行分批分次，能夠輪流使用排球。而對于教師來說，應(yīng)該轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，采用課上以及課下的方式，加強學(xué)生對于排球運動的認(rèn)識和學(xué)習(xí)，引導(dǎo)他們進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，只有這樣才能達(dá)到排球運動項目的基本要求。在線上課程教學(xué)的過程中，教師可以利用多媒體技術(shù)帶領(lǐng)學(xué)生觀看一些排球運動的比賽，比如說，奧運會中排球運動的比賽，或者是世界錦標(biāo)賽中排球運動的比賽。通過比賽能夠提高學(xué)生對排球運動的興趣，從而認(rèn)識到提高身體素質(zhì)的重要性。除了觀看比賽，教師還可以對實踐課程中難以進(jìn)行講解的排球技術(shù)要點，通過這個分解的動作進(jìn)行展現(xiàn)，讓學(xué)生真正的了解到每個技術(shù)動作應(yīng)該如何去完成和提高。另外，在排球運動項目中，會包含一些提高身體素質(zhì)的方法，教師可以通過微視頻的方式向?qū)W生進(jìn)行展現(xiàn)。而對于線下的課程，教師應(yīng)該盡可能地發(fā)揮學(xué)生對排球運動的自主性，合理的引導(dǎo)他們，而不能采用放鴨式的教學(xué)方式。比如說，在顛球運動過程中，很多學(xué)生擊球的位置不對，教師可以進(jìn)行合理的引導(dǎo)，讓他們先在沒有排球的基礎(chǔ)上，加強對顛球幅度以及顛球位置的一個摸索。對于學(xué)生來說，應(yīng)該充分的認(rèn)識到排球運動項目的趣味性，而要想?yún)⑴c到排球運動項目中，必須提高自身的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)的提高，并不意味著運動強度的加深，必須要合理規(guī)范的，按照教師的指導(dǎo)進(jìn)行身體訓(xùn)練。家長應(yīng)該積極配合學(xué)校和學(xué)生進(jìn)行適度的身體訓(xùn)練；

其次，采用循序漸進(jìn)、按部就班的方式，加強對青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)。對于青少年來說，應(yīng)該充分的認(rèn)識到身體素質(zhì)的訓(xùn)練和提高并不是一蹴而就的，要在長久的訓(xùn)練中保持良好的運動習(xí)慣，只有這樣才能逐漸的提高身體素質(zhì)。青少年在訓(xùn)練的過程中一定要細(xì)心認(rèn)真，不能急于求成，否則會對身體造成一定程度的損傷，要充分的認(rèn)識到訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，欲速則不達(dá)。青少年處于生長的發(fā)育期，教師應(yīng)該充分的認(rèn)識到青少年的骨骼的特點，在訓(xùn)練過程中按照學(xué)生的身體素養(yǎng)特點進(jìn)行訓(xùn)練，掌握訓(xùn)練的基本技巧。一般來說，訓(xùn)練過程往往按照從簡單到難的特點，不同學(xué)生其身體素質(zhì)是不一樣的，所以教師可以對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行差異化分配，讓身體素質(zhì)較弱的學(xué)生可以從簡單的基礎(chǔ)動作做起，漸漸地提高自己的體能和體質(zhì)，千萬不能一開始就讓他們進(jìn)行較高難度動作的訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致他們的身體受到嚴(yán)重的損傷。一般來說，在身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，教練或者是教師往往首先會對學(xué)生身體的基本情況進(jìn)行了解和測試，而根據(jù)學(xué)生身體的發(fā)育情況和素質(zhì)將學(xué)生分為不同的小組，每個學(xué)組所采用的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練的強度都是不同的。身體素質(zhì)以及能力較好的學(xué)生，訓(xùn)練難度和強度都都會加大。通過這種差異化的分配和訓(xùn)練方式，讓每個學(xué)生都得到了良好的訓(xùn)練，切實的提高了他們的身體素質(zhì)。無論對于哪一種學(xué)生，在訓(xùn)練的過程中都應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識到，訓(xùn)練過程比訓(xùn)練結(jié)果更加的重要。教師要將訓(xùn)練目標(biāo)，按照學(xué)期或者是難度進(jìn)行分類，讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的過程中逐步的提高身體素質(zhì)；

第三，尊重每個學(xué)生的個體差異，充分的挖掘他們的潛能。教師應(yīng)該充分認(rèn)識到每個學(xué)生對于排球運動的素養(yǎng)、理解以及感悟能力是不同的。除此之外，排球運動是一項多技能的運動項目，學(xué)生對于排球運動中的每個技能的掌握能力也是不一樣的。因此，我們在排球運動這個比賽中，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)每個人的定位和功能是不一樣的啊，有的人是主攻手，有的人負(fù)責(zé)傳球等等，而教師在教學(xué)的過程中必須要注重學(xué)生潛力的挖掘。有的學(xué)生可能受到自身身體因素的影響，擊球的力量不夠，但是其傳球的穩(wěn)定性良好。教師可以在潛移默化的過程中，加強對其傳球的能力的肯定，同時也在不斷的培養(yǎng)其擊球的力量。盡管學(xué)生對于擊球的能力不足，但是通過訓(xùn)練也會得到有效的提高。對于整個班級來說，沒有兩個學(xué)生是完全相同的，每個人身上都有優(yōu)點，所以教師要尊重學(xué)生，要在了解每個學(xué)生的基礎(chǔ)上，尊重他們的運動特點，不能認(rèn)為某個學(xué)生身體素質(zhì)不行，就采用差別的對待方法，這樣容易導(dǎo)致他們對排球運動項目失去興趣。而在教學(xué)的過程中，很多學(xué)生可能從小性格比較內(nèi)向，這時候教師可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鼓勵，讓他們積極的參與到這個排球運動過程中；

第四，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，遵循定性與定量相結(jié)合的原則。對于教師來說，在訓(xùn)練的過程中一定要把握訓(xùn)練過程的限度，以科學(xué)合理的方式對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。對于訓(xùn)練任務(wù)的分配和設(shè)置，教師應(yīng)該認(rèn)真的考察任務(wù)的任務(wù)量，而任務(wù)量的設(shè)定，一定要與課上的訓(xùn)練時間以及青少年身體的基本素養(yǎng)相結(jié)合。一般來說，如果訓(xùn)練時間相對較短，訓(xùn)練的任務(wù)量也不應(yīng)該過重。除此之外，為了提高學(xué)生對于訓(xùn)練的重視，教師還要采用相應(yīng)的考核方式。考核一般采用定性的方式，比如說教師可以觀看學(xué)生對于某個動作的完成程度。只要學(xué)生完成擊球過程或者是傳球過程，就算完成了訓(xùn)練任務(wù)、在考核的過程中，不建議教師采用定性的方式，因為部分學(xué)生可能對排球項目學(xué)習(xí)難度較大，身體素質(zhì)較低。如果采用定性的方式，可能個別學(xué)生擊球的力量等等偏弱，最終導(dǎo)致這個成績很低，這種方式影響他們對排球運動學(xué)習(xí)的積極性和主動性。所以，在訓(xùn)練過程中，教師不僅要采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，同時要將定性與定量方式相結(jié)合，只有這樣才能挖掘每個學(xué)生身上的潛能，保證他們對排球運動的積極性，加強對身體訓(xùn)練的重視，最終幫助他們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣；

第五，課下的自主身體素質(zhì)訓(xùn)練。盡管當(dāng)前很多學(xué)校加強了對排球運動以及學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視，但是畢竟課上的時間是有限的。針對于這種情況，教師和學(xué)校應(yīng)該加強與家長的溝通，可以在課下的時候帶領(lǐng)學(xué)生積極的參與到這個排球運動以及身體訓(xùn)練的過程，能夠提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。比如說，家長可以根據(jù)學(xué)生對于排球的興趣購買一個排球，在星期天或者是其他時間帶領(lǐng)學(xué)生去運動場地進(jìn)行排球運動。家長也可以參與到運動過程中，與學(xué)生一起體驗運動。這個過程有助于幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。除此之外，通過運動過程，家長與學(xué)生之間的交流和互動的機會也會增加。家長也能夠有效地了解學(xué)生身體素質(zhì)的高低以及學(xué)生心理的狀況。因此，符合當(dāng)前素質(zhì)教育的基本內(nèi)涵，要同步關(guān)注學(xué)生的文化素養(yǎng)、身體素質(zhì)養(yǎng)以及學(xué)生的心理。

5、結(jié)束語

綜上所述，本人圍繞青少年的全面發(fā)展角度，提出身體素質(zhì)訓(xùn)練以及排球運動項目進(jìn)行了簡單的介紹。在此基礎(chǔ)上指出任何運動項目都需要學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)的訓(xùn)練能不僅能夠為學(xué)生的文化知識學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，還能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展，因此身體素質(zhì)訓(xùn)練具有重要的意義。以排球運動為例，不同的運動對學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容以及強度是不一樣的。在排球運動中，不僅要鍛煉學(xué)生的力量，平衡能力，柔韌性以及耐力，而且要掌握一定的排球運動技巧。對于運動員來說，應(yīng)該加強這個身體素質(zhì)的專項訓(xùn)練。而對于青少年來說，要認(rèn)識到什么是專項訓(xùn)練，同時采用一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方式，防止訓(xùn)練過度對青少年身體的損傷。本文針對青少年以及排球運動提出了有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法和原則，主要包括學(xué)校以及學(xué)生個人要加強對排球運動的重視、教師在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中應(yīng)該采用循序漸進(jìn)按部就班的方式進(jìn)行訓(xùn)練、尊重每個學(xué)生的個體差異充分挖掘他們的潛力、采用合理科學(xué)的訓(xùn)練方式遵循教學(xué)過程中定向以及定量的原則。以上方法與原則提出，希望能夠為當(dāng)前的教師提供良好的借鑒，最終促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的提高