中學(xué)生羽毛球訓(xùn)練中的腳步訓(xùn)練分析

劉沖

（嘉祥縣第一中學(xué) 山東 濟寧 272400）

羽毛球運動訓(xùn)練中涉及到的技巧比較多，教師在對學(xué)生羽毛球技巧訓(xùn)練的時候，就要能融入有效的訓(xùn)練手段，提高羽毛球運動訓(xùn)練的質(zhì)量效果。羽毛球運動作為是競技性于東，擊球落點不同給攻防雙方跑位準確提出了比較高要求，學(xué)生在運動球運動中對腳步的移動技術(shù)的運用，是提高羽毛球運動技能的關(guān)鍵，腳步移動要達到快，準，簡，所以在羽毛球運動訓(xùn)練的時候，加強學(xué)生腳步訓(xùn)練是比較重要的，只有不斷提高學(xué)生腳步運動的能力，才能有助于為學(xué)生運動能力發(fā)展起到促進作用。

1、羽毛球訓(xùn)練中腳步訓(xùn)練的重要性以及訓(xùn)練的特點

1.1、腳步訓(xùn)練重要性

其一，發(fā)揮整體技術(shù)能力。羽毛球運動訓(xùn)練中，教師在帶動學(xué)生參與訓(xùn)練的時候要明確要點，只有明確了訓(xùn)練的要點，才能循序漸進推進訓(xùn)練計劃。羽毛球運動當中的腳步訓(xùn)練是比較重要的內(nèi)容，這也是羽毛球運動技巧的關(guān)鍵點，腳步移動技術(shù)決定運動員跑位的迅速以及準確，是發(fā)揮整體技術(shù)的基礎(chǔ)條件。所以教師在對學(xué)生開展羽毛球運動訓(xùn)練活動的時候，就要能夠明確訓(xùn)練的要點，在腳步訓(xùn)練的環(huán)節(jié)加大力度，高水平腳步移動有助于準確跑位，也能節(jié)省運動員體能，最大程度將運動員擊球手法效能發(fā)揮出來，能做出準確技術(shù)動作，給對方造成大的殺傷力。羽毛球運動員比賽時需要準確運動到擊球位置進行反應(yīng)，要有準確合理簡潔移動步法作為支持，所以在對學(xué)生羽毛球運動訓(xùn)練的時候，在腳步訓(xùn)練方面要加強重視；

其二，助力戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。羽毛球訓(xùn)練中腳步訓(xùn)練是比較關(guān)鍵性的訓(xùn)練內(nèi)容，運動員在場地中迅速的上網(wǎng)以及后退和兩側(cè)移動等，這些動作的迅速有效準確，是發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用的重要基礎(chǔ)。腳步的訓(xùn)練能夠提高運動員的腳步移動的速度以及保障移動步法的合理科學(xué)，能夠以最簡潔的運動距離擊球，并且步法的熟練科學(xué)運用對正常比賽技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮也能起到促進作用，有助于達到戰(zhàn)略意圖。運動員在腳步訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合戰(zhàn)術(shù)安排，配合上肢手法腳步移動，跑位配合等，保障腳步移動技術(shù)的運用嫻熟，能夠?qū)?zhàn)術(shù)的作用充發(fā)揮出來；

其三，爭取運動場上主動權(quán)。羽毛球運動是競技型的運動，訓(xùn)練羽毛球的時候抓住訓(xùn)練的關(guān)鍵點是比較重要的，其中在對步法的訓(xùn)練方面比較關(guān)鍵，要充分注重提高腳步的訓(xùn)練能力，這是影響比賽運動效果的重要因素，對賽場的主動權(quán)有著很大的影響。羽毛球腳步移動對比賽現(xiàn)場發(fā)揮有著比較大的影響，運動員通過優(yōu)化腳步移動的方法，能在運動中最大程度的節(jié)省體力，準確找到擊球的最佳位置，及時判斷以及反應(yīng)等，也能有助于提高運動員擊球的技能水平，在賽場上占領(lǐng)主動權(quán)；

其四，提高賽場上的勝算率。羽毛球訓(xùn)練涉及到的內(nèi)容比較多，而腳步的訓(xùn)練是比較關(guān)鍵性的訓(xùn)練內(nèi)容，這也是影響運動員在賽場上勝算率的重要因素。無論單打或雙打，運動員腳步移動對整體比賽進場會產(chǎn)生影響，中學(xué)生的身體發(fā)育還不是和成熟，教師在對中學(xué)生羽毛球運動技巧訓(xùn)練過程中，不只是要提高學(xué)生運動技能，也要注重培養(yǎng)學(xué)生賽場上的比賽戰(zhàn)術(shù)，通過步法訓(xùn)練來提高賽場上的勝算率。羽毛球賽場上運動員東奔西跑擊球，移動中變換各種方向，腳步運用得當就能在賽場上提高勝算率，而腳步運用不得當，這就失掉勝算，所以要讓學(xué)生在羽毛球運動當中認識到腳步訓(xùn)練的重要性。

1.2、腳步訓(xùn)練特點

羽毛球運動訓(xùn)練過程中教師要抓住訓(xùn)練的要點，其中腳步的訓(xùn)練是比較重要的內(nèi)容，為能有效提升腳步訓(xùn)練的質(zhì)量，這就需要融入創(chuàng)新的方法。教師要對腳步訓(xùn)練的特點有明確的認識，在此基礎(chǔ)上展開訓(xùn)練，才能有助于提高訓(xùn)練的質(zhì)量效果。

（1）敏捷性特點。

羽毛球運動訓(xùn)練中腳步訓(xùn)練是比較關(guān)鍵性訓(xùn)練內(nèi)容，教師在對學(xué)生腳步訓(xùn)練的時候要明確特征，敏捷性的特點是比較鮮明的。羽毛球運動最大的特色就是要對步法的合理運用，要能以最快的時間擊球，找到準確的擊球位置，所以腳步的移動就要能夠達到敏捷，只有敏捷的移動腳步，通過腳步帶動身體整體移動，迅速達到跑位，及時進行反應(yīng)，獲得擊球的最佳位置。運動比賽的時候腳步如果是不敏捷，這就容易造成攻防在節(jié)奏上發(fā)生變化，節(jié)奏為對方所主導(dǎo)，就會失去賽場上的主動權(quán)，變得比較被動，直接影響賽場的比賽效果。腳步訓(xùn)練的時候，突出敏捷性特點是比較重要的。

（2）快速性特點。

羽毛球訓(xùn)練過程中在對腳步訓(xùn)練的特點體現(xiàn)方面，快速性也是比較重要的特點內(nèi)容，運動員腳步移動技術(shù)比較注重啟動的快速性，也就是說在啟動快的時候能夠發(fā)揮最大的帶動作用，而賽場上是以爭取主動權(quán)為基礎(chǔ)的，爭取了主動權(quán)才能有勝算，而腳步的移動速度就是決定主動權(quán)的重要因素。運動員賽場上啟動受到生理條件，以及反應(yīng)速度和腳步移動技術(shù)等因素影響，不對其他因素考慮狀況下，基本移動步法就要能掌握熟練的要點，能夠做到早啟動以及快啟動，只有掌握了賽場主動權(quán)，才能有機會獲勝。所以在腳步訓(xùn)練的時候，要將快速性的特點體現(xiàn)出來，提高學(xué)生腳步移動的速度是要點。

（3）流暢性特點。

羽毛球運動訓(xùn)練過程中，在對學(xué)生腳步訓(xùn)練的時候體現(xiàn)出流暢性的特點，所謂的流暢性就是學(xué)生在移動腳步的時候要達到流暢，做到行云流水，能到達合理化擊球位置，和手部的技法進行配合起來，通過腳步的順暢移動，呈現(xiàn)出運動場上的節(jié)奏感，如此能夠提高腳步運動的整體效果。做到基礎(chǔ)的步法嫻熟以及訓(xùn)練的強度到位，在訓(xùn)練的時候能夠?qū)⒘鲿承缘奶攸c鮮明體現(xiàn)出來，提高學(xué)生的腳步訓(xùn)練的技巧，能夠有助于提升學(xué)生賽場上的勝算。

2、羽毛球訓(xùn)練中腳步訓(xùn)練技術(shù)要點

2.1、步法在比賽中應(yīng)用特征

羽毛球訓(xùn)練中腳步訓(xùn)練是關(guān)鍵點，腳步的訓(xùn)練主要是讓學(xué)生在羽毛球運動場中能熟練運用步法，最大程度的掌握賽場上的主動權(quán)，能夠最快最準確的擊球。步法在羽毛球運動賽場中的應(yīng)用是比較關(guān)鍵的，堆放選手貼近線的網(wǎng)前小球，通過并步以及墊步等上網(wǎng)步法，能夠達到球下落的位置附近，及時反應(yīng)判斷，結(jié)合手法應(yīng)用。比賽后場擊球時候后退的步法應(yīng)用是比較重要的，后場面積大，中場位置在達到底線距離比較遠，還擊堆放擊來的左右側(cè)高遠球時，通過后退步法應(yīng)用比較重要，采用并步以及交叉步移動后退。而兩側(cè)移橫動步法的運用是防守對方殺左右邊線球的，通過墊步以及蹬跨步應(yīng)用比較合適。腳步的訓(xùn)練就是讓學(xué)生能夠在羽毛球運動賽場上面對不同的狀況，采用不同的步法來應(yīng)對對方擊來的球，從而在賽場上占領(lǐng)主動權(quán)。

2.2、腳步訓(xùn)練技術(shù)要點

羽毛球運動腳步訓(xùn)練過程中要能夠掌握住技術(shù)要點，提高學(xué)生在腳步訓(xùn)練方面的能力，這對實現(xiàn)高質(zhì)量的訓(xùn)練效果有著積極意義，從以下訓(xùn)練技術(shù)要點方面要充分重視：

（1）快速“米”字訓(xùn)練要點。

腳步訓(xùn)練的方法是多種多樣的，教師要能和中學(xué)生的實際運動技能的狀況，選擇合適的腳步訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的時候能夠把握住要點，才能真正有助于提高運動訓(xùn)練的質(zhì)量效果。如通過快速“米”字訓(xùn)練的技術(shù)方法應(yīng)用，主要是能夠幫助學(xué)生解決腳步啟動速度以及運動的靈敏度不足的問題，這一訓(xùn)練的方法應(yīng)用能夠提高學(xué)生腳步啟動的速度，以及移動的靈敏度。腳步訓(xùn)練的時候要能夠抓住要點，訓(xùn)練時腳步移動呈現(xiàn)穩(wěn)定和多樣性，要讓學(xué)生適應(yīng)來自不同落點處理，通過對這一訓(xùn)練方法的應(yīng)用力度，能夠讓學(xué)生在羽毛球運動的時候提高腳步移動敏捷度，在運動場中游刃有余。教師在為學(xué)生設(shè)計訓(xùn)練任務(wù)的時候要結(jié)合學(xué)生的個人條件，制定適合的訓(xùn)練方案。

（2）前進和后退步法訓(xùn)練要點。

羽毛球運動腳步訓(xùn)練的時候要注重掌握訓(xùn)練的要點，中學(xué)生對羽毛球運動都比較喜歡，參與積極性比較高，教師要讓學(xué)生在腳步訓(xùn)練時按照要點進行落實，腳步移動的步法中，前進和后退的步法是比較常用的，教師在訓(xùn)練的時候就要結(jié)合學(xué)生的實際狀況。如在對學(xué)生前進步法的訓(xùn)練時候，要注重從中心位置啟動，迎向來球方向進行移動，有墊步以及蹬跨步，要注重步法的結(jié)合應(yīng)用，以及和來球的遠近進行結(jié)合，通過1、2、3步，最后一步要右腳在前，把重點放在右腳，減少錯誤動作造成身體損傷。而在后退步法的訓(xùn)練過程中，也要能夠和來球的遠近相結(jié)合，從中心起步，向著身后側(cè)向并步或者是墊步，結(jié)合來球的遠近通過1、2、3步均可，在后退步時重心在右腿，右腳外部支撐側(cè)向并步向后移動，反手位方向來球的時候，左腳向前45°邁出一步，注重上體向左轉(zhuǎn)體反手位擊球。教師在對學(xué)生后退步法的訓(xùn)練時候，注重增加頻率聯(lián)系，能夠循序漸進的聯(lián)系，把正手位以及反手位的步法進行綜合訓(xùn)練。

（3）腳步移動短板的訓(xùn)練要點。

羽毛球腳步訓(xùn)練過程中教師要充分注重對學(xué)生腳步移動的短板加強訓(xùn)練，每個學(xué)生都會有自己的運動弱點，在腳步的訓(xùn)練方面也是如此。學(xué)生移動步法的時候沒有按照規(guī)范的要求，在步法上就會存在薄弱點，所以教師要注重在對學(xué)生腳步訓(xùn)練時候能和學(xué)生的短板相結(jié)合，能夠為學(xué)生制定出適應(yīng)學(xué)生步法特征的訓(xùn)練方案，強化學(xué)生的薄弱點，補足學(xué)生移動步法的短板。如有的學(xué)生是后場移動不足，所以在對學(xué)生腳步訓(xùn)練的時候就要注重變點步法的訓(xùn)練，讓學(xué)生能接近實戰(zhàn)訓(xùn)練，對學(xué)生后場擊球頻次以及強度要提高，讓學(xué)生對來球不同落點進行判斷，對運動員迅速啟動以及移動靈敏性進行判斷，在大量的訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，學(xué)生在腳步的運用方面能夠下意識應(yīng)激反應(yīng)動作，從而能有助于提高學(xué)生腳步移動的效果。

（4）單一和多樣步伐的結(jié)合訓(xùn)練。

羽毛球腳步訓(xùn)練的時候方法的選擇應(yīng)用是比較重要的，選擇正確的訓(xùn)練方法能提高腳步訓(xùn)練的整體質(zhì)量。具體的腳步訓(xùn)練過程中，教師結(jié)合學(xué)生步法的訓(xùn)練狀況，通過單一步法和多樣的步法進行結(jié)合起來訓(xùn)練，能有助于提高腳步訓(xùn)練的質(zhì)量。羽毛球運動員在腳步移動訓(xùn)練的時候，通過從單一到多樣的連貫訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生腳步訓(xùn)練的質(zhì)量。如在單一步法訓(xùn)練的時候主要是通過分解練習(xí)的方式，最大程度加深運動員對單一動作認識理解，長時間反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上能有效提升運動員腳步移動敏捷性和連貫性。腳步訓(xùn)練的時候，通過和多樣化步法訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，打破單一訓(xùn)練不足之處，強化步法訓(xùn)練綜合性，有效提高整體的訓(xùn)練質(zhì)量效果。教師在對學(xué)生步法的訓(xùn)練時候，充分重視步法的訓(xùn)練和手法的訓(xùn)練進行結(jié)合起來，兩者是相輔相成的，不能只注重一個方面的訓(xùn)練，只有兩者結(jié)合才能從整體上提高學(xué)生羽毛球運動技能。

（5）注重基本步法的訓(xùn)練強化。

羽毛球腳步訓(xùn)練的過程中，要注重在基本步法的訓(xùn)練方面加強重視，掌握科學(xué)性的訓(xùn)練方法，才能為實現(xiàn)腳步訓(xùn)練的質(zhì)量起到促進作用。教師要讓學(xué)生對腳步訓(xùn)練的重要性有充分的認識，訓(xùn)練的練習(xí)當中看到不合理之處要為學(xué)生指出，能夠讓學(xué)生及時糾正錯誤動作?；灸_步的步法訓(xùn)練是基礎(chǔ)，這是學(xué)生在羽毛球運動過程中能夠熟練運用移動步法的基礎(chǔ)，基本步法中的跨步以及并步和交叉步等都是比較重要的步法，在羽毛球運動中應(yīng)用比較頻繁，所以教師要讓學(xué)生在基本步法的訓(xùn)練方面能掌握要點，訓(xùn)練過程中幫助學(xué)生掌握基本步法要領(lǐng)。如在對學(xué)生并步訓(xùn)練過程中，前腳移動中距離擊球點偏遠的另一腳同時向前墊步，前腳沒有落地時候緊接著向前跨一步。再如對學(xué)生交叉步訓(xùn)練的過程中，讓學(xué)生把雙腳交叉朝不同方向移動，有前腳交叉以及后腳交叉，基本步伐訓(xùn)練過程中能讓學(xué)生在訓(xùn)練的時候認識到訓(xùn)練的作用，注重提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生在訓(xùn)練后運動場擊球的時候保持身體重心。

（6）起跳擊球及兩側(cè)移動步法訓(xùn)練要點。

羽毛球運動中對學(xué)生腳步訓(xùn)練的時候要注重，要能抓住要點，不同的移動步法在具體的訓(xùn)練中就要能掌握不同的訓(xùn)練技巧。如在起跳擊球步法的訓(xùn)練中，起跳擊球是在羽毛球運動當中比較常用的步法，主要是在后場高遠球和有機會殺球的時候常常運用到，起跳擊球有原地以及移動不同的方式，在來球是高遠球的時候，高于本方運動員頭頂?shù)那?，需要起跳進行擊球，所以在步法的運用上就是后腳蹬地直接起跳，不用進行移動，跳起來直接擊球即可。還有的是運動員站位比較靠前，回球的時候靠后，這就需要移動起跳的方式擊球，在對起跳擊球的步法訓(xùn)練的時候，通常就是運用后退步以及兩步和三步后，單腳或是雙腳的起跳擊球，訓(xùn)練的時候要注重和移動最后一步結(jié)合，調(diào)整步伐時間，由于起跳擊球?qū)h動員協(xié)調(diào)性有比較高要求，這就需要在訓(xùn)練步法的時候也要注重在對運動員身體協(xié)調(diào)性方面進行訓(xùn)練。另外，兩側(cè)移動步法的訓(xùn)練也是比較重要的，教師在對學(xué)生兩側(cè)移動步法訓(xùn)練過程中要能把握住要點，如右手持拍運動員向右移動的時候來球比較近的狀況，要用左腳掌的內(nèi)側(cè)起蹬，右腳要同時向右側(cè)跨步，來球如果是相對遠的左腳向右墊步后再起蹬，并且右腳同時要向右轉(zhuǎn)側(cè)跨步。左移的時候球比較近，通過右腳掌內(nèi)部起蹬，左腳向左側(cè)跨步，兩側(cè)移動的步法相對比較容易掌握，要注重結(jié)合來球的距離進行判斷移動的位置。

（7）注重多球訓(xùn)練方法應(yīng)用。

羽毛球訓(xùn)練過程中教師對學(xué)生腳步訓(xùn)練作為重點訓(xùn)練，采用多球教學(xué)方法應(yīng)用是比較重要的，教師通過多球?qū)W(xué)生一種或者是多種的步法進行訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的接球能力以及步法移動的能力，讓學(xué)生在訓(xùn)練中獲得綜合性的提升。教師可讓兩個學(xué)生配合練習(xí)訓(xùn)練，讓學(xué)生在接球的時候，腳步移動，反復(fù)練習(xí)提高腳步移動的質(zhì)量。

3、結(jié)語

總之，中學(xué)的羽毛球運動教學(xué)中，教師為能提高學(xué)生訓(xùn)練的效果，要能準確把握訓(xùn)練的要點內(nèi)容，腳步訓(xùn)練是比較重要的內(nèi)容，為能有效提升腳步訓(xùn)練的質(zhì)量效果，教師就要在實踐過程中對不同的步法訓(xùn)練采用不同的方法，讓學(xué)生在羽毛球運動中掌握多樣的步法，提高學(xué)生在運動場中的應(yīng)對能力。上文中對學(xué)生羽毛球運動訓(xùn)練中腳步訓(xùn)練的內(nèi)容進行了探究，通過從多角度出發(fā)進行優(yōu)化設(shè)計，能有助于提高羽毛球運動訓(xùn)練的質(zhì)量，有效提升學(xué)生運動腳步移動的效果。