淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

朱婷

（山東省菏澤市巨野縣職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校 山東 菏澤 274900）

青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)利大于弊，適當(dāng)?shù)奶飶竭\(yùn)動(dòng)有助于青少年強(qiáng)身健體，一定程度上提升青少年的身體素質(zhì)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體能訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)。這對(duì)教練教師提出了較高的要求，教練員必須根據(jù)青少年的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)合理規(guī)劃其訓(xùn)練項(xiàng)目，然而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)不少的問(wèn)題，需要引起相關(guān)人員的注意。

1、田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練概述

1.1、田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

我國(guó)運(yùn)用身體功能訓(xùn)練來(lái)緩解自身疾病進(jìn)而增強(qiáng)自身能力的歷史已經(jīng)非常悠久，隨著社會(huì)的發(fā)展，全民運(yùn)動(dòng)的理念已在社會(huì)公眾中較高程度的普及，部分研究人員已將研究體能訓(xùn)練提上了研究日程，并結(jié)合現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣提出了新的體能訓(xùn)練理論。體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)作用頗大，合理科學(xué)的體能訓(xùn)練有助于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員從傷病中及時(shí)恢復(fù)、競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最優(yōu)、職業(yè)壽命最大限度延長(zhǎng)等。不僅如此，體能訓(xùn)練也可以被應(yīng)用在社會(huì)大眾的健身活動(dòng)中，大眾利用合理的訓(xùn)練計(jì)劃也可以達(dá)到調(diào)整身體姿態(tài)、強(qiáng)化身體素質(zhì)等等的目的。

早在多年前美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家針對(duì)體能訓(xùn)練做了相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明系統(tǒng)科學(xué)化的體能訓(xùn)練可以幫助受訓(xùn)者獲得更好的身體協(xié)調(diào)性與更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。在這個(gè)過(guò)程中，受訓(xùn)者在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)主要應(yīng)該注意自身的動(dòng)作，要始終以獲得更加穩(wěn)定更加靈活的身體為目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中去除可能出現(xiàn)的不協(xié)調(diào)不平衡現(xiàn)象。所以實(shí)際的田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方案應(yīng)該以受訓(xùn)者為基礎(chǔ)，以受訓(xùn)者的身體數(shù)據(jù)變化為基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，要以科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練速度為前提進(jìn)而提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，在做好上述要求的同時(shí)還要將合理的休息時(shí)間穿插在訓(xùn)練時(shí)間之間，以達(dá)到訓(xùn)練休息平衡的目標(biāo)。

1.2、田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

專業(yè)的體能訓(xùn)練有諸多特點(diǎn)。第一，體能訓(xùn)練是對(duì)受訓(xùn)者的身體整體的肌肉群進(jìn)行廣泛訓(xùn)練，而不是只針對(duì)四肢中某一具體動(dòng)作可能會(huì)強(qiáng)化的肌肉部位，訓(xùn)練面比較廣；第二，科學(xué)的訓(xùn)練動(dòng)作可以針對(duì)不同受訓(xùn)者的實(shí)際情況來(lái)幫助受訓(xùn)者更好的控制脊柱力量，與此同時(shí)受訓(xùn)者的身體整體平衡性和穩(wěn)定性都會(huì)得到一定程度的增強(qiáng)；第三，整體化流暢化的體能訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助受訓(xùn)者實(shí)現(xiàn)對(duì)自身力量的更好的調(diào)動(dòng)，有序傳遞動(dòng)力鏈上的力量，最終使得全身的肌肉群體都能處在良好的即時(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中；第四，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過(guò)程中，受訓(xùn)者不僅要設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，還要在訓(xùn)練過(guò)程中時(shí)刻注意自身關(guān)節(jié)的靈活性與完整性；第五，速度與耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，受訓(xùn)者可以結(jié)合多種訓(xùn)練方式來(lái)達(dá)到相關(guān)目標(biāo)，而不是執(zhí)著于一種訓(xùn)練方式，同時(shí)在訓(xùn)練后要及時(shí)進(jìn)行身體放松與肌肉再生的訓(xùn)練，保持可持續(xù)的體能訓(xùn)練狀態(tài)。

1.3、田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的意義

在科學(xué)合理的訓(xùn)練方案與職業(yè)的訓(xùn)練員的加持下，體能訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員有諸多意義。

首先，規(guī)劃合理的訓(xùn)練時(shí)間可以幫助青少年養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。眾所周知，受訓(xùn)者在根據(jù)訓(xùn)練員的指引進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程是將訓(xùn)練過(guò)程由靜態(tài)轉(zhuǎn)換成動(dòng)態(tài)的過(guò)程，這種動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程符合青少年的身心特點(diǎn)，所以訓(xùn)練將會(huì)很大程度上提升青少年的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)青少年參與體能訓(xùn)練的積極性。同時(shí)，積極投身于田徑訓(xùn)練還能培養(yǎng)青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛，定時(shí)嚴(yán)格的訓(xùn)練也將培養(yǎng)青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，進(jìn)而為青少年的身心健康發(fā)展保駕護(hù)航；

其次，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練有助于減輕青少年的學(xué)習(xí)壓力。青少年時(shí)期正是處于情緒不穩(wěn)定的時(shí)期，由于外界和內(nèi)部刺激可能會(huì)導(dǎo)致青少年產(chǎn)生壓力，所以青少年急需找到合適的壓力釋放方式。高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練恰巧可以幫助青少年釋放壓力，形式多樣的田徑訓(xùn)練活動(dòng)可以讓青少年在學(xué)習(xí)之余放松心情，暫時(shí)緩解學(xué)習(xí)壓力，積極投身訓(xùn)練活動(dòng)中。并且青少年在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)原理大腦會(huì)吸收更多的血液進(jìn)而活力增強(qiáng)，有助于青少年的智力發(fā)展；

最后，科學(xué)的體能訓(xùn)練有助于青少年身體素質(zhì)提升。不同形式的體能訓(xùn)練可以鍛煉青少年的反應(yīng)能力與反應(yīng)速度，從而在這個(gè)基礎(chǔ)上提升青少年的身體素質(zhì)。只有身體素質(zhì)提升以后，青少年才能參加更多形式的訓(xùn)練活動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)青少年德智體美勞全面發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)。

1.4、影響青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要因素

第一個(gè)影響因素為訓(xùn)練員。在實(shí)際的體能訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員一直是訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)、執(zhí)行與組織的角色，訓(xùn)練員對(duì)合理組織田徑訓(xùn)練功不可沒(méi)，是整個(gè)體能訓(xùn)練活動(dòng)的核心。首先，教練員要事先規(guī)劃體能訓(xùn)練活動(dòng)，訓(xùn)練過(guò)程中要控制訓(xùn)練進(jìn)度，訓(xùn)練后要負(fù)責(zé)放松活動(dòng)，其管理活動(dòng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程；其次，體能訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容與最后的訓(xùn)練計(jì)劃都要有訓(xùn)練員的參與。所以，訓(xùn)練員的良好的個(gè)人修養(yǎng)與高水平的專業(yè)技能將在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

第二個(gè)影響因素為家庭因素。現(xiàn)階段的家庭教育仍以讀書為主要教育方式，對(duì)于青少年參與體育教學(xué)可能會(huì)持有不支持的態(tài)度，這非常不利于開發(fā)青少年潛在的運(yùn)動(dòng)天賦，嚴(yán)重阻礙了相關(guān)運(yùn)動(dòng)優(yōu)秀職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的選拔與培養(yǎng)。所以，家庭因素是影響青少年參與田徑運(yùn)動(dòng)的重要因素，提升田徑運(yùn)動(dòng)認(rèn)同度是非常重要的事情，積極投入田徑教學(xué)資源有利于家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變培養(yǎng)目標(biāo)，加大對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)的支持度。

第三個(gè)因素為社會(huì)環(huán)境因素。青少年階段是進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練培養(yǎng)的黃金時(shí)期，有利于挖掘田徑運(yùn)動(dòng)人才，社會(huì)環(huán)境的支持將對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展起到很大的積極作用，能夠促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)展。

2、當(dāng)前青少年田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

青少年田徑體育訓(xùn)練存在著諸多優(yōu)點(diǎn)，因此我國(guó)正在積極進(jìn)行改革。但從目前改革的情況來(lái)看雖然已經(jīng)取得了一定的階段性成果，但仍然存在著一定的問(wèn)題。

2.1、訓(xùn)練系統(tǒng)性較低

訓(xùn)練組織部門并沒(méi)有明確的青少年田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練思想是較普遍的一個(gè)問(wèn)題，同時(shí)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)也相對(duì)模糊，所以這就導(dǎo)致了系統(tǒng)化的訓(xùn)練體系難以大規(guī)模展開，青少年參與田徑訓(xùn)練的效果并不能達(dá)到預(yù)期。此外，有些訓(xùn)練人員專業(yè)素質(zhì)并不達(dá)標(biāo)，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)并沒(méi)有按照因材施教的原則進(jìn)行教學(xué)，反而依照自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)或者自身的意愿對(duì)青少年實(shí)施訓(xùn)練，這種隨意的訓(xùn)練方式中的訓(xùn)練內(nèi)容可能與青少年本身的身心素質(zhì)差異較大，并不能完美契合相關(guān)受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)，也就無(wú)法將進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的作用發(fā)揮到最大，進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)弊大于利。因此結(jié)合上述問(wèn)題來(lái)看，教練員和相關(guān)的訓(xùn)練組織機(jī)構(gòu)應(yīng)當(dāng)對(duì)受訓(xùn)青少年的身體素質(zhì)和訓(xùn)練能力有一個(gè)基本的了解，進(jìn)而根據(jù)不同受訓(xùn)人員的特點(diǎn)和需求匹配不同的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練方案，保證體能訓(xùn)練的規(guī)范與系統(tǒng)化，將進(jìn)行田徑訓(xùn)練的效果發(fā)揮到極致。

2.2、訓(xùn)練方式較單一

首先，對(duì)于有些青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練后期專項(xiàng)成績(jī)較差的原因可能是早期訓(xùn)練過(guò)于專業(yè)化。早期訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心運(yùn)動(dòng)部位片面注重且持續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方案，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)在專項(xiàng)化訓(xùn)練后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。出于種種原因考慮，部分訓(xùn)練組織機(jī)構(gòu)并不按照有關(guān)的訓(xùn)練規(guī)章制度來(lái)執(zhí)行，相關(guān)文件中對(duì)青少年素質(zhì)專項(xiàng)指標(biāo)的要求也不能落實(shí)到訓(xùn)練單位中。有些非專業(yè)的訓(xùn)練員根據(jù)自身意愿為青少年運(yùn)動(dòng)員設(shè)置的訓(xùn)練活動(dòng)存在過(guò)于成人化的特點(diǎn)，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)難度較大，不能很好地完成這些訓(xùn)練活動(dòng)。除此之外，部分青少年運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練員文化素質(zhì)較低，不注重體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)，深層次研究并不充足也會(huì)導(dǎo)致相關(guān)問(wèn)題的出現(xiàn)。

其次，有些訓(xùn)練組織并不注重結(jié)合已有的訓(xùn)練資源，僅僅依靠部分訓(xùn)練器械進(jìn)行訓(xùn)練，這種行為會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練的形式較為單一。同時(shí)有些教練不注重將訓(xùn)練內(nèi)容放在平時(shí)，反而為了達(dá)到體能測(cè)試合格的目標(biāo)，在進(jìn)行體測(cè)前期大量補(bǔ)課實(shí)行突擊。但是這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)會(huì)在體能測(cè)試結(jié)束后突然停止，訓(xùn)練員不會(huì)延續(xù)相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)，部分自制力較薄弱的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)思想上的懶惰，不會(huì)為了高強(qiáng)度的訓(xùn)練吃苦，甚至?xí)a(chǎn)生終止運(yùn)動(dòng)的想法結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，阻礙了田徑運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

2.3、科學(xué)化訓(xùn)練認(rèn)知不充足

出于成本的考慮和相關(guān)條件的制約，不同規(guī)模的學(xué)校與不同專業(yè)素養(yǎng)的訓(xùn)練員將會(huì)很大程度上影響田徑訓(xùn)練的科學(xué)化。受部分人員的文化素質(zhì)影響，基層體校的田徑訓(xùn)練員并不了解科學(xué)化認(rèn)知，相比省市級(jí)別的訓(xùn)練員，基層人員的科學(xué)與科研能力都與之相距甚遠(yuǎn)。省市級(jí)別的體校人員的文化素養(yǎng)相對(duì)較高、物質(zhì)條件相對(duì)豐富、訓(xùn)練環(huán)境相對(duì)優(yōu)越、學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和參賽機(jī)會(huì)都更多，所以在更高層次的領(lǐng)導(dǎo)面前曝光率更高，獲得的關(guān)注也更多，這為他們帶來(lái)了更多的與高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流的機(jī)會(huì)，從而更好地深化了訓(xùn)練員對(duì)科學(xué)化訓(xùn)練的認(rèn)知，強(qiáng)化了科學(xué)化訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的重要性。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員會(huì)有意地將科學(xué)化訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)踐，并用其指導(dǎo)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。反觀非省市級(jí)別的體校物質(zhì)條件和訓(xùn)練環(huán)境相對(duì)較差，學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和參賽機(jī)會(huì)也都很少，所以導(dǎo)致他們對(duì)于先進(jìn)的訓(xùn)練模式接觸較少，更加拖慢了科學(xué)化訓(xùn)練的進(jìn)程。

2.4、區(qū)域間差異較大

省市級(jí)體校與基層體校之間的橫向差異在不斷拉大，不同區(qū)域內(nèi)體校水平的縱向差異也越來(lái)越大。比如說(shuō)，西北地區(qū)省市體校的科學(xué)化訓(xùn)練由于種種原因落后于南方發(fā)達(dá)地區(qū)的省市體校?？v觀我國(guó)整體來(lái)看，科學(xué)化訓(xùn)練水平較高的地區(qū)集中于體育較發(fā)達(dá)的大省亦或是全民健身開展普及率較高的地區(qū)。對(duì)于南方發(fā)達(dá)地區(qū)來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目多為技術(shù)要求較高的運(yùn)動(dòng)，所以相關(guān)訓(xùn)練人員在制定訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容時(shí)將科學(xué)化訓(xùn)練作為指導(dǎo)思想進(jìn)行參考。

我國(guó)南北方田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練之所以存在如此大的差異，可能是由于以下幾個(gè)原因：首先，南北方人種之間的差異是一個(gè)較大的影響因素。北方居民大都是北亞人群，而南方人屬于南亞人，兩個(gè)人種的差異從基因上就已決定，北亞人上肢力量相對(duì)更加強(qiáng)壯，而南亞人下肢力量相對(duì)強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力和身體平衡協(xié)調(diào)能力也比北方人更加優(yōu)異；其次，南北方之間的地區(qū)與氣候環(huán)境差異也對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)造成了一定的影響。對(duì)于北方來(lái)說(shuō)氣候干燥溫度較低是明顯的特點(diǎn)，這要求北方人擁有更長(zhǎng)的生長(zhǎng)周期來(lái)適應(yīng)環(huán)境的變化，然而南方屬于氣候濕潤(rùn)溫度較高的地區(qū)，所以較短的生長(zhǎng)周期也就帶來(lái)了較低的身高。綜上所述，南北方田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的差異也就不足為奇，北方環(huán)境使得耐力與力量訓(xùn)練更占優(yōu)勢(shì)，比如，馬拉松和投擲類項(xiàng)目，南方則更多的將訓(xùn)練資源投入在爆發(fā)性較強(qiáng)和要求身體協(xié)調(diào)能力的項(xiàng)目上，例如，短跑和體操等項(xiàng)目。

2.5、防護(hù)性工作不到位

當(dāng)前部分青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)受傷的情況很大的原因在于防護(hù)性工作不到位。有些訓(xùn)練員自身知識(shí)儲(chǔ)備不到位，不能及時(shí)告知青少年相關(guān)的訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作，例如，準(zhǔn)備專業(yè)服裝科學(xué)攝入能量等。在實(shí)際進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，有些訓(xùn)練員不能落實(shí)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的練前拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，不充分的熱身活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致青少年在真正的訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)韌帶拉傷等的問(wèn)題，甚至?xí)斐刹豢赡娴膫?，提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。訓(xùn)練員不注重糾正青少年錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同程度的身體損傷。

2.6、訓(xùn)練量制定不科學(xué)

不同青少年的運(yùn)動(dòng)能力接受能力都是不相同的，這要求訓(xùn)練員在訓(xùn)練之前做到對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)基本了解，必要時(shí)可對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分層，將不同層次的運(yùn)動(dòng)員整合成一個(gè)小組，訓(xùn)練員根據(jù)不同小組的身體特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練方案，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，親自監(jiān)督并實(shí)時(shí)指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)逐漸的進(jìn)步。然而，為了加快訓(xùn)練進(jìn)度，部分訓(xùn)練員直接跳躍了解運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)過(guò)程，直接進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練，這會(huì)導(dǎo)致不同程度的問(wèn)題出現(xiàn)。首先過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)不符合相關(guān)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，反而會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)甚至出現(xiàn)不可逆的身體損傷，其次失敗的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)可能會(huì)打擊運(yùn)動(dòng)員的自信心，不利于運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

3、提升青少年田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度的措施

3.1、系統(tǒng)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容

在實(shí)際制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，訓(xùn)練員可以根據(jù)不同青少年的身體素質(zhì)系統(tǒng)規(guī)劃每位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同問(wèn)題都能有針對(duì)性的解決方案。除此之外，教練員可以選擇在訓(xùn)練過(guò)程中加入特定的考核評(píng)價(jià)制度，放棄把運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員成果的首要因素，在考核制度中加入考勤情況、訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練進(jìn)度完成情況等眾多因素，最終結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體情況實(shí)現(xiàn)綜合全方位的考核，訓(xùn)練員要及時(shí)記錄考核結(jié)果并根據(jù)考核結(jié)果及時(shí)修改運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容，將考核制度價(jià)值發(fā)揮到最大化。

3.2、制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)化訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是訓(xùn)練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)首要考慮的因素，找準(zhǔn)科學(xué)化訓(xùn)練目標(biāo)之后才能方便后續(xù)計(jì)劃的展開。教練員在制定計(jì)劃時(shí)要將訓(xùn)練環(huán)境的體育資源情況考慮在內(nèi)，同時(shí)結(jié)合對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成果的考核結(jié)果，為每位運(yùn)動(dòng)員綜合制定計(jì)劃。對(duì)于考核成績(jī)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以將訓(xùn)練目標(biāo)適當(dāng)提高，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員逐漸突破自我；對(duì)于考核成績(jī)一般的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以根據(jù)考核成績(jī)中所體現(xiàn)的漏洞有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，教練員可以定期或不定期與相關(guān)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，并積極觀察其在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，爭(zhēng)取發(fā)掘其潛力。

3.3、貫徹科學(xué)化訓(xùn)練理論

部分教練員缺乏對(duì)相關(guān)科學(xué)理論的了解不利于制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，因此教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該積極學(xué)習(xí)補(bǔ)足漏洞，加深自己對(duì)科學(xué)理論的理解，并積極在訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)用與檢驗(yàn)，進(jìn)行反饋，形成良好的閉環(huán)，不斷的反饋與更正將會(huì)提升訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性。此外，教練員要對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練有一個(gè)整體的認(rèn)知，要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練工作是一個(gè)兼具長(zhǎng)期與系統(tǒng)雙重特點(diǎn)的非常復(fù)雜的工作，所以教練員要及時(shí)發(fā)現(xiàn)外界因素的變化然后進(jìn)行內(nèi)部資源的調(diào)整，以便保證整個(gè)訓(xùn)練隊(duì)伍的穩(wěn)定性?？赡苡绊懹?xùn)練進(jìn)度的外界因素包括但不限于青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)擅長(zhǎng)特點(diǎn)、個(gè)人身體素質(zhì)等，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練前要熟悉整個(gè)隊(duì)伍的特點(diǎn)，以便更好地開展后期工作。

3.4、加強(qiáng)訓(xùn)練中醫(yī)護(hù)監(jiān)控

青少年在田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中受傷的原因包括但不限于不舒適的運(yùn)動(dòng)鞋、不規(guī)范不合理的運(yùn)動(dòng)服裝、不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)方式以及不符合自身能力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。因此教練員要及時(shí)監(jiān)督有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的情況，并督促其進(jìn)行整改。首先教練員應(yīng)落實(shí)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，要求青少年遵守相關(guān)的著裝規(guī)定，必要時(shí)可準(zhǔn)備統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋等，減少因?yàn)橹b等問(wèn)題出現(xiàn)身體損傷的情況；其次教練員還要在訓(xùn)練前及時(shí)叮囑有關(guān)的運(yùn)動(dòng)員減少糖分與高熱量食物的大量攝入，這些食物的攝入可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)暈倒的情況，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員在半小時(shí)內(nèi)不要暴飲暴食，加重本就因高強(qiáng)度的訓(xùn)練造成的身體負(fù)擔(dān)；再次，在實(shí)際訓(xùn)練中教練員應(yīng)當(dāng)首先開展運(yùn)動(dòng)前伸展動(dòng)作，然后再引入正式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作，減少因突然運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生肌肉拉傷的情況。最后教練員在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)示范規(guī)范性的訓(xùn)練動(dòng)作，并及時(shí)檢查運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)動(dòng)作，提高訓(xùn)練動(dòng)作的專業(yè)性與安全性。

3.5、加強(qiáng)專門化的訓(xùn)練

首先對(duì)青少年的肌肉訓(xùn)練加強(qiáng)力度。完成各項(xiàng)支撐動(dòng)作是青少年肌肉動(dòng)作訓(xùn)練的核心，支撐動(dòng)作設(shè)計(jì)到單支撐與雙支撐，規(guī)范的完成這些動(dòng)作有利于提升青少年的上肢力量，并確保后續(xù)的訓(xùn)練活動(dòng)順利展開，提升進(jìn)行田徑活動(dòng)的能力；其次加強(qiáng)功能系統(tǒng)訓(xùn)練也是非常必要的，這個(gè)過(guò)程中主要要求訓(xùn)練員加強(qiáng)有氧練習(xí)的力度，但是在高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練之后，教練員要保證運(yùn)動(dòng)員充足的蛋白質(zhì)與碳水化合物的攝入，保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

4、小結(jié)

青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的歷史悠久并且優(yōu)點(diǎn)眾多，因此應(yīng)積極推進(jìn)體能訓(xùn)練改革。我國(guó)在相關(guān)改革方面已經(jīng)取得了相關(guān)成果，但仍然存在一些問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練系統(tǒng)性較低、訓(xùn)練方式單一、防護(hù)性工作不到位、訓(xùn)練量制定不科學(xué)的問(wèn)題嚴(yán)重阻礙了體能訓(xùn)練的發(fā)展，這些問(wèn)題可以通過(guò)制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃、加強(qiáng)醫(yī)護(hù)監(jiān)控和專門化的訓(xùn)練等措施來(lái)進(jìn)行改進(jìn)。