體育教學(xué)中運(yùn)用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能的策略

體育課堂教學(xué)中，體能練習(xí)時間普遍較短，合理分配練習(xí)時間是影響學(xué)生體能鍛煉效果的重要因素之一。間歇練習(xí)作為一種省時、高效的練習(xí)手段，在體育課堂教學(xué)中運(yùn)用，可以解決學(xué)生運(yùn)動時間不足的問題，有效提高其健康體能水平。本期《草根爭鳴》話題研討聚焦體育課堂教學(xué)中間歇練習(xí)的精準(zhǔn)運(yùn)用，通過深入探討，形成如下策略：

一、圍繞強(qiáng)度和間歇時間，探討如何應(yīng)用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能

間歇訓(xùn)練法包括高強(qiáng)性、強(qiáng)化性、發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解（乳酸）供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸鹽與糖酵解（乳酸）供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解（乳酸）供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力和心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。“如何運(yùn)用間歇練習(xí)進(jìn)行體能練習(xí)”需要探討的第1個問題就是“應(yīng)用”，即采用何種方式、方法、途徑等發(fā)展學(xué)生體能等問題。

山東崔運(yùn)坤認(rèn)為，運(yùn)動強(qiáng)度的確定是根據(jù)儲備心率計算，根據(jù)卡蒙那法，用年齡預(yù)估最大心率=220-年齡；儲備心率=預(yù)估最大心率-休息心率；目標(biāo)心率=儲備心率×運(yùn)動強(qiáng)度+休息心率，以此估算3種年齡不同間歇練習(xí)的強(qiáng)度。不同的能量供應(yīng)系統(tǒng)，間歇時間不同，訓(xùn)練與休息之間的中間比值就叫間歇比率。快速糖酵解的間歇比率為1∶3～1∶5，有氧代謝的間歇比率為1∶2～1∶3。山東劉同賞認(rèn)為，間歇練習(xí)的核心是間隔時間、練習(xí)強(qiáng)度的控制。間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能的有效性標(biāo)志是達(dá)到心肺刺激的效果。若發(fā)展學(xué)生耐力，間歇時間調(diào)控的重要因素是合理安排學(xué)生的心率，主要根據(jù)學(xué)生的心率和學(xué)生的集體反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。間歇練習(xí)在教學(xué)中應(yīng)理解為是一個訓(xùn)練的節(jié)奏、訓(xùn)練的密度、時間的把控，而訓(xùn)練的表現(xiàn)形式，是一種手段或方式，間歇訓(xùn)練的速度、耐力、力量等可根據(jù)一節(jié)課的需求進(jìn)行安排。

山東劉同賞認(rèn)為30s跳繩相當(dāng)于田徑中的200m跑，1min跳繩相當(dāng)于400m跑。以此舉例說明如果發(fā)展耐力，可參考對應(yīng)時間的間歇練習(xí)的量和間歇時間的控制。

針對體育教師關(guān)注較多的“高、中、低哪種強(qiáng)度適合在體育課堂教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能中應(yīng)用”問題，山東崔運(yùn)坤給出的建議是要注意應(yīng)用的對象，即要遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律，不同階段有不同的練習(xí)要求。以間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生耐力為例，小學(xué)階段，7～12歲，目標(biāo)是以發(fā)展學(xué)生的靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度和學(xué)習(xí)動作為主，采用游戲的方式，建議以有氧練習(xí)和強(qiáng)度低的間歇練習(xí)；初中階段，13～15歲，1周3次，包括1次高強(qiáng)度，2次中低強(qiáng)度；高中階段，16～18歲，一周3～4次專項耐力，包括2次中等強(qiáng)度，2次高強(qiáng)度。

此話題針對間歇練習(xí)在發(fā)展學(xué)生體能中如何應(yīng)用展開討論，討論過程中，大家對何為間歇練習(xí)、間歇練習(xí)分類以及間歇練習(xí)的應(yīng)用問題有了清晰的認(rèn)知。首先，間歇練習(xí)需要確定目標(biāo)，不同的目標(biāo)選擇的間歇練習(xí)不同。如，目標(biāo)分析：提升學(xué)生體質(zhì)健康、發(fā)展學(xué)生競技能力、發(fā)展技能；人群分析；項目分析等。其次，需要考慮安全因素，如，環(huán)境、運(yùn)動基礎(chǔ)、服裝、設(shè)備等。再次，間歇練習(xí)的強(qiáng)度以及時間的安排應(yīng)按照一定的規(guī)律進(jìn)行安排，以達(dá)到最佳效果。間歇練習(xí)在發(fā)展學(xué)生體能的應(yīng)用中應(yīng)首先根據(jù)學(xué)生的基本情況進(jìn)行安排，如，由低到高的練習(xí)安排。間歇練習(xí)的設(shè)計要素包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、間歇時間、恢復(fù)和平衡發(fā)展。

二、針對不同水平段學(xué)生，合理選擇間歇練習(xí)內(nèi)容

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》明確指出：“應(yīng)在運(yùn)動技能教學(xué)的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習(xí)內(nèi)容，采用多種多樣的方法，發(fā)展學(xué)生的體能?！薄镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2022年修訂）》指出：“每節(jié)課最好安排10min左右的體能練習(xí)”?！读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》）中，體能學(xué)練主要針對改善身體成分，發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等，為學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)健康和學(xué)練專項運(yùn)動技能奠定了良好的基礎(chǔ)。體能內(nèi)容包括達(dá)到水平二至水平四的相關(guān)內(nèi)容要求、學(xué)業(yè)要求和教學(xué)提示。可見，2個現(xiàn)行體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定了不同水平段學(xué)生在體能方面的內(nèi)容要求，在運(yùn)用間歇練習(xí)時如何選擇合適的內(nèi)容成為體育教師普遍關(guān)心的問題。

山東張玉霞認(rèn)為，不同學(xué)段從學(xué)生的身體素質(zhì)和發(fā)展出發(fā)，保證練習(xí)結(jié)構(gòu)的合理性。如，選擇的內(nèi)容應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律；根據(jù)學(xué)生個體差異，將訓(xùn)練和練習(xí)的強(qiáng)度進(jìn)行適度調(diào)整。

山東黃巍認(rèn)為，進(jìn)行內(nèi)容的選擇時，需考慮趣味性。如，發(fā)展學(xué)生耐力不一定采用傳統(tǒng)的跑類練習(xí)，可以通過跳繩、游泳等發(fā)展學(xué)生耐力。如，在一首歌曲一定的節(jié)奏和時間下進(jìn)行跳繩練習(xí)。為學(xué)生提供耐力練習(xí)，重點(diǎn)是學(xué)生喜歡的、能接受的。

綜合以上觀點(diǎn)，運(yùn)用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能，選擇練習(xí)內(nèi)容時，需符合不同水平段學(xué)生練習(xí)的內(nèi)容，需根據(jù)學(xué)校、體育師資、條件、學(xué)生發(fā)展等進(jìn)行選擇，需根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的體能要求，合理選擇、開發(fā)和使用不同的練習(xí)方法；需考慮學(xué)生的興趣，還應(yīng)避免運(yùn)動損傷。

三、探尋間歇練習(xí)的不同方式，激發(fā)學(xué)生興趣

《課程標(biāo)準(zhǔn)》重視系統(tǒng)安排多種運(yùn)動項目的學(xué)練，促進(jìn)學(xué)生形成豐富的運(yùn)動體驗，協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動能力。而如何在間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能中強(qiáng)調(diào)“以學(xué)生發(fā)展為本”，創(chuàng)設(shè)豐富多彩、生動有趣的教學(xué)情境，為學(xué)生提供豐富多彩的手段和方式方法，以此激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，提升練習(xí)效果等問題是體育教師普遍關(guān)注的問題。

山東姜斌以前滾翻為例，在課課練的10min里，選擇5個與前滾翻相關(guān)的動作內(nèi)容，每個動作之間間歇30s：連續(xù)前滾翻1min、講解+測即時脈搏、前滾翻+抱膝跳、挺身跳1min、鱷魚爬1min、腹背肌核心力量練習(xí)1min。通過豐富的練習(xí)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的興趣，提升練習(xí)效果。

山東楊大志以足球傳球練習(xí)應(yīng)用間歇練習(xí)為例，通過7VS3或7VS4的練習(xí)中，一組練習(xí)，一組積極間歇，在練習(xí)和間歇的不同轉(zhuǎn)換中實(shí)施間歇練習(xí)。在強(qiáng)度的控制中，根據(jù)學(xué)生的情況，以傳球次數(shù)進(jìn)行控制、以場地的大小進(jìn)行設(shè)計。以籃球行進(jìn)間運(yùn)球為例，通過設(shè)計技術(shù)練習(xí)的小游戲或比賽，以提升學(xué)生興趣。根據(jù)不同的人數(shù)構(gòu)成不同強(qiáng)度的組，進(jìn)行人數(shù)控制、場區(qū)控制。在籃球分組、接力、運(yùn)球中設(shè)置障礙，形成對抗，不同小組進(jìn)行間歇練習(xí)的安排。

綜合以上觀點(diǎn)，發(fā)展學(xué)生體能，運(yùn)用間歇練習(xí)激發(fā)學(xué)生興趣，首先應(yīng)體現(xiàn)間歇練習(xí)的合理性和有效性，即采用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能時要遵循間歇練習(xí)的原則；其次體育課中體能練習(xí)的內(nèi)容、組織、方法、評價等應(yīng)根據(jù)學(xué)生、課堂的實(shí)際情況進(jìn)行安排，如，內(nèi)容方面的補(bǔ)償性練習(xí)、上下肢協(xié)調(diào)發(fā)展練習(xí)、與發(fā)展專項技能相關(guān)的練習(xí)等。