淺析身體素質(zhì)訓(xùn)練在壘球訓(xùn)練中的關(guān)鍵性作用

汪嘉雯

（杭州市嘉綠苑小學(xué) 浙江 杭州 310000）

壘球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)將個(gè)人技術(shù)與集體協(xié)作結(jié)合起來的運(yùn)動(dòng)，它能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，尤其適合在中段進(jìn)行。在中國壘球業(yè)中，如何提高各省份的壘球水平是一個(gè)非常重要的課題，而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能的鍛煉是一個(gè)非常必要的工作。對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員來說，這是一個(gè)值得關(guān)注的問題。

1、壘球項(xiàng)目特征與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練原則

壘球的基本技術(shù)包括：投、打、跑、接、傳等。壘球比賽中，兩隊(duì)輪流擊球或接球，兩隊(duì)球員均努力得分，并不讓對(duì)手得分。壘球是一項(xiàng)高強(qiáng)度、間歇性、高強(qiáng)度、高密度的高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。壘球是一種混合能源，它的能量來源是磷酸原系統(tǒng)，而運(yùn)動(dòng)間歇?jiǎng)t是由氧化系統(tǒng)提供能量，所以高水平壘球運(yùn)動(dòng)員要有良好的有氧代謝和無氧代謝。以速度與力量為中心的現(xiàn)代壘球運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)靈敏、速度快、力量大、跑壘速度快、投球速度快、多人接力快。綜合體能訓(xùn)練是最主要的訓(xùn)練原理。兒童和少年時(shí)期正是身體形態(tài)指標(biāo)、器官功能迅速發(fā)展的時(shí)期，也是身體發(fā)展的敏感期和快速增長期。因?yàn)槿梭w各部位和器官的發(fā)育是不平衡的，發(fā)育的時(shí)間和敏感期各不相同，所以在訓(xùn)練中要注意速度、耐力、力量、敏捷、柔韌等各方面的敏感度，才能起到事半功倍的作用。女性運(yùn)動(dòng)員最突出的生理特點(diǎn)就是生殖系統(tǒng)的發(fā)育，所以在訓(xùn)練時(shí)要注意保持女性生殖器的正常發(fā)育，同時(shí)要加強(qiáng)腹壓肌、骨盆底肌、腰肌、背肌等肌肉的鍛煉，以強(qiáng)化維持內(nèi)臟器官的韌帶。

2、壘球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)及原則

2.1、壘球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)

壘球是一種特殊的運(yùn)動(dòng)形式，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求具有很高的特殊性，它反映了在比賽中承擔(dān)各種任務(wù)的運(yùn)動(dòng)員的特殊體質(zhì)和能力。

投手。在壘球運(yùn)動(dòng)中，投手是一個(gè)重要的角色，是球隊(duì)的核心。投手的工作就是在防守時(shí)，投出各種速度、旋轉(zhuǎn)和路線變化的球，使得對(duì)方的擊球不能正確地?fù)舫?，或是讓?duì)方的擊球質(zhì)量不高，因而將各壘上的跑壘者都給封死。對(duì)投手的體能要求，主要是手臂、手腕、手指的靈活、腰部、腹部肌肉的強(qiáng)健、動(dòng)作的協(xié)調(diào)，能夠利用手臂、手腕、手指的配合，投球的速度、弧度的變化，以及冷靜的心態(tài)。

擊球手。擊球員是球隊(duì)在比賽中的一名球員。對(duì)擊球手的體能要求是：手臂、腰、腹肌的力量，爆發(fā)力、動(dòng)作協(xié)調(diào)、判斷力和反應(yīng)速度都很高，可以在很短的時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷，從而制定出正確的打法。

防守隊(duì)員。防守隊(duì)員是指在自己球隊(duì)的防守中，在各個(gè)壘和內(nèi)外場(chǎng)的防守球員。對(duì)防守球員的體能要求是反應(yīng)迅速、靈活、速度快、長距離傳球時(shí)要有足夠的力氣和精確度。在外場(chǎng)，也要有快速的跑位，來接應(yīng)擊球手的外場(chǎng)球。

跑壘員。跑壘員是本隊(duì)在各種進(jìn)攻中的一名球員，必須具備快速啟動(dòng)、短距離沖刺和急停、快速轉(zhuǎn)身等速度的能力。

綜合能力。壘球運(yùn)動(dòng)的體能需求因承擔(dān)不同的任務(wù)而異，而壘球則是在攻防雙方之間的不斷變換。在競(jìng)賽中，除投手和撲手外，大多數(shù)隊(duì)員在攻擊時(shí)是攻擊和跑壘者，而在防守時(shí)則是各壘的防守者和內(nèi)、外場(chǎng)手，既有攻擊也有防御。這就要求普通的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備進(jìn)攻和防守兩方面的條件。當(dāng)然，有些球員擁有某種特殊的天賦，這是教練們所希望的，比如，一個(gè)出色的擊球手是一支球隊(duì)的核心，一個(gè)好的投手就是球隊(duì)的精神支柱。

2.2、壘球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的原則

壘球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也很高，如果運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)不好，就不能進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些損傷。所以，要使壘球運(yùn)動(dòng)員的體能得到有效的鍛煉，就必須進(jìn)行科學(xué)的體能鍛煉。但是體能的培養(yǎng)也是一個(gè)漫長的過程，我們要按照自己的身體狀況，按照自己的身體狀況，進(jìn)行綜合的鍛煉。

（1）身體訓(xùn)練需要遵循全面性的原則。

在壘球中，人體的協(xié)調(diào)能力是壘球技術(shù)的基礎(chǔ)，它需要身體各方面的協(xié)調(diào)能力和靈活性，速度、力量、耐力、敏捷都需要很高的體能來完成。所以我們?cè)谶M(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，一定要堅(jiān)持全面的原則，把體能訓(xùn)練作為基本的鍛煉，這樣才能更好地發(fā)揮出自己的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

（2）身體訓(xùn)練需要遵循系統(tǒng)性的原則。

體能訓(xùn)練要堅(jiān)持系統(tǒng)化的原則，不要盲目的去做，而訓(xùn)練計(jì)劃更是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，要經(jīng)過多年的計(jì)劃和全年的堅(jiān)持。同時(shí)，鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不斷的積累，不斷的提升自己的身體，讓自己的身體變得更加的強(qiáng)大。

（3）身體訓(xùn)練的多樣化原則。

壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很大的要求，在訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是多種多樣的。體育訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體各部分得到更好的鍛煉，但是簡(jiǎn)單的重復(fù)訓(xùn)練是不可能提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性的，所以在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要堅(jiān)持多樣化的訓(xùn)練原則。

（4）科學(xué)化原則。

體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的主要手段之一，因此必須把各種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來。而要想提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，就必須采用科學(xué)的訓(xùn)練方式，以確保運(yùn)動(dòng)員的體能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。我們會(huì)安排不同的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)意志得到全面的提升，從而避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練、訓(xùn)練不足等問題，同時(shí)，科學(xué)的訓(xùn)練方式也可以讓運(yùn)動(dòng)員的耐力得到充分的發(fā)揮，我們會(huì)安排不同的運(yùn)動(dòng)員，針對(duì)不同的位置，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

3、壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練關(guān)鍵問題

教練員在進(jìn)行壘球技術(shù)培訓(xùn)時(shí)，應(yīng)注意下列要點(diǎn)：

3.1、制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

培訓(xùn)方案在整個(gè)培訓(xùn)過程中起到了很大的引導(dǎo)作用。如果制定的培訓(xùn)方案不夠清晰、不符合實(shí)際，將會(huì)影響到培訓(xùn)工作的效果和質(zhì)量。從運(yùn)動(dòng)員的角度來看，制定一套科學(xué)的訓(xùn)練方案，可以保證自己的訓(xùn)練過程中不會(huì)出現(xiàn)盲目的情況。所以，教練員必須對(duì)培訓(xùn)方案的制定給予高度的關(guān)注。制定一套科學(xué)的壘球技術(shù)訓(xùn)練方案，必須從以下3方面著手：（1）要對(duì)壘球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、壘球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、個(gè)性特點(diǎn)、心理素質(zhì)等進(jìn)行全面、真實(shí)的認(rèn)識(shí)，并據(jù)此制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案；（2）制定的訓(xùn)練方案必須是完整的和局部的，既要制定數(shù)年的訓(xùn)練方案，也要制定一套全年的訓(xùn)練方案，并制定每月和每周的訓(xùn)練方案，以保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目能夠按照自己的計(jì)劃進(jìn)行；（3）要科學(xué)地確定體育教學(xué)內(nèi)容的基本構(gòu)成和體育活動(dòng)的總體結(jié)構(gòu)。

3.2、注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的合作能力

壘球是一種以團(tuán)隊(duì)精神為重的運(yùn)動(dòng)。在競(jìng)賽中，如果各運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力都很高，但是隊(duì)員們?nèi)狈f(xié)作精神，那么就不可能獲得比賽的勝利。首先，要有更多的團(tuán)隊(duì)練習(xí)。相比于個(gè)人的訓(xùn)練，團(tuán)體訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中相互交流，相互督促，從而加深對(duì)對(duì)方的理解。所謂“了解”，是指運(yùn)動(dòng)員彼此之間的技術(shù)知識(shí)，也包括彼此之間的性格特點(diǎn)、興趣愛好等。通過團(tuán)體練習(xí)，可以加深彼此的理解，提高彼此的配合；其次，在技術(shù)培訓(xùn)中加入一些團(tuán)體活動(dòng)。團(tuán)體比賽是一種以游戲的方式展示壘球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得身心的放松和學(xué)習(xí)；最后，教練員還會(huì)定期舉辦一次經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，讓選手們盡情地表達(dá)自己的想法，把自己在技術(shù)訓(xùn)練中遇到的困難和問題，以及自己的體會(huì)，通過對(duì)隊(duì)員的自我評(píng)估和交流，可以提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力。

3.3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

在技術(shù)培訓(xùn)過程中，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)。首先，通過心理學(xué)的學(xué)習(xí)，使學(xué)員充分認(rèn)識(shí)到良好的心理素質(zhì)對(duì)于身體健康和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提升起著非常重要的作用；其次，對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的難度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，比如，降低難度可以提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，提高運(yùn)動(dòng)員的意志；最后，教練要經(jīng)常安排運(yùn)動(dòng)員參加正規(guī)的比賽，以便在一次又一次的比賽中鍛煉他們的精神狀態(tài)。

3.4、注重核心力量的鍛煉，保證肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展

在壘球技術(shù)中，投、傳、擊是最基本的技術(shù)。雖然它們的外貌特征不同，但是它們的力量和力量的傳遞軌跡卻是大同小異的。也就是說，力量從腳開始，從腰部到手指。力道是從下肢至腰部、軀干、雙手的運(yùn)動(dòng)軌跡，這表明壘球的最終發(fā)力是各個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)與配合，并著重于腰部、背部等軀干的核心力量作為發(fā)力的中心，其余部分則起到了協(xié)調(diào)和輔助的作用。所以，壘球選手的力量訓(xùn)練要注重核心力量，同時(shí)注重踝、膝、髖、體、肩、臂、腕、手、指等關(guān)節(jié)的參與和協(xié)調(diào)。

核心力量是鍛煉身體核心肌肉群的力量，身體最粗壯、力量最大的地方，而在跑、跳、投等需要最大力量支持的運(yùn)動(dòng)中，力量的源泉和主干部分，對(duì)于保持身體姿勢(shì)、保持身體的穩(wěn)定性非常關(guān)鍵，在啟動(dòng)、制動(dòng)等活動(dòng)中，將力量傳遞到全身。通過對(duì)核心力量的鍛煉，提高了傳球的穩(wěn)定性，提高了運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力。

壘球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的另一突出特征是其發(fā)展的綜合性。壘球需要的力量范圍在其它球類運(yùn)動(dòng)中是很少見的。這取決于壘球運(yùn)動(dòng)的特性。壘球選手的職業(yè)是多種多樣的（投手、擊球手、防守者、跑壘者等），壘球技術(shù)要求的力量十分廣泛，包括上、下肢、軀干等。優(yōu)秀的壘球運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)，下肢的支撐能力很強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)的肌肉力量比普通運(yùn)動(dòng)員要強(qiáng)。優(yōu)秀的投手手腕的耐力和腕部的伸肌力都要高，這樣才能更好地掌握好球的掌控力和發(fā)力。投手肩、腰的負(fù)荷也較大，而投手的柔韌與力量在發(fā)揮出較好的爆發(fā)力及防止運(yùn)動(dòng)傷害方面，必須注意肩袖等小肌群的旋內(nèi)、旋外力量及彈性訓(xùn)練。踝部是下肢發(fā)力的一部分，其力量在壘球選手快速奔跑中起著舉足輕重的作用，它與快速起動(dòng)、制動(dòng)、變向、快速移動(dòng)、跳躍等能力有著密切的聯(lián)系。

3.5、優(yōu)先發(fā)展速度、速度力量素質(zhì)

壘球技術(shù)的主要標(biāo)準(zhǔn)是：全壘速度、壘球投擲距離、接力傳球時(shí)間、擊球手的判斷能力、反應(yīng)速度。所有的指標(biāo)都是以速度、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)為主要依據(jù)的。在全壘打中，進(jìn)攻球員的一項(xiàng)重要技術(shù)是直接上壘?？焖俚呐軌菊呖梢越档捅粴⒊鼍值娘L(fēng)險(xiǎn)，這樣可以增加進(jìn)攻球員的得分。傳球的持續(xù)時(shí)間是一個(gè)團(tuán)隊(duì)配合的重要指標(biāo)，如果球員之間配合默契、傳球技術(shù)好、速度快，那么就會(huì)對(duì)進(jìn)攻球員造成一定的影響。壘球投擲是衡量運(yùn)動(dòng)員速度和力量的一個(gè)重要標(biāo)志。投球距離越遠(yuǎn)，球員的傳球次數(shù)越少，傳球時(shí)間越短，對(duì)進(jìn)攻球員的上壘和得分就越有威脅。

速度、力量素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)的柔韌性、神經(jīng)沖動(dòng)的迅速調(diào)動(dòng)有密切關(guān)系。由于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展比較早，所以可以提前進(jìn)行速度素質(zhì)的培養(yǎng)。幼兒期要盡早進(jìn)行頻率和節(jié)奏感的訓(xùn)練。同時(shí)，加強(qiáng)基礎(chǔ)短跑和特殊力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)壘球隊(duì)員的腰、髖部和踝關(guān)節(jié)的力量和速度。速度訓(xùn)練是指起跑和短跑能力，包括起跑、短跑、30-60m的短跑等。比如，在兩壘間的轉(zhuǎn)彎特性中，在快速的跑動(dòng)中，在起跑后的起跑，在壘中的滑壘，在防守中的防守。各種跳遠(yuǎn)訓(xùn)練對(duì)于提高爆發(fā)力、速度素質(zhì)有很大的幫助，如蛙跳、單腳跳、跨欄、跨欄等?？紤]到女子體操運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特征，應(yīng)把跑和跳作為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目。

3.6、重視耐力素質(zhì)發(fā)展

目前，壘球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練中仍有許多缺陷。這與人們對(duì)耐力素質(zhì)的重視程度和耐力訓(xùn)練的負(fù)荷不足有關(guān)。有一種看法是，在壘球中，攻擊者通常一次上一壘或兩壘，而防守時(shí)的跑動(dòng)距離也不會(huì)超出兩壘，而壘球的投球、擊球、跑、接等活動(dòng)都沒有有氧運(yùn)動(dòng)，所以不需要太多的有氧訓(xùn)練。與其它球類運(yùn)動(dòng)比較，壘球運(yùn)動(dòng)員的超重和肥胖問題更為突出。對(duì)一些壘球選手進(jìn)行無氧功測(cè)定，結(jié)果顯示，平均心率雖不高，但血乳酸含量偏高，而在短期爆發(fā)中，普通選手的磷酸恢復(fù)速度明顯低于優(yōu)秀投手。從以上幾個(gè)問題可以看出，我國壘球運(yùn)動(dòng)員在有氧耐力、無氧耐力等方面的訓(xùn)練中還存在著一些欠缺。根據(jù)壘球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，特別是在運(yùn)動(dòng)員中，要強(qiáng)化耐力的鍛煉。

壘球比賽通常需要3-4個(gè)小時(shí)，7個(gè)回合，各種跑壘、擊球、投球等動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力消耗很大，而運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)則是一個(gè)很好的保障。良好的有氧和無氧耐力素質(zhì)，可以幫助壘球選手迅速恢復(fù)體力，并能承受大量的重壓，并維持高水平的競(jìng)技狀態(tài)。此外，壘球運(yùn)動(dòng)雖然短程較短，但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括快速跑壘、合理沖撞、滑壘、防夾殺。在進(jìn)攻得分后，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸濃度達(dá)到4.9mmol/L，高于無氧閾值。而優(yōu)秀壘球運(yùn)動(dòng)員的試驗(yàn)資料亦顯示，良好的心律和耐力訓(xùn)練是改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。以王麗紅為例，她的心室容量、機(jī)能指標(biāo)均顯著高于其它選手。在過去的幾年中，王麗紅除了進(jìn)行大量的練習(xí)和體能練習(xí)之外，更多的時(shí)間是在進(jìn)行耐力的慢跑。王麗紅幼年時(shí)就參加了溜冰運(yùn)動(dòng)，這對(duì)她的心臟發(fā)展起到了很好的促進(jìn)作用，為她的耐力奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以，只有擁有強(qiáng)勁的心臟機(jī)能的球員，在比賽中，他們的技術(shù)才會(huì)得到最好的發(fā)揮。兒童期是心臟和功能逐漸成熟、耐力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)把握好這個(gè)關(guān)鍵期，重點(diǎn)培養(yǎng)其耐力素質(zhì)。一般可以通過無氧門檻的長距離跑步來培養(yǎng)有氧耐力，也可以通過在100-400m之間的間隔跑和反復(fù)跑來培養(yǎng)耐力。

3.7、正確處理身體素質(zhì)系統(tǒng)中共性和個(gè)性的關(guān)系

壘球選手按工作分工，分為投手、擊球手、防守、跑壘等。運(yùn)動(dòng)員各部位的發(fā)展特征具有共同的特征和個(gè)性。體育素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)是：掌握體育項(xiàng)目的共性，培養(yǎng)不同部位的運(yùn)動(dòng)員的性格特征。

壘球運(yùn)動(dòng)的共同特征是：以速度為中心的素質(zhì)，以快速的力量為基礎(chǔ)，以磷酸鹽作為主要的能源供給。不同部位的選手，對(duì)身體的要求也各不相同。對(duì)于投手來說，力量、靈活性、協(xié)調(diào)性都很高，特別是腰部、腹部、手臂、手腕、手指都要靈活。擊球手的身體素質(zhì)必須具備良好的臂力、腰部、腹部、以及靈敏的判斷力和迅速的反應(yīng)，能夠在一剎那內(nèi)精準(zhǔn)地判斷出球的轉(zhuǎn)動(dòng)和軌跡。而防守球員的反應(yīng)速度要快，動(dòng)作靈活，而且要有很高的速度和較長的射程。跑壘員和外場(chǎng)防守球員必須具有迅速的運(yùn)動(dòng)能力，并要發(fā)展有氧耐力和有氧耐力。根據(jù)以上通用性與人格特質(zhì)之間的聯(lián)系，在壘球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，應(yīng)注重一般性素質(zhì)的培養(yǎng)，并在不同部位進(jìn)行個(gè)體素質(zhì)的培養(yǎng)。培訓(xùn)課程的組織方式是集中的，也是分散的。

3.8、注重柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是指關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)肌肉，肌腱，韌帶等軟組織的伸展能力。這對(duì)形成正確的動(dòng)作姿態(tài)、提高競(jìng)技技術(shù)水平具有一定的指導(dǎo)作用。柔性分為兩種，一種是被動(dòng)的，一種是主動(dòng)的；一種是放松的，另一種是運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。主動(dòng)的柔韌性是通過控制關(guān)節(jié)的肌肉的收縮來實(shí)現(xiàn)的。顯而易見，積極的靈活性在鍛煉中起著更大的作用。一個(gè)錯(cuò)誤的行為常常是因?yàn)樗娜犴g性差。舉例來說，投球手四周投，動(dòng)作靈活、動(dòng)作完整、幅度大。反之，會(huì)變得僵硬，從而影響到投球的伸展。所以要注意鍛煉柔韌度。

4、結(jié)論

壘球運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)發(fā)展要根據(jù)其生長發(fā)育和壘球的特點(diǎn)來發(fā)展，真正做到全面的體能訓(xùn)練，注重力量的核心，注重身體運(yùn)動(dòng)鏈條的協(xié)調(diào)發(fā)展。以速度和力量素質(zhì)為優(yōu)先，注重體能素質(zhì)的培養(yǎng)，在體能訓(xùn)練中要注意共性和個(gè)性之間的協(xié)調(diào)，才能有效地提高素質(zhì)。