投擲壘球時要加強抖腕撥指動作的練習

謝飛

投擲壘球是小學階段采用的投擲項目，對于小學生來說，這是一項技術要求比較高的田徑項目。在壘球教學時，會發(fā)現很多學生投擲動作完成得很好：助跑有力，投擲動作連貫、正確，出手的角度合適，但結果卻不理想。其中一部分學生投出去的壘球在飛行至最高點后急速下墜，另一部分學生投出去的壘球在飛行至最高點后能滑行一段，然后緩慢下降。出現上述兩種情況的原因，是體育教師在教學和業(yè)余訓練中，沒有對投擲壘球時的抖腕撥指動作引起足夠的重視。抖腕撥指也叫做扣腕撥指。

壘球在經過抖腕撥指動作以后會產生強烈的旋轉，這種旋轉可以讓壘球在飛行的過程中減少很多阻力，延長了壘球的飛行時間，并有良好的飛行弧線，所以就能投出好的成績。在教學訓練中我給學生打了一個比方：投出的壘球是一個飛行物，旋轉就是給飛行物裝上了翅膀，有了翅膀后壘球會飛得更遠，以此來讓學生充分理解抖腕撥指的重要作用。

投擲壘球中的抖腕撥指動作是一個小環(huán)節(jié)，也是一個重要的環(huán)節(jié)，這里設計了如下一些練習的步驟和方法。

練習一：原地練習抖腕撥指動作

練習方法如下：讓學生面向投擲方向站立（以右手為例），左腳在前，右腳在后，重心在左腳上，右手握壘球于右肩上，練習揮臂投出壘球的動作，強調壘球投出時的抖腕撥指動作。在練習時教師要注意觀察并及時提醒學生將壘球投向正前方，同時可以讓學生觀察投出的壘球是否發(fā)生旋轉。此階段不追求壘球投出的遠度。

練習二：原地側向投擲壘球時練習抖腕撥指動作

練習方法：在強調蹬地轉體，揮臂過肩快速有力的同時，繼續(xù)讓學生體會抖腕撥指的動作，并做到控制壘球投出的方向和角度，進一步鞏固動作，形成動作定型，讓學生能連貫、完整地完成整個動作。

練習三：助跑投擲壘球時練習抖腕撥指動作

練習方法：在原地投擲壘球中抖腕撥指動作得到鞏固后，讓學生練習上步投擲壘球，由上一步起逐漸增加到上三步、上五步，最后到助跑投擲壘球。練習中先要強調動作的正確性，開始時不要讓學生用全力投擲，繼續(xù)鞏固抖腕撥指動作，體會如何發(fā)力。教師可在側面觀察學生完成動作的質量，壘球投出的方向、角度等是否正確，等到學生能把抖腕撥指動作一氣呵成、運用自如后，再提高要求，讓學生用全力投擲。