少林拳游戲八例

武冬 閆曉朋 胡洪森

（1.北京體育大學(xué)中國(guó)武術(shù)學(xué)院，100084；2.北京市昌平第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)，102208）

少林拳是我國(guó)優(yōu)秀的武術(shù)拳種，剛健有力、樸實(shí)無華，突出攻防使用價(jià)值。本套游戲以少林拳相關(guān)的拳勢(shì)為參考，將少林拳的樁功、技法融入游戲，通過單人或雙人配合等練習(xí)形式，激發(fā)學(xué)生的興趣，發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作意識(shí)、引導(dǎo)健康行為。

一、“一葦渡江”

適宜水平：水平一至水平二。

練習(xí)目的：鍛煉下肢位移速度和身體協(xié)調(diào)控制能力。

動(dòng)作要求：選擇一定長(zhǎng)度的直線（如跑道白線），學(xué)生雙臂側(cè)平舉打開，兩手搭在標(biāo)志桿上。聽到開始口令后，臂不下落、掌不松開、腳踩在直線上，快速通過直線（圖1）。

圖1

游戲方法：可以采取小組接力競(jìng)賽的形式，小組全部學(xué)生以最快速度到達(dá)終點(diǎn)者獲勝。快速移動(dòng)過程中，若標(biāo)志桿掉落或有任一腳踩在直線外區(qū)域，須回到起點(diǎn)重新開始。

教學(xué)建議：直線長(zhǎng)度根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整，直線長(zhǎng)度越長(zhǎng)，完成練習(xí)的難度越大。

注意事項(xiàng)：充分熱身并且保持合理間隔距離，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

二、“二郎擔(dān)山”

適宜水平：水平一至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生靜力性肌肉耐力，培養(yǎng)團(tuán)體及合作意識(shí)。

動(dòng)作要求：2名學(xué)生1組并排站立，以少林拳“二郎擔(dān)山”式預(yù)備，將標(biāo)志桿橫放在2人的手腕處，需要2人齊心協(xié)力用手臂“擔(dān)起”標(biāo)志桿快速通過跑道，確保標(biāo)志桿平穩(wěn)不傾斜、不掉落（圖2）。可以左右兩側(cè)手臂交替練習(xí)。

圖2

游戲方法：可采取集體競(jìng)賽形式，全班學(xué)生兩兩分組，從起點(diǎn)出發(fā)，中途標(biāo)志桿掉落則淘汰出局。以最短時(shí)間通過終點(diǎn)的小組獲勝。

教學(xué)建議：分組時(shí)考慮身高因素，同等身高的學(xué)生在一組。重心的高低和距離長(zhǎng)短決定游戲難度的大小，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況調(diào)整。

注意事項(xiàng)：充分熱身并且保持合理間隔距離，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

三、走梅花樁

適宜水平：水平一至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生不同空間方位的運(yùn)動(dòng)感知覺及應(yīng)變能力，提升身體協(xié)調(diào)、靈敏性。

動(dòng)作要求：在地面用鉛筆畫出或用標(biāo)志盤擺出五邊形，似梅花圖案，學(xué)生在5個(gè)角的每個(gè)點(diǎn)位上做出不同的步型或拳勢(shì)動(dòng)作，要求不得重復(fù)（圖3-1～圖3-5）。

圖3-1

圖3-2

圖3-3

圖3-4

圖3-5

游戲方法：可進(jìn)行單人或多人練習(xí)，最多可有5名學(xué)生同時(shí)站在5個(gè)點(diǎn)位，進(jìn)行不同動(dòng)作的練習(xí)，并根據(jù)順時(shí)針或逆時(shí)針方向依次轉(zhuǎn)換位置和變換動(dòng)作。

教學(xué)建議：逐漸增加參與的人數(shù)，也可要求練習(xí)者閉眼進(jìn)行練習(xí)，以增加練習(xí)難度。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)穿著運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，選擇平整的地面進(jìn)行游戲。

四、“大力金剛”

適宜水平：水平二至水平三。

練習(xí)目的：通過靜力和動(dòng)力結(jié)合的方式提升學(xué)生的肌肉爆發(fā)力和耐力。

動(dòng)作要求：學(xué)生開步站立、雙腳踩住彈力帶，屈膝成馬步，雙手握住彈力帶，曲臂置于胸前，雙手向頭頂沖拳（圖4-1、圖4-2）。

圖4-1

圖4-2

游戲方法：可采取小組競(jìng)賽，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（30s），馬步動(dòng)作保持不變，雙手頭頂沖拳次數(shù)多者獲勝。若出現(xiàn)馬步明顯變形或沖拳不過頭頂則不計(jì)入總次數(shù)。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生身高和體重選擇彈力帶的長(zhǎng)度和磅數(shù)。

注意事項(xiàng)：做好充分熱身，避免肩背肌肉或韌帶組織拉傷。

五、“童子拜佛”

適宜水平：水平一至水平二。

練習(xí)目的：鍛煉下肢肌力，提高學(xué)生身體平衡穩(wěn)定性。

動(dòng)作要求：完成少林拳中的“童子拜佛”動(dòng)作，一腿屈膝放置在另一腿膝關(guān)節(jié)上方。單腿支撐、屈膝下蹲，雙手合十，抬頭挺胸、目視前方（圖5）。

圖5

游戲方法：2名學(xué)生1組，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（30s）保持動(dòng)作不變形，若出現(xiàn)跳動(dòng)或除支撐腿外身體任一部位著地則淘汰出局，堅(jiān)持到最后的一方獲勝。

教學(xué)建議：左右兩側(cè)腿可交替進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：小組成員間保持適當(dāng)間距，避免相互干擾。

六、“羅漢撞鐘”

適宜水平：水平二至水平三。

練習(xí)目的：提升移動(dòng)速度、反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。

動(dòng)作要求：2名學(xué)生1組面對(duì)面站立，輔助者向練習(xí)者肩部外側(cè)約一臂位置拋出軟式排球或足球，練習(xí)者判斷時(shí)間和距離，做出“羅漢撞鐘”動(dòng)作，用頭部擊中球體為成功完成（圖6-1、圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

教學(xué)建議：2人的距離決定動(dòng)作成功完成的難度，應(yīng)由近及遠(yuǎn)循序漸進(jìn)地練習(xí)。練習(xí)場(chǎng)地可選擇在有排球網(wǎng)或足球門的場(chǎng)地旁邊，可以減少撿球的時(shí)間。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)避免用球直接砸擊練習(xí)者頭部。

七、“金剛怒目”

適宜水平：水平一至水平二。

練習(xí)目的：強(qiáng)化“五花坐山”動(dòng)作方法。

動(dòng)作要求：2名學(xué)生1組并排站立，左右相距1臂距離。聽到開始命令后，一方向左、另一方向右，完成馬步架栽拳（五花坐山）動(dòng)作，并用力睜眼、目視前方（圖7）。

圖7

游戲方法：采取小組競(jìng)賽，若一方先眨眼或閉眼，則另一方獲勝。

教學(xué)建議：可以先進(jìn)行背對(duì)背練習(xí)，以避免相互干擾，之后再進(jìn)行面對(duì)面練習(xí)。

注意事項(xiàng)：穿著運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，做好充分熱身。近視學(xué)生可以提前摘掉眼鏡。

八、“八仙過海”

適宜水平：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和柔韌素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。

動(dòng)作要求：2名學(xué)生1組，1人手持標(biāo)志桿，分別放置在自己的胸前、腹前。另一人仰身從標(biāo)志桿下通過，確保手不觸地且身體不觸及標(biāo)志桿。依次通過胸前和腹前2個(gè)不同高度。2人交替練習(xí)（圖8-1）。也可多名學(xué)生1組，其中2名學(xué)生舉桿，其他學(xué)生依次通過（圖8-2）。

圖8-1

圖8-2

游戲方法：可采取小組競(jìng)賽，逐漸降低標(biāo)志桿的高度，先出現(xiàn)手觸地或身體觸及標(biāo)志桿者淘汰出局。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生身高進(jìn)行合理分組。

注意事項(xiàng)：穿著運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，做好充分熱身。手持標(biāo)志桿的學(xué)生要認(rèn)真負(fù)責(zé)、客觀公正。