慢節(jié)奏 人長壽

◎袁秀芬

進(jìn)入老年期，身體的各個器官老化、脆弱，經(jīng)不起風(fēng)浪的顛簸，要想珍惜天賜給我們的金色夕陽，就要遇事慢來。只有慢字當(dāng)頭，才可少惹麻煩，不出事故。

近年來，隨著生物醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域的拓寬和對生命本質(zhì)的不斷揭示，發(fā)現(xiàn)人類壽命長短與自身生理磨損的程度有關(guān)。如果能在生活中注意一個“慢”字，壽命就會超越現(xiàn)狀而向前延伸。

呼吸放慢

呼吸就是吐故納新，注意吸氣后不要憋氣，要馬上呼出。呼氣、吸氣要均勻而有節(jié)奏地進(jìn)行，設(shè)法使呼吸時間均衡延長，這樣效果最好。人憑借呼吸而生存，從表面上看，似乎人人都會呼吸，但真正能通過科學(xué)地呼吸而使自己的壽命達(dá)到正常生理壽限的人卻寥寥無幾?？梢姾粑?，大有學(xué)問可談。科學(xué)的呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉，把呼吸的頻率調(diào)到慢、細(xì)、勻、長、微、無的極限狀態(tài)。即古人形容的“吸氣綿綿如春蠶吐絲，呼氣微微似月影飄移”的境界?，F(xiàn)代生物學(xué)研究認(rèn)為，在自然界中，生物體呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關(guān)。呼吸越慢，壽命越長。如大蟒每分鐘呼吸2 次，壽命500～700 年；烏龜每分鐘呼吸5 次，壽命為300 年左右；人每分鐘呼吸16～18 次，壽命百年左右；狗每分鐘呼吸28 次，壽命16年左右。由此可知，放慢呼吸或許是延長壽命的鑰匙之一，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能承受的極限，自會活到生命所賦予的正常生理壽限。

進(jìn)食細(xì)慢

細(xì)嚼慢咽養(yǎng)生，吃得快、咽得忙，傷胃又傷腸。細(xì)嚼慢咽不僅能夠分解食物并有效地發(fā)揮唾液的作用，以減輕胃的工作，還可以更好地刺激位于口鼻中的感受器官，這些感受器官能夠讓我們更好地體味食物的質(zhì)地、溫度、香氣和味道，從而更充分地享受食物所帶來的樂趣。明代養(yǎng)生家鄭瑄《昨非庵日纂·頤真》中說：膳食之法，須細(xì)嚼慢咽，用津液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚，吃得快，嚼得粗，只是用糟粕來填充腸胃而已。清代名醫(yī)周之緣也說：“食之玄機(jī)在于嚼，多嚼則壽?！爆F(xiàn)代生物學(xué)家也提倡，人要像螞蟻一樣地飲食，淺嘗輒止，食物多樣，粗細(xì)搭配，細(xì)嚼慢咽，就有利于健康長壽。進(jìn)食細(xì)慢，對于中老年人來說尤為重要。人到老年，由于各種腺體機(jī)能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對減少，加之牙齒松落，進(jìn)食要講究細(xì)慢，切忌狼吞虎咽，不但有助于消化，而且避免了碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，引發(fā)嚴(yán)重后果。

現(xiàn)代人罹患胃腸疾病與口腔疾病的人較多，據(jù)統(tǒng)計，國人每年每千人有24 人罹患消化性潰瘍，這與國人吃飯速度太快有著極大的關(guān)聯(lián)。一般建議，一口飯最好嚼30次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

勞作緩慢

老年人慢動，主要是指生活中身體、生理方面的運(yùn)動節(jié)拍放慢。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，久逸不勞則氣血郁滯，減弱臟器的功能與活力。但凡事都有個度，如果勞作過度，體能消耗就多，亦會導(dǎo)致氣血虧損。漢代司馬遷說：“神大用則竭，形大勞則敝。敝者，形體疲勞，神色憔悴也?！碧拼幫鯇O思邈在《千金要方》中引葛洪《抱樸子內(nèi)篇》也說：“力所不勝而強(qiáng)舉之，傷也；……挽弓引弩，傷也；……跳走喘乏，傷也；……積傷至盡，盡則早亡?！倍颊f明勞作過度是有害人體健康的。生活當(dāng)中，也有許多讓人深省的現(xiàn)象，如同是體育項目，拳擊、散打、競技，動作激烈、驚險，運(yùn)動員多受傷；而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強(qiáng)身和長壽，說明勞作緩慢能減少能量的消耗，有利于養(yǎng)精蓄銳，延年益壽。

排便穩(wěn)慢

老年人容易便秘，如果排便操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破，從而引起脫肛和肛裂。對于那些患有動脈硬化、血壓高、冠心病等慢性病的老年人如廁排便時，更要慢慢來。如果一時心急，突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血等疾病發(fā)作。從預(yù)防角度著想，能夠使用坐便器讓其自然解出則更好。心腦血管疾病的老人還會出現(xiàn)“暈廁”現(xiàn)象，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點(diǎn)，要穩(wěn)、要慢，避免用力過猛、過急。“前門松，后門緊”是人體健康的標(biāo)志，表明大小便排泄順暢，泌尿系統(tǒng)沒有毛病。

行走要慢

用雙腳走路是最好的運(yùn)動，是通向長壽的“直通車”。然而，無論是生活中的走動，還是鍛煉時的行走，老年人的走路動作宜慢不宜快。徒步行走是一種有氧運(yùn)動，老年人經(jīng)常以步當(dāng)車，可延緩機(jī)體的早衰，對強(qiáng)化腰腎、調(diào)節(jié)心腦功能、預(yù)防老年癡呆、失眠健忘、頭腦昏沉、肢體麻木等癥大有裨益。但在舉步行走時應(yīng)慢一些。因“大步流星”的年齡已過，人老腿衰，常?？吹降模嗍芹橎堑那皟A步態(tài)，這樣走快了容易摔倒。所以，像龜行那樣，漫不經(jīng)心，既能調(diào)理心情，也能減少體能消耗，同時也起到了健身作用。

心率減慢

心率快慢也是影響壽命的一個重要因素。從事人類長壽研究的專家指出，每分鐘心率次數(shù)是評價一個人身體素質(zhì)、估量一個人壽命長短的重要依據(jù)。研究數(shù)據(jù)顯示，動物心臟跳動的極限次數(shù)是8 億次，心率快則壽命短，心率慢則壽命長。正常人的心率每分鐘為72 次左右，壽命約75 年，離正常生理壽限還有很長的距離。瑞士科學(xué)家迪茨爾認(rèn)為，人心臟一生的跳動次數(shù)在14～19 億次，心臟每跳動1次，消耗的能量約為1 焦耳，當(dāng)心率達(dá)到一定極限后，壽命便會自行終結(jié)。他認(rèn)為，人如果能保持心情平靜，不斗不爭，加上正確的靜養(yǎng)，呼吸、心率就會減慢，壽命就會延長。