懸吊訓(xùn)練對(duì)男子花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體成分的影響

魏亞茹，王宏坤，趙文艷，黃子鈺

（哈爾濱體育學(xué)院a.運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院；b.研究生院，黑龍江 哈爾濱 150008）

0 引言

花樣滑冰歸屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，其融運(yùn)動(dòng)、技能、藝術(shù)于一體，被稱之為“冰上芭蕾”.花樣滑冰項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體控制能力提出了很高的要求[1].為了提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的控制能力，人們將懸吊訓(xùn)練運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中并取得一定的成效.懸吊訓(xùn)練最早起源于康復(fù)醫(yī)學(xué)界，是一種利用吊索將身體部分或全部懸吊起來，身體處在不斷地動(dòng)態(tài)變化的懸吊帶形成的支撐反作用力中，迫使身體在不斷調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)過程中不斷募集不同的運(yùn)動(dòng)單位，通過增加核心穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性來增加對(duì)身體的控制能力，從而達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果[2-4].懸吊訓(xùn)練作為一種全新的競(jìng)技體育跨界訓(xùn)練方法，其影響運(yùn)動(dòng)員體成分的報(bào)道并不多見.與花樣滑冰動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)相適應(yīng)的體成分特征是提高運(yùn)動(dòng)員身體控制能力的有力保障.例如“勾手四周跳”“懸臂滑”等高難度花滑動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體軀干、腰腹部、四肢的肌肉力量素質(zhì)要求特別高，這些肌肉部位所表現(xiàn)出來的力量素質(zhì)與其體成分中的瘦體質(zhì)量、肌肉、脂肪等特征息息相關(guān).研究懸吊訓(xùn)練對(duì)花樣滑冰項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體成分的影響，可以為其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與效果提供一定的數(shù)據(jù)支持.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

為了縮小溫度、氣候、季節(jié)等其他因素對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的干擾，所有花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員于實(shí)驗(yàn)前1周進(jìn)行體成分測(cè)試，盡量選取身高、體質(zhì)量、身體質(zhì)量指數(shù)（18.5＜BMI＜23.9）、體脂率等指標(biāo)差異不顯著的運(yùn)動(dòng)員作為納入實(shí)驗(yàn)對(duì)象的標(biāo)準(zhǔn)，并進(jìn)行隨機(jī)分組，最終確定實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員16人，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員16人.運(yùn)動(dòng)員平均年齡20.45±3.01歲，運(yùn)動(dòng)年限3～6年.受試對(duì)象無(wú)心、腎等方面疾患，健康狀況良好.

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在平時(shí)進(jìn)行相同強(qiáng)度、相同方式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在此基礎(chǔ)上增加8周的懸吊訓(xùn)練.實(shí)驗(yàn)組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員周一、周三、周五進(jìn)行單次時(shí)間為30 min的懸吊訓(xùn)練，主要訓(xùn)練內(nèi)容包括仰臥位屈伸髖（運(yùn)動(dòng)員仰臥于懸吊床上，雙足置于懸吊帶，身體保持直線，收緊腹部核心肌肉并且向上挺腹，使臀部抬離床面，雙手及上肢置于身體兩側(cè)，屈髖屈膝將膝蓋向腹部靠近到最大角度，伸髖伸膝恢復(fù)初始動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行）、懸吊平板支撐屈膝屈髖（運(yùn)動(dòng)員俯臥于懸吊床雙足置于懸吊帶，保持運(yùn)動(dòng)員身體直線狀態(tài)，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)以及前臂支撐床面.利用懸吊帶以及前臂作為支點(diǎn)將身體撐起來，屈膝屈髖將膝蓋貼近腹部至最大角度，伸膝伸髖恢復(fù)起始動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行，在完成動(dòng)作期間只有髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的屈伸，禁止用軀干旋轉(zhuǎn)進(jìn)行代償）、懸吊側(cè)撐腿外展內(nèi)收（運(yùn)動(dòng)員側(cè)臥于懸吊床，雙足上下放置于懸吊帶，前臂和肘關(guān)節(jié)支撐床面.將前臂和被懸吊的雙足作為支點(diǎn)將軀干支撐起來離開床面.非支撐手于地面平行貼于上側(cè)腿外側(cè).位于上側(cè)的腿進(jìn)行外展至最大角度后內(nèi)收恢復(fù)初始動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行）.以動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度限制實(shí)驗(yàn)，在所完成的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)時(shí)停止該動(dòng)作，更換下一個(gè)動(dòng)作，在訓(xùn)練期間進(jìn)行正常的腹式呼吸.實(shí)驗(yàn)結(jié)束后1周內(nèi)對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體成分各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試.體成分測(cè)量?jī)x為韓國(guó)杰文ZEUS9.9.測(cè)定的主要指標(biāo)為空腹?fàn)顟B(tài)下的身高、體質(zhì)量（室內(nèi)赤足、穿輕薄衣服測(cè)量）、體脂率、瘦體質(zhì)量、肌肉量、脂肪量及四肢肌肉量和脂肪量等.BMI的計(jì)算公式為：BMI（kg/m2）=體質(zhì)量/身高2.

1.2.2 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

數(shù)據(jù)均采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）.采用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)體成分相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析.獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析不同組別數(shù)據(jù)，組內(nèi)比較采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行分析，P＜0.05為差異顯著，P＜0.01為極顯著差異.

2 懸吊訓(xùn)練對(duì)男子花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體成分的影響結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組體成分測(cè)試結(jié)果見表1、表2.實(shí)驗(yàn)組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員8周懸吊訓(xùn)練后體質(zhì)量、BMI與實(shí)驗(yàn)前比較差異不顯著（P＞0.05），瘦體質(zhì)量、肌肉量、左上肢肌肉量、右上肢肌肉量、左下肢肌肉量、右下肢肌肉量均顯著增加（P＜0.05），脂肪量、體脂率、內(nèi)臟脂肪量、左上肢脂肪量、右上肢脂肪量、左下肢脂肪量、右下肢脂肪量均顯著下降（P＜0.05）；對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后機(jī)體各部位脂肪量、肌肉量及瘦體質(zhì)量差異不顯著（P＞0.05）.8周訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比較，瘦體質(zhì)量、肌肉量、左上肢肌肉量、右上肢肌肉量、左下肢肌肉量、右下肢肌肉量均顯著增加（P＜0.05），脂肪量、體脂率、內(nèi)臟脂肪量、左上肢脂肪量、右上肢脂肪量、左下肢脂肪量、右下肢脂肪量均顯著下降（P＜0.05）.

表1 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)量、瘦體質(zhì)量、肌肉量變化情況

附表1 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)量、瘦體質(zhì)量、肌肉量變化情況

表2 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體脂肪變化情況

附表2 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體脂肪變化情況

3 分析與討論

3.1 懸吊訓(xùn)練對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員瘦體質(zhì)量、肌肉量的影響

研究顯示，8周懸吊訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員瘦體質(zhì)量、肌肉量、四肢肌肉量與實(shí)驗(yàn)前相比顯著增加，對(duì)照組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員瘦體質(zhì)量、肌肉量、四肢肌肉量與實(shí)驗(yàn)前比較沒有顯著差異.實(shí)驗(yàn)后懸吊訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員瘦體質(zhì)量、肌肉量、四肢肌肉量與對(duì)照組比較顯著增加.表明所采用的懸吊訓(xùn)練方式能夠起到增加花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體成分中瘦體質(zhì)量、肌肉量的作用，肌肉量的變化在上、下肢部位也有所體現(xiàn).本研究設(shè)計(jì)的懸吊訓(xùn)練類型與花樣滑冰項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在冰面上完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的肌肉發(fā)力特點(diǎn)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)非常相似.懸吊訓(xùn)練類型包括仰臥位屈伸髖、懸吊平板支撐屈膝屈髖、懸吊側(cè)撐腿外展內(nèi)收3種動(dòng)態(tài)懸吊訓(xùn)練方式，其顯著提升肌肉量的原因可能與所設(shè)計(jì)的懸吊訓(xùn)練動(dòng)作能夠較多地募集肌纖維和刺激肌纖維的增長(zhǎng)與肥大有關(guān)[5-8].在實(shí)驗(yàn)過程中，3種動(dòng)態(tài)懸吊訓(xùn)練方式需要較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)控制能力來完成整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程.主要的運(yùn)動(dòng)方式為屈膝伸膝、屈髖伸髖、外展內(nèi)收，在以腰、腹部核心肌肉為主要原動(dòng)肌的運(yùn)動(dòng)過程中，多次重復(fù)的屈膝伸膝、屈髖伸髖、外展內(nèi)收動(dòng)態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作需要相應(yīng)的肌肉群不斷在收縮和舒張狀態(tài)下來回穩(wěn)定地切換，整個(gè)訓(xùn)練過程中腰、腹部及下肢的各個(gè)肌肉群得到了充分調(diào)動(dòng)，加之在懸吊帶上進(jìn)行不穩(wěn)定的訓(xùn)練狀態(tài)，前臂常做為支點(diǎn)將軀干撐起來，上肢肌肉群也積極參與其中.腰腹部及上、下肢的各個(gè)肌肉群的參與程度都大幅度地增加，較多的肌纖維得到刺激和募集[9-13].同時(shí)，較多的肌纖維得到增粗，肌肉體積增大，肌肉量顯著增加[14].肌肉量的變化與機(jī)體瘦體質(zhì)量相關(guān)度較高，瘦體質(zhì)量也相應(yīng)發(fā)生顯著變化.因此，所采用的懸吊訓(xùn)練方式對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員機(jī)體瘦體質(zhì)量、肌肉量及四肢肌肉量均有顯著提升作用.花樣滑冰項(xiàng)目是在光滑的冰面上進(jìn)行的高速運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在做跳躍、旋轉(zhuǎn)、托舉等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)大的肌肉力量對(duì)提高其技術(shù)動(dòng)作水平起到關(guān)鍵性的作用.瘦體質(zhì)量、肌肉量與機(jī)體的力量素質(zhì)呈高度正相關(guān)，通過懸吊訓(xùn)練提高花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員機(jī)體瘦體質(zhì)量、肌肉量對(duì)提高整個(gè)身體的協(xié)調(diào)與控制能力起著至關(guān)重要的作用.

3.2 懸吊訓(xùn)練對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體脂肪的影響

研究結(jié)果顯示，8周懸吊訓(xùn)練可以顯著降低實(shí)驗(yàn)組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體脂量、體脂率、內(nèi)臟脂肪量、四肢脂肪量.對(duì)照組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體脂率、體脂量、內(nèi)臟脂肪量及四肢脂肪量與實(shí)驗(yàn)前相比較變化不顯著.實(shí)驗(yàn)后懸吊訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員體脂量、體脂率、內(nèi)臟脂肪量、四肢脂肪量與對(duì)照組比較顯著下降.這表明采用的懸吊訓(xùn)練方式可以顯著降低實(shí)驗(yàn)組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟和四肢脂肪量、體脂量及體脂率，體脂的改善向著更加有益于提高其機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力方向發(fā)展.關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練降低體脂量的研究較多，一般觀點(diǎn)認(rèn)為，在骨骼肌表面和肌纖維之間都存在脂肪組織，脂肪會(huì)對(duì)肌纖維的收縮形成阻力，降低肌肉工作效率，通過訓(xùn)練（特別是耐力性訓(xùn)練）可消耗肌肉中的脂肪成分，從而使脂肪量減少[15，16].本研究動(dòng)態(tài)懸吊訓(xùn)練方式屬于耐力性訓(xùn)練，對(duì)脂肪的降低有一定的促進(jìn)作用.同時(shí)由于在懸吊帶上運(yùn)動(dòng)員機(jī)體是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行屈膝伸膝、屈髖伸髖、外展內(nèi)收3種形式動(dòng)態(tài)動(dòng)作，當(dāng)下肢在做屈、伸動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，腹部、上肢也積極參與其中，因此3組動(dòng)態(tài)懸吊訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員脂肪的降低在上、下肢及腹部均有體現(xiàn).耐力訓(xùn)練對(duì)降低皮下脂肪及內(nèi)臟周圍脂肪含量也有積極效果.實(shí)驗(yàn)組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員機(jī)體脂肪量下降，體質(zhì)量實(shí)驗(yàn)前后變化不顯著，實(shí)驗(yàn)組花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體脂率便呈現(xiàn)顯著下降趨勢(shì).在一定范圍內(nèi)，體脂與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力呈負(fù)相關(guān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能、素質(zhì)的發(fā)展有著不利的影響.因此，適度降低體脂率對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力起著積極作用.但由于冰上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在冰上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，機(jī)體內(nèi)適量體脂對(duì)機(jī)體可以起到保暖作用.同時(shí)體脂在機(jī)體摔倒發(fā)生碰撞時(shí)也可以起到緩沖從而起到保護(hù)內(nèi)臟器官的作用.

4 結(jié)論與建議

8周懸吊訓(xùn)練后男子花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員瘦體質(zhì)量、肌肉量、四肢肌肉量均顯著增加，脂肪量、體脂率、內(nèi)臟脂肪量及四肢脂肪量均顯著下降.瘦體質(zhì)量、肌肉量及四肢肌肉量的顯著增加與所采用的懸吊訓(xùn)練類型可以充分調(diào)動(dòng)腰、腹部及上、下肢的各個(gè)肌肉群，能夠較多地募集肌纖維、刺激肌纖維的增長(zhǎng)與肥大有關(guān)；脂肪量顯著降低，且變化在內(nèi)臟、四肢上均有體現(xiàn).體脂的減少與所采用的懸吊訓(xùn)練方式屬于耐力性訓(xùn)練有關(guān)，有氧耐力訓(xùn)練可以較多地消耗內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪及參與懸吊訓(xùn)練的各個(gè)肌肉群中的脂肪成分.通過懸吊訓(xùn)練提高花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員機(jī)體瘦體質(zhì)量、肌肉量，降低體脂量對(duì)提高花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體的協(xié)調(diào)與控制能力起著至關(guān)重要的作用.

建議花樣滑冰項(xiàng)目教練員針對(duì)花樣滑冰項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中有規(guī)律地安排懸吊訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而更高效地提高花樣滑冰項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī).