有夢(mèng)，無夢(mèng)，哪種睡眠質(zhì)量更好

■崔 白

生活中經(jīng)常會(huì)聽到有人抱怨：“我做了一夜的夢(mèng)，都沒休息好?！薄巴砩瞎庾鰤?mèng)了，幾乎沒睡著?！蔽覀円渤３ⅰ笆摺焙汀岸鄩?mèng)”聯(lián)系在一起，那么真的是做夢(mèng)耽誤了休息嗎？做夢(mèng)多是大腦休息不好的表現(xiàn)嗎？

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM 與REM 交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種時(shí)相循環(huán)往復(fù)，每夜通常能有4～5 個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90～110 分鐘。大多數(shù)夢(mèng)就發(fā)生在REM 階段。根據(jù)睡眠周期，人一個(gè)晚上最多做5 次夢(mèng)，與夢(mèng)糾纏的時(shí)間不會(huì)超過2 小時(shí)，所以每晚可以安然入睡時(shí)間并不少。

而且，在做夢(mèng)的過程中，從大腦的活動(dòng)到整個(gè)身體的生理功能都會(huì)發(fā)生一些變化，如腦內(nèi)乙酰膽堿和多巴胺水平的增高，腦代謝和血流量的增加，5-羥色胺和去甲腎上腺素水平的降低，還會(huì)出現(xiàn)心率的增快、血壓的波動(dòng)和代謝率的降低等。研究表明，這些生理功能的變化不僅不會(huì)影響睡眠和傷害大腦，反而會(huì)調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞活動(dòng)和完善腦細(xì)胞功能，有助于促進(jìn)睡眠和提高睡眠的質(zhì)量?？梢哉f做夢(mèng)是一種保護(hù)睡眠的機(jī)制。

生活中也常常會(huì)聽人說：“一夜無夢(mèng)，睡了個(gè)好覺?！蹦敲床蛔鰤?mèng)就是睡眠好的標(biāo)志嗎？

有科學(xué)工作者做了一些阻斷人做夢(mèng)的實(shí)驗(yàn)。即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢(mèng)的腦電波時(shí)，就立即被喚醒，不讓其夢(mèng)境繼續(xù)，如此反復(fù)進(jìn)行。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：對(duì)夢(mèng)的剝奪會(huì)導(dǎo)致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢(shì)，植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱，同時(shí)還會(huì)引起人的一系列不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。

事實(shí)上，人只要睡覺，就會(huì)做夢(mèng)。有些人宣稱自己睡覺無夢(mèng)，其實(shí)是因?yàn)樗蒙睿绻幱谏钏郀顟B(tài)，這些夢(mèng)境在醒來后是回憶不起來的，也就不覺得自己做過夢(mèng)。只有睡得不夠踏實(shí)，處于淺睡眠狀態(tài)做過的夢(mèng)才記得起來。也就是說，不是做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質(zhì)量，讓人記得夢(mèng)境，感覺自己頻繁做夢(mèng)。比如精神壓力過大，做一些噩夢(mèng)、驚慌恐怖的夢(mèng)，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢(mèng)驚醒，導(dǎo)致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會(huì)由夢(mèng)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。

如果晚上經(jīng)常做噩夢(mèng)，感覺影響到了睡眠，可從以下幾方面改善：

1.平時(shí)放松心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，協(xié)調(diào)好各種人際關(guān)系，使自己處在一個(gè)比較寬松的生活環(huán)境中。

2.如果本身患有內(nèi)科疾病，如甲亢、低血壓、神經(jīng)痛、骨骼及肌肉性疼痛等，須及時(shí)治療。

3.入睡前要避免飲用刺激性飲品，不要從事刺激性活動(dòng)，可以飲一杯溫牛奶，洗個(gè)熱水澡。

4.避免服用引起大腦興奮的藥物，如喹諾酮類藥物、抗病毒類藥物、碳青霉烯類藥物等。

5.糾正睡眠姿勢(shì)，夜間不要把手放在胸口睡覺。