加強學生體能訓練，提高中學體育田徑教學質(zhì)量

張和平

（甘肅省定西市隴西縣渭州學校，甘肅 定西）

在中學體育學科教學期間，從田徑運動方面的教學入手，加強學生的體能訓練，不僅能促進學生身體素質(zhì)的提升和發(fā)展，使其不斷滿足素質(zhì)教育對中學體育田徑教學的現(xiàn)實需要，還可以讓學生更好地參與到田徑體育教學中，促進整個中學體育田徑教學質(zhì)量的穩(wěn)步提升?；诖?，在整個中學體育田徑教學期間，既要求教師創(chuàng)新體能訓練的思維，從學生田徑體能訓練的實情入手，為學生設計并制訂可行的田徑體能訓練目標和計劃，又要對現(xiàn)有的田徑體能訓練內(nèi)容進行豐富和擴充，盡量選擇能激起學生主動進行田徑體能訓練的方法和內(nèi)容來進行教學，以此助力中學體育田徑教學質(zhì)量的提升。

素質(zhì)教育尤為強調(diào)學生身體素質(zhì)的提升，而在中學體育田徑教學中，做好學生體能方面的訓練工作是關(guān)鍵。也只有加強學生田徑方面的體能訓練，才能達到強身健體、促進學生身體素質(zhì)提升的目的。因此，越來越多的教師從中學體育田徑教學質(zhì)量的提升入手，逐漸增加了學生體能方面的訓練。然而，在整個田徑體能訓練期間，還有一些問題影響著學生體能的提升。其一，教師在平時的體育田徑教學期間，往往按照體育教材內(nèi)容來對學生進行田徑方面的教學，至于學生體能方面的訓練則很少去關(guān)注和重視，導致學生的體能一直較低，難以滿足中學體育田徑教學對學生的現(xiàn)實要求。其二，教師在對學生進行田徑體能訓練時，往往采用一些粗淺的體能訓練方法，既缺乏新意，又難以激起學生積極參與的興致和動力。毫無疑問，其一定程度上影響了中學體育田徑教學質(zhì)量的提升。面對此種情況，本文從六個方面來進行論述和說明，希望能為中學體育田徑教學工作的開展提供一些參考和建議。

一、創(chuàng)新體能訓練思維，為學生設計切實可行的田徑體能訓練目標

在整個中學體育田徑教學期間，做好學生體能方面的訓練工作，首先需要根據(jù)學生當前體能訓練的現(xiàn)實情況，為學生制訂可行的田徑體能訓練目標，并嚴格按照田徑體能訓練的目標來設計和開發(fā)體能訓練的內(nèi)容。但從現(xiàn)階段中學體育田徑教學工作的開展情況來看，多數(shù)教師并未將學生體能方面的訓練作為教學的關(guān)鍵。由此可見，田徑體能訓練目標上的缺失，影響了中學體育田徑教學工作的開展?；诖?，在整個體育田徑教學期間，為了讓學生體能訓練工作得到更好的執(zhí)行，需要教師創(chuàng)新思維模式，樹立正確的體能訓練思維，從學生體能訓練的實況入手，為學生設計切實可行的田徑體能訓練目標。

舉例來說，在對學生進行田徑體能訓練時，需要教師轉(zhuǎn)變以往讓學生自由體能訓練的思維，而是根據(jù)不同學生的身體素質(zhì)情況，設計合適的體能訓練目標。比如，對于身體素質(zhì)較強、體能較為充沛的學生，教師田徑體能訓練的目標在設計和制訂時需要有一個高的起點，體能訓練的內(nèi)容和強度需要適當?shù)財U大，以此來達到鍛煉學生身體的目的。而對身體素質(zhì)較弱、體能略顯不足的學生，如身體瘦小或身體肥胖的學生，教師在設計田徑體能訓練目標時，則需要適當?shù)亟档蛷姸?，選擇一些較為簡單且容易完成的訓練內(nèi)容，從而讓更多的中學生能在參與訓練的過程中獲得提升。如教師可以按照學生身體素質(zhì)情況來對學生進行分層，并根據(jù)學生的分層情況，為不同層次的學生制訂不同的訓練目標，設計不同強度的田徑體能訓練內(nèi)容，從而讓班級內(nèi)所有學生都能接受到良好的田徑體能訓練。

二、擴充體能訓練內(nèi)容，調(diào)動學生參與田徑體能訓練的興致和動力

想要發(fā)揮田徑體能訓練對學生身體素質(zhì)和運動能力的提升作用，除了需要教師在體育田徑教學期間為學生設計具體的體能訓練目標之外，還需要從學生的興趣和愛好入手，對田徑體能訓練的內(nèi)容進行豐富和擴充，以此來調(diào)動學生積極參與田徑體能訓練的興致和動力，并讓學生在實際參與過程中得到鍛煉和提升。而游戲作為一種備受學生青睞的活動，將其應用于學生田徑體能訓練中，則可以調(diào)動學生參與體能訓練的熱情和動力，有效地改變部分學生對田徑體能訓練刻板的印象。

舉例來說，在對學生進行田徑體能訓練時，教師根據(jù)學生田徑體能訓練的需求，一方面，從學生速度方面進行練習，以50 米短跑為例，為學生組織和設計了“螞蟻運食物”的趣味游戲活動。在此次游戲活動中，教師可以把學生以4~6 人為一組合理分組，并把一些籃球和足球比作食物，將其放置在50 米跑道的終點處，學生則要從50 米跑道起點處跑到終點處，并搬運一個籃球或者足球跑回起點，耗時最短的學生則獲得本次游戲的勝利。如此反復地進行，直至所有學生均參與了游戲。另一方面，從學生的跳躍能力訓練入手，為學生開發(fā)和設計了“30 秒跳短繩”的田徑體能訓練活動。在此次“30 秒跳短繩”的田徑體能訓練活動中將學生進行一定的分組，并讓各個小組的學生依次進行30 秒跳短繩練習，在規(guī)定時間內(nèi)跳短繩次數(shù)最多的即為該小組的勝利者，并與其他小組的勝利者再次進行比賽，直至決出最后的獲勝者。此類田徑體能訓練活動的開展，不僅讓學生對田徑體能訓練產(chǎn)生了參與的興致和動力，也讓更多的學生在參與過程中得到了鍛煉，實現(xiàn)自身體育素養(yǎng)的培育和發(fā)展。

三、進行體能強化訓練，切實提升中學生的運動素養(yǎng)和運動能力

在整個中學體育田徑教學中，想要實現(xiàn)學生運動素養(yǎng)和運動能力的培育和提升，教師除了要從調(diào)動學生參與田徑體能訓練的興致和動力入手，創(chuàng)新田徑體能方面的訓練內(nèi)容，還要切實加強學生田徑方面的體能強化訓練，通過提升學生田徑體能訓練的強度，讓更多的中學生在完成教師所布置的田徑體能訓練任務過程中鍛煉和提升自身的身體素養(yǎng)和運動能力。當然，為了讓學生在田徑方面的體能強化訓練更具針對性和實效性，還需要教師綜合考查現(xiàn)階段中學生參與田徑教學的情況，依照學生體能訓練的需要來對田徑體能強化訓練的目標和內(nèi)容做出調(diào)整和改變。

舉例來說，教師在指導學生進行田徑體能強化訓練的過程中，一方面，為了強化學生肌肉方面的訓練，教師從學生高抬腿的訓練入手，根據(jù)學生身體素質(zhì)和運動能力的不同，為學生設計和制訂不同的體能強化訓練目標和內(nèi)容，從而讓班級內(nèi)所有學生都能在進行體能強化訓練的過程中有所收獲和提升。比如，當那些身體較為肥胖、運動能力較弱的學生進行高抬腿練習時，教師就需要調(diào)整和改變體能強化訓練目標和內(nèi)容，讓這部分學生從“高抬腿”的練習轉(zhuǎn)變?yōu)椤案咛茸摺钡木毩暎瑥亩行П苊膺@部分學生在進行高抬腿訓練時出現(xiàn)肌肉拉傷的問題。而對那些身體過度肥胖的學生而言，教師所設計和制訂的高抬腿體能強化訓練目標和內(nèi)容則需要以“原地走”為主，盡量讓這部分學生少抬腿，借此來讓過度肥胖的學生在接受一定田徑體能訓練的同時，有效地避免出現(xiàn)運動量過大的問題。另一方面，為了鍛煉和提升學生的體能，教師加強了學生折返跑方面的訓練。在此期間，教師不僅依照現(xiàn)階段學生折返跑的水平為學生設計折返跑的距離，如對折返跑水平較高的學生，設置折返跑距離是22 到30 米之間，而對折返跑水平較低的學生，則適當減少折返跑距離，將其定在18 到20米之間。同時還在學生參與折返跑訓練的過程中調(diào)整折返的間距，如在整個折返跑期間，前5 分鐘讓學生進行15 米的折返跑，中間幾分鐘進行18 米的折返跑，最后的5 分鐘進行20 到25 米的折返跑。當然，在學生進行折返跑的途中，還需要教師幫助學生把握一些折返跑的技巧和節(jié)奏，從而讓學生更好地適應高強度的體能訓練，真正讓田徑體能訓練的價值和作用得到發(fā)揮。

四、舉辦田徑競技活動，檢驗和考查高中生田徑體能訓練的成果

為學生設計并開發(fā)一些具體的田徑競技活動，能有效檢驗和考查學生田徑體能訓練的成果，幫助學生意識到自己在田徑體能訓練過程中的弱項，進而在接下來的體能訓練中進行強化練習。為此，在整個中學體育田徑教學期間，需要教師格外關(guān)注和重視田徑競技活動的組織和舉辦，多從學生的體能訓練需要入手，開發(fā)和設計形式多樣的田徑競技活動，從而讓學生在實際參與的過程中得到鍛煉和提升。

舉例來說，在對中學生進行田徑體能方面的訓練時，需要教師從培育和提升學生的運動能力入手，積極尋求和探索能提高學生參與田徑體能訓練的方法和手段。比如，教師可以根據(jù)學生進行田徑體能訓練的需要，組織學生舉辦一次具體的田徑競技活動。在此次田徑體育競技活動中，教師可以根據(jù)學生體能訓練的具體情況，為學生呈現(xiàn)和展示100 米跑、400 米跑以及跨欄跑等不同種類的田徑運動項目，并讓學生試著根據(jù)自己的身體素質(zhì)和運動情況，選擇想要參報的田徑項目，并進行比賽，從而在比賽過程中逐漸發(fā)現(xiàn)并找出自己體能訓練期間的不足，進而在接下來的田徑體能訓練中進行強化訓練，真正提高學生田徑體能訓練的成果。比如，有的學生擅長短跑，那么這些學生就可以報名參加100 米跑的田徑運動項目，而有的學生耐力比較足，那么這些學生就可以報名參加1500 米長跑這一運動項目。通過讓學生自行選擇報名參加不同類型的田徑體育運動，從而在實際參與的過程中得到鍛煉，提升學生的體育競技素養(yǎng)和運動能力。

五、注重體能訓練反思，保證中學體育田徑體能訓練工作有序進行

為了保證中學體育田徑體能訓練工作有序進行，除了需要教師改變以往固有的田徑體能訓練方法和手段外，還需要在學生田徑體能訓練結(jié)束以后，對整個田徑體能訓練過程進行回顧和反思，找出學生在體能訓練期間的不足以及學生參與田徑體能訓練過程中存在的問題。通過對整個體能訓練環(huán)節(jié)的反思，為接下來中學體育田徑體能訓練工作的開展提供支持。

舉例來說，在對學生進行田徑體能訓練時，一方面，教師可以從學生田徑體能訓練的現(xiàn)實情況入手，分別考查學生進行不同田徑體能訓練內(nèi)容時的現(xiàn)實情況，發(fā)現(xiàn)并找出學生參與期間可能存在的身體素質(zhì)低下、對田徑專項訓練不感興趣、參與田徑專項訓練興致欠缺等問題，并及時調(diào)整田徑體能訓練的方式方法，從而讓體校學生田徑體能訓練能穩(wěn)定地進行下去。另一方面，教師要引導學生對自己在田徑體能訓練中的情況進行自我評價，試著說一說自己在參與田徑體能訓練過程中有哪些缺陷和不足，進而在接下來的田徑體能訓練中進行強化訓練。當然，在整個田徑體能訓練期間，還需要教師做好記錄，尤其要記錄好不同學生參與田徑體能訓練中的弱項，從而輔助學生進行解決和處理，讓高中田徑體能訓練工作的開展更具效果。

六、布置體能訓練作業(yè)，借體能訓練提高中學體育田徑教學的質(zhì)量

對于中學教師而言，要想讓田徑體能方面的訓練真正發(fā)揮作用，讓更多的學生在接受和參與體能訓練的過程中有所收獲和提升，還需要教師為學生設計和布置一些體能訓練作業(yè)，從而讓學生在完成體能訓練作業(yè)的過程中鍛煉和提升自身的體能，在潛移默化中養(yǎng)成終身鍛煉的意識。

舉例來說，為了幫助學生養(yǎng)成終身鍛煉的意識，教師為學生設計和布置了“體能打卡30 天”的體能訓練作業(yè)，學生需要充分利用課余時間，每天堅持進行“50 米跑”“100 米跑”“4×100 接力跑”等田徑方面的訓練，學生每完成一項田徑體能訓練，便可以在體能卡上進行勾選，直至完成教師布置的所有田徑體能訓練的作業(yè)。當然，對所有積極完成此次“體能打卡30天”體能訓練作業(yè)的學生，教師要給予一定的肯定和表揚，借此來提升學生繼續(xù)進行田徑體能訓練的興致和積極性。

準確來說，在現(xiàn)階段的中學體育田徑教學中，加強并做好學生體能方面的訓練工作，不僅能提升學生的身體素質(zhì)和運動能力，讓更多的學生高效完成教師所設計和布置的田徑教學任務，提升田徑教學的質(zhì)量和水準，還可以為接下來中學體育學生田徑方面的體能訓練提供一定的理論依據(jù)。鑒于此，在對學生進行田徑體能訓練期間，既要求教師關(guān)注和重視田徑競技比賽活動的組織和舉辦，借助田徑競技比賽活動來綜合考查學生體能訓練的實際情況，從而根據(jù)考查結(jié)果來對體能訓練的內(nèi)容和方法做出調(diào)整和改變，又要關(guān)注和重視對學生體能訓練的反思，借助系統(tǒng)化的反思和總結(jié)，從而保障中學體育田徑體能訓練工作的有序進行。