青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練最佳轉(zhuǎn)換效應(yīng)

文 / 張春齊，張冉(通訊作者)

鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練效果是由多種因素決定的，目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。在進(jìn)行特殊力量訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮各種因素，結(jié)合實(shí)際情況，制訂出一套科學(xué)的訓(xùn)練方案，以提高其專項(xiàng)能力，提高其綜合素質(zhì)[1]。在不同的訓(xùn)練負(fù)荷下，教練需要在不同的訓(xùn)練周期中進(jìn)行不同的訓(xùn)練。強(qiáng)化對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的理解，探討訓(xùn)練內(nèi)容的不同組合，使訓(xùn)練與訓(xùn)練負(fù)荷的協(xié)調(diào)一致，是確保備戰(zhàn)工作順利進(jìn)行的重要措施。有相關(guān)研究表明，要想提高比賽中鐵餅選手的爆發(fā)力和速度，必須從賽前逐步減少訓(xùn)練負(fù)荷，逐步降低到準(zhǔn)備階段以下，但要繼續(xù)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，使其強(qiáng)度與競(jìng)賽強(qiáng)度相近[2]。賽前訓(xùn)練負(fù)荷的大小與競(jìng)賽的本質(zhì)、賽前所設(shè)定的競(jìng)賽目的密切相關(guān)。在賽前進(jìn)行負(fù)重強(qiáng)度的設(shè)置，是使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最大水平的重要因素。

力量在投擲項(xiàng)目中是獲取更高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力的關(guān)鍵因素，但從另一個(gè)角度來(lái)看，卻發(fā)現(xiàn)每一塊肌肉的力量，都是控制和提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的重要手段，是避免和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的前提要素。運(yùn)動(dòng)時(shí)能更好地傳遞自己的力量，也能更好地把握好發(fā)力點(diǎn)和發(fā)力次序，從而實(shí)現(xiàn)最優(yōu)的動(dòng)力鏈條[3]。通過(guò)強(qiáng)化軀干力量的訓(xùn)練，可以有效地發(fā)展深層肌肉群，增強(qiáng)軀干的整體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和控制力，為以后的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?？傊谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，加強(qiáng)對(duì)軀干部位的鍛煉，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作方式的控制，以及對(duì)身體的平衡協(xié)調(diào)，都是必不可少的。本文通過(guò)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練最佳轉(zhuǎn)換效應(yīng)進(jìn)行調(diào)查并對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得出相應(yīng)的結(jié)論，為投擲運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練提出有建設(shè)性的建議，以提高投擲運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

本文選取某業(yè)余體校的男子(年齡：17.9±0.8歲；身高：177.1±5.0厘米；體重：91.5±5.0公斤；BMI(Body Mass Index 身體質(zhì)量指數(shù))：29.2±1.9)鐵餅運(yùn)動(dòng)員做為研究對(duì)象，選取的樣本中均有2～3年的鐵餅訓(xùn)練基礎(chǔ)。表1列出了本次實(shí)驗(yàn)14名受試者的人口統(tǒng)計(jì)學(xué)特征信息。

表1 受試者人口統(tǒng)計(jì)學(xué)特征

將14名受試者人為平均分為實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組。由于樣本含量相對(duì)較小，使用人為分組是為了使每組的各項(xiàng)素質(zhì)平均成績(jī)相對(duì)接近。并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)素質(zhì)及專項(xiàng)成績(jī)顯示p>0.05，說(shuō)明均無(wú)顯著性差異。

1.2 研究方法

通過(guò)學(xué)校圖書館、中國(guó)知網(wǎng)等不同途徑獲取鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料，整理出相關(guān)理論資料，為本文的研究提供理論支撐。在研究過(guò)程中，以具體的案例為對(duì)象，結(jié)合案例來(lái)進(jìn)行深入的分析，使分析結(jié)果更有可信度。根據(jù)本文研究的需要，對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)資料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，為了給研究提供理論基礎(chǔ)和依據(jù)。本文運(yùn)用SPSS相關(guān)工具等對(duì)整理的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，本文采用邏輯分析法在研究過(guò)程中對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的各種特征，再依照鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，歸納總結(jié)出鐵餅運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的規(guī)律。

1.3 訓(xùn)練方法

實(shí)驗(yàn)采用了兩種不同的力量訓(xùn)練方式，實(shí)驗(yàn)組在完成力量訓(xùn)練后進(jìn)行了12周的特殊投擲練習(xí)，特殊投擲練習(xí)的訓(xùn)練周期為12周，一共分為五個(gè)階段[4]。(1)前兩周是基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要是鍛煉身體各個(gè)部位的力量，而測(cè)試組在完成了力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行投擲。(2)3～8周是力量和速度的最大練習(xí)期，目的在于增強(qiáng)爆發(fā)力和爆發(fā)力，并鍛煉與擲鐵餅有關(guān)的肌肉。(3)9～10周是專門的強(qiáng)化訓(xùn)練期，主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專長(zhǎng)投擲技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。(4)11周為賽前備戰(zhàn)與訓(xùn)練，對(duì)選手進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)試驗(yàn)期在第12周。

2 結(jié)果與分析

2.1 差異顯著性檢驗(yàn)

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員鐵餅專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，得到表2。

表2 實(shí)驗(yàn)組測(cè)試前后成績(jī)比較分析

表2的結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行深蹲、高翻、原地投1kg鐵餅、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、旋轉(zhuǎn)投2公斤鐵餅、原地2公斤鐵餅、后拋鉛球等成績(jī)有顯著性差異，其中旋轉(zhuǎn)投2kg鐵餅成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后差別非常顯著。差異顯著性原因分析[5]：(1)在完成力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了一系列的特殊投擲動(dòng)作，這是導(dǎo)致了旋轉(zhuǎn)投2kg鐵餅、原地投2kg鐵餅、原地投1kg鐵餅實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)差異性顯著的主要原因。(2)三個(gè)項(xiàng)目中，后拋鉛球、高翻、立定三個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)均有顯著性差異。對(duì)于這些曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)員，有過(guò)一些了解的人都知道，在此之前，很少有人會(huì)進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、后拋鉛球、高翻三個(gè)項(xiàng)目。從上面的數(shù)字來(lái)看，前面三個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)都很糟糕，但是在訓(xùn)練結(jié)束后，他們的成績(jī)會(huì)更好[6]。

2.2 相關(guān)性分析

從整理的數(shù)據(jù)中不難發(fā)現(xiàn)，2kg旋轉(zhuǎn)投鐵餅成績(jī)與各項(xiàng)素質(zhì)均高度相關(guān)。由有關(guān)系數(shù)可以看出，各項(xiàng)數(shù)值對(duì)2kg鐵餅成績(jī)的影響較大，依次為[7]：原地投2kg鐵餅、原地投1kg鐵餅、旋轉(zhuǎn)投1kg鐵餅、半蹲，后拋、臥推、高翻、深蹲、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、抓舉、立定跳遠(yuǎn)。

孫有平、張英波、曲淑華等人對(duì)鐵餅選手的專項(xiàng)力量進(jìn)行了對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)：不同項(xiàng)目的力量素質(zhì)對(duì)鐵餅成績(jī)的影響程度依次是[8]：擲輕餅、擲重餅、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、原地?cái)S餅、高翻、抓舉、后拋鉛球、握推、深蹲、半蹲。此外，在鐵餅項(xiàng)目中，專項(xiàng)和彈跳能力的訓(xùn)練也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)產(chǎn)生很大的影響。

從表3數(shù)據(jù)中可以看出，本課題的研究結(jié)論與曲淑華、孫有平等人的研究有著一定不同之處，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面[9]：(1)研究結(jié)論不一致，可以看出，優(yōu)秀的鐵餅運(yùn)動(dòng)員和高中生的力量訓(xùn)練是有區(qū)別的，因此，本研究只針對(duì)青年男子鐵餅選手進(jìn)行力量訓(xùn)練，而對(duì)于優(yōu)秀的成年男子鐵餅選手，則不能進(jìn)行力量訓(xùn)練。(2)樣本數(shù)量存在差異。(3)受試者的差異，本論文以高中體育生作為主要的研究對(duì)象。而曲淑華、孫有平等人的研究則主要是以優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象進(jìn)行研究。

表3 旋轉(zhuǎn)投鐵餅(2kg)與其他各項(xiàng)相關(guān)性分析

2.3 結(jié)果分析

(1)鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)系

在鐵餅運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練是鐵餅專項(xiàng)訓(xùn)練的前提，而一般性力量的鍛煉主要是肌肉的鍛煉，是一種普通的身體素質(zhì)，并不能直接轉(zhuǎn)換成特殊的身體素質(zhì)。只有進(jìn)行專門的訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所展示的肌肉力量水平[10]。在力量訓(xùn)練中，如果將多種不同的投擲方式進(jìn)行合理的組合，不僅可以使投擲的威力得到發(fā)展，而且還可以將其轉(zhuǎn)化為特殊的能力，從而極大地提高了運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。所以，單純的提高力量素質(zhì)，并不能保證運(yùn)動(dòng)員在某一項(xiàng)比賽中取得好成績(jī)，而是單純的提高自己的實(shí)力。只有把它和職業(yè)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能使運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)和專攻水平得到有效的提高。

(2)一般力量與專項(xiàng)力量的關(guān)系

一般而言，力量訓(xùn)練主要是針對(duì)肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練，在某些動(dòng)作上可以展現(xiàn)出強(qiáng)大的力量，但在某些特殊的運(yùn)動(dòng)中，卻沒(méi)有太大的效果。這是由于普通的力量屬性無(wú)法直接轉(zhuǎn)換成特殊的體育素質(zhì)，而專項(xiàng)訓(xùn)練則有利于運(yùn)動(dòng)員獲得更高的肌肉力量[11]。由此可見，在扔鐵餅運(yùn)動(dòng)中，特殊的力量訓(xùn)練非常重要?，F(xiàn)代體育訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)顯示，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平愈高，其專長(zhǎng)和專長(zhǎng)的訓(xùn)練比例愈高。所以，要選擇與運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)力特性相近的專門訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣可以有效地將專項(xiàng)力量的質(zhì)量從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)化為另外一個(gè)。

(3)快速力量在鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的重要性

如果將力量和速度結(jié)合在一起，不但可以提升身體的力量和速度，還可以讓身體得到更好的鍛煉。唯一的辦法就是將“間橋”這種介于杠鈴和爆發(fā)力之間的快速力量訓(xùn)練，轉(zhuǎn)化為其他的力量。這也是國(guó)內(nèi)外許多學(xué)者將速度快作為“生命”與“前途”的重要因素。培養(yǎng)快速力量的主要途徑有：立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、縱跳、連續(xù)跳欄、單足跳、跳繩等。

3 結(jié)論

本文主要對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練最佳轉(zhuǎn)換效應(yīng)進(jìn)行研究，在收集整理相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，對(duì)14名體校高中生進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗(yàn)，得到如下結(jié)論。

其一，青年男子鐵餅選手的各項(xiàng)素質(zhì)對(duì)項(xiàng)目成績(jī)的影響程度為：原地投2公斤鐵餅、原地投1公斤鐵餅、旋轉(zhuǎn)投1公斤鐵餅、半蹲、后拋、臥推、高翻、深蹲、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、抓舉、立定跳遠(yuǎn)。由于這一過(guò)程與優(yōu)秀的成年男子鐵餅選手不同，因此，在力量訓(xùn)練的內(nèi)容上要考慮到少年的不同。

其二，力量訓(xùn)練要求將“橋梁過(guò)渡”的力量屬性轉(zhuǎn)化為“特殊能力”，“橋梁過(guò)渡”要盡快完成，在完成常規(guī)力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行小強(qiáng)度、輕器材的鍛煉，不僅能增加力量，還能強(qiáng)化特殊技術(shù)；結(jié)果表明：在常規(guī)力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行特殊的投擲練習(xí)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平的提高。

其三，在青年男子鐵餅的力量訓(xùn)練中，最大力量的訓(xùn)練比例不能過(guò)高，應(yīng)該提高速度、專長(zhǎng)的力量，把最大的力量和技巧的鍛煉結(jié)合起來(lái)。

其四，在青年鐵餅訓(xùn)練的過(guò)程中，要先輕后重，在選擇不同的鐵餅時(shí)，要選比該年齡段重0.5～1 kg的鐵餅，以防止因過(guò)重過(guò)輕而造成損傷。

根據(jù)本文的研究結(jié)論，對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練最佳轉(zhuǎn)換效應(yīng)提出以下幾點(diǎn)建議。

首先，在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員使用不同重量的鐵餅的比例，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段、階段任務(wù)和訓(xùn)練水平而定，應(yīng)由階段性訓(xùn)練改為全年性鍛煉，只需在4～6周內(nèi)使用重型鐵餅，并在一年中進(jìn)行兩次，并進(jìn)行力量和力量的鍛煉。在僅有輕鐵餅的情況下，6～8周應(yīng)為最佳的訓(xùn)練周期時(shí)間，每年進(jìn)行1～2次。同時(shí)可與跑、跳等爆發(fā)力訓(xùn)練相結(jié)合，但在實(shí)踐中與力量訓(xùn)練結(jié)合較少。應(yīng)在賽前單純使用標(biāo)準(zhǔn)鐵餅的訓(xùn)練，其主要目的在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。

其次，提高專業(yè)技術(shù)水平，但不能確保提高專業(yè)技術(shù)。只有把專項(xiàng)力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出優(yōu)勢(shì)，并將所學(xué)到的技能及時(shí)地轉(zhuǎn)換成自己的技能。

最后，各種特殊的運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)各不相同，對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群的力量也有一定的要求。對(duì)于鐵餅選手來(lái)說(shuō)，要想盡一切辦法讓自己的鐵餅達(dá)到最大的初始速度，所以，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，必須要根據(jù)自己的特殊技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，培養(yǎng)相應(yīng)的肌肉群的力量，然后再利用肌電圖對(duì)主要肌群的發(fā)力特點(diǎn)、工作方式、發(fā)力方向、角度等進(jìn)行分析。要把力量訓(xùn)練和輔助練習(xí)緊密地聯(lián)系在一起，才能取得較好的效果。