應(yīng)急救援隊(duì)員核心力量訓(xùn)練的基本要求與方法

肖毅志

(湖南安全技術(shù)職業(yè)學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410151)

與普通的運(yùn)動(dòng)員相比，應(yīng)急救援隊(duì)員在救援時(shí)需要較強(qiáng)的專業(yè)能力和技術(shù)性，針對(duì)應(yīng)急救援工作中救援隊(duì)員工作負(fù)荷大、心理壓力重、危險(xiǎn)性大，承擔(dān)著巨大的身體和精神的雙重壓力，一旦他們的體能跟不上，就難以完成危險(xiǎn)而艱巨的搶險(xiǎn)救災(zāi)任務(wù)，因此這對(duì)他們平時(shí)的體能訓(xùn)練提出了更高的要求，對(duì)應(yīng)急救援隊(duì)員的行動(dòng)速度、上、下肢力量、核心力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈活等身體素質(zhì)能力要求非常高。核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中是一種常用訓(xùn)練方式，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練是救援隊(duì)員參與救援的前提和重要力量保障，在救援發(fā)展過(guò)程中，任何救援隊(duì)員都需要在救援地點(diǎn)保持較好的體能的，能在任何時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出色的救援水平，應(yīng)急救援對(duì)于救援過(guò)程要求較高，無(wú)論是準(zhǔn)備救援、實(shí)施救援還是救援后的處理工作都需要按照一定的流程和要求進(jìn)行訓(xùn)練，如果救援隊(duì)員如果沒(méi)有足夠的核心力量素質(zhì)，則會(huì)影響救援過(guò)程中的效果。隨著當(dāng)前救援當(dāng)中緊急事件頻發(fā)，人們對(duì)應(yīng)急救援給予了高度的關(guān)注和重視。但是傳統(tǒng)救援訓(xùn)練當(dāng)中，很多教練員都忽視了核心力量，導(dǎo)致救援隊(duì)員缺乏爆發(fā)力，在救援當(dāng)中表現(xiàn)不佳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使危險(xiǎn)進(jìn)一步擴(kuò)大。核心力量訓(xùn)練是身體的基本能力，救援隊(duì)員要想提高能力效果，必須要加強(qiáng)核心力量素質(zhì)，尤其在進(jìn)行危險(xiǎn)救援的過(guò)程中，只有足夠的核心力量才能夠體現(xiàn)敏捷的救援和肢體的靈活性，更好地掌握危險(xiǎn)處理能力，提高綜合處理事件能力。

1 應(yīng)急救援隊(duì)員核心力量訓(xùn)練的基本要求

1.1 要全面發(fā)展救援素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練在應(yīng)急救援隊(duì)伍的推廣和運(yùn)用，必將推動(dòng)應(yīng)急救援隊(duì)員體能的全面增強(qiáng)。當(dāng)前在應(yīng)急救援隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)，首先要按照一定的核心力量訓(xùn)練要求，通過(guò)全面發(fā)展救援素質(zhì)，才能在不同階段培養(yǎng)救援能力，應(yīng)急救援隊(duì)員核心力量訓(xùn)練，是一個(gè)長(zhǎng)期并且不斷形成的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，一定要提升其救援素質(zhì)，特別在當(dāng)前發(fā)展環(huán)境下的救援隊(duì)員需要協(xié)調(diào)各個(gè)器官和機(jī)能，何時(shí)何地都要進(jìn)行鍛煉。在人的一生中，除了吃飯和睡覺(jué)之外，還需要進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)，才能保持人體正常的生活［1］。而提升救援隊(duì)員的綜合素質(zhì)，不僅能夠促進(jìn)其健康，也能夠在應(yīng)急救援當(dāng)中獲得較高的效果，所以在救援隊(duì)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練應(yīng)該按照應(yīng)急救援隊(duì)員的實(shí)際情況采取有效措施，有針對(duì)性地培養(yǎng)核心力量素質(zhì)［2］，為今后的救援隊(duì)員奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。此外，在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)救援隊(duì)員機(jī)理按照生物學(xué)、生理學(xué)以及救援規(guī)則等進(jìn)行安排，循序漸進(jìn)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，這樣才有利于救援隊(duì)員救援能力的提升。

1.2 訓(xùn)練要與競(jìng)技能力培養(yǎng)結(jié)合

在應(yīng)急救援當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練尤為重要，應(yīng)急救援過(guò)程中，救援隊(duì)員在一定時(shí)間內(nèi)需要爆發(fā)出全部的能量，而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，需要通過(guò)強(qiáng)大的核心力量才能進(jìn)行支持，而對(duì)于救援隊(duì)員來(lái)說(shuō)，只有將訓(xùn)練過(guò)程與競(jìng)技能力有機(jī)配合，才能夠體現(xiàn)出核心訓(xùn)練的效果。所以，訓(xùn)練需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練與競(jìng)技能力的培養(yǎng)［3］，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)比賽的方式來(lái)提高救援隊(duì)員的興奮度，也能夠真正地在危險(xiǎn)出現(xiàn)時(shí)，讓訓(xùn)練體現(xiàn)出較好的綜合素質(zhì)訓(xùn)練效果，從而達(dá)到較好的救援效果。在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)模擬救援的方式，將救援隊(duì)員分成兩組，在不同訓(xùn)練的指導(dǎo)下分析救援方法，找到救援的核心點(diǎn)，并且增強(qiáng)核心力量的優(yōu)勢(shì)，這樣才能夠加強(qiáng)救援的效果。同時(shí)，競(jìng)技訓(xùn)練也能夠增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力［4］，不同救援隊(duì)員在遇到危險(xiǎn)時(shí)，也能夠輕松應(yīng)對(duì)，有利于整個(gè)應(yīng)急救援隊(duì)伍的健康發(fā)展。

1.3 要提高穩(wěn)定性和平衡性

應(yīng)急救援隊(duì)員體能訓(xùn)練中的很多項(xiàng)目，都對(duì)穩(wěn)定性和平衡性提出了很高的要求。如5×10m 往返跑對(duì)核心力量要求較高，該項(xiàng)目中，每個(gè)人的速度相差不大，但對(duì)協(xié)調(diào)性有較高的要求，跑動(dòng)中不斷變化的身體重心、身體控制、及時(shí)轉(zhuǎn)身，這些都需要核心肌群及深層小肌肉群充分發(fā)揮作用，核心肌肉力量越強(qiáng)，身體平衡性、協(xié)調(diào)性就越好。與此同時(shí)，腰椎損傷、腰肌勞損、膝傷也是應(yīng)急救援隊(duì)員中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，所占比重達(dá)到85%，在訓(xùn)練中，如果核心力量不足，就會(huì)積勞成疾，這也與應(yīng)急救援隊(duì)員長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度的訓(xùn)練有關(guān)。應(yīng)急救援隊(duì)員穩(wěn)定性和平衡性的提高，可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。

2 利用核心力量訓(xùn)練提升應(yīng)急救援隊(duì)員專項(xiàng)能力的實(shí)施方式

2.1 注重力量素質(zhì)訓(xùn)練

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，救援隊(duì)員的肘部力量、彈跳能力等都需要加強(qiáng)力量才能支撐起整個(gè)救援過(guò)程，所以對(duì)于上肢和下肢的力量訓(xùn)練，尤為重要。一般來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練場(chǎng)內(nèi)，訓(xùn)練可以應(yīng)用有針對(duì)性的檢力器等設(shè)備，來(lái)提高救援隊(duì)員的手臂力量和腿部力量，一般在進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)，都通過(guò)每一組訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，這樣才能提高效果。同時(shí)，對(duì)于上肢的訓(xùn)練，可以通過(guò)杠鈴和掄臂的方式進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，提升綜合能力［5］，在訓(xùn)練時(shí)要有針對(duì)性地訓(xùn)練不同的肌肉組織。在訓(xùn)練腿部時(shí)，也可以通過(guò)跑步和腿部負(fù)重的方式來(lái)鍛煉腿部肌肉，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。除此之外，也要訓(xùn)練救援隊(duì)員的腰腹肌力量，這樣才能夠有較強(qiáng)的起跳高度，也能夠在較長(zhǎng)時(shí)間的救援中保持較好的核心力量。具體方式有力量素質(zhì)訓(xùn)練，在救援過(guò)程中都需要較強(qiáng)的力量和體能，只有將發(fā)力速度變得越快，強(qiáng)度才能越大，達(dá)到的訓(xùn)練效果越好。所以在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，要加大救援隊(duì)員力量訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練的時(shí)間，耐力越好，堅(jiān)持時(shí)間越好，通過(guò)力量素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)有效增強(qiáng)整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果［6］。

2.2 注重爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練

注重爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練的原因，主要是因?yàn)樵谌说臋C(jī)體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)當(dāng)中，如果肌肉耐力不夠，則會(huì)影響到最后的處理效果［7］，而對(duì)應(yīng)急救援隊(duì)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)有效的爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練，可以有效提升應(yīng)急救援隊(duì)員核心力量。如短跑可以鍛煉救援隊(duì)員的爆發(fā)力，能夠在短時(shí)間內(nèi)具有救援興奮性，這樣也能夠在危險(xiǎn)上發(fā)揮較好的能力。而長(zhǎng)跑能夠鍛煉應(yīng)急救援隊(duì)員的耐力，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的長(zhǎng)跑訓(xùn)練后，應(yīng)急救援隊(duì)員在長(zhǎng)時(shí)間救援工作下還可以保持較好的耐力素質(zhì)。所以，在核心素質(zhì)訓(xùn)練中需要通過(guò)爆發(fā)力和耐力有效結(jié)合的方式，來(lái)讓應(yīng)急救援隊(duì)員開展鍛煉，通過(guò)前期讓救援隊(duì)員進(jìn)行相對(duì)距離較短的訓(xùn)練，逐漸增加距離，縮短時(shí)間，鍛煉救援隊(duì)員的耐心，同時(shí)還可以制定跳蛙救援，以場(chǎng)地12m為一個(gè)組別，讓救援隊(duì)員在場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行跳蛙救援，不僅能夠鍛煉腿部肌肉，還能提高其耐力，改善應(yīng)急救援隊(duì)員的新陳代謝功能，增強(qiáng)應(yīng)急救援隊(duì)員抗疲勞能力。

2.3 注重速度、靈敏度訓(xùn)練

一個(gè)救援隊(duì)員的素質(zhì)也體現(xiàn)在速度上，提升救援隊(duì)員的速度素質(zhì)，對(duì)于有效地加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，有著積極作用，通過(guò)合理安排速度素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度，才能夠提高救援隊(duì)員在救援地點(diǎn)的效果。此外，也要進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)急救援是一項(xiàng)在救援地點(diǎn)堅(jiān)持時(shí)間較長(zhǎng)的救援，救援隊(duì)員要有足夠的耐力素質(zhì)，才能在救援地點(diǎn)堅(jiān)持長(zhǎng)久。在速度和靈敏素質(zhì)方法訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)折返跑的方式來(lái)鍛煉應(yīng)急救援隊(duì)員的折返跑能力，一般折返跑分為50m 折返跑和10m 折返跑，50m 折返跑［8］，不僅能夠訓(xùn)練應(yīng)急救援隊(duì)員的跑步能力，還能夠訓(xùn)練應(yīng)急救援隊(duì)員速度和靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是不斷在跑步和各種救援過(guò)程中采取的訓(xùn)練手段，通過(guò)在跑步中積極改變方向，來(lái)鍛煉其手、腳、腿部的協(xié)調(diào)能力，通過(guò)突然啟動(dòng)和快速停止、迅速旋轉(zhuǎn)的反復(fù)練習(xí)，能夠增強(qiáng)救援隊(duì)員在救援過(guò)程中的靈敏素質(zhì)。同時(shí)，也要通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)救援隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)效果，任何訓(xùn)練都需要通過(guò)實(shí)際救援來(lái)考驗(yàn)訓(xùn)練成果，所以通過(guò)采取總結(jié)救援經(jīng)驗(yàn)的方式，考驗(yàn)當(dāng)前應(yīng)急救援隊(duì)員在這一階段的核心力量訓(xùn)練成果，從而有針對(duì)性地更改訓(xùn)練方式，優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容。

3 結(jié)語(yǔ)

救援隊(duì)員需要具有綜合能力，不僅要有較強(qiáng)的技術(shù)能力和心理能力，更需要有綜合的核心力量素質(zhì)才能在緊急救援中取得較好的效果。所以，核心力量訓(xùn)練是一種十分有效的訓(xùn)練方式，當(dāng)前優(yōu)秀的救援隊(duì)員必須要有較強(qiáng)的爆發(fā)力和持久力，這需要救援隊(duì)員要在科學(xué)的核心力量訓(xùn)練下來(lái)提升身體素質(zhì)。應(yīng)急救援隊(duì)員要加強(qiáng)日常體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，有效地培養(yǎng)和提高應(yīng)急救援隊(duì)員的身體素質(zhì)。