表象訓(xùn)練理論在游泳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用實(shí)踐研究

何海濱

(山東省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心 山東濟(jì)南 250102)

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)備受人們歡迎和廣泛參與的水上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是我國(guó)非常重要的競(jìng)技體育項(xiàng)目。這些年來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展水平得以不斷提升，其中游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也取得了非常理想的成績(jī)，涌現(xiàn)出了很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，在各項(xiàng)國(guó)際體育賽事中創(chuàng)造出了非常輝煌的成績(jī)，充分展現(xiàn)了我國(guó)雄厚的體育實(shí)力，同時(shí)，也為我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)奠定了良好的基礎(chǔ)。盡管如此，在當(dāng)前體育競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的背景下，要想進(jìn)一步提高我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平，還需要進(jìn)一步強(qiáng)化我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練，積極探索更加科學(xué)有效的訓(xùn)練理念與方法，進(jìn)一步增強(qiáng)游泳技能訓(xùn)練效果。表象訓(xùn)練理論是一種強(qiáng)調(diào)通過(guò)想象進(jìn)行的心理訓(xùn)練手段，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員游泳技能的顯著提升有著非常重要的意義，因此，該文對(duì)表象訓(xùn)練理論在游泳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用實(shí)踐路徑進(jìn)行探索，以期能夠進(jìn)一步推進(jìn)我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的高水平發(fā)展。

1 表象訓(xùn)練理念的基本內(nèi)涵闡析

表象訓(xùn)練又稱(chēng)想象訓(xùn)練、意念訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練、心理演練（或內(nèi)心學(xué)習(xí)）等，雖然名稱(chēng)不同，但含義大同小異，是由美國(guó)心理學(xué)家查德·蘇恩教授提出的一種非常有效的心理訓(xùn)練方法。它指的是學(xué)習(xí)者在關(guān)鍵詞、暗示語(yǔ)的引導(dǎo)下，在大腦中對(duì)某一特定的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境進(jìn)行回憶、想象與情景重現(xiàn)，然后結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行重現(xiàn)、改正、創(chuàng)新與發(fā)展，以形成更加準(zhǔn)確的動(dòng)作表象以及深刻的肌肉記憶，然后在此基礎(chǔ)上，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以進(jìn)一步加深對(duì)動(dòng)作技術(shù)概念的理解與掌握，進(jìn)而促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)技能的形成與提高。表象訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常被采用，是一種非常有效的方法，最初只是在滑雪、籃球等項(xiàng)目中使用，現(xiàn)已擴(kuò)展使用到體操、健美操等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，但是在游泳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用還不夠廣泛。對(duì)于初學(xué)者或者在實(shí)際訓(xùn)練中比較困難的運(yùn)動(dòng)者而言，采用表象訓(xùn)練法能夠取得更加顯著的效果。相關(guān)研究表明，要想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提升，并不完全局限于反復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)也需要運(yùn)動(dòng)者大腦中形成正確的運(yùn)動(dòng)表象。不管是哪一個(gè)體育項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，都會(huì)受到其心理因素的影響。同時(shí)，在進(jìn)行表象訓(xùn)練過(guò)程中，必須注意利用科學(xué)合理的方法，以免產(chǎn)生不良后果［1-3］。

表象訓(xùn)練的實(shí)施步驟一般包括2 點(diǎn)，具體如下。一是放松，放松是進(jìn)行表象訓(xùn)練的前提，先要求運(yùn)動(dòng)者放松身心，集中注意力，盡量選擇自己感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，閉上雙眼，調(diào)整自己的呼吸，想象自己正處于非常舒適的環(huán)境中，以為下一步進(jìn)行表象做好準(zhǔn)備。二是念動(dòng)，在身心完全放松之后，運(yùn)動(dòng)員就可以根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)和要求，在大腦中重現(xiàn)訓(xùn)練或比賽的動(dòng)作，并不斷地提高和完善動(dòng)作表象，使之更加具體和真實(shí)。

將表象訓(xùn)練應(yīng)用于游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，能夠進(jìn)一步加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳環(huán)境的認(rèn)知程度，使其在大腦中對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行更加清晰的強(qiáng)化訓(xùn)練，以對(duì)游泳技能形成更加深刻的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而有利于其學(xué)習(xí)能力的增強(qiáng)。

2 表象訓(xùn)練理念在游泳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用策略

2.1 表象訓(xùn)練理念在游泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)訓(xùn)練中的應(yīng)用

游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多樣，在開(kāi)展游泳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，不可避免地會(huì)存在各種各樣的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法仍然難以很好地解決這一系列的問(wèn)題，這就有必要探索更加科學(xué)有效的新方法，以彌補(bǔ)游泳運(yùn)動(dòng)中傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不足。因此，可以將作為心理訓(xùn)練手段的表象訓(xùn)練理論應(yīng)用于游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，幫助運(yùn)動(dòng)員更加熟練準(zhǔn)確地掌握游泳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)一步加深對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的了解，以為之后游泳專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

首先，在游泳技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備階段，大多數(shù)教練員直接開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，這難以取得非常理想的訓(xùn)練效果。而通過(guò)對(duì)表象訓(xùn)練理念的應(yīng)用，能夠充分發(fā)揮多媒體技術(shù)的優(yōu)勢(shì)與作用，將游泳運(yùn)動(dòng)的整套動(dòng)作進(jìn)行分解，然后將各個(gè)分解動(dòng)作通過(guò)視頻、圖片、聲音等多樣化形式，生動(dòng)直觀(guān)地展示給運(yùn)動(dòng)員，以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官形成直接的沖擊，快速吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，幫助運(yùn)動(dòng)員更加深刻地理解、記憶游泳運(yùn)動(dòng)的各個(gè)技術(shù)要點(diǎn)與技術(shù)細(xì)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員在大腦中初步形成游泳技術(shù)動(dòng)作的視覺(jué)表象。例如，手臂的劃水抱水動(dòng)作可以分解為劃水與抱水兩組動(dòng)作，先向?qū)W生播放劃水動(dòng)作的視頻，然后再播放抱水動(dòng)作的視頻，之后迅速要求學(xué)生分別對(duì)劃水與抱水動(dòng)作進(jìn)行視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)與動(dòng)覺(jué)的表象訓(xùn)練，時(shí)間大約為3～5min，然后再次向運(yùn)動(dòng)員播放完整的手臂劃水抱水動(dòng)作，并迅速進(jìn)行大約3min的表象訓(xùn)練。因此，在多媒體技術(shù)的支撐下，表象訓(xùn)練法能夠更加生動(dòng)直觀(guān)地展示游泳技術(shù)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作形成更加準(zhǔn)確的動(dòng)作表象。

其次，在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際中，表象訓(xùn)練理念強(qiáng)調(diào)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的想象力、創(chuàng)造力與思考能力等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。例如，教練員在對(duì)某一個(gè)游泳動(dòng)作技術(shù)的要點(diǎn)進(jìn)行講解與示范之后，可以要求運(yùn)動(dòng)員閉上雙眼進(jìn)入想象與思考的狀態(tài)，此時(shí)教練員開(kāi)始將該技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)進(jìn)行口述表達(dá)，而運(yùn)動(dòng)員則根據(jù)教練員的口述對(duì)該技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行想象與思考，并配合相應(yīng)的肢體動(dòng)作，以對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行模擬訓(xùn)練，從而在心理層面形成肌肉記憶。例如，在開(kāi)展蝶泳技能訓(xùn)練時(shí)，教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員想象自己像一只蝴蝶一樣在水中飛舞，并配合相應(yīng)的動(dòng)作，保證眼睛、大腦與動(dòng)作之間的密切結(jié)合，充分感受肌肉的用力情況，對(duì)各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)體會(huì)與準(zhǔn)確展現(xiàn)，并對(duì)其訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行攝像，之后要求運(yùn)動(dòng)員將自身的實(shí)際表現(xiàn)與之前的想象進(jìn)行比較與分析，尋找并改正自身所存在的不足，以不斷強(qiáng)化其技術(shù)訓(xùn)練。

最后，將之前進(jìn)行表象訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行實(shí)踐強(qiáng)化訓(xùn)練，一方面，要回歸到水中這一真實(shí)的訓(xùn)練環(huán)境中，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的表象訓(xùn)練成果進(jìn)行檢驗(yàn)，以對(duì)自身的訓(xùn)練成效進(jìn)行驗(yàn)收；另一方面，教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的想象與意念的方法，對(duì)之前所學(xué)習(xí)的游泳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重現(xiàn)，并配合自身的實(shí)踐訓(xùn)練，以對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化與鞏固［4-6］。

2.2 表象訓(xùn)練理念在游泳技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練中的應(yīng)用

由于游泳運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的實(shí)踐性特征，游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜多樣，而且游泳運(yùn)動(dòng)環(huán)境也非常特殊，需要在水中進(jìn)行，與其他陸地環(huán)境中開(kāi)展的體育項(xiàng)目有很大的差異性，這就大大增加了游泳技術(shù)的訓(xùn)練難度，教練員在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行講解與示范的過(guò)程中，一般是通過(guò)實(shí)踐演示的方式進(jìn)行，由于訓(xùn)練環(huán)境的限制，難以像陸地體育項(xiàng)目那樣，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行全面、詳細(xì)、準(zhǔn)確的示范，這就很容易導(dǎo)致學(xué)生難以充分掌握游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)，從而導(dǎo)致其游泳技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。但是通過(guò)對(duì)表象訓(xùn)練理念的運(yùn)用，能夠有效提升游泳技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠比較熟練地掌握游泳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作之后，教練員可以繼續(xù)采用表象訓(xùn)練法，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新思維能力、思考能力與想象力等，以使運(yùn)動(dòng)員既能夠通過(guò)反復(fù)演練與模仿的方式做到熟能生巧、舉一反三，不斷增加對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握程度，又能夠在實(shí)踐中結(jié)合自身的特征與需求，通過(guò)不斷地摸索，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行“內(nèi)化”學(xué)習(xí)，形成屬于自身的技巧與風(fēng)格，以最大限度地吸收知識(shí)與技巧，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自身游泳技能水平與學(xué)習(xí)能力的顯著提升。

另外，在日常訓(xùn)練中，教練員可以結(jié)合表象訓(xùn)練的特征，將平時(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容匯編成一整套技術(shù)動(dòng)作，優(yōu)化教學(xué)程序，增強(qiáng)教學(xué)目的性，使運(yùn)動(dòng)員能夠明晰訓(xùn)練的方向，并朝著該方向進(jìn)行不斷摸索，以不斷培養(yǎng)其想象力與創(chuàng)造力。具體而言，教練員可以將游泳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，并創(chuàng)編出簡(jiǎn)單、精煉、生動(dòng)、形象的口訣，以指導(dǎo)學(xué)生在水中將動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)夹g(shù)動(dòng)作形成生動(dòng)的視覺(jué)表象，學(xué)生在視覺(jué)表象的引導(dǎo)下，一邊念口訣，一邊做出相應(yīng)的動(dòng)作，并在此過(guò)程中，仔細(xì)體會(huì)、思考、想象與反復(fù)練習(xí)，進(jìn)而形成正確的動(dòng)覺(jué)表象。比如，在教授蛙泳技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，教練員可以對(duì)“收、翻、蹬、夾”等技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)編出相應(yīng)的口訣，以幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練中對(duì)這些動(dòng)作形成正確的動(dòng)作表象，并對(duì)其進(jìn)行內(nèi)化吸收，以更加熟練準(zhǔn)確地掌握技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的分解，再配以相應(yīng)的口訣，能夠有效增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作呈現(xiàn)的生動(dòng)性與形象性，從而有利于不斷深化運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶與掌握［7，8］。

2.3 表象訓(xùn)練理念在游泳運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練中的應(yīng)用

在游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理因素也在很大限度上影響其訓(xùn)練效果，在游泳運(yùn)動(dòng)比賽中，不僅是運(yùn)動(dòng)員游泳技能的比拼，更是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的較量，在游泳比賽中，良好的心理素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員更好地克服一系列心理障礙，沉著應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況，從而充分發(fā)揮自身的技能水平。因此，要想取得良好的游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是一種心理訓(xùn)練手段，其在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值，不僅體現(xiàn)在提升技能水平方面，更體現(xiàn)在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)方面，因此，可以將表象訓(xùn)練理念運(yùn)用于游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中。在游泳運(yùn)動(dòng)的初期階段中，由于一些運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，很容易出現(xiàn)恐懼心理，導(dǎo)致其難以順利開(kāi)展游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)影響整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)的正常開(kāi)展。因此，在開(kāi)展表象訓(xùn)練之前，教練員應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全教育工作，向運(yùn)動(dòng)員講解清楚游泳運(yùn)動(dòng)中可能存在的風(fēng)險(xiǎn)以及相關(guān)注意事項(xiàng)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恐懼點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)講解與優(yōu)化處理，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)τ斡具\(yùn)動(dòng)形成正確的認(rèn)識(shí)，不要盲目恐懼，緩解運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的恐懼、緊張、焦慮等不良的心理情緒，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)自信心。同時(shí)，也可以向運(yùn)動(dòng)員播放一些與游泳相關(guān)的視頻，或者以游泳為主題的電影，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的興趣，進(jìn)而緩解其不良心理。

3 游泳運(yùn)動(dòng)中表象訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，采用表象訓(xùn)練法的過(guò)程中，需要注意以下事項(xiàng)。

第一，表象訓(xùn)練要與游泳技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。表象訓(xùn)練是在技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，它只是技術(shù)訓(xùn)練的輔助手段，絕不可能取代技術(shù)訓(xùn)練。但是表象訓(xùn)練也有技術(shù)訓(xùn)練所沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)，不受時(shí)間與空間的限制，而且還不會(huì)使身體產(chǎn)生疲勞感。因此，游泳技術(shù)訓(xùn)練要與表象訓(xùn)練充分結(jié)合，才能夠達(dá)到良好的效果。一些教練員在平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常向運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)，要一邊練習(xí)，一邊思考，要多動(dòng)腦筋，這就是技術(shù)訓(xùn)練與想象訓(xùn)練相結(jié)合的體現(xiàn)。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者而言，讓其進(jìn)行自身肌肉活動(dòng)的用力感、動(dòng)作速度和幅度、緊張感等動(dòng)覺(jué)表象的回憶和描繪，相對(duì)而言比較困難。對(duì)于這一情況，初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的視覺(jué)表象進(jìn)行反復(fù)回憶與記憶，之后再進(jìn)行反復(fù)的技術(shù)訓(xùn)練，以在腦海中形成更加深刻的動(dòng)覺(jué)表象，通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練與想象訓(xùn)練的反復(fù)交叉進(jìn)行，有利于初學(xué)者游泳技能的迅速提高。

第二，表象訓(xùn)練時(shí)要高度集中注意力，因?yàn)樽⒁饬Φ募谐潭饶軌虼蟠笥绊懕硐笥?xùn)練的效果。注意力越高度集中，就越有利于運(yùn)動(dòng)員在腦海中形成更加清晰的表象。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該排除一切干擾，高度集中注意力。但是由于神經(jīng)細(xì)胞所承受的負(fù)荷具有一定的限度，因此，高度集中注意力訓(xùn)練的時(shí)間不宜太久，通常以每次不超過(guò)5min為佳。

第三，表象訓(xùn)練時(shí)，要回憶最理想、最正確的動(dòng)作過(guò)程。通過(guò)對(duì)最理想且正確的游泳技術(shù)動(dòng)作的回憶，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)力定型。因此，在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須高度重視正確動(dòng)作的回憶［9-11］。

4 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中仍然面臨著一系列的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，主要表現(xiàn)為訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)枯燥等，尤其是對(duì)于初學(xué)者而言，普遍存在著恐懼、緊張等不良心理，大大影響了游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。而表象訓(xùn)練是一種以心理訓(xùn)練為主的理念，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員克服恐懼等心理，增強(qiáng)其對(duì)自身心理進(jìn)行調(diào)控的能力，有效保障運(yùn)動(dòng)員的安全，同時(shí)也能夠彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不足，增強(qiáng)游泳技能訓(xùn)練效果，進(jìn)而促進(jìn)其游泳技能的培養(yǎng)。