游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心健康的影響

涂昭輝

(哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150000)

近年來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)飛速發(fā)展，習(xí)近平總書記曾經(jīng)在第十九次人民代表大會(huì)上呼吁全體人民積極健身，提高學(xué)校體育的建設(shè)，打造新時(shí)代體育強(qiáng)國(guó)。其中，學(xué)校體育又是發(fā)展我國(guó)體育建設(shè)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，貫徹著“健康第一”的指導(dǎo)思想，以提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上、活潑樂(lè)觀以及德智體全面發(fā)展的新時(shí)代社會(huì)主義接班人為宗旨。同時(shí)，中學(xué)生期間又是身心發(fā)育的重要階段，通過(guò)體育鍛煉可以有效地促進(jìn)身心健康發(fā)展，使學(xué)生養(yǎng)成積極參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，為中國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。游泳是一項(xiàng)適合于任何人群的運(yùn)動(dòng)，基本上是給身體帶來(lái)?yè)p傷最小的運(yùn)動(dòng)。游泳不僅是一項(xiàng)能夠鍛煉身心的運(yùn)動(dòng)，而且還是一項(xiàng)人們應(yīng)當(dāng)掌握的求生技能。目前，我國(guó)的學(xué)校游泳正在逐步發(fā)展與完善，我國(guó)部分高校已經(jīng)開(kāi)展了游泳課程，個(gè)別省份也已經(jīng)正式將游泳運(yùn)動(dòng)納入了中考。因此，在不久的將來(lái)，游泳運(yùn)動(dòng)也會(huì)越來(lái)越備受關(guān)注。

1 研究的目的與意義

1.1 研究的目的

該研究試圖就游泳對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展的作用進(jìn)行研究。在剖析現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，以游泳對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展的作用為例，了解游泳對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展影響的現(xiàn)狀，結(jié)合專家意見(jiàn)，找出游泳對(duì)提升中學(xué)生身心發(fā)展的可行性方案。同時(shí)，可以補(bǔ)充中學(xué)生游泳的體育活動(dòng)、業(yè)余文化活動(dòng)，還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作、意識(shí)勇于挑戰(zhàn)的精神，也有助于在運(yùn)動(dòng)中修身養(yǎng)性，提高隨機(jī)應(yīng)變能力，培養(yǎng)勇敢堅(jiān)毅的品質(zhì)，為推動(dòng)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)打下理論基礎(chǔ)。

1.2 研究的意義

游泳運(yùn)動(dòng)有助于讓更多中學(xué)生充分了解游泳運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，鼓舞中學(xué)生積極投身于游泳運(yùn)動(dòng)中，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，為終身體育思想打下良好基礎(chǔ)；有助于新課改的實(shí)施，有利于中學(xué)體育教師，尤其是從事游泳教學(xué)的教師，大膽創(chuàng)新游泳教學(xué)模式，豐富游泳教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)更多的游泳專業(yè)性人才，傳承游泳文化；有助于提高中學(xué)生的自信心，克服恐懼，增強(qiáng)心理抗壓的能力。希望通過(guò)相關(guān)教育部門以及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持，對(duì)沒(méi)有開(kāi)設(shè)游泳教學(xué)以及沒(méi)有專業(yè)游泳教師的學(xué)校等現(xiàn)狀進(jìn)行進(jìn)一步改善，進(jìn)而讓游泳運(yùn)動(dòng)走進(jìn)更多校園和學(xué)生的生活中。

2 游泳的概念以及中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)

2.1 游泳的概念

游泳是人體在水的浮力作用下，憑著全身協(xié)調(diào)的動(dòng)作，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)技能，是人類長(zhǎng)期在大自然中不斷探索、不斷改進(jìn)，從而產(chǎn)生和發(fā)展出的一項(xiàng)水中求生技能和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳運(yùn)動(dòng)需要人體漂浮在水中，不需要骨骼和肌肉的支撐，因此大大減小了身體損耗。游泳是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，種類繁多，形式多樣，無(wú)論是在身體層面上，還是在心理層面都有很好的促進(jìn)作用，如增強(qiáng)人的意志力、提高人體機(jī)能、促進(jìn)身體各器官健康發(fā)育、緩解心理壓力、提高生活品質(zhì)等。游泳不僅是一項(xiàng)能夠鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)最基本的求生技能、必要生產(chǎn)技能和重要的軍事手段，因此對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，有著重要的意義和價(jià)值。

2.2 中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)

中學(xué)生正處在身體發(fā)育的最關(guān)鍵階段，是人生的黃金時(shí)期。無(wú)論是身體形態(tài)，還是各個(gè)器官系統(tǒng)的生理機(jī)能，都在向成熟化趨勢(shì)發(fā)展，而他們的身體發(fā)育不僅受家族遺傳因素的影響，還與后天的生活習(xí)慣、體育鍛煉以及身體姿勢(shì)等有著密不可分的聯(lián)系。中學(xué)生的骨骼以及各系統(tǒng)組織正處于發(fā)育階段，其骨骼發(fā)育的骨化過(guò)程還未完成［1］，并且關(guān)節(jié)軟骨較厚，不適合大強(qiáng)度、大力量的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致骨骼變形和器官發(fā)育不良等癥狀，因此，中學(xué)生多適合強(qiáng)度較小的有氧耐力訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。中學(xué)生的身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸增強(qiáng)，隨著身高、體重的迅速增長(zhǎng)，血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也隨之發(fā)育，進(jìn)而肺活量、脈搏、心率、血壓等參數(shù)也隨之增長(zhǎng)，因此，在未成形的情況下具有較高的可塑性和成長(zhǎng)性。

2.3 中學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)

衡量一個(gè)人是否健康，不僅要關(guān)注他的身體是否健康，心理健康也十分重要。13～17歲的學(xué)生正處于青春期階段，心理逐漸由不穩(wěn)定階段發(fā)展到穩(wěn)定階段。在這段時(shí)期，中學(xué)生的心理逐步顯露出閉鎖性的特征，即他們的內(nèi)心世界變得更為復(fù)雜，不會(huì)向外界輕易暴露出自己內(nèi)心最真實(shí)的想法。隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸在意別人對(duì)自己的看法；隨著社會(huì)地位的變化，中學(xué)生活動(dòng)的社會(huì)性也逐步增強(qiáng)。同時(shí)，也會(huì)因?yàn)楦鞣N因素，導(dǎo)致自卑、自負(fù)等心理。林崇德教授曾經(jīng)指出，中學(xué)生的消極心理主要分為3 個(gè)方面：一是隨著年齡的增長(zhǎng)煩惱逐漸增多，如不知該如何與同學(xué)、家長(zhǎng)、老師融洽相處等；二是孤獨(dú)，中學(xué)生期間，自身的想法逐漸獨(dú)立，往往遇到困難和挫折，都需要自己面對(duì)，不希望其他人干涉自己的事情；三是壓抑，有時(shí)因?yàn)樽陨淼慕?jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致失敗，自尊心受到打擊等。除此之外，中學(xué)生心理也有很多積極的方面，如對(duì)美好未來(lái)的憧憬、樂(lè)此不疲的好勝心等。

3 游泳對(duì)中學(xué)生身體健康的影響

3.1 游泳對(duì)中學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育的影響

3.1.1 游泳能夠促使中學(xué)生的胸腔發(fā)育

游泳是借助水的浮力［2］使身體在水中呈仰臥姿或俯臥姿，四肢與軀干協(xié)調(diào)配合做離心或向心運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律地移動(dòng)。在游泳過(guò)程中，需要消耗大量的氧氣，這也間接地增大了肺部的氧容量，促進(jìn)了胸腔的發(fā)育。研究表明，經(jīng)常游泳的人比不會(huì)游泳的人的胸圍大，其原因在于會(huì)游泳的人在水的壓力下，需要更多的氧氣來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，胸腔和胸肌作用的增加，促進(jìn)了游泳者胸部的發(fā)育。

3.1.2 游泳能夠減小肥胖的趨勢(shì)

游泳是強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)，在重復(fù)做周期動(dòng)作的同時(shí)，還要克服水的阻力［3］，才能使身體向前移動(dòng)。在游泳過(guò)程中，游泳者需要通過(guò)消耗大量的脂肪和熱量來(lái)升高體溫，以適應(yīng)泳池里水的溫度。實(shí)踐表明，較為肥胖的學(xué)生，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的游泳學(xué)習(xí)，每次進(jìn)行45～60min 的練習(xí)，腹部贅肉明顯變少，體脂率也比之前降低。因此，游泳運(yùn)動(dòng)可以降低中學(xué)生的肥胖趨勢(shì)，并使他們能夠減少肥胖疾病的困擾，使他們能夠保持健康。綜上，對(duì)于過(guò)于肥胖的青年學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)展游泳運(yùn)動(dòng)，是一種最佳的減肥手段。

3.1.3 游泳能夠很好地促進(jìn)身體結(jié)構(gòu)、生理結(jié)構(gòu)的正常發(fā)育

游泳運(yùn)動(dòng)可以有效地增加中學(xué)生骨骼的密度［4］，進(jìn)而保證骨的正常生長(zhǎng)，使全身骨骼更加強(qiáng)健有力，減少骨質(zhì)疏松的概率，確保中學(xué)生骨的結(jié)構(gòu)能夠正常生長(zhǎng)。相關(guān)文獻(xiàn)指出，中學(xué)生游泳愛(ài)好者經(jīng)過(guò)中等強(qiáng)度訓(xùn)練后，橈骨骨密度與訓(xùn)練前相比，有顯著提高。有關(guān)實(shí)驗(yàn)提出，適宜的運(yùn)動(dòng)可以改變骨的代謝，并可以延緩骨細(xì)胞衰老和功能的減退。綜上所述，中學(xué)生在骨的發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)可以提高骨的密度。另外，游泳還能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。在水中，身體在漂浮的狀態(tài)下可以使骨骼伸展開(kāi)，水的浮力作用還能使身體足夠放松，特別是在手臂與腿部動(dòng)作完成后，身體呈滑行狀態(tài)時(shí)，胸部完全打開(kāi)，脊柱和腿部拉長(zhǎng)，從而能夠促進(jìn)中學(xué)生骨的健康生長(zhǎng)和發(fā)育。

3.2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體機(jī)能的影響

3.2.1 游泳能夠促進(jìn)心血管的健康發(fā)育

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心臟長(zhǎng)時(shí)間的快速收縮，可以使身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官都能夠獲得充足的血液，進(jìn)而心臟也得到了很好的鍛煉，心肌也逐漸發(fā)達(dá)，并使心臟的收縮功能增強(qiáng)。同時(shí)，可以使心室的容量變大，增加每搏輸出量，能夠?yàn)樯眢w各個(gè)部位提供充足的血液，有利于有機(jī)體內(nèi)的新陳代謝。心臟收縮的次數(shù)增加，可以使血流量以及心臟沖擊血液的力量增大，改變血管內(nèi)徑的大小，增加血管的彈性，使血液流動(dòng)通暢，并能夠滿足身體各器官和骨骼對(duì)血液的需要。

3.2.2 游泳有利于提高中學(xué)生的肺功能

眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能最有效果的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)游泳又是對(duì)身體傷害最小的有氧運(yùn)動(dòng)。肺功能是一項(xiàng)能夠衡量人體是否健康的重要指標(biāo)，肺部功能的強(qiáng)與弱直接影響著人們的身體活動(dòng)效率，特別是處在身體發(fā)育階段的中學(xué)生。在游泳教學(xué)過(guò)程中，學(xué)員的肺活量具有非常顯著的提高。游泳運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高中學(xué)生的肺活量，還能夠增加機(jī)體氧氣的儲(chǔ)備量，保證中學(xué)生能夠健康地發(fā)育。

3.3 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響

3.3.1 游泳運(yùn)動(dòng)能夠提高中學(xué)生的有氧耐力

通過(guò)游泳教學(xué)發(fā)現(xiàn)，13～17歲的學(xué)生通過(guò)一段時(shí)間的游泳鍛煉后，肺活量明顯增加，安靜心率和血壓有明顯的下降。同時(shí)，肺的通氣功能和血液承載氧氣的功能對(duì)耐力素質(zhì)又具有決定性作用［5］。相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)可以增加毛細(xì)血管的數(shù)量，進(jìn)而增加有機(jī)體內(nèi)氧氣運(yùn)輸?shù)哪芰?，促進(jìn)與外界的氣體交換，提高機(jī)體的有氧工作能力。

3.3.2 游泳運(yùn)動(dòng)能夠提高中學(xué)生的柔韌性

首先，要想游泳好，必須發(fā)展學(xué)生的柔韌性。中學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性強(qiáng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶的伸展性較好。以蛙泳為例，蛙泳腿部的動(dòng)作總結(jié)為收、翻、蹬、夾，要求大腿與小腿折疊的角度越小，其每做一次完整的動(dòng)作，位移的距離就越長(zhǎng)。以自由泳為例，在手臂劃水以及打腿時(shí)，肌肉都處于拉伸的狀態(tài)，從而提高肌肉的彈性和韌性，減小關(guān)節(jié)受傷的概率。對(duì)關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶的刺激，有利于骨骼的增長(zhǎng)，能夠刺激各個(gè)肌肉群與骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，以便做出各種動(dòng)作。

3.3.3 游泳能夠充分地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性

中學(xué)生的思維比較活躍，學(xué)東西比較快，應(yīng)當(dāng)早期培養(yǎng)身體的控制能力。游泳是一項(xiàng)開(kāi)發(fā)身體靈活性的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是哪一種泳姿，都對(duì)身體的協(xié)調(diào)性有著很高的要求。通過(guò)漂浮，既要保持身體在水中的穩(wěn)定性，又要保證手臂與腿部動(dòng)作的相互配合，更要注意手臂、腿部的動(dòng)作以及呼吸的連貫性與節(jié)奏性。有學(xué)生反映，學(xué)會(huì)游泳之后在生活中的很多方面都輕松了許多，在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上也有了很大的提升。

3.4 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理的影響

3.4.1 游泳運(yùn)動(dòng)可以提高中學(xué)生的自信心

首先，對(duì)于沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)游泳的人，面對(duì)泳池都會(huì)產(chǎn)生一種恐懼。游泳運(yùn)動(dòng)要求在水中做出動(dòng)作的同時(shí)，還要面對(duì)水給人帶來(lái)的恐懼感。游泳相對(duì)于陸地上的運(yùn)動(dòng)更為復(fù)雜，包括水的溫度、水深等，對(duì)身體浮力的影響都不相同，因此在水中完成所規(guī)定的動(dòng)作，也相對(duì)比較困難，但這也為提高中學(xué)生的心理素質(zhì)創(chuàng)造了有利的條件，使學(xué)生戰(zhàn)勝恐懼，克服困難，對(duì)自身也是一種很好的磨煉［6］。另外，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)有著非常高的要求，要求游泳者時(shí)刻都要保持冷靜的心態(tài)，從而快速適應(yīng)水中的環(huán)境，掌握游泳的各種動(dòng)作技術(shù)。應(yīng)當(dāng)在早期，培養(yǎng)中學(xué)生的自信心，使他們能夠在任何場(chǎng)合和環(huán)境中，都能快速適應(yīng)。在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，敢于挑戰(zhàn)，勇敢面對(duì)，要勇于大膽地去嘗試，使他們能夠在游泳運(yùn)動(dòng)中感受到成功的樂(lè)趣，從中提高自信心，使今后的生活充滿自信。

3.4.2 游泳運(yùn)動(dòng)能夠減輕焦慮壓抑等心理問(wèn)題

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的中學(xué)生因?yàn)楦鞣N因素的影響，都存在著不同的心理問(wèn)題，如學(xué)習(xí)壓力大等［7］。此外，大部分學(xué)生參加體育活動(dòng)的次數(shù)都不符合標(biāo)準(zhǔn)，男生略微比女生好一些，甚至有些女生竟然一周都不參加體育活動(dòng)，經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的學(xué)生更少。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人，通常會(huì)保持著積極向上的心態(tài)，而心理出現(xiàn)問(wèn)題的人群，通常是不經(jīng)常參加體育鍛煉的群體。游泳運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)較難，但會(huì)增強(qiáng)人們的自信心，尤其是正處于心理發(fā)展不穩(wěn)定的中學(xué)生。另外，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高中學(xué)生的個(gè)性修養(yǎng)，能夠獲得他人的認(rèn)可，收獲其中的樂(lè)趣。通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)可以結(jié)識(shí)更多的朋友，在平時(shí)的游泳練習(xí)中，建立深厚的友誼，從而慢慢地消除與人接觸的心理障礙，提高自身的社會(huì)適應(yīng)能力。游泳運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性，中學(xué)生的好勝心都比較強(qiáng)烈，可以通過(guò)游泳比賽等方式，激發(fā)中學(xué)生的潛在能力，最終贏得比賽，從中獲得滿足感。有研究表明，科學(xué)合理的身體鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體魄、愉悅身心，而且能夠使大腦組織產(chǎn)生興奮，從而緩解精神層面的緊張和焦慮，使神經(jīng)細(xì)胞能夠得到鍛煉，提高抗疲勞的能力?？茖W(xué)的游泳鍛煉能夠有效地減緩中學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中產(chǎn)生的焦慮，緩解壓抑的心情，使他們的生活狀態(tài)更加積極向上。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

該文以學(xué)生身體發(fā)育和心理發(fā)展的特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展的作用的研究，不難斷定游泳鍛煉對(duì)中學(xué)生身體發(fā)育的促進(jìn)、心理素質(zhì)的發(fā)展以及社會(huì)適應(yīng)能力都有可觀的正向作用。在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中，中學(xué)生能夠體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，從而感受自身的價(jià)值。無(wú)論是身體層面，還是心理層面，長(zhǎng)期的游泳鍛煉會(huì)給中學(xué)階段的學(xué)生帶來(lái)其他運(yùn)動(dòng)不可替代的益處，如塑造健康的身體形態(tài)、促進(jìn)各項(xiàng)身體機(jī)能的發(fā)展以及保持健康的心理狀態(tài)。目前，游泳在我國(guó)中學(xué)開(kāi)展的情況并不可觀，其中地域、游泳場(chǎng)地、專業(yè)師資力量的缺乏等原因都抑制了游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。綜上所述，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生的身心發(fā)展有著關(guān)鍵性的作用。

4.2 建議

游泳是一項(xiàng)非常適合中學(xué)生階段身心發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，希望當(dāng)?shù)卣约坝嘘P(guān)教育部門能夠給予幫助和政策支持，宣傳游泳運(yùn)動(dòng)的益處，增加游泳競(jìng)賽的次數(shù)，使更多的人能夠在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中受益，培養(yǎng)更多游泳教育人才和競(jìng)技人才，從而促進(jìn)我國(guó)學(xué)校體育的完善與游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。