青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧的要點(diǎn)分析

岳永濤

(臨洮縣唐泉初級(jí)中學(xué) 甘肅定西 730500)

跳遠(yuǎn)對(duì)體能、技巧等方面都有著一定要求，只有各個(gè)方面協(xié)調(diào)發(fā)展，才能保證在比賽與活動(dòng)中取得優(yōu)異成績(jī)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是其組合動(dòng)作的配合很難，同時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員不具備較高的綜合能力，也難以取得優(yōu)異成績(jī)，這就需要在訓(xùn)練過(guò)程中利用正確的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)，以保證運(yùn)動(dòng)員自身綜合能力得到有效提升。教練員在日常訓(xùn)練中需要不斷吸收總結(jié)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，并根據(jù)實(shí)際情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效訓(xùn)練。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題

青少年運(yùn)動(dòng)員參加體育訓(xùn)練的原因多種多樣，也許是因?yàn)閷?duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，或許是因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)員光鮮時(shí)刻的向往，縱觀(guān)當(dāng)下青少年運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)大部分運(yùn)動(dòng)員在接受體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，皆未做好相關(guān)準(zhǔn)備工作［1］，其基礎(chǔ)能力普遍較差，筆者對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問(wèn)題進(jìn)行了總結(jié)。

大多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員參與體育訓(xùn)練后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)多種問(wèn)題，在訓(xùn)練過(guò)程中一味求成，其基礎(chǔ)能力尚未達(dá)到要求就迫切想要接受高難度訓(xùn)練，這使得在訓(xùn)練過(guò)程中青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合能力難以有效提升。與此同時(shí)，教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，容易忽視青少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的問(wèn)題，處在青少年階段的運(yùn)動(dòng)員雖然能夠接受劇烈的體育訓(xùn)練，但是畢竟其身體與心理還正處于發(fā)展階段，這使得在訓(xùn)練過(guò)程中青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，進(jìn)而出現(xiàn)賭氣、抗拒等問(wèn)題。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)深入了解運(yùn)動(dòng)員的身體情況和心理狀態(tài)，清晰運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，并根據(jù)每一名運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以保證青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中有效提高自身的綜合能力，進(jìn)而顯著提高訓(xùn)練質(zhì)量與效率。

2 青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的特點(diǎn)

青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練與其他體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式不同，因?yàn)樘h(yuǎn)訓(xùn)練需要青少年運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的綜合能力，對(duì)青少年各方面素質(zhì)提出的要求均較高，因此在訓(xùn)練過(guò)程中就需要遵循循序漸進(jìn)原則給予青少年個(gè)體化引導(dǎo)，不可于訓(xùn)練初期就進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)對(duì)提升青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重視，還要對(duì)其基本體育運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行訓(xùn)練，以保證在訓(xùn)練過(guò)程中可以有效提高其綜合能力。例如，適當(dāng)進(jìn)行速度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等，通過(guò)這種基礎(chǔ)的訓(xùn)練不斷提升青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，這樣就可以有效避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員拒不配合的問(wèn)題。特別是青少年運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始接受訓(xùn)練時(shí)，教練員更要在訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣愛(ài)好進(jìn)行總結(jié)，并以此為依據(jù)為青少年制訂個(gè)性化、科學(xué)化訓(xùn)練計(jì)劃，提高青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練質(zhì)量［2］。

3 青少年運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧

3.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1.1 速度訓(xùn)練

速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)順利展開(kāi)的基礎(chǔ)，在跳遠(yuǎn)前，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行助跑，而這一助跑環(huán)節(jié)會(huì)直接影響最終成績(jī)［3，4］。在近幾年的深入探索中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)被歸為速度型運(yùn)動(dòng)，但這種速度型運(yùn)動(dòng)所指的并不是簡(jiǎn)單的速度，其包括助跑、起跳、技術(shù)動(dòng)作的完成速度。因此，在青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中，首先要關(guān)注的就是速度訓(xùn)練，對(duì)青少年的跑、跳、反應(yīng)等環(huán)節(jié)進(jìn)行培養(yǎng)與提升，教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本訓(xùn)練的同時(shí)，還要訓(xùn)練其短時(shí)間內(nèi)的瞬時(shí)反應(yīng)，也就是在助跑階段能夠快速將速度提升到極限，同時(shí)還要注意助跑與起跳動(dòng)作的銜接，以保證可以在訓(xùn)練過(guò)程中將青少年運(yùn)動(dòng)員的速度提升到更高的層次。

3.1.2 跳躍練習(xí)

起跳對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有直接影響，如果起跳高度過(guò)低，則會(huì)導(dǎo)致其跳躍距離過(guò)近，因此在日常訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力進(jìn)行訓(xùn)練。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以選擇循序漸進(jìn)的方式，也就是在訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)簡(jiǎn)單的跳躍練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力。例如，雙腿跳欄架、收腹跳等訓(xùn)練，還可以選擇讓運(yùn)動(dòng)員在沙坑中練習(xí)跳躍。隨著青少年運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力的提升，教練員就可以選擇利用更加專(zhuān)業(yè)的跳躍訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度，進(jìn)而逐步引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

3.1.3 提高綜合能力

青少年運(yùn)動(dòng)員就如同一張白紙，教練員需要通過(guò)合理的方式去引導(dǎo)，才能使其成為棟梁之材。若要有效提升青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，并使其成為專(zhuān)業(yè)能力過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)員，教練員在這一階段訓(xùn)練過(guò)程中就要注意綜合訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，綜合能力的提升十分重要，在青少年階段進(jìn)行綜合能力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況對(duì)其綜合能力進(jìn)行有效提升，比如對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌性進(jìn)行提升，避免當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員成年后出現(xiàn)因柔韌性較差而經(jīng)常負(fù)傷的問(wèn)題。還可以訓(xùn)練其反應(yīng)能力，如在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以選擇急停急跑的方式對(duì)其反應(yīng)及靈敏性進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而在比賽與訓(xùn)練過(guò)程中更好地解決一切突發(fā)問(wèn)題。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練

3.2.1 助跑技術(shù)訓(xùn)練

助跑技術(shù)訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑節(jié)奏的控制，同時(shí)還能保證運(yùn)動(dòng)員有效調(diào)整步伐，保證運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)程中能夠保持良好的心理狀態(tài)。首先，教練員可以利用固定起動(dòng)的方法引導(dǎo)青少年展開(kāi)訓(xùn)練，其主要目的為有效控制運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)的步長(zhǎng)，從而促使運(yùn)動(dòng)員提升助跑質(zhì)量。其次，在不同環(huán)境下進(jìn)行助跑訓(xùn)練，其主要目的為保證運(yùn)動(dòng)員可以快速適應(yīng)不同環(huán)境下的助跑賽道，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)期處在同一助跑環(huán)境下產(chǎn)生依賴(lài)感。最后，在助跑過(guò)程中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提高助跑速度，以保證激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的最佳助跑狀態(tài)，提高助跑訓(xùn)練質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)員助跑基礎(chǔ)能力。

3.2.2 起跳技術(shù)訓(xùn)練

在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員重視起跳技術(shù)的訓(xùn)練，以保證在訓(xùn)練過(guò)程中可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)質(zhì)量，同時(shí)進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。在剛開(kāi)始的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員就要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跳速度進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練過(guò)程中有效提高基礎(chǔ)能力，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，教練員可以在訓(xùn)練過(guò)程中適當(dāng)增加起跳訓(xùn)練的難度，如增加對(duì)起跳力度的訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)λ俣群土α窟M(jìn)行控制后，就可以進(jìn)行融合訓(xùn)練，即在訓(xùn)練過(guò)程中將速度與力量融合起來(lái)，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員空中動(dòng)作的關(guān)注，以保證有效提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

3.2.3 連續(xù)原地跳起的訓(xùn)練

在對(duì)此技巧進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注意弓步姿勢(shì)，在預(yù)備開(kāi)始階段，其姿勢(shì)應(yīng)為弓步，然后連續(xù)原地用力向上縱跳，并且在空中兩腿還要做剪絞動(dòng)作，落地時(shí)成弓步姿勢(shì)。此外，還要注意原地兩臂“繞擺”和擺動(dòng)腿向前的練習(xí)。在原地要做走步式跳遠(yuǎn)，然后在空中進(jìn)行擺臂。此外，還要注意對(duì)原地模仿和起跳成騰空步姿勢(shì)的練習(xí)，在起跳時(shí)，腳前掌支撐后，兩臂要與腿同時(shí)開(kāi)始擺動(dòng)。同時(shí)，在擺動(dòng)腿大腿時(shí)，要注意對(duì)膝和小腿的放松，主要順慣性向前下適當(dāng)后擺。當(dāng)后擺結(jié)束后，腳跟和小腿要迅速地向大腿靠攏，然后慢慢隨大腿積極前擺高抬，還需要迅速向前方踢伸。在此過(guò)程中，上體一定要保持正直，擺動(dòng)腿后時(shí)要用力，保持兩臂和擺動(dòng)腿的速度要協(xié)調(diào)一致。

3.3 心理訓(xùn)練

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，更多的青少年參與到了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，這就使得很多身體素質(zhì)本就很高的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)在了跳遠(yuǎn)比賽中，因此未來(lái)的跳遠(yuǎn)比賽中運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不是唯一的抗衡標(biāo)準(zhǔn)，擁有更好的心理素質(zhì)才能保證青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出更好的實(shí)力。因此在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員不僅要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，還要培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以保證在訓(xùn)練過(guò)程中可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力與對(duì)抗能力。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員一定要更加關(guān)注對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練，如在訓(xùn)練過(guò)程中，有效提高其抗壓能力，在訓(xùn)練過(guò)程中提高青少年運(yùn)動(dòng)員自信心，同時(shí)進(jìn)一步提高訓(xùn)練難度，但也要注意合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。例如，在緊張的訓(xùn)練后，安排一些合理的放松活動(dòng)，通過(guò)“訓(xùn)練加壓，生活減壓”的方式，提高其心理適應(yīng)能力，進(jìn)而為青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4 青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)典型的爆發(fā)力與速度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)完成，其中包括助跑、起跳等多個(gè)環(huán)節(jié)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜、高水平的技術(shù)要求。影響運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素很多，如助跑穩(wěn)定性、心理狀態(tài)、踏板準(zhǔn)確等。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技巧訓(xùn)練時(shí)，教練員還會(huì)忽視一些問(wèn)題，那就是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的問(wèn)題，處在青少年階段的運(yùn)動(dòng)員，其身體各項(xiàng)機(jī)能都處在發(fā)育階段，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)其適應(yīng)能力進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注。但是大多數(shù)教練員在訓(xùn)練過(guò)程中只關(guān)注爆發(fā)訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)，這就導(dǎo)致青少年在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常因?yàn)樯眢w不達(dá)標(biāo)出現(xiàn)負(fù)面情緒，因此可以利用針對(duì)性的方案對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于天賦較好的運(yùn)動(dòng)員，可以對(duì)其進(jìn)行核心訓(xùn)練引導(dǎo)，對(duì)于天賦較差且專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員，就需要利用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。需要注意的是，應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的飲食習(xí)慣，要合理進(jìn)行飲食搭配，進(jìn)而有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證青少年運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展［5，6］。

5 結(jié)語(yǔ)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)并非很簡(jiǎn)單，傳統(tǒng)訓(xùn)練方式也無(wú)法有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。在發(fā)展過(guò)程中，可利用該文提出的訓(xùn)練方法引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，以保證青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合能力得到有效提高。