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    游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖患者身體機(jī)能的影響及其改善策略研究

    2022-11-22 00:25:15李寅翰譚思潔
    當(dāng)代體育科技 2022年1期
    關(guān)鍵詞:機(jī)能游泳阻力

    李寅翰 譚思潔

    (1.天津市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心;2.天津體育學(xué)院 天津 300000)

    1 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和供能分析

    1.1 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

    游泳運(yùn)動(dòng)需要在水環(huán)境中進(jìn)行,需要在水的浮力作用下,克服水的阻力作用,同時(shí)還需要克服水中無法呼吸的問題。另外,由于游泳運(yùn)動(dòng)開展環(huán)境比較特殊,水一般不會(huì)對(duì)人體的肌肉、關(guān)節(jié)等造成損傷,因此,游泳運(yùn)動(dòng)的損傷發(fā)生概率相對(duì)更低。游泳運(yùn)動(dòng)中需要全身肌肉的參與,相對(duì)于其他體育項(xiàng)目,需要更多肌肉群來控制身體完成相應(yīng)的動(dòng)作,因此,游泳運(yùn)動(dòng)能夠使身體肌肉的發(fā)展更加均衡,同時(shí)也能使身體成分的比例更加合理[1,2]。由于水具有較強(qiáng)的導(dǎo)熱能力,而且一般情況下,水的溫度比空氣低,因此,游泳時(shí)人體內(nèi)的熱量散失較快、較多,這對(duì)于減脂瘦身有著非常好的效果。

    1.2 游泳運(yùn)動(dòng)供能特點(diǎn)

    游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),在游泳的過程中,游泳者需要利用自身力量與水的推動(dòng)力,在一系列身體動(dòng)作的配合下,克服水的阻力向前移動(dòng)身體。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力,而且人體在水中所受到的阻力大小與其移動(dòng)速度成正比,即游泳速度越快,受到的阻力越大。一般情況下,游泳運(yùn)動(dòng)通常是通過有氧代謝供能的方式供能,當(dāng)有氧代謝供能無法滿足游泳運(yùn)動(dòng)的需求時(shí),無氧代謝供能系統(tǒng)開始進(jìn)行供能。在短距離的游泳熱身活動(dòng)中,主要由磷酸原和糖酵解系統(tǒng)參與供能。在中距離的游泳運(yùn)動(dòng)中,主要由糖酵解與有氧代謝系統(tǒng)參與供能。在長(zhǎng)距離的游泳運(yùn)動(dòng)中,主要由有氧代謝與糖酵解系統(tǒng)參與供能。超出1500m的連續(xù)游泳,不僅能夠有效增強(qiáng)心肺功能,而且還能夠塑形減重[3]。

    2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖患者身體形態(tài)的影響

    身體形態(tài)指的是人體外部與內(nèi)部的形狀特征,人體的身體形態(tài)指數(shù)主要包括體重、維度、皮褶厚度與體重指數(shù),其中圍度包括胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍與上臂圍,皮褶厚度包括肩胛下部、上臂部、腰部以及腹部。

    2.1 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖患者減重的影響

    游泳是一項(xiàng)需要身體各部位參與的全身性運(yùn)動(dòng),對(duì)四肢及腰腹部具有較好的鍛煉效果,經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng),能夠起到很好的減脂效果,對(duì)腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍和上臂圍的減小有著非常顯著的作用。如今我國(guó)大多數(shù)青少年學(xué)生缺乏足夠的鍛煉,經(jīng)常久坐,而且青少年的生活水平也比較高,如果經(jīng)常吃高熱量食品,更容易導(dǎo)致腰腹部與臀部出現(xiàn)脂肪堆積,進(jìn)一步增加肥胖程度,而經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能夠有效降低腰圍、腹圍、臀圍,進(jìn)而顯著改善青少年的身體形態(tài)。胸圍是能夠充分反映人體寬度與厚度、身體形態(tài)以及呼吸器官發(fā)育情況的指標(biāo)。在游泳運(yùn)動(dòng)中,由于需要耗費(fèi)較多的氧氣,再加上水的壓力與阻力作用,呼吸肌的負(fù)擔(dān)增加,這就需要練習(xí)者擁有比較發(fā)達(dá)的胸廓肌肉,因此經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上降低青少年的胸圍。皮褶厚度能夠反映人體中脂肪含量、體脂比例與瘦體重等。體重指數(shù)(BMI)是身體質(zhì)量指數(shù)的簡(jiǎn)稱,即[體重(kg)/身高2(m2)]。由于水的阻力比空氣大,而且導(dǎo)熱能力較強(qiáng),游泳運(yùn)動(dòng)中需要克服較大的阻力,而且身體散熱速度較快,因此,經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能夠顯著降低人體的皮褶厚度和BMI 指數(shù),能夠消除青少年體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到促進(jìn)青少年身體健康的目的[4]。

    3 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖患者身體機(jī)能的影響

    3.1 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖患者心血管的影響

    在體育運(yùn)動(dòng)中,如果青少年存在肥胖的現(xiàn)象,會(huì)大大增加其心臟的負(fù)擔(dān),相對(duì)于體重正常的人,青少年肥胖患者的心臟工作能力相對(duì)不足。從生理學(xué)的角度講,游泳運(yùn)動(dòng)需要克服水的阻力,承受水的壓力,而且隨著潛水深度的增加,水對(duì)身體所產(chǎn)生的壓力也相應(yīng)增加,再加上游泳速度的加快,也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使得心肺功能逐漸增強(qiáng),心臟的跳動(dòng)頻率逐漸下降,以更好地滿足身體機(jī)能的需要。游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)心肌收縮能力、心室泵血功能也有著非常好的改善作用,能夠有效增強(qiáng)心臟功能。另外,由于水的溫度一般低于空氣,當(dāng)皮膚受到低溫刺激時(shí),血管就會(huì)快速收縮,身體內(nèi)大量血液開始涌入心臟,能夠顯著增強(qiáng)血管彈性,促進(jìn)血液循環(huán)??傮w來講,游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)改善青少年肥胖患者心血管功能有著非常顯著的作用,能夠大大降低青少年肥胖患者心血管疾病的發(fā)生概率,進(jìn)而有利于促進(jìn)青少年的身體健康,提升其生活質(zhì)量[5]。

    3.2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖患者呼吸系統(tǒng)的影響

    總體來講,經(jīng)常性地參加游泳運(yùn)動(dòng),能夠通過增加肺活量達(dá)到提升青少年肥胖患者呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平以及氧利用率的效果。相關(guān)研究表明,在游泳運(yùn)動(dòng)中,一般人的胸部會(huì)承受12~15kg的壓力,再加上由于水的低溫刺激,人體的肌肉會(huì)迅速收縮,會(huì)使人感覺呼吸困難,迫使人更用力呼吸,增加呼吸深度與頻率,從而增加對(duì)氧氣的攝入量,以充分滿足身體機(jī)能的需求。一般情況下,人的肺活量在3200mL 左右,呼吸差只有4~8cm,劇烈運(yùn)動(dòng)過程中,人體的最大吸氧量一般為2.5~3L/min,比安靜狀態(tài)下大10 倍。而經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)的人,其肺活量能夠達(dá)到4000~7000mL,在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中,其最大吸氧量能夠達(dá)到4.5~7.5L/min,比安靜狀態(tài)下大20倍。由此可以看出,游泳運(yùn)動(dòng)在提高呼吸肌功能與氧利用率,增加胸圍與肺活量,改善呼吸系統(tǒng)功能方面有著非常顯著的作用。

    3.3 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少肥胖患者骨骼肌系統(tǒng)的影響

    由于游泳運(yùn)動(dòng)的開展環(huán)境比較特殊,因此在游泳運(yùn)動(dòng)中,青少年肥胖患者能夠在水中利用水的浮力來降低身體關(guān)節(jié)、肌肉損傷的發(fā)生概率。青少年肥胖患者在陸地上進(jìn)行體育鍛煉時(shí),由于自身?xiàng)l件的限制,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),很容易對(duì)腰部以下的關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓迫性,而且身體在陸地上也很容易對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)造成不同的損傷。但是在水環(huán)境下,水的浮力能夠抵消一部分身體重量,減小身體對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓迫,能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)、肌肉起到很好的舒緩作用,因此具有較高的安全性[6,7]。

    4 游泳運(yùn)動(dòng)改善青少年肥胖患者身體機(jī)能的對(duì)策

    4.1 游泳減肥的時(shí)間和強(qiáng)度

    減肥是一個(gè)艱苦而漫長(zhǎng)的過程,需要遵循循序漸進(jìn)的原則,并持之以恒地堅(jiān)持下去。青少年肥胖患者要想通過游泳來達(dá)到瘦身減重、促進(jìn)健康的目的,在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,應(yīng)該合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間。在游泳訓(xùn)練的初級(jí)階段,可以先以20~30m/min 的速度進(jìn)行訓(xùn)練,每次練習(xí)20~40min,經(jīng)過20~30d的訓(xùn)練,當(dāng)能夠很好地適應(yīng)這一強(qiáng)度的訓(xùn)練之后,可以逐步增加訓(xùn)練速度與訓(xùn)練時(shí)間,以30~50m/min的速度進(jìn)行游泳,每次訓(xùn)練40~60min。游泳減肥不是一蹴而就的,不能急于求成,而是應(yīng)該循序漸進(jìn),腳踏實(shí)地,持之以恒。

    游泳的過程中,剛開始應(yīng)該選擇比較低的訓(xùn)練強(qiáng)度,否則不僅會(huì)影響減肥效果,也會(huì)導(dǎo)致身體過度疲勞,甚至是運(yùn)動(dòng)損傷。因此,在具體利用游泳訓(xùn)練來對(duì)青少年肥胖患者進(jìn)行鍛煉時(shí),還應(yīng)該根據(jù)不同個(gè)體的具體運(yùn)動(dòng)情況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

    4.2 游泳減肥應(yīng)配合健康的飲食

    在通過游泳運(yùn)動(dòng)來對(duì)青少年肥胖患者進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,除了需要根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況,合理安排訓(xùn)練負(fù)荷之外,還應(yīng)該配合健康合理的飲食結(jié)構(gòu),以進(jìn)一步促進(jìn)游泳訓(xùn)練效果的提升,嚴(yán)格控制高熱量食物的攝入,也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡,多攝入蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)也要注意合理控制游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度,否則訓(xùn)練過度也會(huì)對(duì)青少年的飲食產(chǎn)生一定的影響。因此,在通過游泳訓(xùn)練進(jìn)行減肥瘦身、促進(jìn)健康的過程中還應(yīng)該配合合理的飲食。

    4.3 以其他有氧運(yùn)動(dòng)輔助游泳減肥

    不同的體育項(xiàng)目有著不同的功能與效果,因此,要想真正實(shí)現(xiàn)減肥瘦身、增進(jìn)健康的目標(biāo),只依靠單一的游泳運(yùn)動(dòng)還不夠,還需要結(jié)合其他多個(gè)體育項(xiàng)目的鍛煉,才能達(dá)到顯著的效果,如青少年在完成游泳訓(xùn)練之后,也可以進(jìn)行武術(shù)、瑜伽、舞蹈等項(xiàng)目的鍛煉,既能夠增強(qiáng)身體各個(gè)部位的韌性,又能夠收到減肥的效果,從而有利于身體機(jī)能的提升。

    5 結(jié)語

    游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的具有特殊性的全身性運(yùn)動(dòng),既有利于減重瘦身,又有利于提高身體機(jī)能,而且運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率也相對(duì)更小,因此,游泳是青少年肥胖患者進(jìn)行體育鍛煉的理想項(xiàng)目。

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