青少年足球運動中運動損傷產(chǎn)生的原因及對策研究

柏玲

（蘇州高新區(qū)實驗初級中學(xué) 江蘇 蘇州 215000）

引言

足球運動對于當(dāng)下的青年人來說一直是大運動量、高強度的，對其身體素質(zhì)有著一定的要求，還表現(xiàn)出強對抗性和技術(shù)的高難度性，由于這些原因，青少年在進(jìn)行足球運動時，可能出現(xiàn)運動損傷。根據(jù)大量的社會實踐調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，很多的青少年在進(jìn)行足球運動時，發(fā)生了各種各樣的損傷。本文主要分析青少年在進(jìn)行足球運動時，產(chǎn)生運動損失的原因，以及可能需要采取的相關(guān)對策。

青少年正處于青春期，尤其是一些男生，具體表現(xiàn)為喜愛運動，尤其是喜歡冒險性運動。喜歡冒險運動的人通常神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程會占據(jù)主導(dǎo)性的優(yōu)勢，具體表現(xiàn)為，日常生活中比較活潑好動，另外，在運動方面有著較高的欲望，自身的冒險性很強。當(dāng)青少年的大腦皮層在運動的過程中，很容易出現(xiàn)分化抑制功能不完善的情況，這樣會給身體的協(xié)調(diào)性和功能性，甚至是身體的共濟(jì)能力造成一定的損傷。還有一些青少年，因為自身的身體原因，容易引發(fā)一些運動損傷，這種屬于運動損傷的易患人群。針對這類人群，本文主要對其產(chǎn)生運動損失的影響因素進(jìn)行分析，主要包括運動因素、非運動因素或者是其他容易引發(fā)運動損傷的部位進(jìn)行分析。在分析的基礎(chǔ)上也要更好地進(jìn)行相關(guān)因素的總結(jié)與歸納，并且給青少年的足球運動提出一些預(yù)防的對策，防患于未然，增強青少年在足球運動過程中的自我保護(hù)意識與自我保護(hù)能力。

1、青少年在足球運動中容易發(fā)生運動損傷的部位

青少年在足球運動過程中，容易發(fā)生運動損傷，這主要是由于足球的運動技能主要跟其他的對抗性運動不太一樣。足球是屬于技能主導(dǎo)類的對抗性運動項目，在其對抗的過程中，容易出現(xiàn)運動員速度過快或者是因為當(dāng)時的現(xiàn)場環(huán)境因素導(dǎo)致的技術(shù)動作復(fù)雜。這些都會導(dǎo)致青少年在足球運動的過程中，產(chǎn)生運動損傷。根據(jù)一些社會調(diào)查可以清晰地發(fā)現(xiàn)，青少年在足球運動的過程中，產(chǎn)生的運動損傷主要出現(xiàn)在青少年的腳踝、膝蓋、大腿和腰背處。這些損傷是青少年在進(jìn)行足球體育運動過程中的常見性損傷，這些損傷對青少年的身體有損壞。尤其是對青少年的腳踝以及膝關(guān)節(jié)處，對于這些容易受損失的部位應(yīng)該注意做好相應(yīng)的防護(hù)工作，相關(guān)的指導(dǎo)人員也需要提示足球運動員做好防護(hù)工作，之后再進(jìn)行足球活動的開展。

2、青少年在足球運動過程中主要創(chuàng)傷部位損傷分析

青少年時期，正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個時期。受青少年生理因素的影響，青少年的骨骼主要是依靠縱向發(fā)育為主。另外，青少年時期的四肢肌肉也是縱向的發(fā)育為主，在這個時期青少年的肌肉力量發(fā)育較為薄弱。青少年的膝蓋關(guān)節(jié)地方由于四周的關(guān)節(jié)周圍肌力不足，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差的情況，這也是引起青少年膝蓋關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生損傷的主要原因；另外青少年的腳踝和膝關(guān)節(jié)地方也是整個人體荷載最為重要的關(guān)節(jié)部位，加之足球運動又是一項具有強對抗性的運動，在大量運動或是過量運動時，都容易出現(xiàn)運動損傷。青少年在進(jìn)行足球運動時，往往會通過跑步、跳動、落地、傳球、射門等動作來加深自身足踝和膝蓋關(guān)節(jié)部門的活動。如果活動量過大，就會導(dǎo)致運動損傷。青少年在進(jìn)行足球運動時，很容易在運動的過程中，過量的暴露出自身的運動不穩(wěn)定的弱點，這些都是導(dǎo)致產(chǎn)生運動損傷的因素，另外因球的間接作用致傷，這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。

青少年時期，正處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個時期，如果青少年的足踝部沒有重要的肌肉支撐，很容易出現(xiàn)運動損傷的情況。青少年的腳踝部主要是由于多塊的小肌肉、韌帶、肌腱等部位固定的。青少年在進(jìn)行足球運動的過程中，它的所有承重量都集中在青少年的腳踝部位。腳踝部位在承受所有重量的同時，還會在足球運動需要跑跳的瞬間，完成地面的反沖，這個反沖力也是要作用到青少年的腳踝部。另外青少年在進(jìn)行足球運動時，往往會進(jìn)行多次的連續(xù)起跳，這些連續(xù)起跳不僅需要緩沖動作的完成，而且在緩沖動作完成之后，還需要進(jìn)行極速的起跳動作，甚至在起跳的過程中，還會快速地轉(zhuǎn)動自身的身體。當(dāng)青少年在進(jìn)行足球運動時，從高處落地的過程中，青少年的腳踝要保持好身體的相對平衡狀態(tài)，這些劇烈的動作展示，都會給青少年的足踝部產(chǎn)生一定的損傷，這些損傷就是運動損傷。

人體的膝關(guān)節(jié)是最重要，也是結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)。這個關(guān)節(jié)非常容易受損傷。尤其是青少年在運動的過程中。青少年的膝關(guān)節(jié)中最重要的部位就是膝關(guān)節(jié)韌帶，膝關(guān)節(jié)韌帶包括其內(nèi)測韌帶、外側(cè)韌帶、側(cè)韌帶、副韌帶、前后交叉韌帶以及骨骼韌帶。在這些重要的部位中，最重要的韌帶部位是青少年的外側(cè)副韌帶。外側(cè)副韌帶主要是處于青少年的骨骼外上踝部地區(qū)。另外，青少年的外側(cè)副韌帶本身比較薄弱，這個時候，如果在運動過程中，由于穩(wěn)定性較差，那么很有可能會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)突然外翻或者膝關(guān)節(jié)突然內(nèi)扣的情況，這個時候青少年的兩側(cè)副韌帶就會突然受到一股牽拉力，這股牽拉力如果青少年承受不住，或者膝關(guān)節(jié)肌肉力度不強，就很可能出現(xiàn)部分韌帶斷裂甚至是韌帶全部斷裂的情況。還有一個產(chǎn)生運動損傷的重要因素，是青少年自身的關(guān)節(jié)囊比較薄弱，周圍的關(guān)節(jié)韌帶如果長時間不運動或者是運動量不達(dá)標(biāo)，那么在劇烈運動的時候，可能會產(chǎn)生韌帶松弛的情況，這些也會造成青少年在足球運動中出現(xiàn)運動損傷的情況。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶，特別是與對方運動員“對腳”時更容易發(fā)生。

青少年的大腿部位也是青少年在足球運動過程中，容易產(chǎn)生運動損傷的部位。造成這些的主要原因是因為，青少年在其成長發(fā)育的過程中，其大腿周圍會產(chǎn)生許多大的肌肉群。如果青少年在進(jìn)行正常的足球運動之前，沒有進(jìn)行過熱身，沒有充分活躍自身的肌肉，那么可能會給自身的肌肉群帶來一定的傷害。青少年的肌肉群具有較強的粘滯性，另外青少年的肌肉群水分含量比較多，其中所蘊含的蛋白質(zhì)以及無機(jī)鹽成分都比較少，如果青少年肌肉收縮能力比較差，那么容易誘發(fā)運動損傷。青少年在足球運動的過程中，很容易出現(xiàn)急停急起的情況，尤其是一些劇烈活動可能還會涉及到青少年的大腿肌肉突然乏力的情況。

3、青少年在進(jìn)行足球運動時與創(chuàng)傷有關(guān)的危險因素

3.1、青少年足球運動過量

青少年在進(jìn)行足球運動時，首要的考慮因素是不能過量，足球運動對一些青少年足球愛好者而言，經(jīng)常容易出現(xiàn)的失誤就是過量運動的問題。由于足球運動本身就是大運動量，一些高難度的動作在完成的時候，需要借助肌肉的力量。另外，足球運動也需要雙方的一個激烈對抗，在對抗的過程中，也容易因為外在因素導(dǎo)致運動損傷的高發(fā)性。經(jīng)過大量的社會實踐調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，很多的足球運動員，尤其是青少年足球運動員，在進(jìn)行足球運動的時候，由于自身的動作不規(guī)范，或者是缺乏專業(yè)教師的指導(dǎo)，就會出現(xiàn)動作不規(guī)范甚至是動作粗野犯規(guī)的情況。根據(jù)一些數(shù)據(jù)顯示表明，通常情況下，足球運動過程中由于動作不規(guī)范導(dǎo)致的犯規(guī)情況，這也是現(xiàn)代足球運動過程中產(chǎn)生運動損傷的重要性因素。另外，由于足球運動員自身的原因，出現(xiàn)的各種技術(shù)性動作或者是技能性動作不規(guī)范的情況也是時有發(fā)生。青少年時期的足球運動員，如果想要進(jìn)行正規(guī)的足球運動，首先需要一個專業(yè)的指導(dǎo)教師，指導(dǎo)教師可以進(jìn)行規(guī)范性技術(shù)動作與規(guī)范性技能的訓(xùn)練。利用合理的運動技術(shù)，讓青少年可以更好地熟悉自身的各項運動器官，另外，將自身的各項運動器官活躍到一個最佳的力學(xué)狀態(tài)，借助這個力學(xué)狀態(tài)，青少年在進(jìn)行一些高難度的動作時，可以避免一些不規(guī)范的動作或者是錯誤的動作。

3.2、青少年足球運動技術(shù)不規(guī)范

青少年的足球運動要在最省力的力學(xué)狀態(tài)下進(jìn)行，如果不規(guī)范的足球運動或者不規(guī)范的錯誤動作，很容易出現(xiàn)違反人體運動解刨學(xué)結(jié)構(gòu)與運動生物力學(xué)特點的情況，這樣不僅影響整個技術(shù)動作的規(guī)范性完成，而且還可能會讓運動員處于受傷的狀態(tài)。因此，對于青少年的足球運動而言，需要培養(yǎng)正確的技術(shù)動作，這是保證青少年足球運動過程的良好訓(xùn)練效果的關(guān)鍵性內(nèi)容。很多的青少年足球運動員在自身進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要格外注意自身的技術(shù)動作，當(dāng)出現(xiàn)需要傳球或者是接球的情況，還需要及時地放松自身的腳踝關(guān)節(jié)，不要讓自身陷入緊張的狀態(tài)，這樣可以培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣，當(dāng)出現(xiàn)正規(guī)的比賽時，遇到一些突發(fā)情況，也能減少運動損傷的情況。

3.3、青少年忽視運動準(zhǔn)備階段

很多的青少年在進(jìn)行足球運動的過程中，往往不重視自身的活動前的準(zhǔn)備活動，也就是我們通常所說的熱身賽。充分的賽前準(zhǔn)備活動可以對其后面的正式練習(xí)起到多方面的良好影響。充分的賽前準(zhǔn)備也可以更好地提升青少年的運動神經(jīng)中樞，增強青少年運動過程中的興奮性，增強其內(nèi)分泌活動，提升青少年運動過程中的氧氣的供應(yīng)。充分的賽前準(zhǔn)備活動還能夠更好地幫助青少年降低肌肉的粘滯，增強其肌肉之間的彈性，減少運動損傷的情況。青少年在進(jìn)行賽前準(zhǔn)備活動的充分準(zhǔn)備時，應(yīng)該聽從指導(dǎo)教練的指導(dǎo)，通過正確的運動方式與訓(xùn)練方式來鍛煉自身。這樣可以充分地讓自己身體的各個部位活躍起來，利用好自身的心肺等內(nèi)臟器官，通過自身發(fā)達(dá)的運動系統(tǒng)來更好地進(jìn)行身體適應(yīng)性的鍛煉，增強自身的肌肉擴(kuò)張性與肌肉力量性，防止肌肉伸張性受限情況的出現(xiàn)，防止關(guān)節(jié)靈活性不足情況的出現(xiàn)，增強自身的身體反應(yīng)能力，減少故意性損傷的出現(xiàn)。

3.4、青少年心理因素的影響

青少年在進(jìn)行運動的過程中，很容易出現(xiàn)運動損傷，出現(xiàn)運動損傷的原因還可能是因為心理因素導(dǎo)致的，這也是其中一個重要的原因之一。有些專業(yè)的專家學(xué)者做過相關(guān)的調(diào)查，認(rèn)為青少年的心理因素可能是其導(dǎo)致青少年在足球運動中損傷的一個關(guān)鍵性因素。青少年受自身情緒不穩(wěn)定的影響，另外，正處于青春期的學(xué)生由于自身情緒的大起大落，很容易在運動的過程中受損傷。這些主要是青少年在進(jìn)行足球運動時，由于自身處于高度緊張的狀態(tài)，青少年的視線會受阻礙，在一定程度上影響青少年對周圍事情的判斷，讓青少年出現(xiàn)注意力分散的情況，更多的在意外界的刺激，從而加大自身意外損傷的可能性。青少年在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，受外界因素影響很大，尤其是場地不平的原因。青少年在進(jìn)行足球運動時，往往沒有采用正規(guī)的訓(xùn)練場地，這些容易給青少年造成額外的負(fù)擔(dān)，加重青少年的身體損傷。

4、青少年足球運動訓(xùn)練中常見運動損傷的預(yù)防策略

4.1、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年加強身體素質(zhì)訓(xùn)練非常重要，青少年足球運動過程中需要強壯的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。身體素質(zhì)基礎(chǔ)與其運動損傷事故發(fā)生之間存在的一定相關(guān)性。另外，青少年在進(jìn)行足球運動時需要正規(guī)的教練指導(dǎo)，這樣可以有效降低青少年在運動訓(xùn)練過程中常見型的運動損傷事故發(fā)生的概率。青少年加強自身身體素質(zhì)訓(xùn)練，不斷加強自身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，在運動的過程中不斷拉伸自己的肌肉，盡可能的避免一些因為身體素質(zhì)原因引發(fā)的運動損傷事故。在具體的操作過程中，青少年可以不斷地對自己的身體訓(xùn)練素質(zhì)強度要求進(jìn)行拔高，另外青少年時期是處于足球運動員身體各方面素質(zhì)處于發(fā)展的關(guān)鍵時期，在這個時期對他們進(jìn)行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以保證他們各方面的身體素質(zhì)達(dá)到一個均衡，同時也能更加快速的發(fā)展自身的足球技能和足球相關(guān)能力，快速發(fā)展足球技能是其關(guān)鍵性因素。青少年在進(jìn)行全民身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，也要重視自身訓(xùn)練過程的全面性，要對各種運動都有所涉及，要充分活躍自身的各個關(guān)節(jié)；另一方面，青少年在確保自身訓(xùn)練全面性的同時，也要有針對性地進(jìn)行各項運動強度的訓(xùn)練。比如，針對一些耐力素質(zhì)不好的青年足球運動員，可以強化耐力素質(zhì)訓(xùn)練；針對一些柔韌性程度比較弱的，青年足球運動員可以重點強化柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練；針對不同的運動員身體素質(zhì)中的薄弱環(huán)節(jié)，相關(guān)的教練可以進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，幫助他們更好地發(fā)展自身。

4.2、采取多種手段，提高自身的注意力水平

結(jié)合不同的手段，青年運動員可以提高自身的注意力水平，減少自身注意力不集中的現(xiàn)象。青少年足球運動訓(xùn)練過程中，容易出現(xiàn)注意力不集中，注意力分散的情況，容易被一些其他的事件吸引，這樣，在運動的過程中，極其容易發(fā)生運動損傷事故。因此相關(guān)的課程或者相關(guān)的校外輔導(dǎo)，在開展青少年足球運動訓(xùn)練時，教練一定要注意采取多種手段來提高運動員的注意力水平，尤其是青年運動員在進(jìn)行足球運動比賽過程中的注意力水平。有效提高青少年足球運動過程的注意力，可以采用以下幾種方法：首先是采用靈活、多樣，具有趣味性的運動訓(xùn)練方法和運動訓(xùn)練手段，這樣可以層層遞進(jìn)，不斷地強化青少年對足球運動的興趣提高青少年運動員的注意力水平；另外，青少年進(jìn)行足球運動訓(xùn)練過程中，要盡量減少帶傷訓(xùn)練的情況，或者是疲勞訓(xùn)練的情況，不管是帶傷訓(xùn)練或者是疲勞訓(xùn)練，都極其容易出現(xiàn)注意力分散或者青少年自身走心的問題，進(jìn)而引發(fā)一定的運動損傷事故。因此教練員在對青少年進(jìn)行足球運動訓(xùn)練的過程中，還需要減少帶傷訓(xùn)練和疲勞訓(xùn)練，另外可以適當(dāng)?shù)貙η嗌倌赀M(jìn)行足球運動過程中注意力訓(xùn)練的情況，通過有針對性的注意力訓(xùn)練來提高青年運動員的注意力集中水平，以及對外界的抗干擾能力，這對青少年的身心素質(zhì)發(fā)展具有重要的意義，還可以大幅度提高青少年在足球運動訓(xùn)練過程中的足球運動訓(xùn)練技能與足球運動訓(xùn)練水平。

4.3、重視運動員的運動安全教育，提高運動員的自我保護(hù)意識

青少年在進(jìn)行足球運動訓(xùn)練的過程中，教練一定要對其進(jìn)行運動安全教育，要提高青少年對運動損傷程度的重視程度，為了有效提高運動員的自我保護(hù)意識，教練員可以通過多樣化的運動訓(xùn)練安全教育方式來不斷地強化運動員對自身的自我保護(hù)意識和自我安全教育能力。教練員在日常運動訓(xùn)練過程中，要加強對青少年的安全意識滲透，要重視與學(xué)生講解有關(guān)足球運動過程中運動損傷的相關(guān)知識與相關(guān)案例，提高青少年自身預(yù)防運動損傷的相關(guān)方法和相關(guān)技能。另外，在實際的運動過程中，需要提前讓青年運動員開展相關(guān)的熱身比賽，讓運動員掌握相關(guān)的運動知識，比如，足球運動過程中常見運動損傷的相關(guān)種類、相關(guān)特點、發(fā)生規(guī)律、致傷原因、預(yù)防措施等，可以引導(dǎo)青少年足球運動過程有意識地規(guī)避一些足球運動中的常見運動損傷，從而有效降低青少年足球運動過程中損傷的發(fā)生率。

5、結(jié)語

總而言之，青少年的足球運動訓(xùn)練運動強度大、運動節(jié)奏快、對抗性強等特點，因此在進(jìn)行運動訓(xùn)練的過程中，常常會出現(xiàn)運動損傷事故。這些運動損傷事故可能會影響青少年足球運動訓(xùn)練活動的正常進(jìn)行，還會對青年足球運動員專項運動水平的提高與青少年足球興趣的培養(yǎng)造成一些不利的影響。因此，本文主要結(jié)合作者自身的運動訓(xùn)練經(jīng)驗，分析青少年在足球運動訓(xùn)練過程中常見運動損傷的相關(guān)成因，探討了常見運動損傷的一些預(yù)防策略。