關于對普通高校競技健美操訓練方法

李智

健美操是當前高校體育教學的重要組成部分，所具備的全新教育功能是其他項目所不可比擬的。并且動感、雅暢、時尚都得到了當前大學生的喜歡，已經成為當前體育教學中不可缺失的根本實踐項目。競技健美操是當前全新興起的體育科目，其中因為音樂以及舞蹈的動作輕松優(yōu)美、活力四射，可以更好的幫助學生緩解日常學習的壓力以及焦慮的情緒，可以更好的改善體質、塑造體型、兼顧娛樂、表演等相關的功能，得到了當前廣大網(wǎng)友的青睞與歡迎。為了更好的提升學生自身的綜合素養(yǎng)教學目標，高校需要對競技健美操進行更為嚴格的要求。為了全面響應全民健身的號召，促進高校學生綜合素質能力的提升，需要深化對競技健美操的重視，因為這是當前大學的主要體育課程

1 普通高校健美操教學對學生的影響

1.1 緩解學生壓力，愉悅身心

與普通的有氧運動相比，風格更為自由且多變的健美操，能夠幫助學生在學習的壓力中更好的釋放出來。學生隨著動感的音樂跳健美操，不僅可以緩解學習緊張焦慮的情緒，并且還可以達到強身健體的實際效果。因為只有學生調整好心態(tài)，才會保證在課堂的注意力更加的集中，促進實際的學習效率提升。

1.2 塑造形態(tài)的美

健美操是與音樂、體操、舞蹈整合為一體形式，主要是以有氧運動為基礎，以形體美為主要的特省，強化健康、塑造形體為根本的運動形式。健美操在實際的訓練中，學生的運動姿態(tài)較大、動過幅度較大，跳操可以更好的帶動各方面運動的積極參與，促進關節(jié)、肌肉、韌帶的各方面器官的健全發(fā)展。長此以往，可以更好的調整身體與實際肌肉的比例，強化全身心的有效塑性，讓學生有更加苗條的身材。

1.3 促進學生個性化發(fā)展

健美操并不分年齡段，并且具有廣泛大眾、老少皆宜的實際特點。當前，健美操已經成為當下學生所喜歡的健身運動。在實際的健美操教學中，高校學生會整合自身的發(fā)展特點，選擇不同類型、多種形式的訓練方式，更好的展示出自身獨特的健美操風格。并且，長期的健美操訓練會使學生具備更為健全的儀態(tài)形成，塑造健全的個性，提升學生氣質，促進個性能力全面發(fā)展。

1.4 提升健康水平

健美操是一種全新興起的健身項目，主要源自于大眾對健康美的探索與追求。從根本上來說就是以有氧運動為基礎運動量可大可小，運動量也可以更好的控制。學生經常參與健美操訓練，可以促進學生的免疫力得到提升，保證健康良好的心態(tài)，降低疾病的出現(xiàn)，實現(xiàn)身心效果的全面發(fā)展。

1.5 體育運動的練習應當具備差異性，考慮學生體質

對于高校階段的體育運動來說屬于群體教育，但是不同學生的不同情況體育興趣以及個人的差異比較大，如果對學生進行統(tǒng)一的教學模式，那么對于體質差的學生來說，就會造成強度的訓練，使學生容易出現(xiàn)吃力的表現(xiàn)；對于經常運動的學生來說，這樣的方式過于簡單就會消極學生學習的積極性，因此，教師在教學的過程中應當讓運動的方式具有一定的差異性。

1.6 因勢利導，強化形體教育

體育教學是一個較大的活動空間，不僅如此，教師的儀表以及行為舉止當中都蘊含著美，并且通過教師有效的指導以及教學，將教學美以及體育美進行相互結合，從而使得學生得到更好的熏陶，同時還教會了學生如何求知。健美操是學生對體育學習的全新認知。不僅如此，在教學的過程中，還應當不斷的啟發(fā)學生，使學生明白人體的形體美與內在美和外在美脫離不了關系。

2 普通高校競技健美操訓練內容

2.1 基礎技術訓練

健美操的基本技術訓練是依照健美操的七大步以及四個八拍的手勢形成的，并且是高校健美操訓練發(fā)展的主要基礎?；炯夹g訓練需要對學生的姿態(tài)、步伐、手勢進行鍛煉，發(fā)展學生自身的基本控制能力，在每次的上課之前們需要全面的完成交替變換踏步、走步、一字步等動作，強化學生自身的身體敏捷度以及柔韌性。因此，教師應當發(fā)展更為適宜的健美操教學的進度與計劃，發(fā)展學生的自我訓練意識。

2.2 力量訓練

任何體育項目與基本的力量訓練之間都有著緊密的關系，力量訓練是當前高校健美操發(fā)展的核心。力量訓練可以促進學生自身的重心控制能力，在力量訓練當中，強化自身的骨盆、脊椎等身體的負荷量，可以使下肢與軀干更為的穩(wěn)定，發(fā)展協(xié)調能力。在健美操的力量訓練期間，教師需要積極為學生創(chuàng)建適宜的情境，針對不同學生的負荷極限，運用不同的負荷來刺激學生自身的力量，促進運動素質與實際的運動能力得到提升，促進身體更為的平衡與穩(wěn)定。

2.3 柔韌訓練

身體柔韌性的好壞直接決定了健美操的完成程度，有效的身體柔韌性可以更好的反映出健美操運動員自身的水平，并且也是對于健美操“健”與“美”的集中表現(xiàn)。健美操的柔韌性是在指定的動作完成之后，針對身體韌帶、肌肉以及關節(jié)進行更為有效的強化訓練。良好的柔韌素質可以為學生展示更為成套、復雜、高難度的動作保障力。教師需要更為注重肌肉的放松環(huán)節(jié)，在不斷的指引中強化學生的肌肉收縮能力。

2.4 表現(xiàn)力訓練

體操素養(yǎng)是在先天素養(yǎng)遺傳的基礎上，通過后天的體操教育和環(huán)境所形成的，包括體操知識、體操意識、體操水平、體操個性、體操技能、體操品德等相關要素的綜合素質及修養(yǎng)?！豆ぷ饕?guī)程》科學地將體、智、德、美結為有機的整體，其中將“體”放在了第一位，旨在能夠使學生的全面素質得到提升，為學生今后的發(fā)展奠定良好的心理和身體基礎。高校健美操表現(xiàn)力所指的就是學生在形態(tài)表演中更好的吸引注意力，促進心靈的感染，使得觀眾與裁判欣賞到人體健美操以及感受更為超強的綜合能力。在實際的表演期間，運動員通過自身的健美操認知、理解、想象，將內在的情感通過豐富的形態(tài)動作、自然表情展現(xiàn)出來。

3 普通高校競技健美操教學的措施

對于學生藝術素養(yǎng)和創(chuàng)造能力的培養(yǎng)是當前教育教學發(fā)展的主要內容，高校在教學中要從教學方法、教學環(huán)境、教學資源等方面進行教學課程和教學內容的有效完善和優(yōu)化，從而能夠實現(xiàn)對學生審美素養(yǎng)以及創(chuàng)造力的有效培養(yǎng)。高校體育教學當中健美體操的開展可以有效提升學生的學習能力，實現(xiàn)健美體操是集動作、音樂一體的教學內容，促進學生身心健康的發(fā)展，激發(fā)學生參與體育活動的積極性與主動性，豐富學生的業(yè)余生活。從而使學生掌握更加有效的健美動作以及知識，實現(xiàn)體育與教學相結合的教學目的。

3.1 確定教學目標，促進課內外整合發(fā)展

教學目標是教學活動發(fā)展的根本歸屬，對教學活動的開展具有關鍵的引導與規(guī)范的作用。在普通高校傳統(tǒng)的健美操教學中，因為受到傳統(tǒng)應試教育思想的影響以及“唯成績論”教學觀念的制約，教學目標的設計具有明顯的局限性，也只是單純的停留在課堂教學中，將學生作為引導的對象，并沒有涉及到課外活動。隨著當前學校體育教學改革的全面發(fā)展，課外體育活動的重要性得到了全面的彰顯，促進課堂教學與課外活動的全面整合發(fā)展，促進彼此之間的整合，實現(xiàn)相互支撐的狀態(tài)，已經成為當下發(fā)展的大趨勢。因此，為了保證大學健美操教學“課內外一體化”教學模式的創(chuàng)建與完善，需要確定全新的教學發(fā)展目標，具有明顯的必要性。由此就需要遵循統(tǒng)籌兼顧的發(fā)展原則，拓展全新的發(fā)展視角，確定課堂教學目標，實現(xiàn)全新的健美操教學發(fā)展目標，從而促進健美操教學發(fā)展第一的目標，提升廣大師生對課外健美操活動的總是程度，形成積極參與的良好意識。由此針對課題教學與課外活動的全面整合與雙重發(fā)展，具有良好的促進作用。

3.2 整合健美操教學資源，為“課內外一體化”教學提供保障

當前，影響與制約普通高校健美操教學發(fā)展的根本主要因素在于課時的時間較少，從而導致廣大學生在有限的時間之內緊緊掌握了健美操的基本編排，針對健美操運用的重要功能、運動機理以及所蘊含的文化元素，由此缺少必要的了解與掌握。由此導致當下健美操教學的實用性不斷降低。通過“課內外一體化”教學模式的構建，促進了課堂教學與課外活動的全面整合，使得普通高中健美操教學資源實現(xiàn)有效的整合與利用，對于大學健美操的推廣與普及，由此會產生明顯的影響。首先，“課內外一體化”教學模式的創(chuàng)建，為學生提供了更好的健美操學習第二課堂，進而在時間上更好的滿足學生參與健美操學習的實際需求；其次，“課內外一體化”身為一種全新的教學形式，會得到大學健美操體系的創(chuàng)新，對于促進健美操教學的發(fā)展具有一定的價值，起到了保障與促進的作用；最后，創(chuàng)建“課內外一體化”教學形式的關鍵就在于實現(xiàn)對普通高校健美操教學資源的有效整合與運用，進而為健美操運動在普通高校的普及與發(fā)展，會產生較強的積極影響。教學資源是發(fā)展教學活動的主要條件，從發(fā)展的根本上來說，資源的充足與否，會對教學活動的整體效果與發(fā)展趨勢產生一定的影響。長期發(fā)展期間，針對普通高校健美操教學的開展，局限于課堂教學單一的活動形式，從而使課外健美操教學活動的資源處在閑置的狀態(tài)。因此，創(chuàng)建普通高校健美操“課內外一體化”教學形式關鍵就是，對教學資源的全面開發(fā)與整合，尤其是需要強化健美操課程資源的開發(fā)。因此需要全面運用校內的運動場與廣場，甚至平坦的通過來開展課外健美操活動，從而達成對教學資源的合理運用與開發(fā)。不僅如此，通過構建校園健美操社團，可以保證更多的學生參與其中，進而實現(xiàn)課外健美擦資源的合理開發(fā)。從而為創(chuàng)建“課內外一體化”教學模式的構建，提供保障。

3.3 高校健美操課程的慕課建設

健美操教師在慕課建設中扮演著三種不同的角色：課程的腳本設置需要教師扮演“編劇”，課程的講授需要教師扮演“明星”課程的設計需要教師扮演“導演”。教師扮演好導演才是慕課制作的關鍵，而健美操慕課課程的核心是課程設計。課程的設計應該包括：教學準備、教學設計、教學內容、教學組織、教學過程管理、統(tǒng)計分析、教學反饋、教學效果再次利用這幾方面的內容，同時應該把握幾種原則：（1）課程的設計要以知識掌握為導向；（2）要重視教學路徑的設計；（3）要求高效教學效果呈現(xiàn)；（4）重視教育性、目的性、趣味性、復用性等教學思想。繼美操課程慕課建設的流程主要是：課程選題一課程規(guī)劃一知識點設計一課程設計一課程拍攝一后期制作一輔助資料～宣傳片拍攝一課程上線。第一步，健美操慕課教師應首先根據(jù)課程大綱并根據(jù)教學對象，設定課程的選題和內容，也就是我們所說的“操化套路動作”，第二步，在確定了課程的選題后，應根據(jù)課程內容的難易程度制定相關的課程教學規(guī)劃；第三步，在課程學習規(guī)劃結束階段，要把課程當中的重要的知識點進行突出，讓學生能夠清晰的把我動作的重點和難點；第四步，選擇合適的地點和時間進行教學視頻的拍攝，并進行后期的加工處理；第五步，其他健美操課程輔助資料的上傳和提交；第六步，提交課程上線，學生開始學習。

3.4 合理規(guī)劃與設計訓練內容

健美操的訓練需要避免盲目的跟風，并且也不能生硬的照搬，需要進行因材施教。教師應當全面的掌握不同學生知識理解能力以及根本運動能力，考慮學生自身的整體素質，積極創(chuàng)新健美操的教學訓練方式，進行合理的規(guī)劃與內容的設計，將學生進行不同層次的階梯式訓練，保證學生在各個訓練中可以感受到快樂，激發(fā)學生健美操發(fā)展的熱情與興趣，積極的進行鍛煉。由此不僅可以保證教學更為高質量的完成，并且還可以實現(xiàn)健美操教學的根本目的，獲得知識學習的成就感。在學習過程中，教師可以多提出問題，調動學生對專業(yè)知識學習的積極性，從而促進學生與教師之間的交流。適當?shù)囊肽秸n教學，讓學生通過視頻操作方式，反思自身存在的問題并且找出解決辦法，使學生擁有正確的學習方式。在慕課教學下的普通高校健美操教學，學生在課堂外通過視頻教學完成知識點的學習，在課堂上做作業(yè)，并且與任課教師與其他學生之間展開激烈的探究，將傳統(tǒng)教學方式與慕課之間進行整合，在課堂上進行教學引導，引導學生在閑暇時間在線學習與復習慕課平臺上優(yōu)秀的教學資源，之后學生回到課堂上參與任課教師、其他同學面對面的討論和交流。

3.5 強化教學評價的效果

教學評價是一種較為有效的教學形式，尤其在體育這種相對自由類的教學活動，教師需要更為積極的對學生的行為進行評價，這對于學生來說是較為有效的鼓勵行為方式。并且，教師的評價也可以讓學生明確自身的行為不恰當?shù)胤剑玫母恼?，因此在健美操教學中進行評價是有效的模式。強化健美操評價的核心就是轉變單一的評價形式，在評價的期間積極整合多樣化的形式，對學生的綜合性表現(xiàn)進行評價。教師需要對學生日常的表現(xiàn)落實到評價中，通過較為豐富的評價方式對學生的表現(xiàn)進行評價，之后將這部分的評價落實到學生的綜合評定結果中。因此，想要形成更為有效的效果，需要在日常的健美操中落實點評環(huán)節(jié)，其中主要包含了學生對健美操的掌握程度、彰顯出來團隊合作的精神等等。此外，對于思政教育的發(fā)展來說，需要教師在其中更好的落實，運用積極且正確的態(tài)度進行表揚，對學生進行多方位的評價，樹立更為正確的價值觀念，形成良好的心態(tài)。

4 結束語

總而言之，競技健美操已經得到了當前學生的青睞，其中整合了舞蹈、音樂、健身、娛樂的多樣化形式，可以更好的促進學生的身體素質、性格以及多方面能力的提升。高校教師需要積極的創(chuàng)新健美操教學的形式，合理的規(guī)劃教學內容以及訓練的方式，讓學生掌握更為健全的動作，引導學生理解動作的要領，強化安全保護意識，促進素質能力的提升，使得競技健美操在高校發(fā)展的更為長遠。

（作者單位：湖南體育職業(yè)學院）