陳文靜
如果讓我們從種類繁多的體育鍛煉項(xiàng)目中,選擇一種最適合高中的鍛煉方式。跳繩無(wú)疑是其中最具有性價(jià)比的項(xiàng)目之一。跳繩作為我國(guó)一項(xiàng)古老的娛樂(lè)活動(dòng),有著非常悠久的歷史。早在南宋時(shí)期,跳繩就成為了百姓們的日?;顒?dòng)之一,每當(dāng)遇上節(jié)日的時(shí)候,大家都會(huì)開(kāi)展跳繩相關(guān)的活動(dòng)??梢哉f(shuō)是經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)歲月之中人民群眾的考驗(yàn),一直流傳至今。直至今日,跳繩活動(dòng)在廣大人民群眾的日常生活之中,仍然十分的流行。很多家庭都會(huì)在家里配一個(gè)跳繩,閑暇時(shí)候都可以作為娛樂(lè)項(xiàng)目,也可以作為體育鍛煉的一種方式。
1 在高中體育課堂大力推行跳繩活動(dòng)的相關(guān)分析
1.1 高中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析
高中在我國(guó)是升學(xué)的關(guān)鍵時(shí)期,這個(gè)時(shí)期往往學(xué)習(xí)任務(wù)都十分繁重。學(xué)生們主要的精力都集中于學(xué)習(xí),課余活動(dòng)時(shí)間被大大縮減。但如果僅僅只是日復(fù)一日的努力學(xué)習(xí),忽視了體育鍛煉的重要性,導(dǎo)致青少年體質(zhì)孱弱,也是不健康的。因?yàn)樯砩系奶撊鯇?dǎo)致學(xué)習(xí)上的效率不高,很多學(xué)生出現(xiàn)注意力不集中,意志不堅(jiān)定等問(wèn)題,可以說(shuō)身體上的虛弱對(duì)學(xué)生的心理有很重大的影響。從而影響到了整體的學(xué)習(xí)任務(wù)。
在過(guò)去我們對(duì)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試和調(diào)研的過(guò)程中,明顯發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)代的發(fā)展,人們的生活與工作方式發(fā)生天翻地覆的變化,而高中生的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)也不斷減少。近些年重視升學(xué),重視升學(xué)的氛圍之下,體弱多病的學(xué)生比比皆是,身體素質(zhì)的發(fā)展水平落后嚴(yán)重影響到了他們學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。青少年的身心健康是極其重要的,不僅僅是個(gè)人的事情,更關(guān)乎到了我國(guó)健康中國(guó)戰(zhàn)略的推進(jìn)。
然而,我們將學(xué)習(xí)作為做主要的任務(wù)的時(shí)候,還要盡可能地保證學(xué)生體育訓(xùn)練量,就需要認(rèn)真選擇可實(shí)行的鍛煉方式??紤]的場(chǎng)地器械和時(shí)間的限制,以及經(jīng)濟(jì)上的因素,跳繩就從諸多選擇中脫穎而出。
1.2 跳繩的優(yōu)點(diǎn)
跳繩作為一種簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng),不受場(chǎng)地的限制,并不需要配備專用的場(chǎng)地。在器械上,也只需要一根繩子就可以隨時(shí)隨地展開(kāi)跳繩運(yùn)動(dòng),且不受天氣的影響,無(wú)論是刮風(fēng)還是下雨,在室內(nèi)室外都可以進(jìn)行。且跳繩的價(jià)格可以說(shuō)是十分的親民,對(duì)于學(xué)生價(jià)格也十分的友好,而且學(xué)生可以利用碎片化的時(shí)間展開(kāi)。
同時(shí)不同其他例如跑步等枯燥的體育鍛煉項(xiàng)目,跳繩極具趣味性與觀賞性,在鍛煉的過(guò)程中,學(xué)生可以感受到鍛煉的快樂(lè),組織形式多變,可以單人,也可以集體參與。經(jīng)過(guò)人民的發(fā)展和創(chuàng)造,現(xiàn)在已經(jīng)有很多種不同的跳法,花樣繁多。能夠很好的促進(jìn)學(xué)生的鍛煉熱情和積極性,緩解部分學(xué)生對(duì)于體育鍛煉抗拒的現(xiàn)象。
而相較于其他活動(dòng),跳繩所帶來(lái)的對(duì)身體的好處也非常的明顯。能夠很好的鍛煉學(xué)生的心肺功能,增強(qiáng)心腦血管和呼吸系統(tǒng)。對(duì)于身體耐力也有顯著的提升。同時(shí),對(duì)于學(xué)生心理上優(yōu)良品質(zhì)的塑造也起到了一定的作用。研究表明,學(xué)生經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉對(duì)于形成穩(wěn)定的心理品質(zhì),提高社會(huì)適應(yīng)能力十分有效。恰恰,穩(wěn)定的心態(tài)在學(xué)生的學(xué)習(xí)中,能起到一個(gè)非常重要的作用,對(duì)學(xué)習(xí)效率的提高是有利的。
2 如何在體育課堂里更好的組織跳繩活動(dòng)
2.1 改變傳統(tǒng)跳繩形式,不斷進(jìn)行教學(xué)創(chuàng)新
在過(guò)去的體育課堂之中,跳繩雖然也是比重較多的體育項(xiàng)目,但是常常形式單一,模式簡(jiǎn)單。大多數(shù)都是教師組織學(xué)生,以最基礎(chǔ)的動(dòng)作跳繩,然后計(jì)數(shù),顯然這樣的模式取得的成效是有限的。所以教師的上課之前自己要提前做好準(zhǔn)備工作,認(rèn)真學(xué)習(xí)教材上提供的花樣跳繩的案例,學(xué)習(xí)花樣跳繩動(dòng)作。在組織實(shí)施的過(guò)程中,增強(qiáng)動(dòng)作的多樣性,靈活的轉(zhuǎn)變組織形式,很好地提高學(xué)生的趣味性,提高學(xué)生的熱情。
可以根據(jù)不同動(dòng)作的特點(diǎn),將跳繩分為單人跳繩,集體跳繩,合作跳繩。
單人跳繩:
單人跳繩可以說(shuō)是最為流行的跳繩項(xiàng)目,在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中。在學(xué)生掌握了基本的跳繩要領(lǐng),可以在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)一步升級(jí)。增加花樣。
例如:
左右腳交換跳:每次只使用一只腳跳躍,左腳落地抬起右腳。交替跳躍
單下兩次:跳躍的過(guò)程中,快速甩兩次繩子,在原來(lái)的基礎(chǔ)上增加了難度。
油條跳法:跳躍時(shí),繩子從身后甩到眼前時(shí),雙手交叉。等繩子從腳下過(guò)去又把雙手打開(kāi),如此范圍。
集體跳繩:
可以選擇10米長(zhǎng)繩,兩端各站一人,順著同一個(gè)方向甩動(dòng)。其余人在繩子上跳躍。網(wǎng)上相關(guān)的動(dòng)作有“拾棉花”“青蛙式”“腰里串”“紡車(chē)轉(zhuǎn)”“燕子飛”“霹壢響”“大撲虎”“朝天蹬”“大翻車(chē)”“元寶殼”“兩頭忙”“王祥臥魚(yú)”“鯉魚(yú)打挺”“鷂子翻身”“旱地拔蔥”“枯樹(shù)盤(pán)根”“青龍騰躍”等。都可以網(wǎng)絡(luò)上找到,在這里不再贅述。教師可以下載視頻反復(fù)練習(xí),有助于在教學(xué)過(guò)程中,提高見(jiàn)血質(zhì)量,時(shí)常組織可以集體參與的跳繩項(xiàng)目,可以加強(qiáng)學(xué)生之間的溝通交流,培養(yǎng)他們的合作意識(shí)。
合作跳繩:
可以采取接力賽的形式,培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)??梢栽O(shè)置500個(gè),讓同學(xué)們接力完成。不同的學(xué)生體質(zhì)不同,能完成的數(shù)量也不同。可以讓身體素質(zhì)好的同學(xué)多完成一些。培養(yǎng)他們的擔(dān)當(dāng)意識(shí)。在具體實(shí)施的環(huán)節(jié),可以多種形式穿插教學(xué),提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。那多樣的動(dòng)作,更是可以讓學(xué)生感受到自己的進(jìn)步,增強(qiáng)他們的自信心,滿足他們的表現(xiàn)欲。
2.2 豐富跳繩的形式,展現(xiàn)體育的魅力
高中生由于面臨著高考,所以其在學(xué)習(xí)的壓力上會(huì)比較大,這就更加強(qiáng)調(diào)了體育教學(xué)的重要性,老師要借由體育鍛煉,幫助學(xué)生釋放學(xué)習(xí)的壓力,促進(jìn)其身心的健康發(fā)展。老師可以利用花樣跳繩的方式,來(lái)促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)的形成,讓學(xué)生能夠具備更加強(qiáng)健的體魄,培養(yǎng)出良好的體育素養(yǎng)?;犹K的方式非常的豐富,并且運(yùn)動(dòng)方法也比較簡(jiǎn)單,對(duì)于場(chǎng)地及器材的要求不高,有助于學(xué)生在課下依據(jù)自身的興趣愛(ài)好以及鍛煉需求,隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練。比如學(xué)生在練習(xí)完花樣跳繩之后,可以從實(shí)際情況出發(fā),配合相應(yīng)的背景音樂(lè)來(lái)進(jìn)行創(chuàng)新性的訓(xùn)練,學(xué)生能夠根據(jù)音樂(lè)的旋律以及節(jié)奏,來(lái)變化跳繩的速度和頻次,并且不斷的更換跳繩的方式,從而展現(xiàn)出花樣跳繩的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。老師還可以利用小組合作的方式,讓學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)編互動(dòng),每一個(gè)學(xué)生都要發(fā)揮出自身的想象能力,創(chuàng)編出跟獨(dú)具一格的跳繩方法。借由這樣的教學(xué)方式,促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)思考,培養(yǎng)學(xué)生良好的社交能力和團(tuán)隊(duì)合作能力。老師還可以加強(qiáng)跳繩與其他領(lǐng)域之間的結(jié)合,比如跳繩和籃球之間進(jìn)行結(jié)合,跳繩和舞蹈之間進(jìn)行結(jié)合等等,從而讓學(xué)生能夠在花樣跳繩當(dāng)中充分的感受到體育的魅力。
3 開(kāi)展調(diào)整評(píng)價(jià)活動(dòng),為學(xué)生提供展示的平臺(tái)
老師的評(píng)價(jià)對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,學(xué)生可以借由老師的評(píng)價(jià),了解自己存在哪些問(wèn)題,有意識(shí)地對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化以及調(diào)整,從而保證教學(xué)效率的提高。在高中體育教學(xué)當(dāng)中,老師可以利用指導(dǎo)總結(jié)的方式,來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的跳繩情況。比如在花樣跳繩活動(dòng)結(jié)束之后,老師可以和學(xué)生一起對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié),評(píng)價(jià)學(xué)生在花樣創(chuàng)編活動(dòng)當(dāng)中的表現(xiàn),并且以投票的方式,選舉出最佳的合作獎(jiǎng)和創(chuàng)編獎(jiǎng),對(duì)于表現(xiàn)比較好的學(xué)生,老師要及時(shí)的予以表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì),以幫助學(xué)生樹(shù)立起學(xué)習(xí)的自信心,除了突出學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)之外,老師還要針對(duì)學(xué)生的問(wèn)題來(lái)進(jìn)行講解,并且讓學(xué)生談一談自己的想法。除了班級(jí)活動(dòng),老師還可以為學(xué)生搭建更為廣闊的表現(xiàn)平臺(tái),讓學(xué)生去參加更大的比賽,從而更好的展現(xiàn)出學(xué)生的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì),讓學(xué)生勇于面對(duì)更大的舞臺(tái),對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)情況,老師要定期的開(kāi)展評(píng)價(jià),將理論評(píng)價(jià)與實(shí)踐評(píng)價(jià)結(jié)合起來(lái),對(duì)于理論評(píng)價(jià),老師可以利用試卷以及口頭提問(wèn)的方式,來(lái)了解學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況,而對(duì)于學(xué)生的體育技能以及體能素質(zhì)等等方面,則可以采用實(shí)踐評(píng)價(jià)的方法來(lái)更好地考查學(xué)生的體育水平。
4 跳繩需要遵循的教學(xué)原則
4.1 學(xué)生安全為第一原則
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然安全性較高,沒(méi)有什么危險(xiǎn)的工作。但教師依然不能夠放松警惕。在方方面面都要保持高度的注意力。例如選擇合適的場(chǎng)地,盡量在草坪,塑料操場(chǎng)上組織活動(dòng),應(yīng)避開(kāi)塵土多,地面不平或堅(jiān)硬的場(chǎng)地。防止因?yàn)樯眢w不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的摔倒在堅(jiān)硬得到水泥地上,進(jìn)而出現(xiàn)受傷的情況。要提前調(diào)查學(xué)生們的身體狀況。對(duì)于一個(gè)班級(jí)之中,哪些學(xué)生曾經(jīng)動(dòng)過(guò)手術(shù),有先天性心臟病,膝蓋出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題等等,都要心里有數(shù),適當(dāng)時(shí),可以讓這些學(xué)生不參加訓(xùn)練。
4.2 根據(jù)學(xué)生實(shí)際制定訓(xùn)練量
在高中校園之中,學(xué)生身體素質(zhì)差異很大。有些學(xué)生熱衷于體育鍛煉,身體素質(zhì)較高,有些同學(xué)平時(shí)缺乏鍛煉,在體育方面表現(xiàn)并不是十分的突出。教師在組織跳繩活動(dòng)的過(guò)程中,一定要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)制定訓(xùn)練量。嚴(yán)格防止部分學(xué)生無(wú)法承受訓(xùn)練的出現(xiàn),對(duì)于訓(xùn)練中的突出狀況,好及時(shí)叫停。制定合理的計(jì)劃,可以提前檢測(cè)學(xué)生的體育成績(jī),對(duì)于學(xué)生的實(shí)際情況做一個(gè)摸底。
4.3 訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)
在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中,最開(kāi)始可以安排簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的動(dòng)作,確認(rèn)學(xué)生們都可以適應(yīng)。再適當(dāng)?shù)靥嵘y度,增加訓(xùn)練量。在教學(xué)的過(guò)程中,按照先單人后雙人再集體的訓(xùn)練步驟,使學(xué)生對(duì)于花樣跳繩這門(mén)運(yùn)動(dòng)有全面的了解。合理制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要性不言而喻,老師必須要做好全面細(xì)致的功課,在具體實(shí)施過(guò)程中,以高度的責(zé)任心,完成訓(xùn)練任務(wù)。
4.4 用比賽來(lái)促進(jìn)鍛煉
在教學(xué)時(shí),是保證訓(xùn)練的趣味性??梢越M織大家以比賽的形式開(kāi)展活動(dòng),提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。同時(shí)在比賽的過(guò)程中,培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)。養(yǎng)成溝通協(xié)調(diào)的良好習(xí)慣??梢詣澐中〗M,讓大家在班級(jí)里,按照自愿的原則組合團(tuán)隊(duì),參加小比拼。也可以在全校范圍內(nèi)開(kāi)展跳繩比賽,通過(guò)預(yù)賽到?jīng)Q賽的方式,為獲勝者設(shè)置獎(jiǎng)品,提高學(xué)生們參加跳繩活動(dòng)的積極性。
4.5 倡導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造新的花樣
在過(guò)去的教學(xué)過(guò)程中,學(xué)生都僅僅是簡(jiǎn)單的模仿老師的動(dòng)作,久而久之便熟練起來(lái),掌握了動(dòng)作要領(lǐng),我們要在教學(xué)的過(guò)程中,倡導(dǎo)學(xué)生的問(wèn)題意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí)。問(wèn)題意識(shí)是讓學(xué)生以提出問(wèn)題的方式,思考動(dòng)作的要領(lǐng)。創(chuàng)新意識(shí)是讓學(xué)生在掌握了全面的跳繩動(dòng)作之后,開(kāi)拓自己的思維,自己編動(dòng)作。要鼓勵(lì)學(xué)生善于動(dòng)腦,大膽地去創(chuàng)新。對(duì)于優(yōu)秀的花樣跳繩動(dòng)作,教師可以記錄下來(lái),在全校的范圍推廣,號(hào)召大家一起學(xué)習(xí)。
4.6 創(chuàng)造體育鍛煉風(fēng)氣盛行的環(huán)境
不僅僅在體育課堂之上,學(xué)生也可以在課余時(shí)間在操場(chǎng)進(jìn)行跳繩活動(dòng)。老師在不影響正常學(xué)習(xí)任務(wù)的前提下,不要對(duì)于學(xué)生自發(fā)行為進(jìn)行過(guò)多的干涉。甚至可以帶頭在課余時(shí)間跳繩,帶頭進(jìn)行體育鍛煉,號(hào)召學(xué)生們一起參與。過(guò)去高中老師因?yàn)檫^(guò)于注重學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī),恨不得將所有時(shí)間都花在讀書(shū)之上,這樣的行為不利于學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。而如果教師帶頭參加體育鍛煉,久而久之,形成大家自發(fā)鍛煉,喜愛(ài)鍛煉的氛圍。對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升,可以起到非常大的作用。
不僅僅僅限于跳繩活動(dòng),學(xué)??梢越M織學(xué)生觀看電視中的體育項(xiàng)目,觀看比賽。開(kāi)展體育講座,提高學(xué)生們對(duì)于體育鍛煉的重視??梢猿珜?dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體育明星,學(xué)習(xí)他們的拼搏精神,號(hào)召他們無(wú)論是在學(xué)習(xí)上還是體育鍛煉上都能夠奮勇拼搏。同樣也有利于塑造學(xué)生們正確的價(jià)值觀,拼搏觀。甚至上審美上起到了一定的塑造作用。
4.7 注重學(xué)生體育精神的培養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)不僅僅是快樂(lè)的,更是迷人的。體育精神是健康向上的精神,是不懈奮斗的精神。我們?cè)诮虒W(xué)的過(guò)程中,要注重學(xué)生體育精神的養(yǎng)成。我們要精心設(shè)計(jì)活動(dòng),豐富學(xué)生們的體育知識(shí),培養(yǎng)他們的體育能力。
5 跳繩運(yùn)動(dòng)的推廣意義與對(duì)教師的要求
2014年,國(guó)家將全民健身上升到國(guó)家戰(zhàn)略層面??倳?shū)記親自謀劃和推動(dòng)全民健身事業(yè)。把全民健身作為全面建成小康社會(huì)的重要組成部分。青少年是國(guó)家的未來(lái)和希望,我們要對(duì)于青少年的身心健康高度重視,促進(jìn)青少年健康同樣是實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。我們要鼓勵(lì)青少年積極投身體育訓(xùn)練,增強(qiáng)體質(zhì)。身體是革命的本錢(qián),只有擁有了健康的體魄,在日常學(xué)習(xí),工作的過(guò)程中,才能夠更加順利的開(kāi)展。尤其在學(xué)業(yè)任務(wù)繁重的高中階段,我們要鼓勵(lì)學(xué)生,不可以因?yàn)橹匾晫W(xué)業(yè)成績(jī)的提升,而忽視了體育鍛煉。青少年的成長(zhǎng)進(jìn)步,要以更加合理,健康的姿態(tài)穩(wěn)步前進(jìn)。
老師要不斷學(xué)習(xí)新理論,接受新事物,掌握新知識(shí),運(yùn)用新教法。在不斷升級(jí)教學(xué)方法,不斷改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃,使訓(xùn)練更加科學(xué),學(xué)生鍛煉的成果能夠最大化。同時(shí)要靈活機(jī)動(dòng),在組成活動(dòng)的過(guò)程中,自己也要有創(chuàng)新意識(shí),想辦法讓項(xiàng)目變的新穎,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣。我們要以高度的責(zé)任心,在日常的活動(dòng)中,保證青少年體育鍛煉的安全,幫助他們?cè)隗w育鍛煉的過(guò)程中感受鍛煉的樂(lè)趣,通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)的方式,促進(jìn)青少年的身心發(fā)展。健全人格,錘煉意志。
我們要明白,國(guó)家的未來(lái)在青少年的身上,而青少年的優(yōu)秀并不僅僅體現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績(jī)之上,也體現(xiàn)在思想品和身體健康之上。要通過(guò)對(duì)體育鍛煉項(xiàng)目的普及,促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展。新時(shí)代教育體制的改革,意味著我們將面臨更加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn),我們教師要不斷增強(qiáng)自身素養(yǎng),提高教學(xué)能力,幫助學(xué)生在接受教育的道路上,走的更加順利。為我國(guó)實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)戰(zhàn)略盡自己的一份力。
(作者單位:江蘇省興化市楚水實(shí)驗(yàn)學(xué)校)