體育課中放松整理活動不應(yīng)“一帶而過”

石清泉

體育課教學(xué)中結(jié)束部分的放松整理活動同課的其他部分一樣重要，體育教師應(yīng)以同樣嚴謹認真的教學(xué)態(tài)度對待放松整理活動。本文通過討論體育課后放松整理活動在學(xué)生群體中所發(fā)生的較為普遍的身心等一系列問題現(xiàn)象，得出體育課的放松整理活動設(shè)計需要遵循的四個原則：（1）實效性原則；（2）針對性原則；（3）靈活性原則；（4）趣味性原則。筆者通過對體操類、田徑類、球類等三種不同教材、不同水平學(xué)生的典型實例進行觀察與反思，認為充分的放松整理活動對學(xué)生的身心健康具有極為重要的作用。

學(xué)校體育教學(xué)實踐當中一節(jié)體育課中的放松整理活動往往是最不被注意的，在教案上的體現(xiàn)基本是四個八拍的放松練習(xí)，雖對學(xué)生起到一定放松的作用效果，但是缺乏有效性和針對性。那么對運動技術(shù)而言，有針對性的充分放松，更有利于運動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。相比大多數(shù)體育教師在課的導(dǎo)入、準備部分、基本部分的深入探究和不斷創(chuàng)新，體育課中放松整理活動部分的研究與設(shè)計略顯黯淡。在一堂體育課當中，很少看見精心設(shè)計的有針對性的放松活動，都是輕描淡寫，一帶而過，這使得學(xué)生在課后很難得到快速有效的恢復(fù)，影響接下來文化課的學(xué)習(xí)，并且有時候在課后24-48小時后身體肌肉產(chǎn)生強烈的酸痛無力等不適反應(yīng)。這種現(xiàn)象就會讓許多學(xué)生因不知如何解決而產(chǎn)生困惑，為什么上完體育課以后我的身體多處會產(chǎn)生酸痛感？為什么上完體育課以后我仍然感到興奮而無法繼續(xù)下一堂文化課的高效學(xué)習(xí)？這類現(xiàn)象在各個省市地區(qū)中體育課的教學(xué)中仍較為普遍，應(yīng)引起學(xué)校和體育教師的高度重視。

1 體育課放松整理活動應(yīng)遵循的幾個原則

1.1 實效性原則

放松整理活動是一堂體育課中結(jié)束部分所包含的一項內(nèi)容，是消除學(xué)生產(chǎn)生“運動性疲勞”，是恢復(fù)學(xué)生從緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)的積極方法。 在課中放松整理活動中，要讓學(xué)生切實體會到身體狀態(tài)與課中運動狀態(tài)的差別，心理上的緊張疲勞感也要得到適當?shù)南@就要求體育課結(jié)束部分的放松整理活動能夠產(chǎn)生及時效應(yīng)和實際的顯性效果。比如水平二的前滾翻的練習(xí)過程中，學(xué)生在整堂課的練習(xí)過程中練習(xí)強度處于中等偏下的水平，但是在不斷的滾翻和組合練習(xí)過程中，學(xué)生練習(xí)中頭頸部和身體的空間位置關(guān)系會發(fā)生變化，課后學(xué)生會產(chǎn)生頭頸處肌肉的拉痛，并且在練習(xí)過程中難免也會出現(xiàn)練習(xí)不當?shù)默F(xiàn)象，比如團身不緊，那么就會造成整個后背重重的砸到墊子上。雖然體操墊有一定的緩沖作用，但是課后仍然會使學(xué)生的后背等多處產(chǎn)生不適，影響學(xué)生在接下來的課程學(xué)習(xí)。放松整理活動是體育課不可或缺的重要內(nèi)容，短短幾分鐘的放松整理活動一定要有實際效果，讓學(xué)生下課以后立馬就能整理好身心狀態(tài)進入其他學(xué)科所需要的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

1.2 針對性原則

放松整理活動是體育課結(jié)束部分的最后環(huán)節(jié)，也是看課、評課過程中最容易被忽視的環(huán)節(jié)-。學(xué)校體育教學(xué)中所涉及的運動項目多種多樣，我們要根據(jù)不同項目的不同特點來合理安排放松整理活動，這樣才能達到理想的效果，體現(xiàn)放松整理活動的針對性原則。老一套節(jié)拍動作貫穿始終，蜻蜓點水式的整理活動已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代體育教學(xué)中多種運動項目的整理放松要求了。日益科學(xué)化和精細化的體育教學(xué)中，結(jié)束部分的整理放松活動要進行針對性的修整以貼合教學(xué)內(nèi)容。比如水平四蹲踞式跳遠教材，學(xué)生在這一個單元的學(xué)習(xí)過程中主要是以發(fā)展下肢速度、力量、爆發(fā)力練習(xí)為主，伴隨著就是下肢肌肉發(fā)力后產(chǎn)生的不適感，肌肉會緊張、酸脹、僵硬等不適感，這一感受會降低學(xué)生持續(xù)練習(xí)的主動性和積極性，將直接影響學(xué)生課中學(xué)習(xí)與課后練習(xí)的學(xué)習(xí)質(zhì)量。如果繼續(xù)采用普通的幾節(jié)操類進行放松活動，那么對減少其下肢荷載負擔的效果微乎其微。教師應(yīng)該采用針對的靜態(tài)、動態(tài)拉伸結(jié)合練習(xí)，搭配同伴輔助按摩，拍、揉、捏、錘等手法進行有效放松。

1.3 靈活性原則

體育教師應(yīng)當以研究體育課其他部分創(chuàng)新的態(tài)度看待結(jié)束部分的整理放松活動。高質(zhì)量的放松整理活動有助于學(xué)生的身心健康，不恰當?shù)恼矸潘苫顒訒斐蓪W(xué)生后續(xù)練習(xí)的頻次、強度、動作質(zhì)量等降低，形成學(xué)生不必要的心理壓力和負擔，導(dǎo)致體育課本身給學(xué)生帶來的愉悅放松效應(yīng)不明顯，產(chǎn)生與體育課“健康第一”的指導(dǎo)思想相悖。在安排體育課的放松活動時，要注意運用各種手段、方法和技巧來豐富體育課堂放松整理活動的應(yīng)用，提高體育教學(xué)的質(zhì)量和培養(yǎng)學(xué)生體育課堂練習(xí)參與興趣。根據(jù)所教教材靈活地選取合適的整理放松活動，進行不同的放松活動組合應(yīng)用，打破固定的結(jié)束部分的練習(xí)模式，讓學(xué)生在課的結(jié)尾體驗新鮮感?？梢园才旁诜潘苫顒拥膬?nèi)容、方法、順序、隊列隊形等設(shè)計規(guī)劃，這樣可以在單調(diào)乏味的整理放松活動中脫穎而出，提高體育課總的教學(xué)效果。

1.4 趣味性原則

在課的結(jié)束部分的放松活動安排中要注意加入活動的趣味性元素，不同階段水平的學(xué)生都不會拒絕一節(jié)帶有趣味放松活動的課程，尤其是在體育課正式教學(xué)任務(wù)都已經(jīng)完成了之后。以帶有一定趣味性的整理放松活動作為課的結(jié)尾，有利于學(xué)生身心健康發(fā)展，有效緩解課的基本部分練習(xí)帶來的身心緊張的狀態(tài)所帶來的心理壓力和負擔。不論從生理角度還是和身心角度來講，加入趣味性元素的整理放松活動都會是一個從體育課狀態(tài)過渡到其他學(xué)科學(xué)習(xí)狀態(tài)同時也會增加學(xué)生對體育教師的喜愛程度，變被動為主動。教育學(xué)家盧梭提到“教育的藝術(shù)是使學(xué)生喜歡你教的東西”“問題不在于教他各種技能，而在于培養(yǎng)他的愛好?！备鶕?jù)不同年齡學(xué)生的身心發(fā)展特點和需求，以學(xué)生為主體，以趣味性的整理放松活動來滿足學(xué)生課前課后不同的需要，才能更好的吸引學(xué)生的注意力從剛剛緊張的練習(xí)到自我的放松上面去，提高學(xué)生對體育課程的興趣。

2 體育課放松整理活動遇到的幾個問題實例分析

2.1 教學(xué)實例一：江蘇省鎮(zhèn)江市新區(qū)平昌小學(xué)體育課堂觀察實錄

2.1.1 觀察主要內(nèi)容

體操類教材側(cè)手翻練習(xí)的放松整理活動

2.1.2 大致流程與整理放松活動內(nèi)容安排

該堂課的教學(xué)對象是小學(xué)水平三五年級學(xué)生，在側(cè)手翻的教學(xué)過程中體現(xiàn)了循序漸進式的梯度練習(xí)方法，并且采用分組練習(xí)與集體練習(xí)相結(jié)合，逐漸加大難度，最后到完整動作自主練習(xí)，再到最后的利用墊子來安排組織整理放松活動內(nèi)容的過渡上，考慮的都非常的周到，滿足了體育課堂一物多用的基本要求。

到課的放松整理活動中，教師首先讓學(xué)生坐在墊子上并播放了一首大約20秒鐘的舒緩音樂，教師配合音樂來引導(dǎo)學(xué)生做一個簡單的上半身開合的放松動作，結(jié)合有節(jié)奏的呼吸，能夠讓學(xué)生剛才在練習(xí)中的高頻心率迅速恢復(fù)至安靜狀態(tài)。接下來就教師口令引導(dǎo)，一套完整的由上到下的放松節(jié)拍動作，壓肩、拍手、錘腿、壓腿等組合操類的放松活動，整個放松整理活動時長為兩分鐘，其中凈活動時間約為一分十秒。

2.1.3 教學(xué)反思

通過觀察發(fā)現(xiàn)，課后整理活動占整個課堂不到兩分鐘的時間，對比其他部分的教學(xué)設(shè)計與安排，從時間分配的角度上顯得有“虎頭蛇尾”。本次課以側(cè)手翻為教學(xué)內(nèi)容，插入了不同強度的體能練習(xí)和兩個游戲環(huán)節(jié)，練習(xí)密度較高，且多以下肢練習(xí)為主，那么在墊子上的放松整理活動或多或少的忽視了下肢肌肉的放松整理部分，缺乏一定的針對性。從放松整理活動的涉及面來講，學(xué)生身體各部位基本有安排一定的放松，屬于蜻蜓點水式安排，但缺乏一定的深度和力度。因此，建議安排專門性的局部肌肉放松活動，根據(jù)側(cè)手翻動作的生理結(jié)構(gòu)分析不同肌肉參與程度進行針對的放松，這一做法從身體健康角度和其所產(chǎn)生的學(xué)習(xí)延續(xù)性效益來說，是切實可行且有效的。對于放松活動的時間安排與采用的方式方法來說，則根據(jù)本次課的練習(xí)密度和測定的心率來具體設(shè)計與安排。

2.2 教學(xué)實例二：廣東省深圳市坪地中學(xué)體育課堂觀察實錄

2.2.1 觀察的主要內(nèi)容

田徑類教材立定跳遠練習(xí)的放松整理活動

2.2.2 大致流程與整理放松活動內(nèi)容安排

該堂課的教學(xué)對象是初中水平四八年級的學(xué)生，以圍繞籃球場慢跑和徒手操活動作為準備活動，在正式實施教學(xué)環(huán)節(jié)則是以立定跳遠的動作特點先練習(xí)發(fā)展學(xué)生的下肢力量與技巧運用，分為原地跳躍、跳躍橫放的墊子與跳躍豎直擺放的墊子等練習(xí)。練習(xí)方法有小組和集體，模仿練習(xí)等，同時插入了兩個跳躍類的游戲環(huán)節(jié)展開整堂課的教學(xué)。

到課的放松整理活動中，該教師只設(shè)計了兩個內(nèi)容：一是組織同學(xué)俯身去揉晃自己的大腿，二是組織同學(xué)們抬起大腿至于地面平行，用雙手拍打小腿。每個動作四個八拍，一只小腿平均之后用了兩個八拍，整個放松整理活動約為30秒鐘。

2.2.3 教學(xué)反思

觀察發(fā)現(xiàn)，在本堂課教學(xué)過程中無論是普通練習(xí)還是專項練習(xí)都跟腿部力量的練習(xí)有關(guān)，那么在放松整理活動內(nèi)容的布置上應(yīng)針對學(xué)生下肢腿部肌肉的放松展開進行，該體育教師在放松活動的內(nèi)容布置上滿足了這一原則，但是缺乏一定的實效性，整個放松整理活動只有三十秒鐘，活動量明顯不足，很難起到對學(xué)生肢體放松、身心健康的促進作用。在放松活動內(nèi)容的安排上略顯循規(guī)蹈矩，不夠靈活，簡單的站立俯身自主放松一帶而過，沒有做到以學(xué)生為主體進行放松活動的布置，整個放松活動顯得匆忙，時間緊湊，造成學(xué)生來不及從剛才的緊張練習(xí)環(huán)節(jié)中恢復(fù)過來，不利于促進學(xué)生的二次練習(xí)和培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣。因此，體育教師可以考慮設(shè)計提高本節(jié)課器材的使用率，通過原地站立放松和墊上坐臥放松相結(jié)合、自主放松和同伴配合放松相結(jié)合等借助器材來進行放松整理活動，增加放松練習(xí)種類和方法，靈活組合放松部位與放松方式來表現(xiàn)出本次課放松活動的實效性和靈活性。在時間上可安排三至五分鐘之間的放松活動，時長的上升可以作為內(nèi)容是否豐富、心率是否恢復(fù)等指標的判斷標準，進行靈活的組合不同角度的提高針對本次課的內(nèi)容的放松整理活動。

2.3 教學(xué)實例三：上海市楊浦區(qū)楊浦高級中學(xué)體育課堂觀察實錄

2.3.1 觀察主要內(nèi)容

球類教材中籃球夾擊配合練習(xí)的放松整理活動

2.3.2 大致流程與整理放松活動內(nèi)容安排

該堂課的教學(xué)對象是高中水平五高二年級的籃球?qū)ｍ棸嗟膶W(xué)生，從學(xué)生無持球的步伐和體能練習(xí)到有持球的專項練習(xí)和組合練習(xí)的整個練習(xí)過程步驟較為完善，過渡較為合理。在準備活動部分中和基本部分里面都插入了體能練習(xí)，對提高籃球步伐練習(xí)的準確性和靈活性布置了針對性的體能訓(xùn)練，最后加入籃球?qū)崙?zhàn)三對三練習(xí)的比賽環(huán)節(jié)。

到課的放松整理活動中，可分為是兩個部分：一個部分是該教師采用了播放音樂且無教師自身動作口令引導(dǎo)的方式讓學(xué)生跟隨音樂一起做本來設(shè)計好了的放松活動，基本內(nèi)容可以看出是八個動作的四個八拍的身體各部位的放松與拉伸活動，包括手臂、腰部、下肢大小腿等不同部位的拉伸動作，該部分時長約為45秒。第二部分則是伴有歡快節(jié)奏的音樂與插入趣味舞蹈元素放松內(nèi)容，同學(xué)們隨著音樂的節(jié)奏開始做自身的肢體練習(xí)動作，該部分時長約為30秒。整個放松整理活動內(nèi)容的總時長約為75秒。

2.3.3 教學(xué)反思

觀察發(fā)現(xiàn)，結(jié)合該堂課的教學(xué)內(nèi)容來看放松整理活動部分的安排，在緩解學(xué)生的緊張練習(xí)狀態(tài)上起到了較好的作用。在激烈的比賽中體內(nèi)不但產(chǎn)生大量的乳酸，而且心理是在高度緊張的狀態(tài)下進行的。那么在放松內(nèi)容的設(shè)計上應(yīng)該也是全身心的放松，包括肢體放松和神經(jīng)放松。該堂課的兩個部分的放松活動都插入了音樂，體現(xiàn)到了對于球類項目放松的針對性和實效性。那么在肢體放松環(huán)節(jié)中安排了全身性的簡單拉伸活動，此時拉伸放松活動的強度是不夠的，學(xué)生在自我拉伸放松環(huán)節(jié)表現(xiàn)出不足的主動性和積極性，顯得消極懈怠，體育教師要在該環(huán)節(jié)中繼續(xù)口令引導(dǎo)，示范帶做，增加放松活動本身的有效性。第二個部分的趣味舞蹈環(huán)節(jié)中，較為直觀的看出學(xué)生們都露出了笑容，這是對他們是否從剛才籃球比賽中的緊張狀態(tài)恢復(fù)過來的一個較好的判斷指標，可以認定學(xué)生通過本次趣味舞蹈內(nèi)容精神上和肢體上都得到了較好的放松。從時間的總時長來看，該堂課的放松時間明顯不足，只有75秒鐘。盡管在內(nèi)容的設(shè)計中有了較好的準備，由于時長不足的這一欠缺就失去了內(nèi)容的說服力。因此，建議在課的結(jié)束部分的安排上，體育教師要重視起整理放松活動這一內(nèi)容，要把放松整理活動的時間作為結(jié)束部分的主要環(huán)節(jié)，并且要根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容來設(shè)計整理放松活動，并且這一部分的內(nèi)容用有效的手段與體育健康知識普及這一目標聯(lián)系起來，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣，促進健康成長。

3 結(jié)語

對于不同省市地區(qū)縣體育教學(xué)實踐過程中，體育教師對于結(jié)束部分中的放松整理活動重視程度和創(chuàng)新程度普遍不高。放松整理活動作為改善學(xué)生體形體態(tài)、提高學(xué)生體育課參與程度、促進學(xué)生身心健康成長、培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、發(fā)展學(xué)生終身體育意識的重要載體，在一堂體育教學(xué)課中的地位有待提高。體育教師應(yīng)該以鉆研體育課中其他部分的教學(xué)實施那樣的態(tài)度去研討和設(shè)計體育課放松整理活動的實施手段，不應(yīng)“一帶而過”。

（作者單位：杭州師范大學(xué)）