淺談念動訓(xùn)練與心理暗示相結(jié)合運(yùn)用于高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)

劉威 江漢大學(xué) 黃振嘉 武漢市光谷第二初級中學(xué)

我國普通高等院校的網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動員的網(wǎng)球技術(shù)基礎(chǔ)相對來說較為薄弱。除此之外，由于高等院校特殊的體育課程安排方式，導(dǎo)致運(yùn)動員網(wǎng)球訓(xùn)練的周期較短，無法在實(shí)踐中獲得較好的訓(xùn)練效果。針對這些問題，高等院校在網(wǎng)球訓(xùn)練中更應(yīng)該另辟蹊徑，不能單純地采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而是應(yīng)該借鑒運(yùn)動心理學(xué)中的相關(guān)理論，幫助運(yùn)動員從意念方面和心理方面提升網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性。將念動訓(xùn)練和心理暗示的方法應(yīng)用到網(wǎng)球的日常訓(xùn)練中，能夠?qū)崿F(xiàn)對網(wǎng)球訓(xùn)練方案的優(yōu)化和提升，同時也脫離了網(wǎng)球訓(xùn)練場地和空間的限制，有效地提升運(yùn)動員參與網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性。

一、念動訓(xùn)練與心理暗示的概念

念動訓(xùn)練其實(shí)是指由運(yùn)動員的運(yùn)動感官而引起的一種身體反應(yīng)，需要通過運(yùn)動員對運(yùn)動的想象以及動作的回憶來實(shí)現(xiàn)肢體的協(xié)調(diào)。念動訓(xùn)練的理論依據(jù)其實(shí)就是運(yùn)動心理學(xué)中的心理神經(jīng)肌肉理論，通過念動訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員利用想象和回憶的方式來改善運(yùn)動動作和運(yùn)動技術(shù)。其實(shí)，念動訓(xùn)練就是利用了人類大腦運(yùn)動中樞神經(jīng)和骨骼肌肉之間存在的雙向神經(jīng)聯(lián)系，通過運(yùn)動觀念來牽動骨骼肌肉的運(yùn)動過程。如果運(yùn)動員能夠有意識、有針對性地想象到網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的某一動作，并且還能夠產(chǎn)生類似于真實(shí)的運(yùn)動表象時，就會引起運(yùn)動員大腦內(nèi)部的相關(guān)運(yùn)動中樞神經(jīng)興奮，而這種興奮狀態(tài)，經(jīng)過神經(jīng)傳遞就會反向控制完成該動作的相關(guān)肌肉群體，這時運(yùn)動員的骨骼和肌肉也會產(chǎn)生與意念和想象一致的動作。而這種通過想象引發(fā)神經(jīng)興奮又反作用于肌肉群體進(jìn)行運(yùn)動的感覺，與運(yùn)動員在網(wǎng)球訓(xùn)練中做實(shí)際動作產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉運(yùn)動模式基本相似，只是在強(qiáng)度上較弱。心理暗示的概念很容易被理解，它是指運(yùn)動員能夠通過對自己的心理活動進(jìn)行一定的暗示，在運(yùn)動過程中能夠給予心理某種堅定意志的活動類型。而念動訓(xùn)練與自我暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練中的結(jié)合應(yīng)用，其實(shí)就是心理作用與運(yùn)動表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方式。

二、運(yùn)動訓(xùn)練與心理暗示相結(jié)合在高等院校網(wǎng)球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究

（一）問題的提出

在普通高等院校體育課堂中開展網(wǎng)球訓(xùn)練活動時，由于運(yùn)動員的網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)掌握較為薄弱，同時訓(xùn)練的時間也較短，因此，在短時間內(nèi)很難快速地提升運(yùn)動員的網(wǎng)球訓(xùn)練成績。在這樣的背景下，本次研究借鑒了運(yùn)動心理學(xué)中的念動訓(xùn)練以及心理暗示等手段對高等院校的網(wǎng)球訓(xùn)練課程進(jìn)行了優(yōu)化和升級，希望能夠?yàn)楦叩仍盒＞W(wǎng)球訓(xùn)練成績的提升提供相應(yīng)的理論參考依據(jù)。

（二）研究對象

本次研究對象選取了中南民族大學(xué)業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)的成員40名，并且將這40名學(xué)生隨機(jī)分為兩組，其中實(shí)驗(yàn)組20人，對照組20人。

（三）實(shí)驗(yàn)方法

訓(xùn)練內(nèi)容：第一，需要訓(xùn)練學(xué)生的正手抽球、單雙手反手擊球、發(fā)球技術(shù)，并且以此作為本次訓(xùn)練的基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容。第二，本次訓(xùn)練的訓(xùn)練重點(diǎn)為上網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù)。第三，本次訓(xùn)練的訓(xùn)練難點(diǎn)為放短球和隨機(jī)球技術(shù)。第四，在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者應(yīng)該有意識地將技術(shù)組合動作滲透在全過程，可以將發(fā)球、放短球、隨機(jī)球等技術(shù)動作結(jié)合起來。

訓(xùn)練手段：本次訓(xùn)練中對實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員采用念動訓(xùn)練法。為了使實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練員更好地接受念動訓(xùn)練法，在實(shí)驗(yàn)開始之前，應(yīng)該將念動訓(xùn)練的方法以及具體要求告知實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員，保障實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練過程中較好地掌握念動訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練正式開展的過程中，教練員需要向運(yùn)動員講解動作并且進(jìn)行動作示范，然后組織運(yùn)動員進(jìn)行念動訓(xùn)練。與此同時，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該對實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員進(jìn)行心理暗示，而在訓(xùn)練結(jié)束后，還應(yīng)該暗示運(yùn)動員進(jìn)行心理放松。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員每次開展訓(xùn)練之前都需要做好充分的準(zhǔn)備工作，并且要在訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動中、基礎(chǔ)活動中以及結(jié)束活動個滲透一次念動訓(xùn)練，每次念動訓(xùn)練的時間維持在3到5分鐘左右。訓(xùn)練正式開始之前的念動訓(xùn)練主要是幫助運(yùn)動員集中注意力想象，接下來需要完成的網(wǎng)球動作，練習(xí)完成之后進(jìn)行電動訓(xùn)練，主要是幫助運(yùn)動員回憶練習(xí)過程中正確的動作方法。對照組的運(yùn)動員采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練者首先對對照組的訓(xùn)練員講解動作，然后再進(jìn)行動作的示范，最后組織對照組的運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)條件控制：對于實(shí)驗(yàn)組和對照組的運(yùn)動員在開始實(shí)驗(yàn)之前都應(yīng)該進(jìn)行身體水平的測試以及網(wǎng)球技術(shù)水平的考察。測試結(jié)果表明，兩組運(yùn)動員在身體素質(zhì)以及網(wǎng)球技術(shù)水平方面都沒有明顯的差異。同時，在實(shí)驗(yàn)開展過程中，兩組運(yùn)動員訓(xùn)練的時間、訓(xùn)練過程中應(yīng)用的場地，器材都是等同，在訓(xùn)練結(jié)束后教練員均不對兩組運(yùn)動員做另外輔導(dǎo)。

（四）實(shí)驗(yàn)組與對照組的訓(xùn)練成果對比

通過該次實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，采用運(yùn)動訓(xùn)練和心理暗示相結(jié)合的網(wǎng)球訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在各項(xiàng)技術(shù)成績方面均高于對照組，同時，兩組隊(duì)員的訓(xùn)練成績具有顯著的差異性。這一研究結(jié)果說明，在實(shí)驗(yàn)研究中將正手抽球、單雙手反手擊球、發(fā)球技術(shù)作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，將上網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù)作為訓(xùn)練過程中的重點(diǎn)內(nèi)容，將放短球和隨機(jī)球技術(shù)作為本次訓(xùn)練的難點(diǎn)內(nèi)容，并且在訓(xùn)練過程中注重對不同網(wǎng)球技術(shù)的組合。以這種技術(shù)組合為網(wǎng)球訓(xùn)練教學(xué)樞紐的訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練活動中采用念動訓(xùn)練以及心理暗示相結(jié)合的訓(xùn)練方法，對于提升運(yùn)動員網(wǎng)球技術(shù)水平以及網(wǎng)球成績具有良好的促進(jìn)作用。

三、念動訓(xùn)練和心理暗示相結(jié)合的優(yōu)化訓(xùn)練方案對訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響

（一）以技術(shù)組合為中心的訓(xùn)練方式，對運(yùn)動員產(chǎn)生的效果影響

技術(shù)組合的訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中更加熟悉網(wǎng)球的多種技術(shù)方式，使不同類型的技術(shù)動作能夠達(dá)到統(tǒng)一，并且起到相互促進(jìn)的作用。除此之外，運(yùn)用這種組合式的訓(xùn)練方法，還能夠引發(fā)運(yùn)動員對于網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)的熱情和興趣，有利于在練習(xí)過程中發(fā)揮運(yùn)動員的個人潛力以及創(chuàng)造性，使運(yùn)動員能夠隨機(jī)應(yīng)變地接球。與此同時，組合式的訓(xùn)練方式也增加了本次訓(xùn)練技術(shù)方面的難度，使本次訓(xùn)練的內(nèi)容更加接近實(shí)際比賽。這種潛移默化的訓(xùn)練方式，能夠使運(yùn)動員的技術(shù)水平得到內(nèi)在提升，也有利于本次網(wǎng)球訓(xùn)練技術(shù)質(zhì)量的提升。

（二）念動訓(xùn)練以及心理暗示，對網(wǎng)球訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響

學(xué)習(xí)并且要掌握一項(xiàng)運(yùn)動技能在生理學(xué)方面，就是要讓人體建立起關(guān)于運(yùn)動動作的連鎖條件反射。這種條件反射的原理，其實(shí)就是要讓運(yùn)動員充分地感受不同的網(wǎng)球技術(shù)動作下體內(nèi)外各種信息的變化，并且將這種信息刺激的能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)興奮，然后將這種興奮沖動經(jīng)由神經(jīng)傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)中，通過人體大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)對信號的綜合分析和作用再將信息傳遞到肉群體的過程。運(yùn)動員每學(xué)習(xí)一個新的網(wǎng)球技術(shù)動作，就應(yīng)該通過念動訓(xùn)練以及心理暗示的方式，在腦海中建立起清晰且正確的神經(jīng)傳遞圖像，然后將大腦中儲存的信息通過神經(jīng)傳遞到肌肉群體。但是想要讓運(yùn)動員的腦海中維持清晰且正確的技術(shù)動作圖像，就必須要給予運(yùn)動員足夠的訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練量。而念動訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員反復(fù)地回想網(wǎng)球技術(shù)動作，使運(yùn)動員的大腦更加清晰且準(zhǔn)確地記憶動作圖像。在網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員采用了念動訓(xùn)練和心理暗示相結(jié)合的方式，這種訓(xùn)練方式不僅僅是一種機(jī)械的重復(fù)訓(xùn)練，還要通過大腦有意識地回想建立起網(wǎng)球動作技術(shù)的神經(jīng)傳遞路徑，這樣就能夠幫助運(yùn)動員更加正確且快速地掌握網(wǎng)球技術(shù)動作的要領(lǐng)以及動作的表達(dá)方式，有利于網(wǎng)球運(yùn)動員更好地體會擊打網(wǎng)球的時間、擊打網(wǎng)球的速度以及采用的力量，能夠幫助網(wǎng)球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中有意識地控制身體形態(tài)，從而達(dá)到迅速掌握基本技能，并且提高技術(shù)的效果。對照組的運(yùn)動員采用了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式下，只能依靠重復(fù)性的機(jī)械訓(xùn)練以及潛意識建立起來的動作反應(yīng)系統(tǒng)進(jìn)行練習(xí)，無法充分地利用動作表現(xiàn)以及神經(jīng)傳遞的積極作用，這就在一定程度上延緩了運(yùn)動員對于網(wǎng)球擊打有效性訓(xùn)練的控制過程。而在訓(xùn)練結(jié)果的考查方面，網(wǎng)球運(yùn)動員基本技術(shù)以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的達(dá)標(biāo)水平與網(wǎng)球運(yùn)動員網(wǎng)球技術(shù)執(zhí)行的精準(zhǔn)性和有效性之間具有密不可分的關(guān)系。而實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員采用運(yùn)動訓(xùn)練方法以及心理暗示訓(xùn)練方法后，能夠更加準(zhǔn)確地掌握網(wǎng)球技術(shù)，而身體肌肉群對網(wǎng)球技術(shù)的執(zhí)行效果也更加顯著。因此，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，觀察組和對照組兩組運(yùn)動員在技術(shù)達(dá)標(biāo)成績方面存在顯著的差異性。

實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員采用電動訓(xùn)練和心理暗示的訓(xùn)練方法，在教練講解完技術(shù)動作、示范動作后需要運(yùn)動員在大腦中反復(fù)回憶并且聯(lián)想網(wǎng)球的基本技術(shù)動作表象，幫助網(wǎng)球運(yùn)動員在腦海中對正確的技術(shù)動作進(jìn)行清晰地描述和刻畫，加深了正確的網(wǎng)球技術(shù)動作在腦海中的痕跡，并且通過這種神經(jīng)痕跡有效地控制運(yùn)動員的肌肉群體，實(shí)現(xiàn)大腦神經(jīng)對于運(yùn)動員身體動作的指導(dǎo)與控制。

（三）心理暗示訓(xùn)練對運(yùn)動員訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響

在對教育工作的心理活動進(jìn)行研究的過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，這種有趣的心理活動現(xiàn)象被稱為期望效應(yīng)。期望效應(yīng)是指每一位教練員都期望自己的隊(duì)員能夠成才，而這種期望的心理就會對隊(duì)員產(chǎn)生一種暗示效應(yīng)，使隊(duì)員在訓(xùn)練過程中對自己“一定會成為一名出類拔萃的運(yùn)動員”產(chǎn)生積極心理。因此，訓(xùn)練員在網(wǎng)球訓(xùn)練課堂中應(yīng)該善于運(yùn)用語言激勵、手勢，語言激勵等方法將內(nèi)心的期望和對運(yùn)動員的飽滿熱情傳遞出來，從而產(chǎn)生一種暗示效應(yīng)，幫助運(yùn)動員更加積極地參與在網(wǎng)球訓(xùn)練活動中。與此同時，教練員通過這種期望暗示的方法，將積極的信號傳遞出來，也能夠?yàn)檫\(yùn)動員埋下積極運(yùn)動和體育理想的種子，激勵運(yùn)動員朝著更高的網(wǎng)球技術(shù)目標(biāo)前進(jìn)。教練員還可以通過語言暗示的方式不斷鼓勵運(yùn)動員，使運(yùn)動員產(chǎn)生一種積極向上的心理，在運(yùn)動過程中能夠自覺遵守教練的提示以及暗示向理想的方向做出努力。這種心理暗示的訓(xùn)練方法，其實(shí)就是指教練員對運(yùn)動員的期望，同時也是教練員和運(yùn)動員在相互暗示和相互交換的心理活動下產(chǎn)生一種共振效應(yīng)，能夠較好地驅(qū)動運(yùn)動員積極向上。在本次實(shí)驗(yàn)研究中，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員感受，并且接收到了教練員的正面心理暗示，因此，在訓(xùn)練過程中能夠自覺地遵循教練員的暗示方向進(jìn)行動作訓(xùn)練。在教練員的暗示作用下，運(yùn)動員能夠適當(dāng)?shù)胤潘刹⑶铱焖俚鼗謴?fù)體力和腦力，幫助運(yùn)動員緩解了精神方面的負(fù)擔(dān)，同時，還能夠使運(yùn)動員更加準(zhǔn)確地認(rèn)識到自己的技術(shù)水平，有助于運(yùn)動員提升網(wǎng)球訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論

在網(wǎng)球訓(xùn)練活動中，采用念動訓(xùn)練法，相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，能夠幫助運(yùn)動員更快地記住運(yùn)動技巧的形成規(guī)律，有利于運(yùn)動員對正確的動作技巧快速地掌握。除此之外，采用念動訓(xùn)練的方式，也符合普通高等院校運(yùn)動員的生理及心理特征，能夠較好地調(diào)動運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的積極性。在采用念動訓(xùn)練方法時，首先，教練員應(yīng)該讓運(yùn)動員正確的理解動作技術(shù)后才能夠繼續(xù)進(jìn)行念動訓(xùn)練。需要注意的是，在采用暗示訓(xùn)練的方法時，必須要確保運(yùn)動員接收到教練員的積極暗示后才能產(chǎn)生驅(qū)動效應(yīng)。因此，教練員與運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練活動中就應(yīng)該建立起相互作用、相互依賴的關(guān)系，而教練員也應(yīng)該更靈活地采用各類型積極暗示的方法，驅(qū)動運(yùn)動員的積極訓(xùn) 練心理。

綜上所述，念動訓(xùn)練和心理暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練活動中的結(jié)合應(yīng)用能夠有效地提升運(yùn)動員的技術(shù)水平，驅(qū)動運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生更加積極的心理狀態(tài)。因此，這種訓(xùn)練方式應(yīng)該被廣泛地應(yīng)用在高等院校的網(wǎng)球訓(xùn)練活動中。