淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)中的常見運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防策略

魏道龍 貴州民族大學(xué)體育與健康學(xué)院

當(dāng)今社會(huì)隨著經(jīng)濟(jì)、文化、教育的不斷發(fā)展，人們的生活水平也得到了提高，從吃飽穿暖到對(duì)自己身體的關(guān)注，體現(xiàn)到社會(huì)的突飛猛進(jìn)。而體育也變得是人們最關(guān)注的重要對(duì)象，在全民健身的推動(dòng)下，羽毛球憑借著其休閑性廣受人們喜愛，但運(yùn)動(dòng)損傷給鍛煉者帶來不少困擾，因此，各國學(xué)者對(duì)羽毛球的研究也越來越多。羽毛球運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技比賽中其觀賞性非常高，羽毛球的球速很快，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求比較高。在沒有正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)和醫(yī)學(xué)知識(shí)以及規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)下，導(dǎo)致很多羽毛球初學(xué)者受到不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。因此有關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防的問題深受重視，關(guān)于該方面的研究也不斷增多。長(zhǎng)時(shí)間在羽毛球鍛煉過程中受傷頻率如果太過于頻繁，則會(huì)降低人們鍛煉的積極性，從而會(huì)影響到我國羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展。

一、羽毛球常見運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、裝備等因素有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，但也包括血管和神經(jīng)系統(tǒng)的損傷，在醫(yī)學(xué)中屬于骨傷科的范疇，是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要內(nèi)容之一。

（一）肩袖肌群

眾所周知，肩袖集肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等。肩袖是包繞在肱骨頭周圍的一組肌群，肱骨頭的前方為肩胛下肌，上方為岡上肌，后方為岡下肌和小圓肌，這些肌腱的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)前伸、外環(huán)和上舉等活動(dòng)，最主要的是，這些肌腱將肱骨頭穩(wěn)定于肩胛盂上，對(duì)維持肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定有著關(guān)鍵的作用。而羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩部肌群是最容易受傷的部位，肩關(guān)節(jié)之所以容易受傷，這與其解剖特點(diǎn)是有一定關(guān)系，肩關(guān)節(jié)具有“高度的靈敏性”所以容易發(fā)生脫位。當(dāng)我們?cè)谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)過程中由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范最容易的就是導(dǎo)致我們的肩關(guān)節(jié)受傷。另外一個(gè)就是羽毛球的擊球動(dòng)作和瞬間發(fā)力都需要?jiǎng)佑眉绮恐車募∪?，如前面的胸大肌、后面的背闊肌，?dāng)兩肌肉力量不平衡時(shí)就容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。長(zhǎng)時(shí)間在羽毛球鍛煉過程中受傷頻率如果太過于頻繁，則會(huì)降低人們鍛煉的積極性。

（二）肘關(guān)節(jié)

羽毛球與網(wǎng)球有著異曲同工之處，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不注意保護(hù)手時(shí)就會(huì)產(chǎn)生網(wǎng)球肘。羽毛球也是如此，羽毛球在擊球時(shí)動(dòng)作一直是屈伸動(dòng)作，無論是正手擊高遠(yuǎn)球，還是反手擊球、網(wǎng)前小球、網(wǎng)前假動(dòng)作、接殺球等，當(dāng)手臂前伸時(shí)無論是內(nèi)旋還是外旋都會(huì)加大肘關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。肘關(guān)節(jié)常見的損傷被稱為“網(wǎng)球肘”，是小球持拍類運(yùn)動(dòng)最常見的損傷，導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”發(fā)生的原因主要是因?yàn)樵诔鯇W(xué)階段為了固定握拍和手勢(shì)，反復(fù)做屈肘時(shí)關(guān)節(jié)就會(huì)不停地旋前和旋后而導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)受傷。

（三）腕關(guān)節(jié)

腕關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)為三角軟骨板，鍛煉過程中持續(xù)的旋轉(zhuǎn)和摩擦，會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受傷。手腕關(guān)節(jié)發(fā)力在羽毛球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用得很廣泛，結(jié)合羽毛球是一種靈活多變的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，而手腕常常用來控制球的方向，在擊球時(shí)由于不同的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用腕關(guān)節(jié)快速鞭打，打出較有爆發(fā)力的擊球。除此之外，接殺球時(shí)還承受強(qiáng)大的沖擊力，所以當(dāng)對(duì)球的質(zhì)量要求過高時(shí)就會(huì)提高在運(yùn)動(dòng)中受傷的概率。

（四）腰部

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中大力跳殺、抽球后的轉(zhuǎn)身回位動(dòng)作及反手轉(zhuǎn)身等變速過程都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量有著極高的要求，體力不足、疲勞的產(chǎn)生及大幅度的動(dòng)作（上步接吊球、中場(chǎng)跨步接殺球、后場(chǎng)被動(dòng)接球）時(shí)容易發(fā)生腰部損傷。不小心用力過大或者腰腹力量不足都會(huì)導(dǎo)致腰腹造成損傷、肌肉麻木、坐臥困難及活動(dòng)受限，在運(yùn)動(dòng)過程中受傷應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)送往醫(yī)院，避免造成二次受傷。

（五）膝關(guān)節(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)融合了跳、跑、擊打、扣球、蹬地快速啟動(dòng)等一系列運(yùn)動(dòng)形式，就因此特點(diǎn)才容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。除此之外，技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范也是導(dǎo)致受傷的一個(gè)重要因素，步法不熟練、重心不穩(wěn)、動(dòng)作僵硬、發(fā)力不準(zhǔn)等都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受傷?？偟膩碚f，在運(yùn)動(dòng)過程中每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體體力不支的情況下，身體開始產(chǎn)生疲勞時(shí)，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力就會(huì)下降，鍛煉者通過殺球落地后的緩沖以及上步的跨步扭轉(zhuǎn)等都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生。

（六）踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)受傷是體育運(yùn)動(dòng)過程最常見的受傷部位，踝關(guān)節(jié)受傷發(fā)生最多主要是球類運(yùn)動(dòng)，籃球、足球、羽毛球、網(wǎng)球等，鍛煉過程中需要起跳的更容易受傷。因?yàn)槠鹛笥捎谏眢w在空中失去支點(diǎn)很容易導(dǎo)致身體失去平衡，落地后身體的重心不穩(wěn)導(dǎo)致身體的重力在兩支腿上分布不均勻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不夠而受傷。除此之外，體力不支也是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷的原因之一，一般來說，體力不支會(huì)使人體的靈敏素質(zhì)下降，全程步伐的啟動(dòng)及變向都會(huì)減慢，從而增加了踝關(guān)節(jié)挫傷的概率。

（七）其他部位損傷

在羽毛球鍛煉過程中也會(huì)出現(xiàn)其他部位的損傷，如大臂、小臂、頸部損傷等，特別是在側(cè)身移動(dòng)接球或殺球等都容易造成頸部扭傷，接球后仰時(shí)，步伐不到位容易發(fā)生腳踝扭傷和摔倒。又如大腳趾和跟腱損傷，特別是跳殺落地后，身體位置在空中由于失去平衡下落后，容易導(dǎo)致腳趾受傷以及殺球時(shí)的跟腱斷裂等損傷發(fā)生。另外，當(dāng)由于拉力過大、身體傾斜過大、發(fā)力點(diǎn)不穩(wěn)定時(shí)，也容易導(dǎo)致腳踝和跟腱的受傷。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在鍛煉過程前做好準(zhǔn)備活動(dòng)是非常有必要的，就像汽車出發(fā)前要先預(yù)熱一樣。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求鍛煉者在場(chǎng)上有急停啟動(dòng)、加速啟動(dòng)、殺球等。那么就要求鍛煉者要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，才能完成高質(zhì)量動(dòng)作。所以在鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)肌纖維的彈性，加快身體內(nèi)的血液流動(dòng)。同時(shí)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以降低肌肉的黏滯性，增強(qiáng)肌肉的伸展性，從而發(fā)揮肌肉對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。另外，神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱也可以降低運(yùn)動(dòng)過程中受傷的概率?？偠灾?，羽毛球運(yùn)動(dòng)前熱好身是十分重要的，熱好身可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，如此人們才能增長(zhǎng)技術(shù)、娛樂身心、增強(qiáng)體質(zhì)等功效。

（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

不管任何體育運(yùn)動(dòng)都要求技術(shù)的規(guī)范性，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且有利于技術(shù)的長(zhǎng)進(jìn)。技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范往往容易導(dǎo)致比賽失誤，長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)范練習(xí)很有可能就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，然而對(duì)于羽毛球來說更是如此，無論是從步伐還是手上動(dòng)作對(duì)動(dòng)作的規(guī)范性要求更加嚴(yán)格。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性不僅可以讓比賽很輕松，而且可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在業(yè)余羽毛球界中，大多數(shù)人都不是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的，基本上都是自學(xué)多年靠經(jīng)驗(yàn)打羽毛球，在打球過程中完全憑借著感覺摸索出來的，在鍛煉時(shí)由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范或者是動(dòng)作錯(cuò)誤的，很容易導(dǎo)致鍛煉過程中給身體造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如，殺球時(shí)肩關(guān)節(jié)沒有起到穩(wěn)定身體狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂用力甩、掄大臂等錯(cuò)誤動(dòng)作，都會(huì)使肩關(guān)節(jié)三角肌前束肌肉拉傷。

（三）專項(xiàng)體能缺乏

體能是決定一名運(yùn)動(dòng)員能否順利完成比賽的重要標(biāo)志，特別是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，羽毛球運(yùn)動(dòng)速度快、強(qiáng)度大，比賽過程主要以糖酵解供能和有氧氧化供能為主。所以這一系列高質(zhì)量動(dòng)作的完成要求運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的身體素質(zhì)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)各項(xiàng)身體素質(zhì)滿足不了完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)而強(qiáng)行完成時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致各種損傷的出現(xiàn)。因此運(yùn)動(dòng)員擁有較好的體能方可避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教練在訓(xùn)練時(shí)要注意在提高技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)也不能忽略體能的訓(xùn)練。

（四）運(yùn)動(dòng)器材和裝備

運(yùn)動(dòng)器材和裝備是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何體育運(yùn)動(dòng)都需要一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和裝備，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和裝備是直接取決于你運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)感，運(yùn)動(dòng)激勵(lì)時(shí)由于場(chǎng)地和裝備的問題而導(dǎo)致受傷，場(chǎng)地不平整且沒有地膠，一定程度是降低了場(chǎng)地的防滑性，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。選擇適合自己的鞋和拍不僅可以使運(yùn)動(dòng)流暢，而且能大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，所以在購買運(yùn)動(dòng)器材和裝備時(shí)要斟酌考慮。

（五）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多羽毛球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生都是在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度大的狀態(tài)下，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞，使得鍛煉者注意力不集中、動(dòng)作無力、反應(yīng)遲鈍、完成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以羽毛球愛好者及初學(xué)者在鍛煉過程中要合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在鍛煉時(shí)超過3個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用多次運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)的鍛煉方式。從專業(yè)隊(duì)角度來看，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不要忽略監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷量，有效地安排好負(fù)荷強(qiáng)度，避免訓(xùn)練過程中疲勞的堆積，保證訓(xùn)練后的科學(xué)飲食和科學(xué)睡眠，是使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)成長(zhǎng)最快的捷徑。

（六）自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)

業(yè)余羽毛球愛好者在鍛煉過程中由于缺乏自我保護(hù)意識(shí)經(jīng)常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，比如鍛煉前一天晚上喝酒、熬夜等一系列行為都會(huì)導(dǎo)致在鍛煉時(shí)注意力不集中等問題，從而導(dǎo)致鍛煉效果不佳甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，在遇到以上等傷病后，通常需要停止訓(xùn)練一段時(shí)間后才能繼續(xù)從事體育訓(xùn)練。因此提高自我保護(hù)意識(shí)是羽毛球愛好者及運(yùn)動(dòng)員的必要條件。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

（一）做好羽毛球訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備工作

羽毛球鍛煉前應(yīng)該好熱身準(zhǔn)備，以降低肌肉的黏滯性，同時(shí)增強(qiáng)肌肉彈性和伸展性以保證運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)及整體內(nèi)臟興奮，并且肌肉具備充足的血液供應(yīng)。同時(shí)，在熱身準(zhǔn)備下，能提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈活性，提高在做技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，可有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。做完基礎(chǔ)熱身后，可以結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)一步熱身，比如羽毛球步法、多拍練習(xí)、多球練習(xí)、平推快擋等

（二）加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)

羽毛球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中的快速啟動(dòng)、蹬轉(zhuǎn)、殺球、急?？炱穑眢w素質(zhì)對(duì)羽毛運(yùn)動(dòng)員來說體現(xiàn)得十分重要。力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)在比賽過程中是取決于比賽勝利的重要因素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽或者是高強(qiáng)度的對(duì)抗下，由于身體素質(zhì)的缺陷。這種情況下，各關(guān)節(jié)靈活性也會(huì)受到嚴(yán)重影響，所以很容易在激烈的對(duì)抗中受傷。因此，需要加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)，提升其耐力、力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)會(huì)使其殺球速度更快、擊球更為穩(wěn)定，良好的關(guān)節(jié)肌肉力量也會(huì)保護(hù)到運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)，所以還應(yīng)強(qiáng)化力量訓(xùn)練。提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作靈活性，可以使其擊球速度加快，反應(yīng)能力也可以得到提升。除此之外，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)、腿部力量可以使運(yùn)動(dòng)員步法更為自然、舒展?？偠灾?，通過強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷起到較好的預(yù)防作用。

（三）合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高耗能的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員由于身體素質(zhì)的差異性導(dǎo)致能力的高低不同，因此其適合的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)不同，所以在鍛煉過程中要根據(jù)自身的情況而確定運(yùn)動(dòng)量做到合理安排。在羽毛球教學(xué)時(shí)，隨時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能變化，若有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)呼吸急促、動(dòng)作遲鈍以及注意力不集中等現(xiàn)象，需要及時(shí)暫停訓(xùn)練，重新調(diào)整計(jì)劃后再進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）正確掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是球類運(yùn)動(dòng)過程中飛行速度最快的，最高速度可達(dá)426km/h，在如此快的速度下要想接住球，那么不僅要求運(yùn)動(dòng)員有一定的身體素質(zhì)，而且技術(shù)也是相當(dāng)重要的。擊球技術(shù)的好壞是決定速度的重要原因，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)擊球動(dòng)作有著較高的要求，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，一方面會(huì)使運(yùn)動(dòng)員獲得分?jǐn)?shù)，另一方面還會(huì)有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在掌握技術(shù)動(dòng)作時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，逐漸掌握羽毛球相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，包括握拍、揮拍、步法等，從淺至深逐步提升運(yùn)動(dòng)員羽毛球技術(shù)水平，最大程度上發(fā)揮出羽毛球的訓(xùn)練作用。

四、小結(jié)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最容易受傷的部位是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。運(yùn)動(dòng)損傷的原因是設(shè)備活動(dòng)不足、現(xiàn)場(chǎng)設(shè)備裝備不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、技術(shù)不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)缺乏等，因此在訓(xùn)練前需要充分考慮這些問題，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如若發(fā)生損傷，立即停止運(yùn)動(dòng)以免加重傷害，同時(shí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，提高身體素質(zhì)和羽毛球技術(shù)，根據(jù)自己的身體狀況控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)要注意休息，多因素考慮方可降低羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。