提高高中生籃球罰球命中率方法探究

侯森 杜成林 東北大學(xué)

籃球運動最早可以追溯到1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明。從最初的游戲形式發(fā)展到至今的競技體育，從籃球運動這100多年的發(fā)展來看，從創(chuàng)新到完善，從完善到普及，競技性越來深，現(xiàn)在的籃球已經(jīng)成為全世界影響力最大的競技體育運動項目之一，越來越多的人開始自己的籃球生涯。罰球是籃球比賽得分的一個組成部分，是籃球比賽過程中獲得分?jǐn)?shù)最簡單的方式，越激烈的比賽往往決定勝負的關(guān)鍵是罰球，由此可見罰球?qū)τ诨@球運動來說顯得尤為重要，運動員必須具備高命中率的罰球能力才能在比賽過程中不受外界因素的影響，提高罰球的準(zhǔn)確性。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

本文主要以影響高中生罰籃命中率的因素和對策為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

有效利用“中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫”等大數(shù)據(jù)軟件以及衡陽師范學(xué)院圖書館搜索關(guān)鍵詞為“男子籃球、罰籃、提升方法”的相關(guān)文獻資料，通過對收集到的資料進行整理分析，探究如何可以有效提高高中生籃球罰籃準(zhǔn)確性的方法，為本論文提供理論依據(jù)。

2.專家訪談法

運用電話訪談或互聯(lián)網(wǎng)視頻的形式與籃球方面的專家進行訪談，探討影響高中生籃球罰籃命中率的關(guān)鍵性因素有哪些，并全面了解如何可以有效提高高中生籃球罰籃的準(zhǔn)確性，結(jié)合專家建議整理成一份意見資料，為本論文提供權(quán)威依據(jù)。

3.邏輯分析法

對收集到的文獻資料以及對專家訪談獲得的信息進行整理，利用歸納法、比較法等邏輯分析方法對收集到的相關(guān)文獻資料和信息進行總體的分析和探究，全面了解影響高中生罰籃命中率的因素，并提出相對相應(yīng)的方法，為撰寫本論文提供有力支持。

二、研究結(jié)果與分析

（一）影響罰球命中率內(nèi)部因素

籃球運動隨著社會的不斷進步，越發(fā)理解，高水平的比賽往往勝負決定在一分之間，結(jié)果如何很難預(yù)測，特別在比賽最后關(guān)頭，會因為一個罰球決定比賽的勝負，這就要求運動員必須要保證絕對內(nèi)部因素，具備足夠的自信心，注意力高度集中，情緒狀態(tài)控制穩(wěn)定，才能擁有較出色的命中率。

1.自信心不足

一個優(yōu)秀的高中生球員必須擁有較出色的自信心，自信心是反映高中生球員能否在比賽過程中，獲得教練員以及球隊其他隊友的信任的關(guān)鍵因素，是能決定高中生球員在進行籃球罰籃時，能否發(fā)揮出真實水平的關(guān)鍵所在。如果一個高中生籃球運動員在比賽過程中沒有足夠的自信心，在場上無論是三分或二分的投籃或者是其罰球時，都會出現(xiàn)不敢投的情況，導(dǎo)致其在進行投籃時無法發(fā)揮出正確的標(biāo)準(zhǔn)動作，極大程度上會影響其比賽時的罰球命中率，導(dǎo)致該獲得的分?jǐn)?shù)丟失，無法為球隊做出有利的貢獻，可能會因為這一分使球隊輸?shù)舯荣悺８咧猩@球運動員建立起良好的自信心是每個球員必須需要面對的問題，必須要求在日常訓(xùn)練過程中，有積極的心態(tài)面對訓(xùn)練，做好每一個訓(xùn)練任務(wù)，比賽過程中在上場之前調(diào)整自己的心態(tài)，促使高中生籃球運動員可以在上場時對自身充滿自信心，可以更好地發(fā)揮出技術(shù)水平，在罰籃時才能有效地做出良好的技術(shù)動作質(zhì)量，提高自身的罰球命中率。

2.注意力不夠集中

比賽過程中，高中生籃球運動員在場上的注意力是否集中是決定其能否發(fā)揮出自身的真實水平的因素之一?？梢杂行椭咧猩騿T在比賽過程中控制住自己，擺脫外部條件或者其他因素的干擾，專心投入比賽中。高中生籃球運動員的注意力集中程度與其在進行罰球時的命中率具有緊密聯(lián)系，運動心理學(xué)表明，籃球運動員的技術(shù)能力在剛形成階段，必須進行高度意識的控制才能發(fā)揮出較出色的水平。如果高中生籃球運動員在比賽過程中，注意力過于渙散，沒有集中在比賽中時，其在進行罰籃的技術(shù)動作會發(fā)生輕微的偏差。導(dǎo)致無法達到自身正常的水平，使其無法把握良好的罰球命中率。反之，高中生籃球運動員掌握了較出色的罰籃技術(shù)動作的熟練度，自然不用特意集中注意力去控制技術(shù)動作。高中生籃球運動員必須在比賽過程中，高度集中自身的注意力，把身體重心放在比賽場上，不要因為場外條件刺激導(dǎo)致注意力轉(zhuǎn)移，會導(dǎo)致其在比賽過程中無法發(fā)揮真實的技術(shù)水平，罰籃命中率不會較高。

3.心理發(fā)育不成熟，情緒波動較大

高中生籃球運動員正處于青春期發(fā)育階段，心理情緒活動的上下起伏波動較大，可能因為場上的一些壞動作導(dǎo)致其心理情緒活動過于激動，無法像成熟的籃球運動員那樣能夠有效調(diào)整自身的心理活動，發(fā)揮出正常的水平，做出較不合理的動作。尤其對高中生籃球運動員的罰籃時，心理情緒過于激動，會直接影響其在進行技術(shù)動作的失誤，無法保證技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，極大程度上會影響罰籃的準(zhǔn)確性，必須擁有較出色的心理調(diào)整能力，才能在比賽過程中不會做出相對于不合理的動作，能有效提高自身的罰球命中率，更好地為球隊做出自身的貢獻。

（二）影響罰球命中率外部因素

1.身體素質(zhì)較差

籃球運動對于高中生籃球運動員的身體綜合素質(zhì)要求對比其他運動來說要求較高，本身具備一定高強度的對抗性，因此危險性相對比其他運動來說較大，所以必須要求高中生籃球運動員具備良好的身體素質(zhì)能力和較高對抗性能力，才能保證其在比賽過程中或訓(xùn)練過程中能完成較出色的技術(shù)水平，尤其針對高中生籃球運動員在罰籃時，出色的身體素質(zhì)能力能保證其不出現(xiàn)嚴(yán)重的失誤，使其在高強度的比賽場上能發(fā)揮出較正常的技術(shù)水平，高中生籃球運動員如果沒有出色的身體素質(zhì)，會極大程度上影響其在比賽或訓(xùn)練罰籃時，身體體能狀態(tài)沒有達到最佳情況，技術(shù)動作嚴(yán)重變形，會發(fā)生嚴(yán)重的失誤，從而降低高中生籃球運動員罰籃的準(zhǔn)確性。對于高中生籃球運動員來說，必須具備出色的身體綜合素質(zhì)才能更好地完成教練員交代的任務(wù)以及在場上發(fā)揮出較出色的罰籃技術(shù)水平，提高自身的罰籃命中率，為球隊獲得更多的分?jǐn)?shù)，進而獲得比賽的勝利。

2.沒有專業(yè)性的技術(shù)水平

籃球運動本身具備的特點就要求籃球運動員具備較出色的技術(shù)水平，才能成為一名合格的籃球運動員?；@球不同于其他體育運動的時，其規(guī)則限制特別復(fù)雜，比如走步、3秒、8秒、24秒等很多規(guī)則必須要求籃球運動員具備較出色的專業(yè)性知識以及技術(shù)水平才能合理參加籃球運動。如果本身身體素質(zhì)能力較出色，但不具備一定的技術(shù)能力，那在場上無法有效進行籃球比賽。尤其針對高中生籃球運動員，其身體正處于發(fā)育階段，相對比成人來說差距較明顯，不具備絕對的優(yōu)勢，更需要擁有出色的籃球技術(shù)水平才能合理保證其在比賽過程中的罰籃準(zhǔn)確性，具備較出色的技術(shù)水平可以合理施展罰籃動作，使動作趨于標(biāo)準(zhǔn)，質(zhì)量較高，準(zhǔn)確將球投入籃筐。反之，高中生籃球運動員本身不具備專業(yè)的技術(shù)水平，會導(dǎo)致其在進行罰籃過程中，無法做出良好的動作，直接影響其罰籃的準(zhǔn)確性，無法提升自身的罰籃命中率，可能使球隊因為自身的罰籃輸?shù)舯荣?。高中生籃球運動員必須具備較出色的罰籃技術(shù)水平，才能提高罰籃的命中率，進而幫助球隊取得比賽的勝利。

3.場外因素的影響

場外因素的影響會使高中生籃球運動員在比賽過程中專注度下降，心態(tài)消極，導(dǎo)致其在罰籃時，身體肢體過度緊張，心煩意亂，極大程度上影響了其罰球的準(zhǔn)確性。比如在比賽罰籃時，場外的觀眾對高中生籃球運動員進行言語上的干擾，音樂、叫喊聲等噪音，或者通過揮動物品對高中生籃球運動員視覺上的沖擊，會使其大腦皮層過度興奮或者過度抑郁，本體感覺以及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致其心理情緒狀態(tài)的煩躁，呼吸急促等情況，極其影響高中生籃球運動員的罰球命中率。

（三）提高高中生罰球命中率的對策

1.加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練

對于高中生籃球運動員來說，有的運動員在罰球時自身的技術(shù)動作完成的質(zhì)量特別好，可以準(zhǔn)確地將球投入到籃筐中。大多數(shù)高中生籃球運動員就無法有效保證其在比賽過程中穩(wěn)定的罰籃命中率，時好時壞。籃球作為一項競技性較高的項目，本身具備一定的高強度和高對抗性，高中生籃球運動員在比賽過程需要承受來自對方球員以及裁判員、場外因素等多方面的影響，導(dǎo)致其心理活動波動較大，嚴(yán)重會產(chǎn)生懼怕心理，直接影響其在比賽過程中的罰籃時技術(shù)水平的發(fā)揮。教練員必須針對高中生籃球運動員心理素質(zhì)較差的問題設(shè)計出具有科學(xué)性的訓(xùn)練方案，日常訓(xùn)練過程中，強行對其進行心理承受能力的訓(xùn)練，將高中生籃球運動員懼怕的事物擺在籃球架下面，命令其在這樣的環(huán)境下進行罰籃訓(xùn)練，并且創(chuàng)設(shè)出現(xiàn)場比賽的環(huán)境，對其進行干擾，使高中生籃球運動員在極其惡劣的情況下進行罰籃訓(xùn)練，促使高中生籃球運動員能夠鍛煉出一個抗壓力以及承受能力非常強大的心理素質(zhì)，使其在真正的比賽過程中，能免疫對方球員以及裁判員、場外因素所帶來的影響，提高罰籃的命中率，獲得更高的分?jǐn)?shù)。

2.鍛煉自信心，提高場上注意力的集中度

自信心對于一個高中生籃球運動員來說，除了使其可以在比賽過程中能發(fā)揮出較出色的技術(shù)水平外，更能體現(xiàn)出其自身的魅力。注意力除了先天自然形成，后天的鍛煉也可以促進其發(fā)展，后天培養(yǎng)主要是在日常訓(xùn)練過程中。教練員可以采取在訓(xùn)練時穿插模擬比賽，使其在實際比賽的過程中加強自身自信心和注意力的鍛煉，在外部條件刺激較多的環(huán)境下對其進行模擬比賽訓(xùn)練，可以有效鍛煉高中生籃球運動員心理承受能力，促使高中生籃球運動員可以長時間處在高強度、長時間的對抗性狀態(tài)，對提高高中生籃球運動員的自信心以及注意力具有非常重要的促進作用，使高中生籃球運動員在罰籃過程中能合理使用技術(shù)動作，能有效提升其罰籃的準(zhǔn)確性。

3.增強身體素質(zhì)能力的訓(xùn)練，提高高中生的技術(shù)水平

籃球運動對于高中生籃球運動員來說，無論從力量、速度、柔韌性等方面要求都比較高，教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練過程中，在力量、速度以及柔韌性方面進行高強度基礎(chǔ)訓(xùn)練，還需要側(cè)重身體的靈敏性，鍛煉肌肉力量內(nèi)的力含量，使運動員可以長久地進行高強度的運動，增強身體四肢的柔韌感，提高高中生籃球運動員罰籃的技術(shù)動作熟練度，促使高中山市籃球運動員在比賽過程中能有出色的身體素質(zhì)能力和熟練度較高的罰籃技術(shù)動作，順利地完成比賽或訓(xùn)練，提高自身的在場上的作用，為球隊做出貢獻獲得更多的分?jǐn)?shù)，使球隊能順利地獲得比賽的勝利。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.籃球比賽中，高中籃球運動員自身的自信心能影響其技術(shù)的整體發(fā)揮，更是獲得教練員或隊友信任的關(guān)鍵。

2.注意力的集中能較好的發(fā)揮其在比賽中的技術(shù)水平，如果無法保障自身注意力的高度集中，極大程度輝影響其罰球的命中率。

3.高中生正處于情感波動強烈的階段，心理發(fā)育不成熟，很容易做出過激的行為，在比賽中因?qū)κ值牟涣佳哉Z或動作很容易激起高中生籃球運動員的心理浮動，影響其罰球的穩(wěn)定性。

4.身體素質(zhì)能力的決定其罰球準(zhǔn)確性的關(guān)鍵因素，高中生籃球運動員沒有良好的身體基礎(chǔ)，會嚴(yán)重影響在比賽中技術(shù)的發(fā)揮，降低其罰籃的穩(wěn)定性。

5.籃球運動的基礎(chǔ)是需要運動員具備良好的技術(shù)水平，才能較好的保障其在比賽中能充分發(fā)揮自身的作用，成為一名出色的籃球運動員。

6.高中階段的學(xué)生心理素質(zhì)極為不穩(wěn)定，處于青春期階段的學(xué)生在比賽中心理的情緒狀態(tài)很容易受到外界的影響出現(xiàn)起伏。

（二）建議

1.教練員要合理根據(jù)高中生自身的心理素質(zhì)情況有計劃性的對學(xué)生進行訓(xùn)練，針對學(xué)生心理素質(zhì)較差的情況，設(shè)計符合其特點的訓(xùn)練方案，在適宜的環(huán)境下刺激其心理素質(zhì)的提高，促進其在實際比賽中能不受到外界因素的影響，保障自身的罰球穩(wěn)定性，增強心理的承受能力，提高獲分的效率，幫助球隊獲得比賽的勝利。

2.教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練中，對運動員采取實際鍛煉法，利用實際比賽的形勢促進運動員能隨時保持高集中狀態(tài)，提高本身的注意力，在與隊友之間進行技術(shù)、身體的對抗提高其比賽的專注度，在外部條件的刺激下有效提高自身的罰球準(zhǔn)確度。

3.除了心理素質(zhì)以及注意力的訓(xùn)練，運動員本身的身體素質(zhì)能力也要有所側(cè)重，針對高中生籃球運動員的力量、柔韌性等素質(zhì)，有計劃的進行訓(xùn)練，提高高中生籃球運動員的綜合身體素質(zhì)能力，促使其在實際比賽中能有良好的身體基礎(chǔ)支撐籃球技術(shù)的使用，增強其整體的籃球技術(shù)水平。