競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練現(xiàn)狀及提升策略

李清瑤 西安航空學(xué)院

競(jìng)技健美操不僅可以健身美體，還具有競(jìng)技性、審美性，所以廣受民眾們的喜愛(ài)。競(jìng)技健美操比賽中，參與的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與技術(shù)相差不多，最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)將直接取決于心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)越好，在比賽中可更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，繼而獲得更好的成績(jī)，由此可見(jiàn)，競(jìng)技健美操訓(xùn)練時(shí)，心理訓(xùn)練是非常重要的一部分，必須要引起高度重視。

一、心理訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中的意義

心理訓(xùn)練的關(guān)鍵在于使得運(yùn)動(dòng)員能夠不斷完善心理過(guò)程，持續(xù)提升心理素質(zhì)，更好地適應(yīng)比賽時(shí)的心理要求，為穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，獲得優(yōu)異成績(jī)奠定良好基礎(chǔ)。競(jìng)技健美操如今呈現(xiàn)出一個(gè)顯著的特征，即運(yùn)動(dòng)員的體能與技術(shù)差距不斷縮小，比賽勝負(fù)影響因素不再是單一的，而是包含多元化因素，心理因素成為極為重要的影響因素之一。每個(gè)人的心理因素都存在可塑性，心理訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中的作用體現(xiàn)為如下幾個(gè)方面：

（一）強(qiáng)化心智能力，更好掌握健美操技術(shù)動(dòng)作

競(jìng)技健美操有著非常豐富的動(dòng)作類(lèi)型，有一些技術(shù)動(dòng)作難度相對(duì)較大，運(yùn)動(dòng)員若想獲得較好的成績(jī)，除了要有扎實(shí)的基本功外，還應(yīng)掌握各種具有較高難度的新動(dòng)作。而要完成這些高難度動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)記憶、反應(yīng)能力、節(jié)奏把控等心智能力都有較高的要求，通過(guò)心理訓(xùn)練，可使得心智能力得以提升，必然也會(huì)使得技術(shù)動(dòng)作掌握更為全面。

（二）引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成正確動(dòng)機(jī)，提升心理承受能力

競(jìng)技健美操有著多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，且有著一定的危險(xiǎn)性。加之訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員還需承受疲勞、疼痛等不適，要長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)并非易事。心理訓(xùn)練的開(kāi)展，可使得運(yùn)動(dòng)員形成正確動(dòng)機(jī)，堅(jiān)定訓(xùn)練的決心，強(qiáng)化意志力，提升心理承受能力，繼而確保能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練。

（三）保持心理狀態(tài)穩(wěn)定性，獲得良好比賽成績(jī)

競(jìng)技健美操有著一定的觀(guān)賞性，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的表演會(huì)對(duì)在場(chǎng)觀(guān)眾、裁判的情緒與態(tài)度產(chǎn)生影響，而他們的反應(yīng)又會(huì)反過(guò)來(lái)影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，若是這些人員的反應(yīng)是消極的，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮也會(huì)受到消極影響。通過(guò)進(jìn)行心理訓(xùn)練，可使得運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行自我心理調(diào)控，保持心理的穩(wěn)定性，不受外界因素的過(guò)度影響，繼而更好地獲得優(yōu)異成績(jī)。

二、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理狀況及心理訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理狀況

首先，訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。很多競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)積極參與訓(xùn)練，都是想在健美操領(lǐng)域開(kāi)創(chuàng)一片天地。目前，大多數(shù)人選擇競(jìng)技健美操的動(dòng)機(jī)都是源自于下述兩點(diǎn)：一是自身對(duì)健美操有興趣，且有一定的健美操天賦，想通過(guò)努力成為優(yōu)秀的健美操運(yùn)動(dòng)員；二是文化課學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，轉(zhuǎn)型參與競(jìng)技健美操訓(xùn)練，希望可以通過(guò)藝考來(lái)實(shí)現(xiàn)大學(xué)夢(mèng)。從訓(xùn)練動(dòng)機(jī)來(lái)看，并不是所有運(yùn)動(dòng)員都是真正熱愛(ài)競(jìng)技健美操這個(gè)項(xiàng)目的，所有參與的積極性也會(huì)不同，最終的訓(xùn)練水平必然也是參差不齊的。

其次，訓(xùn)練態(tài)度。競(jìng)技健美操教練，一般都會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)，為其安排適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，確保訓(xùn)練的有效性，為能夠獲得更好的比賽成績(jī)，大部分運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練參與積極性都較高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，大多數(shù)在訓(xùn)練參與初期，都能夠遵循紀(jì)律，按教練要求完成訓(xùn)練安排；而訓(xùn)練中期，由于多種因素共同作用，使其的態(tài)度開(kāi)始轉(zhuǎn)變，尤其是那些測(cè)試成績(jī)較差的，開(kāi)始有點(diǎn)浮躁，覺(jué)得自身不如別人，再努力也追不上，也不聽(tīng)從教練安排，訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始放松。比賽前期的訓(xùn)練是非常重要的，很多運(yùn)動(dòng)員都處于緊張狀態(tài)，對(duì)訓(xùn)練進(jìn)度并未較好地把握，有的平時(shí)成績(jī)不佳，更是得過(guò)且過(guò)，只想蒙混過(guò)關(guān)?？偟膩?lái)說(shuō)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練態(tài)度都還是端正的，有少部分由于多種因素影響，導(dǎo)致態(tài)度不夠端正，這需要教練進(jìn)行心理引導(dǎo)，讓其能夠擺正態(tài)度，對(duì)未來(lái)有明確的定位。

最后，心理狀態(tài)。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增加，思想愈發(fā)成熟，更多地考慮到就業(yè)前途問(wèn)題，在接觸面不斷拓寬的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)也發(fā)生了變化。因?yàn)橛?xùn)練相對(duì)艱苦，每天都要消耗大量的精力，極易感到疲勞，很多運(yùn)動(dòng)員文化成績(jī)不佳，訓(xùn)練成績(jī)也不突出，導(dǎo)致出現(xiàn)了自卑心理，對(duì)未來(lái)感到焦慮。

（二）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練現(xiàn)狀

首先，心理訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性。心理品質(zhì)大多不是與生俱來(lái)的，基本都需要后天的堅(jiān)持訓(xùn)練，只有采取科學(xué)的方式與手段，做好訓(xùn)練規(guī)劃并一步步落實(shí)而培養(yǎng)起來(lái)的。系統(tǒng)化的心理訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提升有著顯著的作用，但目前大多數(shù)教練都并未針對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀況制定系統(tǒng)性地訓(xùn)練規(guī)劃，基本都憑借個(gè)人經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練效果并不明顯。

其次，教練員對(duì)心理訓(xùn)練了解不夠透徹。教練員若要確保心理訓(xùn)練的成效，就應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行總結(jié)，并積極反思，才可不斷改進(jìn)優(yōu)化。但目前很多競(jìng)技健美操教練自身的心理學(xué)知識(shí)都不夠豐富，且并未參加過(guò)系統(tǒng)化的心理學(xué)知識(shí)培訓(xùn)，導(dǎo)致給運(yùn)動(dòng)員提供的心理指導(dǎo)也是相對(duì)有限的。

再者，心理教練配置數(shù)量過(guò)少。目前，很多競(jìng)技健美操訓(xùn)練基地，都并未科學(xué)配置心理訓(xùn)練教練，有些甚至完全沒(méi)有專(zhuān)職的心理訓(xùn)練教練，導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)教練不僅要花時(shí)間研究如何提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平，還要抽空考慮心理訓(xùn)練問(wèn)題，加之自身的心理學(xué)知識(shí)欠缺，這必然會(huì)給心理訓(xùn)練有效性產(chǎn)生影響。

最后，缺乏訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)體系。不管開(kāi)展哪種訓(xùn)練，效果評(píng)價(jià)體系都是不可或缺的，心理訓(xùn)練同樣如此。只有對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)評(píng)價(jià)，才可發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的不足，繼而進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整。但是，目前競(jìng)技健美操心理訓(xùn)練方面，很少會(huì)建立完善的效果評(píng)價(jià)機(jī)制，表明了心理訓(xùn)練目前還不夠規(guī)范，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果自然也難以達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

三、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生變化的影響因素

（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素

其一，運(yùn)動(dòng)員的性格會(huì)給自身心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自身的性格特性，而心理承受力和性格有著非常密切的關(guān)系。有的人性格較為內(nèi)向，有的人性格較為活潑，都有著各自的優(yōu)缺點(diǎn)，活潑的人容易大大咧咧，訓(xùn)練時(shí)不注重細(xì)節(jié)，但在比賽時(shí)心態(tài)會(huì)比較好。而性格內(nèi)向的，平時(shí)盡管訓(xùn)練效果非常不錯(cuò)，也很在意細(xì)節(jié)問(wèn)題，但總是會(huì)在比賽前開(kāi)始緊張，繼而影響比賽的發(fā)揮，若是多次比賽成績(jī)都不好，必然會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。

其二，比賽經(jīng)驗(yàn)的影響。運(yùn)動(dòng)員參加的比賽次數(shù)越多，累積的經(jīng)驗(yàn)也將更為豐富，所以臨場(chǎng)應(yīng)變能力也會(huì)更強(qiáng)，比賽時(shí)心態(tài)可處于更加放松的狀態(tài)，更容易獲得好成績(jī)。這也是為何經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員，參與比賽時(shí)容易緊張，無(wú)法及時(shí)調(diào)整心態(tài)，極易有失誤現(xiàn)象出現(xiàn)的原因。

其三，個(gè)人技術(shù)水平的影響。競(jìng)技體育的成績(jī)必然是離不開(kāi)技術(shù)水平的，在大賽面前，大多數(shù)人都會(huì)有一些緊張情緒，而技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更有信心，在集體榮譽(yù)感影響下，他們更有能力來(lái)戰(zhàn)勝心理壓力，繼而獲得好成績(jī)。而技術(shù)水平本身較差的運(yùn)動(dòng)員，更易被壓力打垮，嚴(yán)重影響到自身的比賽發(fā)揮。

（二）其他因素的影響

除了運(yùn)動(dòng)員個(gè)人因素影響之外，還有下述幾個(gè)因素也會(huì)影響到其的心理狀態(tài)：

其一，環(huán)境因素。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員到不熟悉的地區(qū)參加比賽時(shí)，由于氣候、飲食等和平常都有所差異，加之適應(yīng)的時(shí)間非常有限，所以心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)這些變化時(shí)，極易難以適應(yīng)，比賽時(shí)的發(fā)揮也會(huì)受到影響。

其二，賽場(chǎng)的因素。運(yùn)動(dòng)員比賽前必須要適應(yīng)陌生的場(chǎng)館，提前進(jìn)行心理狀態(tài)的調(diào)整，若是適應(yīng)力較差的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)法短時(shí)間適應(yīng)新場(chǎng)館，必然會(huì)導(dǎo)致心理壓力加大，影響到比賽的發(fā)揮。

其三，賽前的不可控因素。比賽之前時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不可控的因素，例如對(duì)氣候、飲食不適應(yīng)，出現(xiàn)感冒、拉肚子等情況，由于過(guò)度緊張而睡不著，導(dǎo)致整個(gè)人處于疲憊的狀態(tài)。所以在比賽前，必須要做好心理建設(shè)，需坦然面對(duì)各種突發(fā)因素，并正確處理，只管享受比賽，不要過(guò)度追求成績(jī)，保持良好心態(tài)或許能獲得出乎意料的成績(jī)。

四、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練效果的提升策略

（一）興趣是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的基礎(chǔ)

無(wú)論學(xué)習(xí)什么技能，興趣都是不可缺少的基礎(chǔ)。同樣的，要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，興趣也是非常重要的內(nèi)容，興趣可使得學(xué)生更為積極地參與訓(xùn)練，更好地挖掘潛在的能力。只要運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)技健美操有濃厚的興趣，必然會(huì)更愿意接受教練的訓(xùn)練安排，參與心理訓(xùn)練的積極性也會(huì)提升，繼而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。同時(shí)，也要注重運(yùn)動(dòng)員的自信心培養(yǎng)，其也是提升心理素質(zhì)的關(guān)鍵內(nèi)容，可以每個(gè)階段設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠不斷的享受每一次的小進(jìn)步，自然也會(huì)不斷提升自信心，對(duì)心理訓(xùn)練來(lái)說(shuō)可起到顯著作用。

（二）提升運(yùn)動(dòng)員自我心理調(diào)整的能力

競(jìng)技健美操教練，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排時(shí)，可針對(duì)心理素質(zhì)制定訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)模擬的形式讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)提升抗壓能力，不斷強(qiáng)大自身的內(nèi)心，并在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)生變化，在一旁適當(dāng)提醒，讓其可以時(shí)刻保持心理的穩(wěn)定。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，都應(yīng)當(dāng)始終對(duì)競(jìng)技健美操保持熱情，積極借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)與模式，只有對(duì)此運(yùn)動(dòng)真正的熱愛(ài)，才會(huì)認(rèn)真參與訓(xùn)練，才可發(fā)現(xiàn)與及時(shí)解決自身的不足，從而持續(xù)提升個(gè)人能力，強(qiáng)化自信心，減小心理壓力。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)，也是講究團(tuán)隊(duì)協(xié)作的，某些運(yùn)動(dòng)員若是在比賽前后有負(fù)面情緒出現(xiàn)，此時(shí)同隊(duì)的人員就該發(fā)揮團(tuán)隊(duì)力量，對(duì)其進(jìn)行疏導(dǎo)，讓其快速消除負(fù)面情緒，確保整個(gè)團(tuán)隊(duì)一直有著積極向上的氛圍，更好地實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。

（三）及時(shí)更新運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

時(shí)代是不斷變化的，競(jìng)技健美操的心理訓(xùn)練法若要一直順應(yīng)時(shí)代的變化，就應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員不同階段的實(shí)際需求，對(duì)訓(xùn)練方法與內(nèi)容進(jìn)行及時(shí)更新。從現(xiàn)階段的狀況來(lái)看，我國(guó)競(jìng)技健美操訓(xùn)練始終都是將身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置，對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練普遍不夠重視，所以相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容并不完善，所以必須要建立科學(xué)的訓(xùn)練體系，確保在場(chǎng)上遇到突發(fā)情況時(shí)，也能夠做到靈活應(yīng)對(duì)，自行調(diào)整心態(tài)，不會(huì)有過(guò)大的情緒波動(dòng)，能夠?qū)⑵匠Ｓ?xùn)練的水準(zhǔn)穩(wěn)定發(fā)揮出來(lái)，只有這樣，才可獲得優(yōu)異的成績(jī)?？傊?，心理訓(xùn)練方法不可能是一成不變的，應(yīng)結(jié)合時(shí)代變化以及運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行調(diào)整，可將其和運(yùn)動(dòng)員其他方面的訓(xùn)練進(jìn)行緊密結(jié)合，更好地保障各方面能力的共同提升。

（四）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員有更強(qiáng)大的心理素質(zhì)，對(duì)自身以及對(duì)手的情況也可更為精準(zhǔn)地判斷，外界因素也不會(huì)給其情緒造成較大影響，比賽時(shí)能夠保持穩(wěn)定情緒，訓(xùn)練水平也可正常或超常的發(fā)揮。在訓(xùn)練過(guò)程中，心理素質(zhì)更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員通常都是最努力的，更愿意配合教練完成各訓(xùn)練項(xiàng)目，賽后也會(huì)自行總結(jié)，為之后的比賽做好準(zhǔn)備。競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)員要保證自身順利完成各個(gè)動(dòng)作，并和隊(duì)友進(jìn)行密切配合，那么不僅需要較強(qiáng)的競(jìng)賽能力，還要具有較好的心理素質(zhì)，在比賽時(shí)能夠?qū)ψ陨砬榫w進(jìn)行有效控制，規(guī)范地完成每一個(gè)動(dòng)作，進(jìn)而取得更好的成績(jī)。

（五）不斷提升教練員的心理訓(xùn)練能力

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練成效，和教練員的訓(xùn)練能力有著密切關(guān)系。所以，教練員應(yīng)對(duì)心理訓(xùn)練有充分的認(rèn)知，并在不同階段為運(yùn)動(dòng)員安排適合的心理訓(xùn)練內(nèi)容。但是，現(xiàn)在很多教練員并未達(dá)到此能力水平，所以需要安排教練積極參與心理學(xué)知識(shí)培訓(xùn)，使其能夠掌握更多心理訓(xùn)練方法，繼而為運(yùn)動(dòng)員提供更為科學(xué)有效地訓(xùn)練安排與指導(dǎo)。

五、總結(jié)

在競(jìng)技體育發(fā)展速度不斷加快的同時(shí)，教練員也愈發(fā)重視競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)問(wèn)題。所以，教練應(yīng)積極轉(zhuǎn)變個(gè)人的觀(guān)念，不斷提升自身的心理訓(xùn)練能力，為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠?qū)⒆约旱挠?xùn)練水平充分地展現(xiàn)出來(lái)，盡可能地取得較為理想的比賽成績(jī)。