網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因與預(yù)防措施

郭同兵 山東科技大學(xué)濟(jì)南校區(qū)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作優(yōu)美又充滿競技性的運(yùn)動(dòng)。隨著我國體育產(chǎn)業(yè)的蓬勃發(fā)展，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也呈現(xiàn)出一片欣欣向榮的景象。人們以飽滿的熱情走進(jìn)球場，一招一式中盡情揮灑汗水享受身心愉悅的同時(shí)，不可避免地也會(huì)引起一些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷成為了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的攔路虎，在很大程度上限制了運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮與提高。研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施，對促進(jìn)我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展具有重要意義。本文針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因與預(yù)防措施進(jìn)行探討分析。

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因

（1）思想上認(rèn)識(shí)不足，缺乏安全意識(shí)。網(wǎng)球愛好者對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，從思想上麻痹大意。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)力量也避免不了傷病的出現(xiàn)，更何況普通群眾。他們大多缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有采取積極有效的預(yù)防措施，不能合理評(píng)價(jià)自己身體狀態(tài)，只有一腔熱血的積極性。在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，自己沒有及時(shí)分析造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷不斷發(fā)生。

（2）缺乏運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。無論進(jìn)行何種形式的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)都是訓(xùn)練過程的主要組成部分。準(zhǔn)備活動(dòng)可以喚醒身體更好的參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在比賽中可以使機(jī)體更加活躍，提高機(jī)體的興奮程度，消除機(jī)體的惰性。機(jī)體在參與到訓(xùn)練和比賽的時(shí)候會(huì)有一種惰性，機(jī)體沒有達(dá)到進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而這一點(diǎn)往往被運(yùn)動(dòng)員所忽視，沒有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不足以使神經(jīng)和內(nèi)臟器官的功能被調(diào)動(dòng)起來。在訓(xùn)練或比賽后，大量的乳酸以及代謝物質(zhì)滯留體內(nèi)，身體機(jī)能相對處于一種疲勞的狀態(tài)，肌肉的收縮和舒展能力降低，這個(gè)時(shí)候如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練很容易出現(xiàn)損傷。比如抽筋和肌肉拉傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致力量降低而造成扭傷，如若得不到適當(dāng)?shù)姆潘?，容易造成疲勞的積累。通過合理的方式進(jìn)行積極恢復(fù)，此時(shí)采用各種按摩推拿等物理療法都有很好的效果，可以促進(jìn)機(jī)體代謝產(chǎn)物的消除，提高機(jī)體的工作能力和肌肉彈性，相反機(jī)體得不到充分的恢復(fù)而造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率就會(huì)相應(yīng)地增加。

（3）身體機(jī)能或技術(shù)欠佳。 網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要穩(wěn)定發(fā)揮。在長期的訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員時(shí)常會(huì)出現(xiàn)身體機(jī)能狀態(tài)不佳的時(shí)候，不管是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員還是普通網(wǎng)球愛好者，身體的機(jī)能都不是一直能保持平穩(wěn)的，狀態(tài)都有好與不好的時(shí)候。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員成長狀態(tài)都是波浪式上升的，身體狀態(tài)好的時(shí)候可以承受更大的訓(xùn)練量，如果身體狀態(tài)下降處于一個(gè)比較低的水平時(shí)，并不能維持正常的訓(xùn)練。如若繼續(xù)進(jìn)行原有的訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作階段，初學(xué)者初步認(rèn)知網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體處于動(dòng)作認(rèn)知階段，運(yùn)動(dòng)技能形成的最初階段，肢體不由自主的不受控制，肌肉收縮不受控制就容易出現(xiàn)過猛過激的動(dòng)作從而導(dǎo)致受傷。同時(shí)大腦對肌肉的控制不準(zhǔn)確導(dǎo)致動(dòng)作不穩(wěn)定、不完善和不協(xié)調(diào)，網(wǎng)球初學(xué)者往往對于技術(shù)動(dòng)作的概念相對模糊，只是一味的模仿，殊不知技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，是以全面的身體素質(zhì)為前提，網(wǎng)球的各項(xiàng)技術(shù)都需要全身高度協(xié)調(diào)，單純模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作外形很難真正理解如何發(fā)力。運(yùn)動(dòng)技能沒有達(dá)到自動(dòng)化階段之前，大腦神經(jīng)無法協(xié)調(diào)支配肢體，若違背了運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成規(guī)律，都為日后的訓(xùn)練或比賽發(fā)生身體損傷埋下隱患，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練切記遵循身體機(jī)體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能有效地避免傷病的出現(xiàn)。

（4）訓(xùn)練和比賽組織方法不當(dāng)。在教學(xué)訓(xùn)練中，沒有遵循循序漸進(jìn)、因人而異和分類指導(dǎo)的原則。很多教練員為了讓運(yùn)動(dòng)員快速熟練的掌握技術(shù)動(dòng)作，往往采用大強(qiáng)度的多球訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動(dòng)技能形成的客觀規(guī)律，大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量使機(jī)體一直處于疲勞狀態(tài)而得不到恢復(fù)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和狀態(tài)都不同，在訓(xùn)練和比賽過程需進(jìn)行合理監(jiān)控，根據(jù)監(jiān)控情況來進(jìn)行合理的訓(xùn)練和有效恢復(fù)，能有效避免傷病的出現(xiàn)，達(dá)到意想不到的訓(xùn)練成果。由于運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體素質(zhì)和基礎(chǔ)水平存在差異，在訓(xùn)練過程中采用同一種訓(xùn)練模式，只能使少數(shù)運(yùn)動(dòng)員得到技術(shù)的提升，而導(dǎo)致身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員受傷的機(jī)率大大增加。比賽的安排組織不當(dāng)，沒有考慮運(yùn)動(dòng)員的休息恢復(fù)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員長期處于精神和肢體的高度緊張狀態(tài)，身體和心理都得不到充分休息，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)傷病出現(xiàn)的概率。

（5）場地與器材的不合理使用。挑選網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)裝備時(shí)，應(yīng)選擇與運(yùn)動(dòng)員身體和技術(shù)相匹配的球拍和球鞋，結(jié)合自身的技術(shù)風(fēng)格，以舒適實(shí)用為宜，根據(jù)自己手型選擇相適應(yīng)拍柄的球拍，根據(jù)自己的力量選擇相適應(yīng)的球拍重量。球拍太輕不能發(fā)揮出自身的力量和速度，球拍太重，易引起網(wǎng)球肘的發(fā)生。初學(xué)者一般選擇球拍平衡點(diǎn)靠近中間的球拍，如果一開始選擇拍頭比較重的球拍，很容易引發(fā)由于拍頭速度加速快而導(dǎo)致手腕過度牽拉的損傷。球鞋太緊會(huì)引起腳部疼痛，而球鞋太松會(huì)導(dǎo)致步伐移動(dòng)受限，并且還容易造成腳底磨損受傷。陰雨天氣出現(xiàn)，場地太滑，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，很容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

（1）肩傷：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩傷往往是重復(fù)的揮拍動(dòng)作所導(dǎo)致的肩袖疾病，肩關(guān)節(jié)受傷是揮拍類運(yùn)動(dòng)中常見的損傷。肩關(guān)節(jié)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，發(fā)球和高壓球是最容易導(dǎo)致肩部受傷的技術(shù)動(dòng)作。在進(jìn)行發(fā)球和高壓球這種高難度技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，肩部需要進(jìn)行單一重復(fù)的揮拍練習(xí)，它承受的負(fù)荷過大而造成損傷。正反手技術(shù)動(dòng)作中肩關(guān)節(jié)對發(fā)力和力量的傳導(dǎo)也起到很大的作用，重復(fù)超負(fù)荷的練習(xí)同樣會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷，尤其單手反拍運(yùn)動(dòng)員對肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度要求更高，一般不建議初學(xué)者采用此種握拍方式，身體素質(zhì)達(dá)到一定的程度的運(yùn)動(dòng)員可以嘗試這種握拍方式。

（2）網(wǎng)球肘：網(wǎng)球肘就是肱骨外上髁炎又叫關(guān)節(jié)滑囊炎。主要是指肘關(guān)節(jié)外側(cè)的壓痛，表現(xiàn)為整條手臂、手腕和手肘酸疼。在進(jìn)行屈臂時(shí)更加疼痛，出現(xiàn)不能提重物和握東西沒有力量的現(xiàn)象。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員由于擊球技術(shù)動(dòng)作不正確，導(dǎo)致著力點(diǎn)集中于手肘部位，力量有時(shí)集中到肘外側(cè)過度用力導(dǎo)致肱骨外踝處受到牽拉、刺激，時(shí)間久了肌腱和軟組織容易出現(xiàn)撕裂或損傷，而肘關(guān)節(jié)又比較易磨損，長期進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)，從而慢性地引起網(wǎng)球肘的發(fā)生。

（3）腕傷： 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中講究在擊球前手腕放松，但在擊球瞬間一定要用力繃緊，若在擊球瞬間沒有繃緊手腕，剎那間會(huì)對手腕會(huì)產(chǎn)生極大的沖擊力，易引起腕部的損傷；網(wǎng)球初學(xué)者由于發(fā)力方式不對，更多的采用手腕和手臂發(fā)力，錯(cuò)誤的發(fā)力方式使手腕部位過度用力導(dǎo)致牽拉損傷的出現(xiàn)；同時(shí)網(wǎng)球拍性能的優(yōu)劣也會(huì)對腕部產(chǎn)生不一樣的感受，劣質(zhì)的網(wǎng)球拍的減震效果就相對較差，只能吸收很小一部分來球所帶來的沖擊力，大部分沖擊力經(jīng)球拍傳導(dǎo)到手腕，進(jìn)而易引發(fā)腕部的損傷；擊球點(diǎn)靠后也容易導(dǎo)致手腕受傷，由于網(wǎng)球正手擊球要在身體的側(cè)前方，左腳腳尖平行的位置擊球，由于初學(xué)者對球落點(diǎn)和擊球點(diǎn)的判斷不準(zhǔn)確以及無法預(yù)判對方來球速度和力量，來不及揮拍都會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蚩亢螅滞笫艿綄Ψ絹砬虻臎_擊力較大，從而最終導(dǎo)致手腕部位慢性或急性的損傷出現(xiàn)。

（4）腰傷：腰部是核心力量的樞紐。幾乎在每一次擊球都需要轉(zhuǎn)腰，正確的腰部運(yùn)動(dòng)與技術(shù)動(dòng)作是高度一致的，能量的傳遞都是從腿部傳輸?shù)窖?，然后將力量組合傳遞到肩膀最后應(yīng)用到每一次的揮拍擊球之中。腰傷一般常見于網(wǎng)球練習(xí)了三四年左右，有了一定的基礎(chǔ)，整體動(dòng)作比較協(xié)調(diào)，腰部發(fā)力也比較順暢以后。由于過度重復(fù)練習(xí)導(dǎo)致的腰部肌肉的勞損越來越嚴(yán)重，一旦出現(xiàn)損傷疼痛一定要進(jìn)行休息治療，不然傷情積累的會(huì)越來越重，造成慢性的腰部損傷；擊球時(shí)腰部過度用力，肌肉過度拉伸也容易造成急性撕裂損傷，下肢力量不能順暢協(xié)調(diào)的傳遞到軀干部位，出現(xiàn)腰部代償發(fā)力而導(dǎo)致腰傷；技術(shù)動(dòng)作發(fā)力不協(xié)調(diào)，特別是發(fā)球和高壓擊球時(shí)要求腰部背弓所造成的不適與疲勞的產(chǎn)生，都進(jìn)一步誘發(fā)腰部損傷。

（5）膝傷：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對于步法的要求極高，常見的步法有：分腿墊步、側(cè)滑步和交叉步。所有場上運(yùn)用的步法的沖擊力都會(huì)作用在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)相對比較脆弱，訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)承受的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)自身重力的力量。側(cè)滑步和交叉步等這些動(dòng)作對于身體的主要承受關(guān)節(jié)都有著很高的要求，在賽場上為了快速準(zhǔn)確的移動(dòng)到位完成擊球動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)往往承載著重復(fù)、高強(qiáng)度、高頻率的負(fù)荷刺激，不斷的進(jìn)行急停和沖刺都會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所有的動(dòng)作包括準(zhǔn)備姿勢、移動(dòng)和擊球所有過程，都需要屈膝低重心來保證擊球的穩(wěn)定和力量，因此膝關(guān)節(jié)承受的壓力是非常大的，如果得不到及時(shí)休息與賽后的放松，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

（6）踝傷：網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余愛好者都容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷。由于網(wǎng)球的發(fā)球、高壓球和跳起后擊球都有跳起和落地的過程，很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，下落時(shí)雙腳著力點(diǎn)處于腳尖或者側(cè)方向時(shí)，如果腳外側(cè)面先著地很容易受到內(nèi)翻應(yīng)力引起扭傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的側(cè)滑步擊球或者救球時(shí)引起踝關(guān)節(jié)旋后位和旋前位，即腳底朝向?qū)?cè)腳和腳底朝向外側(cè)的情況，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中由于身體慣性，身體隨著運(yùn)動(dòng)方向繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)承受著強(qiáng)大的沖擊力容易受傷，造成踝關(guān)節(jié)軟組合的受傷，如果沖擊力巨大會(huì)引起韌帶撕裂和內(nèi)踝骨折。

三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（1）加強(qiáng)思想教育。在日常的網(wǎng)球訓(xùn)練和生活中，應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員自我安全意識(shí)的教育，做到防患于未然，使運(yùn)動(dòng)員深知運(yùn)動(dòng)損傷的危害，有可能還會(huì)因運(yùn)動(dòng)損傷放棄自己熱愛的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；通過觀看網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的受傷案例起到警示自己的作用，時(shí)刻緊繃安全這根弦，受傷嚴(yán)重時(shí)會(huì)結(jié)束網(wǎng)球生涯；同時(shí)還應(yīng)教育運(yùn)動(dòng)員吸取上一次運(yùn)動(dòng)損傷的教訓(xùn)，做到吃一塹長一智，受傷后的恢復(fù)也是一個(gè)漫長的過程，影響身體健康和正常的訓(xùn)練計(jì)劃。只有在思想上深知運(yùn)動(dòng)損傷的危害，才有可能大大地降低運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

（2）合理的安排訓(xùn)練和比賽。在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽之前，教練員應(yīng)事先了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，針對運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)及現(xiàn)有的身體素質(zhì)條件，科學(xué)合理的制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和比賽計(jì)劃，要避免因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大而超出身體機(jī)能的承載力；同時(shí)也應(yīng)該遵循運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，不要急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，打牢基礎(chǔ)。

（3）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。要想掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，就需要在初學(xué)階段接受正確的指導(dǎo)，可以請專門的網(wǎng)球教練或從互聯(lián)網(wǎng)上的網(wǎng)球教學(xué)視頻上不斷學(xué)習(xí)摸索，在以不損壞技術(shù)動(dòng)作的前提下形成動(dòng)作規(guī)律，充分發(fā)揮自身的特點(diǎn)，從易到難形成動(dòng)力定型。只有掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作，才能在訓(xùn)練或比賽中運(yùn)用自如，取得想要的擊球效果以及優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績；錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作長期反復(fù)使用，可能會(huì)造成因局部承受負(fù)荷過大而引起運(yùn)動(dòng)損傷。

（4）重視做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。無論進(jìn)行何種形式的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行訓(xùn)練或比賽前都應(yīng)該進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活度，加強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的能源物質(zhì)對肌肉的能量供應(yīng)，進(jìn)而增強(qiáng)肌肉的力量；同時(shí)還能夠提高中樞神經(jīng)細(xì)胞的激活度，動(dòng)員更多的細(xì)胞參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官對于即將到來的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)程度。比賽或者訓(xùn)練結(jié)束后一定及時(shí)進(jìn)行放松和恢復(fù)的整理活動(dòng)，通過各種物理手段包括按摩針灸、溫?zé)崴『头潘尚菹?，使機(jī)體快速得到休息和恢復(fù)，積極補(bǔ)充糖、水和機(jī)體需要的電解質(zhì)以及各種能量可以加快機(jī)體恢復(fù)。

（5）加強(qiáng)體能的各項(xiàng)身體素質(zhì)的能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對各項(xiàng)身體素質(zhì)都有很高的要求，包括對身體的力量、速度、耐力、柔韌、靈活性和平衡的能力等綜合素質(zhì)，通過加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)可以有效減少比賽和運(yùn)動(dòng)過程對身體的沖擊力，從而更好地保護(hù)身體不受損傷，肌肉力量和彈性的提高本身就是對身體的一種保護(hù)。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同樣重要，加強(qiáng)體能的訓(xùn)練是專項(xiàng)提高的基礎(chǔ)，優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員取得好的比賽成績離不開好的身體素質(zhì)，好的身體素質(zhì)可以避免機(jī)體損傷的出現(xiàn)。