青少年女子壘球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練特點探究

宋凱 撫順市體育事業(yè)發(fā)展中心

女子壘球運動員是我國專業(yè)運動隊伍當(dāng)中的勁旅，曾經(jīng)獲得過第26屆奧運會的銀牌，隨著我國女子壘球運動的不斷快速發(fā)展，女子壘球運動員也應(yīng)不斷提高自身身體素質(zhì)，以滿足激烈競爭的需要。當(dāng)前，各個國家的女子壘球運動隊伍都十分重視運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。眾所皆知，壘球運動員身體綜合素質(zhì)是專業(yè)技能有效發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，我國女子壘球運動員的身體素質(zhì)存在一定差異，在對其進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要遵守一定原則，結(jié)合運動員身體特征，采取合適的訓(xùn)練方式，不斷提升運動員的綜合實力。

一、壘球項目特征

壘球運動作為一項重要運動項目，在我國已經(jīng)發(fā)展多年，在壘球運動中涉及投、打、接、跑等動作，雙方球員在比賽過程中，處于交替接球和擊球的持續(xù)對抗過程中。在運動特征方面具有時間短、強度高、密度大的特征，運動員需要具備較高的提前預(yù)判能力以及快速反應(yīng)能力，綜合來說，對運動員的各種能力要求比較高。此項運動在進(jìn)行過程中，一些高水平的運動員必須能夠具有較高的有氧和無氧代謝能力，壘球運動的特征要求運動員需要具有較高的身體素質(zhì)，需要注重平時的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

二、青少年女子壘球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

壘球運動作為一項重要的運動項目，在多年的發(fā)展過程中已經(jīng)取得了相應(yīng)成績，為了能夠適應(yīng)時代發(fā)展的要求，需要不斷加強對女子壘球運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在對青少年女子壘球運動員進(jìn)行身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練過程中具有一定重要性，主要體現(xiàn)在以下兩個方面。

（一）有利于戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行

作為一項競技體育項目，壘球運動在比賽過程中，對于運動員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技術(shù)都具有較高要求，一些戰(zhàn)術(shù)的運用需要在強硬身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上才能夠更好地發(fā)揮出來。例如在壘球比賽過程中，投球時產(chǎn)生的速度、擊球時的擊球技術(shù)等，這些都在一定程度上依靠強大的身體素質(zhì)，因此，加強女子壘球運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠更加有利于壘球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，滿足在比賽過程中的實際需要。

（二）有利于青少年運動員職業(yè)生涯的發(fā)展

在青少年時期，運動員的身體素質(zhì)在合理鍛煉之下能夠有效提升，而良好身體素質(zhì)能夠減少傷病出現(xiàn)，在身體方面的變化更加明顯，對于青少年女子壘球運動員而言，身體素質(zhì)訓(xùn)練更加有利于運動員職業(yè)生涯的發(fā)展，在身體訓(xùn)練過程中，運動員能夠逐漸提高基本身體素質(zhì)，身體的各項機能在訓(xùn)練中得到有效提升，使其在比賽過程中更加出色，能夠有效延長運動員的職業(yè)生涯，為其提供更好的發(fā)展機會。

三、青少年女子壘球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要原則

專業(yè)壘球運動員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中并不是漫無目的，而是具有較高針對性和科學(xué)性，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中往往會遵循一定原則，從目前青少年女子壘球運動員訓(xùn)練的實際情況來看，身體素質(zhì)訓(xùn)練原則主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

（一）全面性原則

女子壘球運動在實際比賽的過程中涉及較多專業(yè)內(nèi)容，這些專業(yè)內(nèi)容都需要依靠一定技能，所以在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中需要從綜合全面的角度出發(fā)來開展訓(xùn)練工作，可以針對運動員的力量、精準(zhǔn)度、速度以及耐力等進(jìn)行全面訓(xùn)練，做到從整體上提升運動員的身體素質(zhì)。在實際比賽過程中，對于運動員的綜合素質(zhì)要求較高，這就需要在訓(xùn)練過程中注重全面性。

（二）多樣性原則

女子壘球運動涉及較多內(nèi)容，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中需要重視多樣性原則，多樣性原則主要可以從兩個方面進(jìn)行理解，一方面是訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，另一方面是訓(xùn)練方式的多樣性。在訓(xùn)練內(nèi)容方面，需要對運動員的多個部位進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，針對不同部位進(jìn)行不同訓(xùn)練，能夠有效提升運動員整體素質(zhì)。在訓(xùn)練方式多樣性方面，需要結(jié)合當(dāng)下先進(jìn)訓(xùn)練設(shè)備，對運動員進(jìn)行全面訓(xùn)練，不能僅僅進(jìn)行簡單機械的訓(xùn)練，應(yīng)確保訓(xùn)練方式多樣化，并且能夠使運動員所接受。

（三）科學(xué)性原則

任何一項運動在訓(xùn)練過程中都必須遵循科學(xué)性原則。壘球運動身體素質(zhì)訓(xùn)練具有長期性，運動員在長期訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練方式不具有科學(xué)性，就會對運動員身體產(chǎn)生影響，不利于其健康成長，嚴(yán)重時甚至?xí)\動員身體產(chǎn)生傷害，迫使其不能夠繼續(xù)從事壘球運動。因此，訓(xùn)練的科學(xué)性原則是目前壘球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中最為重要的一個原則。

四、青少年女子壘球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的特點

青少年女子壘球運動作為一項對身體素質(zhì)要求較高的運動項目，一些專業(yè)運動員在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，為了能夠獲得更大的訓(xùn)練效果，需要結(jié)合自身實際情況開展訓(xùn)練工作，確保能夠形成較好的訓(xùn)練效果，從目前實際訓(xùn)練來看，其訓(xùn)練特點主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

（一）重視核心力量的訓(xùn)練

從目前我國青少年女子壘球運動身體素質(zhì)訓(xùn)練的實際情況來看，都十分重視核心力量的訓(xùn)練，將核心力量作為訓(xùn)練的一個重要方面，能夠有效提升運動員的運動肌肉力量。在核心技術(shù)訓(xùn)練過程中，多數(shù)教練會進(jìn)行投、傳，以及擊打的訓(xùn)練，這些都是最基本的核心訓(xùn)練。雖然在對這些項目進(jìn)行訓(xùn)練過程中其外表特征并不相同，但是在進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練的時候，它們在一定程度上具有相似性。在一些用力路線中往往會遵循由下肢到軀干，再到手部的過程。因此，在青少年女子壘球身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，需要更加注重核心力量的訓(xùn)練，將身體的多個部位都進(jìn)行訓(xùn)練，提高其協(xié)調(diào)性。

核心力量在進(jìn)行訓(xùn)練過程中往往會存在一定核心區(qū)域，這些核心區(qū)域是人體最粗壯、力量最大的部位，在壘球比賽中的跑、跳以及擊打時，都會涉及核心力量的運用。核心力量在得到全面訓(xùn)練之后能夠更好發(fā)揮，同時，對于身體的平衡性和協(xié)調(diào)性而言也具有十分重要的作用，在進(jìn)行傳球的時候，如果穩(wěn)定性較差，就會影響比賽成績，經(jīng)過長期核心力量訓(xùn)練，能夠有效改善傳球穩(wěn)定性并且能夠有效增強投球的肌肉控制能力，使其能夠在比賽過程中發(fā)揮出巨大的能力。

在壘球比賽過程中需要全面的發(fā)力，這就需要女子壘球運動員在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中會更加注重力量發(fā)展的全面性，壘球在比賽過程中涉及的力量范圍相較于其他球類運動而言，更加具有廣泛性。壘球運動涉及分工，例如在一支高水平壘球隊伍當(dāng)中會有不同功能的球員，可以有投手、擊球手以及防守隊員等等，這些球員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，雖然會進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，但是也會針對球員比賽位置進(jìn)行特定身體素質(zhì)訓(xùn)練。例如一些女子壘球運動球員在擊打壘球的時候，需要全面發(fā)力，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，需要做好膝關(guān)節(jié)肌力的訓(xùn)練，一些投手在比賽過程中其肩和腰的負(fù)荷往往會比較多，這就需要增強對青年女子壘球運動的核心力量訓(xùn)練，使其在比賽過程中能夠發(fā)揮出更加巨大的力量。

（二）優(yōu)先發(fā)展速度和速度力量素質(zhì)

在壘球運動過程中對于球員的速度以及速度力量具有較高要求，在實際比賽過程中，球員在進(jìn)行奔跑、壘球投擲以及接力傳球的時候都會需要依靠一定速度，這些壘球技術(shù)都能夠作為衡量壘球運動員水平的指標(biāo)，然而這些指標(biāo)都需要依靠運動員的速度和力量。

跑全壘作為進(jìn)攻球員在比賽過程中得分的重要技術(shù)，在跑全壘的時候運動員速度如何對于比賽成績而言具有十分重要的作用，如果速度足夠快、速度爆發(fā)力足夠強，再加上其他球員的完美配合，球隊的得分概率就會大大提升。在接力傳球方面，速度越快，接力傳球的效果會更好，球員之間配合的效果則會更好，這樣在實際比賽過程中能夠?qū)Ω偁帉κ中纬蓧褐?，保障獲得比賽的勝利。

在對女子壘球運動員身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練過程中，需要較早進(jìn)行速度訓(xùn)練，主要是因為速度和速度力量的素質(zhì)與運動員神經(jīng)系統(tǒng)具有較高關(guān)系，而運動員的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育往往比較早。在青少年時期，需要對女子壘球運動員的訓(xùn)練節(jié)奏和頻率進(jìn)行良好控制，使其能夠具有較強的速度力量。在進(jìn)行速度訓(xùn)練過程中還可以采取短跑練習(xí)，提高女子運動員的踝關(guān)節(jié)力量，可以是加速短跑、站立式短跑，不斷提升女子壘球運動員的速度力量。同時，還可以采取跳躍訓(xùn)練的方式，對女子壘球運動員的爆發(fā)力量和速度力量進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行跳躍過程中可以采取蛙跳、立定跳以及跨欄跳的方式，在多種跳躍方式的訓(xùn)練之下，女子壘球運動員的身體力量爆發(fā)力和爆發(fā)速度會更快，但是在實際跳躍訓(xùn)練過程中，還需要做好相關(guān)防護(hù)，減少對運動員身體的傷害。

（三）重視耐力素質(zhì)的發(fā)展

壘球運動在實際比賽過程中涉及的時間較長，一般情況下，比賽時間是在3個小時到4個小時之間，如果比賽涉及加時，時間則會更長，比賽局?jǐn)?shù)為7局，這種長時間的比賽對于運動員的耐力要求較高。在耐力訓(xùn)練過程中，雖然也會存在耐力訓(xùn)練不足的情況，導(dǎo)致在實際正規(guī)比賽當(dāng)中，運動員因為耐力不足而丟失得分，尤其是一些青少年女子運動員，如果得不到完善的耐力訓(xùn)練，則會導(dǎo)致在進(jìn)行實際比賽過程中不能夠合理調(diào)節(jié)。

在長時間的壘球比賽過程中會涉及各種跑壘、擊球和投球的動作，這些都對運動員身體體能產(chǎn)生了重大消耗，而運動員良好的耐力素質(zhì)對于比賽而言具有重要作用。在實際訓(xùn)練當(dāng)中需要采取模擬比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，對運動員進(jìn)行良好的無氧和有氧訓(xùn)練，通過耐力訓(xùn)練，使其能夠承擔(dān)更大耐壓能力，在比賽過程中獲得更大的競技水平。運動員在壘球運動過程中如果得分，其血乳酸會發(fā)生變化，能夠超過平時水平，如果持續(xù)過高會對運動員水平的發(fā)揮產(chǎn)生影響，因此，在平時訓(xùn)練過程中需要重視耐力的訓(xùn)練，使其在比賽過程中無論是丟分還是得分都能夠得到良好應(yīng)對。根據(jù)相關(guān)實驗數(shù)據(jù)表明，女子壘球運動員心臟功能和耐力能力對于運動成績能夠產(chǎn)生十分重要的影響，例如我國著名壘球運動員王麗紅其天生的心臟功能要優(yōu)于其他球員，在認(rèn)識到此項優(yōu)勢之后，除了進(jìn)行大量力量訓(xùn)練之外，她還進(jìn)行了大量耐力訓(xùn)練，使其具有了良好耐力基礎(chǔ)，在進(jìn)行比賽過程中常常會由于他人，獲得更高的得分。

（四）正確處理身體素質(zhì)系統(tǒng)中共性和個性之間的關(guān)系

在壘球運動當(dāng)中我們能夠看到球員的不同分工，不同球員在進(jìn)行比賽過程中發(fā)揮著不同的價值，同時不同位置的球員在身體素質(zhì)方面也具有一定差異性，但是他們之間也具有一定共性，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中多數(shù)教練都會遵循一個基本要求，重視項目共性素質(zhì)，對不同位置球員的個性素質(zhì)進(jìn)行大力挖掘。在明確共性和個性的時候，共性特點主要表現(xiàn)為以速度作為核心，將速度力量作為基礎(chǔ)，不同位置的運動球員具有不同的素質(zhì)要求，對于壘球投手而言需要重視投球的靈活性和協(xié)調(diào)性，尤其是手臂、手腕的力量，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中需要重視。而擊球球員的手臂以及腹部力量要強大，并且還需要具有較強的判斷和反應(yīng)能力，能夠?qū)厩蚍较蚝吐肪€進(jìn)行預(yù)判，進(jìn)而確保球隊能夠獲得更高得分。這些球員在共性和個性方面都具有一定關(guān)系，在對青少年女子壘球身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，不同位置球員需要注重共性和個性之間的關(guān)系，既要做好共性訓(xùn)練，又要做好個性訓(xùn)練，使壘球運動員的身體素質(zhì)能夠得到高效鍛煉。

五、結(jié)語

青少年女子壘球運動員，作為我國壘球運動隊伍的重要力量，其綜合素質(zhì)對于我國壘球運動發(fā)展能夠產(chǎn)生直接影響，而女子運動員身體素質(zhì)直接關(guān)系到比賽的成績，需要重視對其身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在進(jìn)行具體訓(xùn)練過程中需要遵守一定原則和方法，達(dá)到良好訓(xùn)練效果，不斷提升運動員的身體素質(zhì)，推動我國壘球運動事業(yè)的發(fā)展。