初中體育教學(xué)立定跳遠的教學(xué)手段與訓(xùn)練方法探索

薄帥

利津縣陳莊鎮(zhèn)中學(xué)

立定跳遠是初中體育考試中的重要組成部分之一，也能夠間接強化初中生的運動技能水平，將手臂擺動、起跳以及騰空落地等環(huán)節(jié)進行連續(xù)性教學(xué)設(shè)計，在突出學(xué)生教學(xué)主體地位的基礎(chǔ)之上，才能夠逐步強化初中生對立定跳遠類教學(xué)環(huán)節(jié)和游戲項目的認知和理解能力。在著重創(chuàng)新設(shè)計立定跳遠訓(xùn)練模式的過程中，需要以學(xué)生的個體差異為核心。

一、初中體育課程中立定跳遠教學(xué)問題

（一）教學(xué)設(shè)計的針對性不強

在初中體育課堂中，人體運動學(xué)等基礎(chǔ)理論課程和實踐課程之間的銜接成效并不盡如人意，課堂中的教學(xué)設(shè)計針對性并不強，因此部分初中生的體育運動訓(xùn)練興趣大打折扣。尤其涉及立定跳遠等中考必考內(nèi)容而言，初中體育教師的創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計能力并不顯著，課堂教學(xué)環(huán)節(jié)之間的銜接和過渡效果也并不明顯，因此部分初中生的運動興趣和課堂參與積極性顯著降低。部分初中體育教師在應(yīng)用分層教學(xué)方法的過程中，小組分類標準并不統(tǒng)一，因此部分體育運動訓(xùn)練內(nèi)容的針對性并不強，部分學(xué)生的平衡性和爆發(fā)力得不到體現(xiàn)。立定跳遠等相關(guān)運動項目，重點考察初中生的核心力量和身體平衡協(xié)調(diào)性，若教學(xué)設(shè)計的針對性不強，很多初中生都得不到自信心和運動學(xué)習(xí)的成就感。部分初中體育教師將重在參與理念應(yīng)用在立定跳遠教學(xué)環(huán)節(jié)之中，并未激發(fā)學(xué)生的積極主動性和運動訓(xùn)練興趣，不同層次的運動小組組內(nèi)差異并不顯著，組內(nèi)互助模式也并不健全，立定跳遠的總成績提升空間比較有限。

（二）學(xué)生教學(xué)主體地位不突出

在初中體育課堂中，教師的傳統(tǒng)教學(xué)觀念和方法，會直接限制初中生體驗多種運動訓(xùn)練形式，也并未完全厘清體育運動教學(xué)的重點和難點，學(xué)生的課堂教學(xué)主體地位并不突出，室內(nèi)和室外體育課堂中的學(xué)生參與積極性也會顯著降低。尤其涉及中考體育必考項目等教學(xué)內(nèi)容，很多初中生仍然存在被動學(xué)習(xí)習(xí)慣，并未發(fā)揮課堂自主學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生的課堂教學(xué)主體地位比較模糊。部分初中體育教師在演示立定跳遠技巧的過程中，并未及時采取針對性的教學(xué)和運動訓(xùn)練方法，部分學(xué)生的模仿能力比較有限，并未在規(guī)定之內(nèi)完成全部分解動作，還容易被同班同學(xué)嘲笑。部分初中體育教師很容易忽略同班學(xué)生在運動比賽過程中凸顯出來的不良情緒，心理疏導(dǎo)方法并不恰當(dāng)，因此會間接降低初中生的運動學(xué)習(xí)興趣和課堂參與積極性。尤其對于立定跳遠等備考科目而言，部分學(xué)生將其視為短板，很容易形成逃避行為，體育教師并未采取合理的心理疏導(dǎo)措施。

（三）師生互動頻率較低

在部分初中體育課堂中，師生互動頻率較低的現(xiàn)象非常普遍，很多體育教師在集中演示和教授立定跳遠技巧的過程中，很容易忽略學(xué)生之間存在的個體差異，其教學(xué)設(shè)計和訓(xùn)練內(nèi)容的針對性不足，師生互動和溝通次數(shù)非常有限，部分學(xué)生的被動學(xué)習(xí)習(xí)慣自此養(yǎng)成。部分初中生的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力比較有限，盲目提升肢體爆發(fā)力，很容易出現(xiàn)運動損傷等問題，例如摔傷等現(xiàn)象時有發(fā)生。很多初中體育教師普遍應(yīng)用命令式教學(xué)方法，因此并不能調(diào)動學(xué)生的運動練習(xí)積極性，師生之間的有效互動和溝通頻率普遍較低，并不能從學(xué)生之間的個體差異特征中尋求創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計思路。師生互動頻率較低的現(xiàn)象非常普遍，與大部分初中體育教師的教學(xué)觀念有關(guān)，并未將學(xué)生置于教學(xué)主體地位之上，因此并不能及時獲取學(xué)生的課堂反饋意見，運動訓(xùn)練小組之間的跳遠成績差異和組內(nèi)差異并無規(guī)律可循，因此還會間接影響到初中生參與立定跳遠相關(guān)體育比賽的積極性。

二、初中體育的立定跳遠教學(xué)內(nèi)容

（一）手臂預(yù)擺和起跳

在初中體育課堂中，立定跳遠是初中生的必學(xué)內(nèi)容之一，能夠直接影響到中考體育學(xué)科的成績結(jié)果，因此需要對手臂預(yù)擺、起跳以及騰空落地的體態(tài)姿勢進行集中糾正和演示教學(xué)，才能夠及時采取針對性的運動訓(xùn)練措施。由于初中生的身體機能水平并未達到全盛狀態(tài)，因此在進行手臂預(yù)擺和起跳教學(xué)的過程中，初中體育教師需要重點演示不同節(jié)奏模式下的肢體動作規(guī)律，將特定口號與動作相結(jié)合，協(xié)助學(xué)生快速掌握動作停留時間長度以及發(fā)力部位等運動教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)初中生的整體認知和理解能力水平，手臂預(yù)擺和起跳動作中的肢體協(xié)調(diào)性和腰腹力量非常關(guān)鍵，部分初中生的運動基礎(chǔ)比較薄弱，此時初中體育教師需要重點訓(xùn)練其基礎(chǔ)動作以及跳躍變換能力等內(nèi)容。在進行手臂預(yù)擺和起跳動作的過程中，部分初中生可能會存在重心前移等動作偏差問題，此時初中體育教師則需要及時講述錯誤動作可能導(dǎo)致的運動損傷和意外事故問題，引導(dǎo)和協(xié)助初中生掌握立定跳遠的起跳技巧。

（二）騰空和落地

在初中體育課堂中，立定跳遠過程中出現(xiàn)的運動損傷問題非常普遍，并且主要集中在騰空和落地環(huán)節(jié)之中，也是教學(xué)設(shè)計中的重點和難點。部分初中生在騰空狀態(tài)下對身體的控制能力有所降低，身體姿態(tài)有所偏移，因此收腹擺腿效果并不顯著，下肢力量嚴重不足。部分初中生在落地環(huán)節(jié)中很容易出現(xiàn)后仰現(xiàn)象，與其身體控制能力下降有關(guān)。因此在騰空和落地環(huán)節(jié)中，初中體育教師需要有針對性地訓(xùn)練初中生提升自身肢體動作的控制力和平衡能力。部分初中體育教師會交替應(yīng)用障礙物跳躍、蹲跳起、蛙跳起以及蹬地擺臂等教學(xué)方法，將初中生在騰空和落地環(huán)節(jié)中容易產(chǎn)生的運動損傷風(fēng)險降到最低。初中體育教師在進行分組教學(xué)的過程中，會應(yīng)用多媒體教學(xué)素材演示立定跳遠的發(fā)力點和重心變化情況，引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生構(gòu)建運動學(xué)模型，從多學(xué)科交叉教學(xué)過程中，激發(fā)初中生的運動訓(xùn)練和學(xué)習(xí)興趣。根據(jù)初中生不同小組成員對立定跳遠運動過程的差異化理解形式，在評價騰空和落地效果的過程中，需要盡量選擇正向激勵措施。

（三）障礙物跳躍和蹲跳起練習(xí)

在初中體育課堂中，障礙物跳躍以及蹲跳起練習(xí)內(nèi)容非常常見，但是其運動訓(xùn)練的偏重點存在一定差異，若需要對立定跳遠項目進行創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計，障礙物跳躍是著重訓(xùn)練學(xué)生下肢和腹部核心力量的重要手段，蹲跳起練習(xí)則著重訓(xùn)練初中生的腿部肌肉力量以及瞬時爆發(fā)力。部分初中生并未深入了解身體肌群的重要性和輔助發(fā)力特征，因此需要分組訓(xùn)練才能夠逐步強化立定跳遠能力和質(zhì)量。對于高個子的初中生而言，其在立定跳遠過程中的重心前移現(xiàn)象和后仰現(xiàn)象比較普遍，與其肢體控制能力偏弱有關(guān)，因此更需要實施科學(xué)合理的跳躍和基礎(chǔ)訓(xùn)練模式。但是對于身高在標準之下的初中生而言，其下肢腿部力量和爆發(fā)力嚴重不足，因此初中體育教師需要合理運用蹲跳起練習(xí)形式，引導(dǎo)學(xué)生在全身熱身之后，有序進行運動訓(xùn)練，將基礎(chǔ)的蹲跳起、蛙跳起以及障礙物跳躍蹬地擺臂動作進行循環(huán)往復(fù)式練習(xí)。障礙物跳躍過程中初中生的身體表現(xiàn)和肢體發(fā)力情況更加關(guān)鍵，能夠間接影響到立定跳遠過程中的身體平衡狀態(tài)以及落地長度。

（四）蛙跳起和蹬地擺臂練習(xí)

蛙跳起和蹬地擺臂練習(xí)環(huán)節(jié)，是著重訓(xùn)練初中生立定跳遠穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的教學(xué)手段，其中蛙跳起的練習(xí)過程中會逐步暴露出初中生的肢體動作偏差問題，蹬地擺臂練習(xí)過程中也會逐步暴露出初中生的肢體協(xié)調(diào)性不足等問題。但是初中體育教師并不需要秉持肢體校正的教學(xué)原則，需要充分尊重學(xué)生的自主意愿，協(xié)助學(xué)生減少運動損傷次數(shù)和落地不平衡問題。部分初中生的小腿肌肉并不發(fā)達，爆發(fā)力比較有限，因此在針對性訓(xùn)練蛙跳起以及蹬地擺臂動作的過程中，需要關(guān)注學(xué)生之間的個體差異特征，避免影響到初中生對立定跳遠運動訓(xùn)練重難點內(nèi)容的理解和認知水平。根據(jù)初中生在不同運動小組中的差異化表現(xiàn)行為，初中體育教師需要及時開展針對性肢體訓(xùn)練活動，將學(xué)生的身體重心和肢體動作給予調(diào)整，將發(fā)力點后置在下肢和腰髖關(guān)節(jié)上。

三、初中體育的立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練方法

（一）優(yōu)化技術(shù)細節(jié)

在初中體育課堂中，立定跳遠是非常關(guān)鍵的運動教學(xué)內(nèi)容之一，因此初中體育教師需要進一步優(yōu)化技術(shù)細節(jié)的展示形式，合理運用多媒體軟件以及微課慕課等新型教學(xué)手段，將立定跳遠的動作進行數(shù)字化模擬和分析，還能夠創(chuàng)新融入物理學(xué)和人體運動學(xué)等重要理論基礎(chǔ)內(nèi)容。初中生對枯燥的課堂比較反感，初中體育課堂中的理論教學(xué)形式比較單一，體育教師的創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計能力也比較有限，因此體育教師在集中展示立定跳遠過程的緩沖音視頻教學(xué)素材時，需要合理運用肢體動作分解模式以及連續(xù)幀圖像，加深初中生對立定跳遠項目的印象。部分初中生的自主模仿能力比較強，但是并不能一次性掌握立定跳遠技巧，仍然需要借助于身體記憶和肌群，最大限度提升對體育課堂的自主學(xué)習(xí)興趣和課堂參與積極性。因此初中體育教師在優(yōu)化技術(shù)細節(jié)的過程中，需要將人體重心的變化過程、發(fā)力位置進行對比分析，協(xié)助學(xué)生矯正運動姿勢和發(fā)力點，減少運動損傷次數(shù)。

（二）針對性鍛煉腰腹力量

對于正處于關(guān)鍵生長發(fā)育時期的初中生而言，其對肢體動作的掌握能力普遍較弱，因此初中體育教師需要合理運用創(chuàng)新教學(xué)方法和手段，針對性鍛煉初中生的核心腰腹力量和下肢力量，并對腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的發(fā)力情況進行演示分析，以身作則，提升初中生的運動訓(xùn)練與學(xué)習(xí)興趣。初中體育教師需要在網(wǎng)絡(luò)中篩選適合初中生的核心力量訓(xùn)練手段，逐步培養(yǎng)初中生良好的運動習(xí)慣，將腰腹力量和腿部爆發(fā)力相結(jié)合，提升立定跳遠過程中的穩(wěn)定性和肢體協(xié)調(diào)性。但是對于低年級初中生而言，不需要強制性規(guī)定學(xué)生需要達到的立定跳遠及格標準，需要及時實施差異化的運動訓(xùn)練模式。初中生之間的個體差異特征非常顯著，可以按照中考體育學(xué)科的評分制度，逐步提升初中生的立定跳遠能力。尤其對于空中自行車以及反向卷腹等腰腹力量訓(xùn)練形式而言，其訓(xùn)練強度和頻率都需要與初中生之間的個體差異相結(jié)合，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練損傷以及運動傷害事故問題。

（三）強化協(xié)調(diào)性練習(xí)

在初中體育課堂中，立定跳遠過程中暴露出的協(xié)調(diào)性問題不容小覷，因此初中體育教師和學(xué)生需要逐步強化協(xié)調(diào)性練習(xí)質(zhì)量，在進行分組練習(xí)的過程中，逐步矯正初中生錯誤的擺臂姿勢等，還能夠協(xié)助初中生養(yǎng)成良好的運動學(xué)習(xí)習(xí)慣。但是在創(chuàng)新設(shè)計協(xié)調(diào)性練習(xí)環(huán)節(jié)的過程中，需要重點關(guān)注學(xué)生小組之間的差異，避免影響到學(xué)生參與小組競賽的積極性，還能夠?qū)⑵渌n堂中的教學(xué)素材融入?yún)f(xié)調(diào)性練習(xí)之中，例如繞口令、集中注意力等互動游戲，強化初中生的身體協(xié)調(diào)性，還能夠起到緩解課堂壓力的效果。很多體育課堂中的教育教學(xué)成果以學(xué)生身體健康為主要評價內(nèi)容，因此需要在強化協(xié)調(diào)性練習(xí)的過程中，將學(xué)生在雙臂擺動過程中容易出現(xiàn)的重心前移問題進行集中糾正。部分學(xué)生利用體操墊進行跪跳起練習(xí)，從而連續(xù)鍛煉了挺身、收腹、送髖、伸小腿動作，讓擺臂與蹬地頻率保持一致。

（四）注重趣味教學(xué)

在初中體育課堂中，趣味化教學(xué)模式能夠吸引初中生參與到各項師生互動環(huán)節(jié)之中，還能夠?qū)⒉煌\動訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新融合，將枯燥的動作講解環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)換成趣味游戲，吸引初中生參與其中并獲得更多成就感和自信心。但是初中體育教師在創(chuàng)新設(shè)計趣味教學(xué)形式的過程中，需要將寓教于樂、理論實踐結(jié)合等多種教學(xué)理念滲透在教學(xué)活動之中，充分重視不同學(xué)生反饋的運動訓(xùn)練成果，重點培養(yǎng)初中生正確的運動觀念和運動技巧。在應(yīng)用趣味教學(xué)方法的過程中，需要逐步強化初中生在立定跳遠過程中的肢體動作控制優(yōu)勢和良好的平衡協(xié)調(diào)性。通過寓教于樂的方式，學(xué)生在活躍的課堂氛圍中取得了較多練習(xí)效果，又鍛煉了學(xué)生的團隊合作和集體精神，這對于學(xué)生的身心全面發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

四、結(jié)語

綜上所述，在初中體育課堂中，立定跳遠是非常關(guān)鍵的教學(xué)內(nèi)容之一，也是中考體育學(xué)科的必考內(nèi)容，因此體育教師需要有針對性地設(shè)計運動訓(xùn)練環(huán)節(jié)和師生互動環(huán)節(jié)，逐步激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)初中生良好的運動習(xí)慣和正確的立定跳遠發(fā)力姿勢。根據(jù)初中生對立定跳遠的認知和理解，初中體育教師需要應(yīng)用多種創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計模式。